Rwyf wedi bod yn gerddwr brwd ar hyd fy oes. O’r amser pan wnes i strapio ar sach gefn am y tro cyntaf a mynd i Fynyddoedd Sierra Nevada, roeddwn i wedi gwirioni ar y profiad, wrth fy modd gyda’r ffordd y gwnaeth bod ym myd natur glirio fy meddwl a fy helpu i deimlo’n fwy sefydlog a heddychlon.
Ond, er fy mod wedi credu erioed bod heicio ym myd natur wedi dod â llawer o fanteision seicolegol, dydw i erioed wedi cael llawer o wyddoniaeth i fy nghefnogi…hyd yn hyn, hynny yw. Mae gwyddonwyr yn dechrau dod o hyd i dystiolaeth bod bod ym myd natur yn cael effaith ddwys ar ein hymennydd a'n hymddygiad, gan ein helpu i leihau pryder, magu a straen, a chynyddu ein gallu i roi sylw, creadigrwydd, a'n gallu i gysylltu â phobl eraill.
“Mae pobl wedi bod yn trafod eu profiadau dwys ym myd natur am y 100 mlynedd diwethaf - o Thoreau i John Muir i lawer o awduron eraill,” meddai’r ymchwilydd David Strayer, o Brifysgol Utah. “Nawr rydyn ni’n gweld newidiadau yn yr ymennydd a newidiadau yn y corff sy’n awgrymu ein bod ni’n fwy iach yn gorfforol ac yn feddyliol pan rydyn ni’n rhyngweithio â natur.”
Er y gallai ef a gwyddonwyr eraill gredu bod natur o fudd i'n lles, rydym yn byw mewn cymdeithas lle mae pobl yn treulio mwy a mwy o amser dan do ac ar-lein - yn enwedig plant. Mae canfyddiadau ar sut mae natur yn gwella ein hymennydd yn dod â chyfreithlondeb ychwanegol i'r alwad am gadw mannau naturiol - trefol a gwyllt - ac am dreulio mwy o amser ym myd natur er mwyn byw bywydau iachach, hapusach a mwy creadigol.
Dyma rai o’r ffyrdd y mae gwyddoniaeth yn dangos sut mae bod ym myd natur yn effeithio ar ein hymennydd a’n cyrff.
Peter Morgan, Parc Cenedlaethol Auyuittuq
1. Mae bod mewn natur yn lleihau straen
Mae'n amlwg y gall heicio - ac unrhyw weithgaredd corfforol - leihau straen a phryder. Ond, mae rhywbeth am fod mewn natur a allai ychwanegu at yr effeithiau hynny.
Mewn un arbrawf diweddar a gynhaliwyd yn Japan, neilltuwyd cyfranogwyr i gerdded naill ai mewn coedwig neu mewn canolfan drefol (cymryd teithiau cerdded o hyd ac anhawster cyfartal) tra'n cael mesur eu hamrywioldeb cyfradd curiad y galon, cyfradd curiad y galon, a phwysedd gwaed. Llenwodd y cyfranogwyr hefyd holiaduron am eu hwyliau, lefelau straen, a mesurau seicolegol eraill.
Dangosodd y canlyniadau fod gan y rhai a gerddodd mewn coedwigoedd gyfraddau calon sylweddol is ac amrywioldeb cyfradd curiad y galon uwch (sy'n dynodi mwy o ymlacio a llai o straen), ac yn adrodd am well hwyliau a llai o bryder, na'r rhai a gerddodd mewn lleoliadau trefol. Daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad bod rhywbeth am fod mewn natur a gafodd effaith fuddiol ar leihau straen, y tu hwnt i'r hyn y gallai ymarfer corff yn unig fod wedi'i gynhyrchu.
Mewn astudiaeth arall , canfu ymchwilwyr yn y Ffindir fod trigolion trefol a gerddodd am gyn lleied ag 20 munud trwy barc neu goetir trefol wedi nodi llawer mwy o ryddhad straen na'r rhai a aeth am dro yng nghanol dinas.
