आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्याचा आपला सदैव प्रेमळ शोध

जवळजवळ आपले संपूर्ण आयुष्य आपल्या जीवनात नियंत्रण, सुरक्षितता आणि आराम मिळविण्याच्या प्रयत्नात जाते. दुर्दैवाने, आपल्याला ते कधीच मिळत नाही, म्हणून आपण अथक प्रयत्न करत राहतो.

हे आपल्या जीवनातील मुख्य कार्य आहे.

जर आपण थांबलो तर काय होईल?

आपण भीतीने कमी मर्यादित, कमी चिंताग्रस्त, सांत्वनाच्या गरजेने कमी प्रेरित ... आणि जीवनाच्या प्रेमात अधिक असू शकतो.

आपण नियंत्रणासाठी किती प्रयत्न करतो हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

आपण नियंत्रण मिळवण्याचा प्रयत्न करण्याचे मार्ग

जीवनाचे मूळ स्वरूप असे आहे की ते सतत बदलणारे, अनियंत्रित आहे. जेव्हा आपल्याला वाटते की जीवनात स्थिरता आहे, तेव्हा काहीतरी आपल्याला आठवण करून देते की नाही, आपल्याला नाही. आपल्याला कितीही हवे असले तरी स्थिरता नसते.

आणि हे आपल्याला घाबरवते. आपल्याला अस्थिरतेची, नियंत्रण गमावण्याची ही भावना आवडत नाही. म्हणून आपण स्वतःवरील प्रेमापोटी याचा सामना करण्यासाठी गोष्टी करतो. नियंत्रण, सुरक्षितता आणि आरामासाठी या रणनीती आहेत.

अनेक उदाहरणांपैकी काही उदाहरणे:

आपण इंस्टाग्राम, फेसबुक, ट्विटर, रेडिट, पिंटरेस्ट वापरतो कारण असे करणे आरामदायक असते आणि आपल्याला काय करत आहोत हे माहित असल्यासारखे वाटते (निश्चिततेची भावना, गोष्टी नियंत्रणात असल्याची भावना).

आपण गोष्टी नियंत्रणात आणत आहोत असे वाटते म्हणून आपण एक कामांची यादी बनवतो किंवा संपूर्ण उत्पादकता किंवा संघटनात्मक प्रणाली वापरून पाहतो.

आपण आपले डेस्क स्वच्छ करतो, किंवा कचरा साफ करतो किंवा व्यवस्थित करतो.

आम्ही ईमेल हाताळतो कारण ते नियंत्रणाबाहेर असते आणि ते नियंत्रणात आणल्याने चिंता कमी होते.

आपण अशा प्रकल्पात काम पुढे ढकलतो जो आपल्याला अनिश्चिततेने भरतो आणि आपल्या आवडत्या विचलित करणाऱ्या गोष्टींमध्ये काम पुढे ढकलतो, ज्यामध्ये आपल्यासाठी कमी अनिश्चितता असते.

आपण इतर लोकांवर निराश होतो, अगदी रागावतो, कारण ते आपल्याला आवडत नसलेल्या पद्धतीने वागतात (आपल्या आयुष्याच्या त्या भागावर आपण नियंत्रण ठेवत नाही आणि ते आपल्यासाठी कठीण आहे) ... म्हणून ते किती भयानक आहेत आणि आपण किती बरोबर आहोत आणि जर त्यांनी फक्त X केले तर जीवन कसे चांगले होईल याबद्दल आपल्या मनात एक कथा तयार केल्याने आपल्याला नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.

आपल्या अडचणीच्या भावनांना तोंड देऊ नये म्हणून आपण आपल्या फोनवरील अ‍ॅप्स व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न करतो.

आपण योजना आखतो, योजना आखतो, योजना आखतो. कागदावर, आपल्या मनात. जेव्हा आपण योजना आखतो तेव्हा सर्वकाही नियंत्रणात असल्याचे जाणवते.

आपण संशोधन करतो, गोष्टी गुगल करतो, त्यामुळे आपल्याला असे वाटते की आपण एखाद्या विषयावर नियंत्रण मिळवत आहोत.

एखाद्या विषयावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आपण पुस्तके खरेदी करतो.

आम्ही वर्गांसाठी साइन अप करतो.

