प्रकृति आपको कैसे दयालु, खुश और अधिक रचनात्मक बना सकती है

मैं जीवन भर एक उत्साही पर्वतारोही रहा हूँ। जब मैंने पहली बार एक बैकपैक बांधा और सिएरा नेवादा पहाड़ों की ओर चल पड़ा, तब से मैं इस अनुभव से जुड़ा हुआ था, मुझे यह पसंद आया कि कैसे प्रकृति में रहने से मेरा मन शांत हो गया और मुझे अधिक स्थिर और शांतिपूर्ण महसूस करने में मदद मिली।

लेकिन, भले ही मेरा हमेशा से मानना ​​रहा है कि प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा करने से कई मनोवैज्ञानिक लाभ होते हैं, लेकिन मेरे पास इस बात का समर्थन करने के लिए कभी भी बहुत अधिक विज्ञान नहीं था... अब तक, यानी अभी तक। वैज्ञानिकों को इस बात के प्रमाण मिलने लगे हैं कि प्रकृति में रहने से हमारे मस्तिष्क और हमारे व्यवहार पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जिससे हमें चिंता, चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिलती है, और हमारी ध्यान क्षमता, रचनात्मकता और अन्य लोगों के साथ जुड़ने की हमारी क्षमता बढ़ती है।

यूटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ता डेविड स्ट्रेयर कहते हैं, "पिछले कई सौ सालों से लोग प्रकृति में अपने गहन अनुभवों पर चर्चा करते आ रहे हैं - थोरो से लेकर जॉन मुइर और कई अन्य लेखक।" "अब हम मस्तिष्क और शरीर में ऐसे बदलाव देख रहे हैं जो बताते हैं कि जब हम प्रकृति के साथ बातचीत करते हैं तो हम शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक स्वस्थ होते हैं।"

जबकि वह और अन्य वैज्ञानिक मानते हैं कि प्रकृति हमारी भलाई के लिए लाभकारी है, हम ऐसे समाज में रहते हैं जहाँ लोग ज़्यादा से ज़्यादा समय घर के अंदर और ऑनलाइन बिताते हैं - ख़ास तौर पर बच्चे। प्रकृति हमारे मस्तिष्क को कैसे बेहतर बनाती है, इस पर निष्कर्ष प्राकृतिक स्थानों - शहरी और जंगली दोनों - को संरक्षित करने और स्वस्थ, खुशहाल और अधिक रचनात्मक जीवन जीने के लिए प्रकृति में अधिक समय बिताने के आह्वान को और वैधता प्रदान करते हैं।

यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनके माध्यम से विज्ञान दिखा रहा है कि प्रकृति में रहने से हमारे मस्तिष्क और शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है।

पीटर मॉर्गन, औयुइटुक राष्ट्रीय उद्यान

1. प्रकृति में रहने से तनाव कम होता है

यह स्पष्ट है कि लंबी पैदल यात्रा और कोई भी शारीरिक गतिविधि तनाव और चिंता को कम कर सकती है। लेकिन, प्रकृति में रहने से कुछ ऐसा होता है जो उन प्रभावों को बढ़ा सकता है।

जापान में हाल ही में किए गए एक प्रयोग में, प्रतिभागियों को जंगल में या शहरी केंद्र में (समान लंबाई और कठिनाई के साथ टहलना) चलने के लिए कहा गया, जबकि उनकी हृदय गति परिवर्तनशीलता, हृदय गति और रक्तचाप मापा गया। प्रतिभागियों ने अपने मूड, तनाव के स्तर और अन्य मनोवैज्ञानिक उपायों के बारे में प्रश्नावली भी भरी।

परिणामों से पता चला कि जो लोग जंगलों में टहलते थे, उनकी हृदय गति काफी कम थी और हृदय गति परिवर्तनशीलता अधिक थी (जो अधिक विश्राम और कम तनाव का संकेत देती है), और शहरी परिवेश में टहलने वालों की तुलना में बेहतर मूड और कम चिंता की सूचना दी। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि प्रकृति में रहने से कुछ ऐसा होता है जो तनाव कम करने पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जो अकेले व्यायाम से होने वाले प्रभाव से कहीं अधिक है।

एक अन्य अध्ययन में, फिनलैंड के शोधकर्ताओं ने पाया कि शहरी निवासी जो किसी शहरी पार्क या जंगल में 20 मिनट तक टहलते हैं, उनमें शहर के केंद्र में टहलने वालों की तुलना में तनाव से राहत अधिक पाई गई।

इस प्रभाव के कारण स्पष्ट नहीं हैं; लेकिन वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हम प्राकृतिक स्थानों में अधिक आराम से रहने के लिए विकसित हुए हैं। टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी के रोजर उलरिच और उनके सहयोगियों द्वारा अब क्लासिक प्रयोगशाला प्रयोग में, जिन प्रतिभागियों ने पहले तनाव पैदा करने वाली फिल्म देखी, और फिर प्राकृतिक दृश्यों को दर्शाने वाले रंगीन/ध्वनि वीडियोटेप के संपर्क में आए, वे शहरी सेटिंग के वीडियो देखने वालों की तुलना में तनाव से बहुत जल्दी और पूरी तरह से उबर गए।

ये अध्ययन तथा अन्य साक्ष्य इस बात का प्रमाण देते हैं कि प्राकृतिक स्थानों में रहना - या यहां तक ​​कि खिड़की से बाहर प्राकृतिक दृश्य को देखना - किसी तरह हमें शांति प्रदान करता है तथा तनाव से मुक्ति दिलाता है।

