Ang Gatong Ng Mabuting Paggawa Ng Desisyon

Noong 2011, si Shai Si Danziger , PhD, isang cognitive neuroscientist sa Tel Aviv University School of Management, at ang kanyang mga kasamahan ay naglathala ng isang groundbreaking na papel sa Proceedings of the National Academy of Sciences na nagbigay ng bagong pananaw sa lumang kasabihan, "Ang hustisya ay nakasalalay sa kung ano ang mayroon ang hukom para sa almusal." Ang ginawa ni Danziger ay pag-aralan ang higit sa 1,100 parol na desisyon na ginawa ng walong hukom sa apat na kulungan ng Israel. Natuklasan niya na ang parol ay ipinagkaloob sa mga bilanggo halos isang-katlo ng oras, ngunit may matinding pagbabagu-bago sa paglipas ng araw. Sa partikular, kung ang isang bilanggo ay pupunta sa harap ng lupon ng parol nang maaga sa umaga o pagkatapos lamang ng pahinga sa pagkain, ang posibilidad ng parol ay 65 porsiyento. Para sa mga bilanggo na nakaharap sa lupon ng parol sa kalaliman ng araw—o pagkaraan ng pahinga sa pagkain—ang posibilidad ng parol ay bumaba sa halos zero.

Ang paghahambing ng mansanas-sa-mansana ay nagsiwalat na ang mga bilanggo na nakagawa ng parehong krimen at may parehong sentensiya ay may iba't ibang resulta ng parol, depende sa kung kailan dininig ang kaso sa araw.

Kung ang isang hukom ay dapat magbigay ng parol o hindi ay isang mahirap na desisyon na kinasasangkutan ng kaligtasan ng publiko at personal na pakikiramay, at ang pag-aaral ay isang malinaw na halimbawa ng paggawa ng mga desisyon sa harap ng tinatawag na "pagkapagod sa desisyon." Nagtapos si Danziger, "Habang ang mga hukom ay gumagawa ng paulit-ulit na mga desisyon, nagpapakita sila ng mas mataas na tendensya na mamuno pabor sa status quo." Sa madaling salita, ang mga pagod na hukom ay nagsasabi lang ng hindi.

Ang mamamahayag na si John Tierney, co-author ng Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength , ay sumulat, "Kung mas maraming mga pagpipilian ang gagawin mo sa buong araw, mas nagiging mahirap ang bawat isa para sa iyong utak, at sa huli ay naghahanap ito ng mga shortcut." Ang impulsivity ay isang shortcut. Sa isang shop-till-you drop na sitwasyon kung saan na-stress ka sa paggawa ng desisyon, mas malamang na maghanap ka ng shortcut sa pamamagitan ng pagpapaliit sa iyong mga pagpipilian—ibig sabihin, pagkuha ng pinakamura o pinakamahusay na kalidad—at paggawa ng pabigla-bigla na pagbili. Ang mas mapanghusgang shortcut ay ang piliin ang hindi bababa sa kinahinatnan na opsyon. Ang mga pagod na hukom ay nagbigay ng mas kaunting parol sa mga bilanggo dahil maaari silang palaging magbigay ng parol sa susunod na pagkakataon.

Syempre, ang pinakamahuhusay na paraan para makagawa ng mabubuting desisyon ay ang pag-iwas sa pagkapagod sa desisyon. Ipinaliwanag ng evolutionary psychologist na si Douglas Lisle, PhD, direktor ng pananaliksik para sa TrueNorth Health Center, na ang pagkapagod sa desisyon ay nangyayari sa isang partikular na bahagi ng utak-sa panahon ng paggawa ng desisyon. Ang lugar na ito ay tumataas sa aktibidad at mas maraming glucose ang natupok—na humahantong sa pagkaubos ng glucose partikular sa lugar na ito. "Ang 'kapangyarihan' sa paghahangad," paliwanag ni Lisle, "ay talagang glucose sa utak." Walang glucose sa utak, walang lakas. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong buong utak ay nagsasara dahil sa kakulangan ng gasolina. Ito ay isang maliit na bahagi lamang ng utak—at ang mga damdamin ay maaaring maging mas matindi habang humihina ang pagpipigil sa sarili. Tulad ng ilaw ng babala sa iyong gas gauge, ang mga damdaming iyon ay isang senyales na magpahinga at kumuha ng meryenda.