आम्ही संकल्प, ध्येये आणि बकेट लिस्ट बनवतो.

आम्ही प्रणाली तयार करतो.

आपण आहार आणि कसरत योजना तयार करून आपल्या आरोग्यावर नियंत्रण मिळवण्याचा प्रयत्न करतो.

खरेदी करणे आरामदायक वाटते.

आरामासाठी खाणे.

ड्रग्जमुळे आपल्याला असे वाटते की आपण आपल्या मनाची स्थिती नियंत्रित करत आहोत, ज्यामध्ये अल्कोहोलचाही समावेश आहे.

अशी हजारो उदाहरणे आहेत. या लेन्ससह तुम्ही जे काही करता ते तपासा: ही क्रिया नियंत्रण मिळविण्यासाठी एक रणनीती आहे का?

आता, मी असे म्हणत नाही की या रणनीती वाईट आहेत. त्या आपल्याला कठीण भावनांना तोंड देण्यास मदत करतात. त्यापैकी काही निरोगी जीवन जगण्यास मदत करतात. त्या सर्व प्रेमाच्या ठिकाणाहून येतात.

परंतु नियंत्रणाच्या या गरजेची जाणीव असणे चांगले आहे आणि कदाचित ही जाणीव आपल्याला स्वतःला मुक्त करण्यास देखील मदत करू शकते.

नियंत्रणाचे हे प्रयत्न का अयशस्वी होत आहेत

म्हणून जेव्हा गोष्टी अनिश्चित, अस्वस्थ, नियंत्रणाबाहेर, असुरक्षित वाटत असतात तेव्हा आपण दिवसभर वरील सर्व गोष्टी करतो. त्या नियंत्रण, सुरक्षितता, आरामासाठीच्या रणनीती आहेत.

दुर्दैवाने, ते काम करत नाही.

समजा तुम्ही एक करावयाच्या कामांची यादी बनवता आणि स्वतःला नियंत्रणात ठेवण्याची योजना बनवता. आता तुम्हाला यादीतील पहिले काम करायचे आहे. पण यामुळे तुम्हाला अनिश्चित वाटते, कारण ते एक कठीण काम आहे आणि तुम्हाला ते करता येईल की नाही हे माहित नाही. म्हणून तुम्ही यादीतील सोप्या गोष्टींकडे जाता ... पण कठीण काम अजूनही आहे, थोडा वेळ पुढे ढकलले जाते आणि तुम्हाला त्याबद्दल वाईट वाटते.

शेवटी तुम्ही लक्ष विचलित करणाऱ्या गोष्टींकडे धावता किंवा तुमचे ईमेल तपासता, जेणेकरून तुम्हाला काम करावे लागणार नाही. किंवा तुम्ही तुमच्या डेस्कभोवती साफसफाई करायला सुरुवात करता. तुम्ही काही फोन करता. तरीही, तुमच्या मनात ती भावना अजूनही आहे. कोणत्याही रणनीती काम करत नाहीत.

किंवा दुसरी परिस्थिती घ्या: तुम्हाला एकटेपणा जाणवत आहे. तुम्हाला या भावनेचा सामना करायचा नाही, कारण ती अस्वस्थ आहे आणि तुम्हाला नियंत्रणात वाटत नाही. म्हणून तुम्ही जेवता. किंवा तुम्ही ऑनलाइन खरेदी करता. किंवा तुम्ही टीव्ही, पॉर्न, युट्यूब पाहता. ही भावना जात नाही. म्हणून तुम्ही पुन्हा ते करता. किंवा तुम्ही दारू किंवा ड्रग्जकडे वळता.

कदाचित तुम्ही सर्वकाही नियंत्रणात आणता - तुम्ही संघटित आहात, प्रत्येक गोष्टीसाठी व्यवस्था आहे, तुमची उत्पादकता अचूक आहे, फक्त निरोगी सवयी आहेत. अभिनंदन! तुम्ही जिंकलात! परंतु, अशा गोष्टी येत राहतात ज्या तुमच्या परिपूर्ण नियंत्रणाच्या महालाला उद्ध्वस्त करत आहेत. जोपर्यंत तुम्ही या गोष्टी हाताळत नाही आणि नियंत्रण परत मिळवत नाही तोपर्यंत तुम्हाला चिंता वाटते. पण जेव्हा तुम्ही ते करत असता, तेव्हा आणखी गोष्टी समोर येतात. लोक कॉल करत असतात, ईमेल करत असतात, तुम्हाला व्यत्यय आणत असतात आणि तुम्ही अनेकदा चिडचिड करता कारण सर्वकाही गोंधळलेले असते. तुमच्या OCD मुळे आराम आणि नियंत्रणाची भावना निर्माण होत नाही, तर उलटे होते.

