เชื้อเพลิงแห่งการตัดสินใจที่ดี

ในปี 2011 ชาย Danziger , PhD นักประสาทวิทยาการรับรู้จากคณะบริหารธุรกิจของมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟ และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ตีพิมพ์บทความบุกเบิกใน Proceedings of the National Academy of Sciences ซึ่งให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่เกี่ยวกับสุภาษิตเก่าที่ว่า “ความยุติธรรมขึ้นอยู่กับสิ่งที่ผู้พิพากษากินเป็นอาหารเช้า” สิ่งที่ Danziger ทำคือการวิเคราะห์คำตัดสินการพักโทษมากกว่า 1,100 รายการที่ผู้พิพากษา 8 คนทำในเรือนจำ 4 แห่งของอิสราเอลทำ เขาค้นพบว่านักโทษได้รับการพักโทษประมาณหนึ่งในสามของเวลาทั้งหมด แต่มีการผันผวนอย่างมากตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากนักโทษไปต่อหน้าคณะกรรมการพักโทษในตอนเช้าหรือหลังจากพักรับประทานอาหารไม่นาน โอกาสที่นักโทษจะได้พักโทษคือ 65 เปอร์เซ็นต์ สำหรับนักโทษที่ต้องเผชิญหน้ากับคณะกรรมการพักโทษในตอนบ่ายหรือหลังจากพักรับประทานอาหารเป็นเวลานาน โอกาสที่นักโทษจะได้พักโทษลดลงเหลือเกือบศูนย์

การเปรียบเทียบแบบเปรียบเทียบกันพบว่านักโทษที่ก่ออาชญากรรมเดียวกันและได้รับโทษเท่ากันจะมีผลการพักโทษแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับว่าคดีนั้นพิจารณาเมื่อใดในวันนั้น

การที่ผู้พิพากษาจะอนุมัติการพักโทษหรือไม่นั้นเป็นการตัดสินใจที่ยากลำบากซึ่งเกี่ยวข้องกับความปลอดภัยสาธารณะและความเห็นอกเห็นใจส่วนบุคคล และการศึกษาครั้งนี้เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของการตัดสินใจเมื่อเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่า "ความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจ" Danziger สรุปว่า "เมื่อผู้พิพากษาตัดสินซ้ำแล้วซ้ำเล่า พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะตัดสินโดยยึดตามสถานะเดิมมากขึ้น" พูดอีกอย่างก็คือ ผู้พิพากษาที่เหนื่อยล้าจะแค่บอกว่าไม่

นักข่าวจอห์น เทียร์นีย์ ผู้เขียนร่วมของ หนังสือ Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength เขียนไว้ว่า “ยิ่งคุณเลือกมากขึ้นในแต่ละวัน การตัดสินใจแต่ละครั้งก็ยิ่งยากขึ้นสำหรับสมองของคุณ และท้ายที่สุดมันก็จะมองหาทางลัด” ความหุนหันพลันแล่นคือทางลัด ในสถานการณ์ที่ต้องซื้อของจนกว่าจะหมดแรงและคุณเครียดกับการตัดสินใจ คุณมักจะมองหาทางลัดโดยการจำกัดตัวเลือกของคุณลง เช่น ซื้อของที่ถูกที่สุดหรือคุณภาพดีที่สุด แล้วซื้อของตามอารมณ์ ทางลัดที่ชาญฉลาดกว่าคือการเลือกทางเลือกที่มีผลตามมาน้อยที่สุด ผู้พิพากษาที่เหนื่อยล้าจะให้ทัณฑ์บนแก่ผู้ต้องขังน้อยลง เนื่องจากพวกเขาสามารถให้ทัณฑ์บนได้ในครั้งต่อไปเสมอ

แน่นอนว่าวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการตัดสินใจที่ดีคือการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจ ดร. ดักลาส ไลล์ นักจิตวิทยาวิวัฒนาการและผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของศูนย์สุขภาพทรูนอร์ท อธิบายว่าความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจเกิดขึ้นในบริเวณเฉพาะของสมองระหว่างการตัดสินใจ บริเวณนี้มีกิจกรรมเพิ่มขึ้นและกลูโคสถูกบริโภคมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียกลูโคสในบริเวณนี้โดยเฉพาะ ไลล์อธิบายว่า "พลังแห่งความมุ่งมั่น" ก็คือกลูโคสในสมองนั่นเอง "เมื่อไม่มีกลูโคสในสมองก็ไม่มีความมุ่งมั่น นั่นไม่ได้หมายความว่าสมองของคุณทั้งหมดจะหยุดทำงานเนื่องจากขาดพลังงาน มันเป็นเพียงบริเวณเล็กๆ ของสมองเท่านั้น และความรู้สึกอาจรุนแรงขึ้นเมื่อการควบคุมตนเองอ่อนแอลง เช่นเดียวกับไฟเตือนบนมาตรวัดน้ำมัน ความรู้สึกเหล่านี้เป็นสัญญาณให้หยุดพักและกินของว่าง