Mae'r rhesymau dros yr effaith hon yn aneglur; ond mae gwyddonwyr yn credu ein bod wedi datblygu i fod yn fwy hamddenol mewn mannau naturiol. Mewn arbrawf labordy sydd bellach yn glasurol gan Roger Ulrich o Brifysgol A&M Texas a chydweithwyr, dangosodd cyfranogwyr a edrychodd gyntaf ar ffilm a oedd yn achosi straen, ac a ddaeth i gysylltiad â thapiau fideo lliw/sain yn darlunio golygfeydd naturiol, adferiad llawer cyflymach a mwy cyflawn o straen na'r rhai a oedd wedi bod yn agored i fideos o leoliadau trefol.
Mae'r astudiaethau hyn ac eraill yn darparu tystiolaeth bod bod mewn mannau naturiol - neu hyd yn oed edrych allan o ffenestr ar olygfa naturiol - rywsut yn ein lleddfu ac yn lleddfu straen.
2. Mae natur yn eich gwneud yn hapusach ac yn llai deor
Rwyf bob amser wedi gweld bod heicio ym myd natur yn gwneud i mi deimlo'n hapusach, ac wrth gwrs gall llai o straen fod yn rhan fawr o'r rheswm pam. Ond, mae Gregory Bratman, o Brifysgol Stanford, wedi dod o hyd i dystiolaeth y gallai natur effeithio ar ein hwyliau mewn ffyrdd eraill hefyd.
Mewn un astudiaeth yn 2015 , neilltuodd ef a’i gydweithwyr 60 o gyfranogwyr ar hap i daith gerdded 50 munud naill ai mewn lleoliad naturiol (coetiroedd derw) neu leoliad trefol (ar hyd ffordd pedair lôn). Cyn ac ar ôl y daith gerdded, aseswyd y cyfranogwyr ar eu cyflwr emosiynol ac ar fesurau gwybyddol, megis pa mor dda y gallent gyflawni tasgau sy'n gofyn am gof tymor byr. Dangosodd y canlyniadau fod y rhai a oedd yn cerdded ym myd natur yn profi llai o bryder, sïon (yn canolbwyntio sylw ar agweddau negyddol eich hun), ac effaith negyddol, yn ogystal ag emosiynau mwy cadarnhaol, o gymharu â cherddwyr trefol. Fe wnaethant hefyd wella eu perfformiad ar y tasgau cof.
Mewn astudiaeth arall, estynnodd ef a’i gydweithwyr y canfyddiadau hyn trwy sero i mewn ar sut mae cerdded ym myd natur yn effeithio ar sïon—sydd wedi bod yn gysylltiedig â dyfodiad iselder a phryder—tra hefyd yn defnyddio technoleg fMRI i edrych ar weithgaredd yr ymennydd. Cafodd ymennydd cyfranogwyr a gymerodd daith gerdded 90 munud naill ai mewn lleoliad naturiol neu leoliad trefol ei sganio cyn ac ar ôl eu teithiau cerdded a chawsant eu harolygu ar lefelau sïon hunangofnodedig (yn ogystal â marcwyr seicolegol eraill). Rheolodd yr ymchwilwyr ar gyfer llawer o ffactorau posibl a allai ddylanwadu ar sïon neu weithgaredd yr ymennydd - er enghraifft, lefelau ymdrech corfforol fel y'i mesurwyd gan gyfraddau'r galon a swyddogaethau'r ysgyfaint.
Serch hynny, nododd cyfranogwyr a gerddodd mewn lleoliad naturiol yn erbyn lleoliad trefol fod llai o sïon ar ôl y daith gerdded, a dangosasant fwy o weithgarwch yn y cortecs rhagflaenol isgenaidd, ardal o'r ymennydd y mae ei dadactifadu yn gysylltiedig ag iselder a phryder - canfyddiad sy'n awgrymu y gallai natur gael effeithiau pwysig ar hwyliau.
Mae Bratman yn credu bod angen i ganlyniadau fel hyn gyrraedd cynllunwyr dinasoedd ac eraill y mae eu polisïau yn effeithio ar ein mannau naturiol. “Mae gwasanaethau ecosystem yn cael eu hymgorffori i wneud penderfyniadau ar bob lefel o bolisi cyhoeddus, cynllunio defnydd tir, a dylunio trefol, ac mae'n bwysig iawn bod yn siŵr eich bod yn ymgorffori canfyddiadau empirig o seicoleg yn y penderfyniadau hyn,” meddai.
