Combustibilul Unei Bune Decizii

În 2011, Shai Danziger , doctor în neuroștiință cognitivă la Școala de Management al Universității din Tel Aviv, și colegii săi au publicat o lucrare revoluționară în Proceedings of the National Academy of Sciences , care a oferit o nouă perspectivă asupra vechiului zical, „Justiția depinde de ceea ce a luat judecătorul la micul dejun”. Ceea ce a făcut Danziger a fost să analizeze peste 1.100 de decizii de eliberare condiționată luate de opt judecători din patru închisori israeliene. El a descoperit că deținuților li se acorda eliberare condiționată aproximativ o treime din timp, dar au existat fluctuații extreme pe parcursul zilei. Mai exact, dacă un deținut mergea în fața comisiei de eliberare condiționată dimineața devreme sau imediat după o pauză de mâncare, probabilitatea de eliberare condiționată era de 65%. Pentru deținuții care se confruntă cu consiliul de eliberare condiționată târziu în cursul zilei – sau mult după o pauză de mâncare – probabilitatea de eliberare condiționată a scăzut la aproape zero.

O comparație de la mere la mere a arătat că deținuții care au comis aceeași infracțiune și care au avut aceeași pedeapsă au avut rezultate diferite pentru eliberare condiționată, în funcție de momentul în care a fost audiat cazul în timpul zilei.

Dacă un judecător ar trebui să acorde sau nu eliberarea condiționată este o decizie grea, care implică siguranță publică și compasiune personală, iar studiul este un exemplu clar de luare a deciziilor în fața a ceea ce se numește „oboseală de decizie”. Danziger a concluzionat: „Pe măsură ce judecătorii emit hotărâri repetate, ei arată o tendință crescută de a decide în favoarea status quo-ului”. Cu alte cuvinte, judecătorii obosiți doar spun nu.

Jurnalistul John Tierney, coautor al cărții Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength , scrie: „Cu cât faci mai multe alegeri pe parcursul zilei, cu atât fiecare devine mai dificilă pentru creierul tău și, în cele din urmă, caută scurtături.” Impulsivitatea este o scurtătură. Într-o situație de cumpărare până când renunțați, în care sunteți stresat de luarea deciziilor, este mai probabil să căutați o comandă rapidă prin restrângerea opțiunilor - adică, obținerea celei mai ieftine sau de cea mai bună calitate - și făcând acea cumpărare impulsivă. Cea mai judicioasă comandă rapidă este să alegeți opțiunea cea mai puțin importantă. Judecătorii obosiți au acordat mai puțină eliberare condiționată deținuților pentru că ar putea oricând să acorde eliberarea condiționată data viitoare.

Desigur, cel mai judicios mod de a lua decizii bune este evitarea oboselii decizionale. Psihologul evoluționist Douglas Lisle, PhD, director de cercetare pentru TrueNorth Health Center, explică că oboseala decizională apare într-o anumită zonă a creierului - în timpul luării deciziilor. Această zonă crește în activitate și se consumă mai multă glucoză, ceea ce duce la o epuizare a glucozei în special în această zonă. „Puterea” în voința”, explică Lisle, „este de fapt glucoza din creier”. Fără glucoză din creier, fără voință. Asta nu înseamnă că întregul tău creier se închide din cauza lipsei de combustibil. Este doar o mică zonă a creierului – iar sentimentele pot deveni mai intense pe măsură ce autocontrolul slăbește. La fel ca lampa de avertizare de pe indicatorul de gaz, acele sentimente sunt un semnal pentru a lua o pauză și a lua o gustare.

Într-un alt experiment acum clasic, Todd Heatherton, doctor în neuroștiință socială la Dartmouth, i-a pus pe cei care fac dietă să se uite la imagini cu alimente în timp ce imaginile creierului lor erau înregistrate. În continuare, au vizionat o comedie și au fost nevoiți să-și înăbușe râsul, o activitate care drenează mental. Ulterior, li s-au arătat imagini cu alimente și creierul lor a fost din nou fotografiat, dezvăluind mai multă activitate în centrul de recompensă al creierului și mai puțin în zona de control al impulsurilor. Cu alte cuvinte, atunci când cei care aveau dietă erau epuizați din punct de vedere mental, mâncarea era mai atrăgătoare și controlul impulsurilor lor era scăzut. Heatherton s-a întrebat apoi ce s-ar întâmpla dacă creierele epuizate din punct de vedere mental ar primi niște glucoză. Spre surprinderea lui, toate schimbările creierului au fost complet inversate.

Deși este tentant să iei mâncare nedorită cu zahăr, un sifon sau un baton de bomboane atunci când te simți obosit mental, acea tentație este în sine un alt semn al consumului scăzut. Trucul este să recunoașteți semnalul și, așa cum spune Lisle, să mâncați „alimente cu o anumită substanță – cum ar fi carbohidrați complecși, cum ar fi o banană sau niște fulgi de ovăz sau un burrito de fasole – care va fi o creștere ușoară, dar constantă a glucozei din sânge și vă va sprijini creierul pentru o călătorie lungă și constantă”.

Planificați din timp pentru o zi cu decizii grele

Cu cât trebuie să iei mai multe decizii, cu atât mai puțină voință va trebui să le iei. Așa că planificați din timp pentru zile grele, cu pauze frecvente și gustări sănătoase. Planificarea meselor și gustărilor în timpul zilei dvs. poate evita necesitatea unei remedieri de urgență a glucozei - și accidentarea ulterioară.

Rețineți că doar o mică parte a creierului dumneavoastră rămâne fără glucoză în timpul oboselii de decizie, așa că este posibil să nu aveți nevoie de hrană. Alte cercetări arată că o plimbare de 10 minute îți va restabili starea de spirit, energia și luarea deciziilor mai bine decât să mănânci un baton de bomboane. Așa că, dacă cineva solicită un răspuns și simți emoțiile în creștere ale energiei cerebrale scăzute, pur și simplu pleacă. Zece minute mai târziu, situația poate fi complet diferită.

Acordați atenție orelor în care este posibil să aveți un nivel scăzut de glucoză, cum ar fi la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii. În aceste perioade, încercați să evitați planificarea lucrurilor care necesită un efort mare de luare a deciziilor.

Nu uitați să vă verificați și să vedeți dacă vă simțiți obosit mental. Dacă da – și chiar trebuie să iei o decizie – răspunsul judicios este probabil nu.