我们永无止境地追求掌控自己的生活

我们几乎一生都在追求掌控生活、获得安全感和舒适感。可惜的是，我们始终无法真正得到这些，所以我们只能坚持不懈地努力。

这是我们生活中最重要的活动。

如果我们停下来会发生什么？

我们或许可以减少恐惧的束缚，减少焦虑，减少对舒适的追求……更加热爱生活本身。

你或许会惊讶于我们对控制的渴望有多么强烈。

我们试图掌控局面的方式

生命的本质就是变化无常、难以掌控。当我们以为生活稳定时，总会有事发生，提醒我们并非如此。无论我们多么渴望，稳定并不存在。

这让我们有点恐慌。我们不喜欢这种不稳定、失控的感觉。所以出于对自己的爱，我们会采取一些应对措施。这些都是为了获得控制感、安全感和舒适感。

举几个例子（以下仅列举部分）：

我们上 Instagram、Facebook、Twitter、Reddit、Pinterest，是因为这样做很舒服，感觉我们知道自己在做什么（一种确定感，一种掌控一切的感觉）。

我们会制定待办事项清单，甚至尝试使用一整套生产力或组织系统，因为这让我们感觉一切都在掌控之中。

我们会清理、整理或收纳办公桌。

我们之所以要处理电子邮件，是因为它已经失控了，而控制住它听起来就让人不那么焦虑了。

我们往往会拖延那些让我们充满不确定性的项目，而选择我们最喜欢的、不确定性较小的消遣方式来拖延。

我们会因为别人的行为方式而感到沮丧甚至愤怒（我们无法控制生活中的这一部分，这对我们来说很困难）……所以，在脑海中编造一个故事，讲述他们有多么糟糕，我们是多么正确，如果他们做了某某事，生活会变得多么美好，这有助于我们感到自己能够掌控局面。

我们试图整理手机上的应用程序，以此来逃避面对困难的情绪。

我们总是计划，计划，再计划。写在纸上，在脑子里。计划的时候，一切似乎都在掌控之中。

我们通过研究、谷歌搜索等方式了解情况，这样我们就能更好地掌握某个话题。

我们买书是为了更好地了解某个主题。

我们报名参加课程。

我们制定新年计划、目标和愿望清单。

我们创造系统。

我们努力通过制定饮食和锻炼计划来掌控自己的健康。

购物感觉很舒适。

进食是为了寻求慰藉。

药物，包括酒精，会让我们感觉自己能够控制自己的精神状态。

这样的例子还有成千上万。用这种视角审视你做的每一件事：这种行为是否是一种获取控制权的策略？

我并不是说这些方法不好。它们能帮助我们应对负面情绪。有些方法甚至能让我们拥有健康的生活。所有这些方法都源于爱。

但意识到这种控制欲是件好事，或许这种意识甚至可以帮助我们获得解脱。

为什么这些控制尝试总是失败？

所以，当感到不确定、不舒服、失控或不安全时，我们就会整天做以上所有事情。这些都是为了掌控局面、获得安全感和舒适感而采取的策略。

很遗憾，这行不通。

假设你列了一份待办事项清单和一个计划，让自己感觉一切尽在掌握。现在你必须完成清单上的第一件事。但这让你感到不确定，因为这是一项艰巨的任务，你不知道自己能否做到。于是你转而去做清单上更简单的几件事……但那项艰巨的任务依然存在，只是暂时被搁置了，这让你感到沮丧。

最终，你会找些事情分散注意力，或者查看邮件，这样就不用去做那项任务了。或者你会开始收拾办公桌。你会打几个电话。然而，那种感觉仍然萦绕在你的心头。所有这些方法都无济于事。

再举个例子：你感到孤独。你不想面对这种感觉，因为它让你不舒服，而且你感觉自己无法控制。所以你吃东西。或者上网购物。或者看电视、色情片、YouTube。这种感觉并没有消失。所以你又重复这些行为。或者你转向酒精或毒品。

也许你把一切都掌控在手——你做事井井有条，所有事情都有相应的系统，工作效率极高，而且只养成健康的生活习惯。恭喜！你赢了！然而，总会有各种各样的事情冒出来，破坏你精心构建的完美秩序。你会感到焦虑，直到你处理好这些事情，重新掌控局面。但当你处理好这些事情之后，又会有更多的事情出现。人们打电话、发邮件、打断你，你常常会因为一切都变得混乱不堪而感到烦躁。你的强迫症并没有让你感到舒适和掌控一切，反而适得其反。

最后，想想看，你可能觉得一切都很稳定，但随后有人去世、你受伤或生病、家庭发生危机、公司陷入危机、国家爆发危机。事情永远无法完全掌控，所以你会感到痛苦，因为你原本以为自己拥有稳定的生活。

幸运的是，我们还有另一种方法。

正念之道

如果生活无法掌控，而且因为我们不喜欢失控的感觉，所以我们会做各种各样的事情来寻求控制……但这并没有用……那么还有什么其他办法呢？

我们可以练习正念，学会接受每个瞬间不可控的本质。

首先，静静地坐着，试着去感受当下的一切，包括你周围的、你身体里的，甚至你内心的。只需留意正在发生的一切。

然后你会发现，你的思绪想要逃离，想要去计划、担忧，或者试图掌控局面。我们逃离这未知、无法掌控的时刻，转而寻求控制的策略。

注意这种想要逃避、想要控制的冲动……但不要行动。什么都不要做。只是观察，不要采取任何行动。

注意这种失控感。这种感觉位于你身体的哪个部位？它在你身体里是什么感觉？它是一种感觉，还是在变化？带着好奇心去探索。

静下心来感受身体里的这种感觉。一点一点地练习，持续几天，几周。你会开始对它有深入的了解。

那样的话，情况就不会那么糟糕了。你会学会与这种失控感共处，并坦然接受它。你会学会相信当下，相信它不会带来你想要的结果（控制！），而是会带来美好的结果。

你需要做的事情会减少，这样才能掌控局面，获得舒适感。你仍然会做一些事情，因为没有人能真正掌握掌控力，但你对它们的需要会减少。

然后呢？当我们不再试图控制时，还剩下什么？爱。我们依然会行动，但不再出于控制的需要。我们行动是出于对他人的爱，也出于对自己的爱。

这是另一种方法。