Trwy garedigrwydd Parc Cenedlaethol Grand Canyon
3. Mae natur yn lleddfu blinder sylw ac yn cynyddu creadigrwydd.
Heddiw, rydym yn byw gyda thechnoleg hollbresennol sydd wedi'i chynllunio i dynnu ein sylw yn gyson. Ond mae llawer o wyddonwyr yn credu na wnaed ein hymennydd ar gyfer y math hwn o beledu gwybodaeth, ac y gall arwain at flinder meddwl, gorlethu, a gorflinder, gan ofyn am “adfer sylw” i fynd yn ôl i gyflwr iach, normal.
Mae Strayer yn un o'r ymchwilwyr hynny. Mae'n credu bod bod ym myd natur yn adfer cylchedau llai o sylw, a all wedyn ein helpu i fod yn fwy agored i greadigrwydd a datrys problemau.
“Pan fyddwch chi'n defnyddio'ch ffôn symudol i siarad, tecstio, saethu lluniau, neu beth bynnag arall y gallwch chi ei wneud gyda'ch ffôn symudol, rydych chi'n tapio'r cortecs rhagflaenol ac yn achosi gostyngiadau mewn adnoddau gwybyddol,” meddai.
Mewn astudiaeth yn 2012 , dangosodd ef a'i gydweithwyr y gallai cerddwyr ar daith bagiau cefn pedwar diwrnod ddatrys llawer mwy o bosau sy'n gofyn am greadigrwydd o'u cymharu â grŵp rheoli o bobl sy'n aros i gymryd yr un heic - mewn gwirionedd, 47 y cant yn fwy. Er y gall ffactorau eraill fod yn gyfrifol am ei ganlyniadau - er enghraifft, yr ymarfer neu'r cyfeillgarwch o fod allan gyda'i gilydd - mae astudiaethau blaenorol wedi awgrymu y gallai natur ei hun chwarae rhan bwysig. Canfu un mewn Gwyddor Seicoleg mai effaith natur ar adfer sylw sy'n cyfrif am well sgorau ar brofion gwybyddol ar gyfer cyfranogwyr yr astudiaeth.
Gall y ffenomen hon fod oherwydd gwahaniaethau yng ngweithrediad yr ymennydd wrth edrych ar olygfeydd naturiol yn erbyn golygfeydd mwy adeiledig - hyd yn oed i'r rhai sydd fel arfer yn byw mewn amgylchedd trefol. Mewn astudiaeth ddiweddar a gynhaliwyd gan Peter Aspinall ym Mhrifysgol Heriot-Watt, Caeredin, a chydweithwyr, roedd gan gyfranogwyr y cafodd eu hymennydd ei fonitro’n barhaus gan ddefnyddio electroencephalogram symudol (EEG) wrth iddynt gerdded trwy fan gwyrdd trefol ddarlleniadau EEG yr ymennydd yn nodi rhwystredigaeth, ymgysylltiad a chyffro is, a lefelau myfyrdod uwch tra yn yr ardal werdd, a lefelau ymgysylltu uwch wrth symud allan o’r ardal werdd. Efallai mai’r ymgysylltiad a’r cynnwrf is hwn sy’n caniatáu adfer sylw, gan annog meddylfryd mwy agored, myfyriol.
Y math hwn o weithgaredd ymennydd - y cyfeirir ato weithiau fel "rhwydwaith rhagosodedig yr ymennydd" - sy'n gysylltiedig â meddwl creadigol , meddai Strayer. Ar hyn o bryd mae'n ailadrodd ei astudiaeth gynharach yn 2012 gyda grŵp newydd o gerddwyr ac yn cofnodi eu gweithgaredd EEG a lefelau cortisol poer cyn, yn ystod ac ar ôl hike tri diwrnod. Mae dadansoddiadau cynnar o ddarlleniadau EEG yn cefnogi'r ddamcaniaeth ei bod yn ymddangos bod heicio ym myd natur yn gorffwys ar rwydweithiau sylw pobl ac yn ymgysylltu â'u rhwydweithiau rhagosodedig.
