Hea Otsuste Tegemise kütus

Aastal 2011 Shai Danziger , PhD, Tel Avivi ülikooli juhtimiskooli kognitiivne neuroteadlane ja tema kolleegid avaldasid ajakirjas Proceedings of the National Academy of Sciences murrangulise artikli , mis andis uue ülevaate vanast kõnekäändusest: "Õiglus sõltub sellest, mida kohtunik hommikusöögiks sõi." Danziger analüüsis enam kui 1100 tingimisi vabastamise otsust, mille tegi kaheksa kohtunikku neljas Iisraeli vanglas. Ta avastas, et vangidele anti tingimisi vabastamine umbes kolmandikul juhtudest, kuid päeva jooksul esines äärmuslikke kõikumisi. Täpsemalt, kui vang läks tingimisi vabastamise komisjoni ette varahommikul või vahetult pärast toidupausi, oli tingimisi vabastamise tõenäosus 65 protsenti. Vangide puhul, kes seisid tingimisi vabastamise nõukogu ees hilisõhtul – või kaua pärast toidupausi – langes tingimisi vabastamise tõenäosus peaaegu nullini.

Õunte ja õunte võrdlus näitas, et sama kuriteo toime pannud ja sama karistuse saanud vangidel oli tingimisi vabastamise tulemus erinev, olenevalt sellest, millal juhtum päeva jooksul arutati.

See, kas kohtunik peaks tingimisi vabastama või mitte, on raske otsus, mis hõlmab avalikku turvalisust ja isiklikku kaastunnet, ning uuring on selge näide otsuste tegemisest, pidades silmas nn otsustusväsimust. Danziger järeldas: "Kui kohtunikud teevad korduvaid otsuseid, näitavad nad suurenenud kalduvust otsustada status quo kasuks." Teisisõnu ütlevad väsinud kohtunikud lihtsalt ei.

Ajakirjanik John Tierney, raamatu Willpower: taasavastamine suurima inimjõu kaasautor, kirjutab: "Mida rohkem valikuid päeva jooksul teete, seda raskem on igaüks neist teie aju jaoks ja lõpuks otsib see otseteid." Impulsiivsus on otsetee. Olukorras, kus olete ostnud, kui olete otsustamise pärast stressis, otsite tõenäolisemalt otseteed, kitsendades oma valikuid – st hankides odavaima või parima kvaliteediga – ja sooritades impulsiivse ostu. Mõistlikum otsetee on valida kõige vähem mõjuv variant. Väsinud kohtunikud andsid vangidele vähem tingimisi vabastamist, sest nad said alati järgmisel korral tingimisi vabastada.

Loomulikult on kõige mõistlikum viis heade otsuste tegemiseks vältida otsustusväsimust. Evolutsioonipsühholoog Douglas Lisle, PhD, TrueNorthi tervisekeskuse uuringute direktor, selgitab, et otsuste tegemise väsimus ilmneb teatud ajupiirkonnas – otsuste tegemise ajal. Selle piirkonna aktiivsus suureneb ja glükoosi tarbitakse rohkem, mis põhjustab glükoosi ammendumist just selles piirkonnas. "Tahtejõu" jõud" on tegelikult aju glükoos," selgitab Lisle. Pole aju glükoosi ega tahtejõudu. See ei tähenda, et kogu teie aju lülitub kütusepuuduse tõttu välja. See on vaid väike ajupiirkond ja tunded võivad muutuda intensiivsemaks, kui enesekontroll nõrgeneb. Nagu gaasinäidiku hoiatustuli, on need tunded signaaliks pausi tegemiseks ja suupistete pakkumiseks.

Ühes teises nüüdseks klassikalises eksperimendis laskis Dartmouthi sotsiaalneuroteadlane Todd Heatherton, PhD, dieedipidajatel ajupiltide salvestamise ajal toidupilte vaadata. Järgmisena vaatasid nad komöödiat ja pidid oma naeru maha suruma – see tegevus on vaimselt kurnav. Seejärel näidati neile pilte toidust ja nende aju pildistati uuesti, paljastades rohkem aktiivsust aju tasustamiskeskuses ja vähem impulsikontrolli piirkonnas. Teisisõnu, kui dieedipidajad olid vaimselt kurnatud, oli toit ahvatlevam ja nende impulsside kontroll langes. Seejärel mõtles Heatherton, mis juhtuks, kui vaimselt kurnatud ajud saaksid glükoosi. Tema üllatuseks pöördusid kõik ajumuutused täielikult.

Kuigi vaimselt väsinuna on ahvatlev haarata magusat rämpstoitu, karastusjooki või kompvekitahvlit, on see kiusatus ise veel üks märk vähesest kütusest. Nipp seisneb selles, et tunnete signaali ära ja, nagu Lisle ütleb, sööge "toite, mis sisaldavad mõnda ainet – näiteks liitsüsivesikuid, nagu banaan või kaerahelbed või oa-burrito –, mis tõstab õrnalt, kuid püsivalt veresuhkru taset ja toetab teie aju pikaks ühtlaseks sõiduks."

Planeerige ette raskete otsuste päev

Mida rohkem otsuseid peate langetama, seda väiksema tahtejõuga peate neid tegema. Nii et planeerige ette rasked päevad sagedaste pauside ja tervislike suupistetega. Toidukordade ja suupistete planeerimine oma päeva võib ära hoida vajaduse erakorralise glükoositaseme parandamise järele ja sellele järgneva krahhi.

Pidage meeles, et otsustusväsimuse ajal saab glükoosist tühjaks ainult väike osa teie ajust, mistõttu ei pruugi te toitu vajada. Teised uuringud näitavad, et 10-minutiline jalutuskäik taastab teie tuju ja energia ning otsuste langetamise paremini kui kommipulka söömine. Nii et kui keegi nõuab vastust ja tunnete madala ajukütuse tõttu vohavaid emotsioone, kõndige lihtsalt minema. Kümme minutit hiljem võib olukord tunduda täiesti erinev.

Pöörake tähelepanu aegadele, mil teil võib olla madal glükoosisisaldus, näiteks keskhommikul või pärastlõunal. Sel ajal proovige vältida asjade planeerimist, mis nõuavad suuri otsustusi.

Ärge unustage registreeruda ja kontrollida, kas tunnete end vaimselt väsinuna. Kui jah – ja sa pead tõesti otsuse tegema –, on mõistlik vastus tõenäoliselt ei.