ในการทดลองแบบคลาสสิกอีกครั้งหนึ่ง ท็อดด์ เฮเธอร์ตัน นักประสาทวิทยาสังคมที่มหาวิทยาลัยดาร์ตมัธ ได้ให้ผู้ลดน้ำหนักดูภาพอาหารในขณะที่บันทึกภาพสมองของพวกเขา จากนั้นพวกเขาดูตลกและต้องกลั้นหัวเราะ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ทำให้สมองเหนื่อยล้า หลังจากนั้น พวกเขาได้ดูภาพอาหาร และถ่ายภาพสมองของพวกเขาอีกครั้ง ซึ่งเผยให้เห็นกิจกรรมที่มากขึ้นในศูนย์ควบคุมความพอใจของสมอง และน้อยลงในบริเวณควบคุมแรงกระตุ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อผู้ลดน้ำหนักเหนื่อยล้าทางจิตใจ อาหารก็จะดูน่ารับประทานมากขึ้นและการควบคุมแรงกระตุ้นของพวกเขาก็ลดลง เฮเธอร์ตันจึงสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากสมองที่เหนื่อยล้าทางจิตใจได้รับกลูโคสเข้าไปบ้าง ซึ่งทำให้เขาประหลาดใจมากที่การเปลี่ยนแปลงของสมองทั้งหมดกลับตรงกันข้าม

แม้ว่าคุณจะรู้สึกอยากหยิบจั้งค์ฟู้ดที่มีน้ำตาล โซดา หรือช็อกโกแลตแท่งขึ้นมาดื่มเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ แต่การทำเช่นนั้นก็เป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณขาดพลังงาน เคล็ดลับคือต้องรับรู้สัญญาณดังกล่าว และตามที่ลิสล์กล่าวไว้ ให้รับประทาน "อาหารที่มีสารอาหารบางอย่าง เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น กล้วย ข้าวโอ๊ต หรือเบอร์ริโตถั่ว ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างช้าๆ แต่สม่ำเสมอ และช่วยให้สมองของคุณทำงานได้นานขึ้น"

วางแผนล่วงหน้าสำหรับวันแห่งการตัดสินใจที่ยากลำบาก

ยิ่งคุณต้องตัดสินใจมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีกำลังใจน้อยลงเท่านั้น ดังนั้น วางแผนล่วงหน้าสำหรับวันที่ยากลำบากด้วยการพักเป็นระยะๆ และรับประทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การวางแผนมื้ออาหารและของว่างในแต่ละวันสามารถหลีกเลี่ยงความจำเป็นในการแก้ไขระดับน้ำตาลในเลือดฉุกเฉินและภาวะน้ำตาลในเลือดสูงในภายหลังได้

โปรดจำไว้ว่ามีเพียงส่วนเล็กๆ ของสมองของคุณเท่านั้นที่ขาดกลูโคสในระหว่างที่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจ ดังนั้นคุณอาจไม่จำเป็นต้องกินอาหาร การวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการเดิน 10 นาทีจะช่วยฟื้นฟูอารมณ์ พลังงาน และการตัดสินใจของคุณได้ดีกว่าการกินช็อกโกแลต ดังนั้น หากมีใครกำลังกดดันให้ตอบคำถาม และคุณรู้สึกอารมณ์พลุ่งพล่านจากพลังงานในสมองที่ลดลง เพียงแค่เดินจากไป สิบนาทีต่อมา สถานการณ์อาจดูแตกต่างไปโดยสิ้นเชิง

ใส่ใจกับช่วงเวลาที่คุณอาจมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่น ช่วงสายหรือบ่าย ในช่วงเวลาดังกล่าว พยายามหลีกเลี่ยงการวางแผนงานที่ต้องใช้การตัดสินใจครั้งใหญ่

อย่าลืมตรวจสอบดูว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น และคุณต้องตัดสินใจจริงๆ คำตอบที่รอบคอบคือไม่