Mae Strayer a chydweithwyr hefyd yn edrych yn benodol ar effeithiau technoleg trwy fonitro darlleniadau EEG pobl wrth iddynt gerdded mewn arboretum, naill ai wrth siarad ar eu ffôn symudol ai peidio. Hyd yn hyn, maent wedi canfod ei bod yn ymddangos bod gan gyfranogwyr â ffonau symudol ddarlleniadau EEG sy'n gyson â gorlwytho sylw, a gallant gofio dim ond hanner cymaint o fanylion yr arboretum y maent newydd fynd drwyddo, o'i gymharu â'r rhai nad oeddent ar ffôn symudol.
Er bod canfyddiadau Strayer yn rhagarweiniol, maent yn gyson â chanfyddiadau pobl eraill ar bwysigrwydd natur i adfer sylw a chreadigedd.
“Os ydych chi wedi bod yn defnyddio'ch ymennydd i amldasg - fel y mae'r rhan fwyaf ohonom yn ei wneud y rhan fwyaf o'r dydd - ac yna rydych chi'n rhoi hynny o'r neilltu ac yn mynd am dro, heb yr holl declynnau, rydych chi wedi gadael i'r cortecs rhagflaenol wella,” meddai Strayer. “A dyna pryd rydyn ni’n gweld y pyliau hyn mewn creadigrwydd, datrys problemau, a theimladau o les.”
4. Gall natur eich helpu i fod yn garedig a hael
Pryd bynnag yr af i lefydd fel Yosemite neu'r Big Sur Coast yng Nghaliffornia, mae'n ymddangos fy mod yn dychwelyd i fy mywyd cartref yn barod i fod yn fwy caredig a hael i'r rhai o'm cwmpas - gofynnwch i'm gŵr a'm plant! Nawr efallai y bydd rhai astudiaethau newydd yn taflu goleuni ar pam mae hynny.
Mewn cyfres o arbrofion a gyhoeddwyd yn 2014, astudiodd Juyoung Lee, cyfarwyddwr GGSC Dacher Keltner, ac ymchwilwyr eraill ym Mhrifysgol California, Berkeley, effaith bosibl natur ar y parodrwydd i fod yn hael, yn ymddiriedus ac yn gymwynasgar tuag at eraill, wrth ystyried pa ffactorau a allai ddylanwadu ar y berthynas honno.
Fel rhan o'u hastudiaeth, datgelodd yr ymchwilwyr y cyfranogwyr i olygfeydd natur mwy neu lai goddrychol hardd (y graddiwyd eu lefelau harddwch yn annibynnol) ac yna arsylwi ar sut yr oedd cyfranogwyr yn ymddwyn yn chwarae dwy gêm economeg - y Gêm Unben a'r Gêm Ymddiriedolaeth - sy'n mesur haelioni ac ymddiriedaeth, yn y drefn honno. Ar ôl cael eu hamlygu i'r golygfeydd natur harddach, gweithredodd y cyfranogwyr yn fwy hael ac yn fwy ymddiriedol yn y gemau na'r rhai a welodd olygfeydd llai prydferth, ac roedd yn ymddangos bod yr effeithiau o ganlyniad i gynnydd cyfatebol mewn emosiwn cadarnhaol.
Mewn rhan arall o'r astudiaeth, gofynnodd yr ymchwilwyr i bobl lenwi arolwg am eu hemosiynau wrth eistedd wrth fwrdd lle gosodwyd mwy neu lai o blanhigion hardd. Wedi hynny, dywedwyd wrth y cyfranogwyr fod yr arbrawf drosodd ac y gallent adael, ond os oeddent am wneud hynny gallent wirfoddoli i wneud craeniau papur ar gyfer rhaglen ymdrech rhyddhad yn Japan. Defnyddiwyd nifer y craeniau a wnânt (neu na wnaethant) fel mesur o'u “prosociality” neu eu parodrwydd i helpu.