शेवटी, विचार करा की तुम्हाला कदाचित परिस्थिती स्थिर वाटत असेल, पण नंतर कोणीतरी मरते, तुम्ही जखमी किंवा आजारी पडता, कुटुंबात संकट येते, तुमचा व्यवसाय संकटात जातो, तुमच्या देशात संकट येते. परिस्थिती कधीही नियंत्रणात नसते, म्हणून तुम्हाला वेदना होतात कारण तुम्हाला वाटले की तुमच्याकडे स्थिरता आहे.

सुदैवाने, आपल्याकडे दुसरा मार्ग आहे.

द माइंडफुल वे

जर जीवन अनियंत्रित असेल आणि आपल्याला नियंत्रणाबाहेर जाण्याची भावना आवडत नसेल, तर आपण नियंत्रण मिळवण्यासाठी सर्व प्रकारच्या गोष्टी करतो... पण ते काम करत नाही... तर पर्याय कोणता आहे?

आपण सजगतेचा सराव करू शकतो आणि प्रत्येक क्षणाचे अनियंत्रित स्वरूप स्वीकारण्यास शिकू शकतो.

सुरुवात फक्त शांत बसून करा आणि या क्षणाच्या संवेदनांकडे, तुमच्या सभोवतालच्या, तुमच्या शरीरात आणि अगदी तुमच्या मनातल्या संवेदनांकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा. काय चालले आहे ते फक्त लक्षात घ्या.

मग लक्षात घ्या की तुमचे मन धावू इच्छिते, नियोजन करण्यासाठी, काळजी करण्यासाठी किंवा गोष्टींवर आकलन करण्यासाठी. आपण या अज्ञात, अनियंत्रित क्षणापासून नियंत्रणाच्या रणनीतीकडे धावतो.

धावण्याची, नियंत्रण ठेवण्याची... आणि कृती न करण्याची ही तीव्र इच्छा लक्षात घ्या. काहीही करू नका. फक्त निरीक्षण करा, कोणतीही कृती न करता.

नियंत्रणाबाहेर जाण्याची ही भावना कशी वाटते ते पहा. तुमच्या शरीरात ही भावना कुठे आहे? तुमच्या शरीरात त्याची भावना काय आहे? ती एक गोष्ट आहे की बदलत आहे? कुतूहलाने तपास करा.

तुमच्या शरीरातील या संवेदनासह स्थिर रहा. दिवसेंदिवस, आठवडे याचा थोडा थोडा सराव करा. तुम्हाला ते जवळून कळू लागेल.

आणि मग ते इतके वाईट होणार नाही. तुम्ही या अनियंत्रिततेच्या भावनेसह बसायला शिकाल आणि ते मान्य कराल. तुम्ही या क्षणावर विश्वास ठेवण्यास शिकाल, तुम्हाला हवे असलेले निकाल (नियंत्रण!) देण्यासाठी नाही, तर अगदी चांगले होण्यासाठी.

नियंत्रणात येण्यासाठी, आराम मिळवण्यासाठी तुम्हाला कमी गोष्टी कराव्या लागतील. तुम्हाला अजूनही त्यापैकी काही गोष्टी कराव्या लागतील, कारण कोणीही खरोखर यावर प्रभुत्व मिळवू शकत नाही (नियंत्रण!), परंतु तुम्हाला त्याची कमी आवश्यकता असेल.

आणि मग काय? जेव्हा आपण नियंत्रण करण्याचा प्रयत्न करत नाही तेव्हा काय उरते? प्रेम. आपण अजूनही कृती करतो, पण नियंत्रणाच्या गरजेपोटी नाही. आपण इतरांबद्दल आणि स्वतःबद्दलच्या प्रेमापोटी कृती करतो.

हा दुसरा मार्ग आहे.