Sa isa pang klasikong eksperimento ngayon, si Todd Heatherton, PhD, isang social neuroscientist sa Dartmouth, ay tumingin sa mga dieter sa mga larawan ng pagkain habang ang kanilang mga imahe sa utak ay naitala. Sumunod, nanood sila ng komedya at kinailangan nilang pigilan ang kanilang pagtawa, isang aktibidad na nakakapagod sa pag-iisip. Pagkatapos, ipinakita sa kanila ang mga larawan ng pagkain at ang kanilang mga utak ay muling na-imahe, na nagpapakita ng mas maraming aktibidad sa reward center ng utak at mas kaunti sa lugar ng kontrol ng impulse. Sa madaling salita, kapag ang mga nagdidiyeta ay mentally drained, ang pagkain ay mas nakakaakit at ang kanilang impulse control ay bumaba. Pagkatapos ay nag-isip si Heatherton kung ano ang mangyayari kung ang mga utak na kulang sa pag-iisip ay nakakuha ng glucose. Sa kanyang sorpresa, ang lahat ng mga pagbabago sa utak ay ganap na nabaligtad.

Bagama't nakatutukso na kumuha ng matamis na junk food, soda o candy bar kapag nakakaramdam ka ng pagod sa pag-iisip—ang tuksong iyon ay isa pang tanda ng mababang gasolina. Ang lansihin ay kilalanin ang signal at, gaya ng sabi ni Lisle, kumain ng “mga pagkain na may ilang substance—tulad ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng saging o ilang oatmeal o bean burrito—na magiging banayad ngunit tuluy-tuloy na pagtaas ng glucose sa dugo at susuportahan ang iyong utak sa mahabang biyahe.”

Magplano nang Maaga para sa Isang Araw ng Mahihirap na Desisyon

Kung mas maraming desisyon ang kailangan mong gawin, mas mababa ang lakas ng loob mo para gawin ang mga ito. Kaya magplano nang maaga para sa mahihirap na araw na may madalas na pahinga at masustansyang meryenda. Ang pagpaplano ng mga pagkain at meryenda sa iyong araw ay maaaring maiwasan ang pangangailangan para sa isang emergency na pag-aayos ng glucose—at kasunod na pag-crash.

Tandaan na isang maliit na bahagi lamang ng iyong utak ang nauubusan ng glucose sa panahon ng pagkapagod sa desisyon, kaya maaaring hindi mo kailangan ng pagkain. Ang iba pang pananaliksik ay nagpapakita na ang isang 10 minutong paglalakad ay magpapanumbalik ng iyong kalooban at lakas at paggawa ng desisyon na mas mahusay kaysa sa pagkain ng isang candy bar. Kaya kung ang isang tao ay nagtutulak para sa isang sagot, at naramdaman mo ang sumisikat na emosyon ng mababang gasolina ng utak, lumayo ka lang. Makalipas ang sampung minuto, maaaring ibang-iba ang pakiramdam ng sitwasyon.

Bigyang-pansin ang mga oras na maaari kang makaranas ng mababang glucose, tulad ng hatinggabi o tanghali. Sa mga panahong ito subukang iwasan ang pagpaplano ng mga bagay na nangangailangan ng malaking pagsisikap sa paggawa ng desisyon.

Tandaan na mag-check in at tingnan kung nakakaramdam ka ng pagod sa pag-iisip. Kung gayon—at kailangan mo talagang gumawa ng desisyon—malamang na hindi ang matalinong sagot.