Dangosodd y canlyniadau fod presenoldeb planhigion harddach yn cynyddu'n sylweddol nifer y craeniau a wnaed gan gyfranogwyr, a bod y cynnydd hwn, unwaith eto, wedi'i gyfryngu gan emosiwn cadarnhaol a achosir gan harddwch naturiol. Daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad bod profi harddwch natur yn cynyddu emosiwn cadarnhaol - efallai trwy ysbrydoli parchedig ofn, teimlad tebyg i ryfeddu, gyda'r ymdeimlad o fod yn rhan o rywbeth mwy na'ch hun - sydd wedyn yn arwain at ymddygiadau prosocial.
Daw cefnogaeth i’r ddamcaniaeth hon o arbrawf a gynhaliwyd gan Paul Piff o Brifysgol California, Irvine, a chydweithwyr, lle’r oedd cyfranogwyr yn syllu i fyny llwyn o goed tal iawn am gyn lleied ag un munud wedi profi cynnydd mesuradwy mewn syndod, ac yn dangos ymddygiad mwy defnyddiol ac yn mynd at gyfyng-gyngor moesol yn fwy moesegol, na chyfranogwyr a dreuliodd yr un faint o amser yn edrych i fyny ar adeilad uchel.
5. Mae natur yn gwneud i chi “deimlo'n fwy byw”
Gyda'r holl fanteision hyn i fod allan ym myd natur, mae'n debyg nad yw'n syndod bod rhywbeth am natur yn gwneud i ni deimlo'n fwy byw a hanfodol . Mae bod yn yr awyr agored yn rhoi egni i ni, yn ein gwneud ni’n hapusach, yn ein helpu i leddfu straen bob dydd ein bywydau sydd wedi’u gor-drefnu, yn agor y drws i greadigrwydd, ac yn ein helpu i fod yn garedig ag eraill.
Nid oes unrhyw un yn gwybod a oes swm delfrydol o amlygiad i natur, er bod Strayer yn dweud bod gwarbacwyr hir-amser yn awgrymu o leiaf dri diwrnod i dynnu'r plwg o'n bywydau bob dydd. Ni all neb ychwaith ddweud yn sicr sut mae natur yn cymharu â mathau eraill o leddfu straen neu adfer sylw, fel cwsg neu fyfyrdod. Mae Strayer a Bratman yn dweud bod angen llawer mwy o ymchwil gofalus arnom i ganfod yr effeithiau hyn cyn i ni ddod i unrhyw gasgliadau pendant.
Eto i gyd, mae'r ymchwil yn awgrymu bod rhywbeth am fyd natur sy'n ein cadw ni'n iach yn seicolegol, ac mae hynny'n dda gwybod…yn enwedig gan fod natur yn adnodd rhad ac am ddim ac y gall llawer ohonom ei gyrchu trwy gerdded y tu allan i'n drws. Dylai canlyniadau fel hyn ein hannog ni fel cymdeithas i ystyried yn fwy gofalus sut rydym yn cadw ein mannau gwyllt a’n parciau trefol.
Ac er nad yw’r ymchwil efallai’n bendant, mae Strayer yn obeithiol y bydd gwyddoniaeth yn y pen draw yn dal i fyny â’r hyn y mae pobl fel fi wedi’i siwtio o’r diwedd—bod rhywbeth am natur yn ein hadnewyddu, gan ganiatáu inni deimlo’n well, i feddwl yn well, ac i ddyfnhau ein dealltwriaeth ohonom ein hunain ac eraill.
“Allwch chi ddim cael canrifoedd o bobl yn ysgrifennu am hyn a pheidio â chael rhywbeth yn digwydd,” meddai Strayer. “Os ydych chi'n gyson ar ddyfais neu o flaen sgrin, rydych chi'n colli allan ar rywbeth sy'n eithaf ysblennydd: y byd go iawn.”
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
I went walking in nature with my two young daughters and it was possibly the most stressful experience of my life. I still have nightmares about it. Thanks for sharing.
Thank you for sharing. I work in NYC, and I notice how much I search and long for the tiny parks throughout the city for taking breaks during the work day.