मार्क एट लेक लैमोंड

2. प्रकृति आपको अधिक खुश और कम चिंतित बनाती है

मैंने हमेशा पाया है कि प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा करने से मुझे खुशी महसूस होती है, और निश्चित रूप से तनाव में कमी इसका एक बड़ा कारण हो सकता है। लेकिन, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के ग्रेगरी ब्रैटमैन ने इस बात के सबूत पाए हैं कि प्रकृति हमारे मूड को दूसरे तरीकों से भी प्रभावित कर सकती है।

2015 के एक अध्ययन में, उन्होंने और उनके सहयोगियों ने 60 प्रतिभागियों को या तो प्राकृतिक सेटिंग (ओक वुडलैंड्स) या शहरी सेटिंग (चार लेन वाली सड़क के किनारे) में 50 मिनट की सैर के लिए यादृच्छिक रूप से नियुक्त किया। सैर से पहले और बाद में, प्रतिभागियों की भावनात्मक स्थिति और संज्ञानात्मक उपायों पर मूल्यांकन किया गया, जैसे कि वे अल्पकालिक स्मृति की आवश्यकता वाले कार्यों को कितनी अच्छी तरह से कर सकते हैं। परिणामों से पता चला कि जो लोग प्रकृति में टहलते थे, वे शहरी पैदल चलने वालों की तुलना में कम चिंता, चिंतन (स्वयं के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना), और नकारात्मक प्रभाव के साथ-साथ अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते थे। उन्होंने स्मृति कार्यों पर अपने प्रदर्शन में भी सुधार किया।

एक अन्य अध्ययन में, उन्होंने और उनके सहयोगियों ने इस निष्कर्ष को आगे बढ़ाया कि प्रकृति में टहलने से चिंतन पर क्या प्रभाव पड़ता है - जो अवसाद और चिंता की शुरुआत से जुड़ा हुआ है - जबकि मस्तिष्क की गतिविधि को देखने के लिए fMRI तकनीक का भी उपयोग किया गया। जिन प्रतिभागियों ने प्राकृतिक सेटिंग या शहरी सेटिंग में 90 मिनट की सैर की, उनके मस्तिष्क को टहलने से पहले और बाद में स्कैन किया गया और उनसे स्व-रिपोर्ट किए गए चिंतन के स्तर (साथ ही अन्य मनोवैज्ञानिक मार्करों) पर सर्वेक्षण किया गया। शोधकर्ताओं ने कई संभावित कारकों को नियंत्रित किया जो चिंतन या मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, हृदय गति और फुफ्फुसीय कार्यों द्वारा मापा गया शारीरिक परिश्रम का स्तर।

फिर भी, जिन प्रतिभागियों ने शहरी परिवेश की तुलना में प्राकृतिक परिवेश में सैर की, उन्होंने सैर के बाद चिंतन में कमी देखी, तथा उनके मस्तिष्क के सबजेनियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में सक्रियता में वृद्धि देखी गई। यह मस्तिष्क का एक ऐसा क्षेत्र है, जिसकी निष्क्रियता अवसाद और चिंता से जुड़ी होती है - यह एक ऐसा निष्कर्ष है जो यह सुझाव देता है कि प्रकृति का मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है।

ब्रैटमैन का मानना ​​है कि इस तरह के नतीजों को शहर के योजनाकारों और अन्य लोगों तक पहुँचाने की ज़रूरत है जिनकी नीतियाँ हमारे प्राकृतिक स्थानों को प्रभावित करती हैं। वे कहते हैं, "सार्वजनिक नीति, भूमि उपयोग नियोजन और शहरी डिज़ाइन के सभी स्तरों पर निर्णय लेने में पारिस्थितिकी तंत्र सेवाओं को शामिल किया जा रहा है, और इन निर्णयों में मनोविज्ञान से अनुभवजन्य निष्कर्षों को शामिल करना सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है।"

ग्रैंड कैन्यन नेशनल पार्क के सौजन्य से

3. प्रकृति ध्यान की थकान दूर करती है और रचनात्मकता बढ़ाती है।

आज, हम सर्वव्यापी तकनीक के साथ जी रहे हैं जो लगातार हमारा ध्यान खींचने के लिए डिज़ाइन की गई है। लेकिन कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हमारा दिमाग इस तरह की सूचना बमबारी के लिए नहीं बना है, और इससे मानसिक थकान, दबाव और बर्नआउट हो सकता है, जिसे सामान्य, स्वस्थ स्थिति में वापस लाने के लिए "ध्यान बहाली" की आवश्यकता होती है।

स्ट्रेयर उन शोधकर्ताओं में से एक हैं। उनका मानना ​​है कि प्रकृति में रहने से ध्यान की कमज़ोर परिपथों को फिर से बहाल किया जा सकता है, जो हमें रचनात्मकता और समस्या-समाधान के लिए अधिक खुला होने में मदद कर सकता है।

वे कहते हैं, "जब आप अपने सेल फोन का उपयोग बात करने, संदेश भेजने, फोटो खींचने या अन्य किसी कार्य के लिए करते हैं, तो आप प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का उपयोग कर रहे होते हैं और संज्ञानात्मक संसाधनों में कमी ला रहे होते हैं।"

2012 के एक अध्ययन में, उन्होंने और उनके सहयोगियों ने दिखाया कि चार दिन की बैकपैकिंग यात्रा पर जाने वाले हाइकर्स रचनात्मकता की आवश्यकता वाले अधिक पहेलियों को हल कर सकते हैं, जब उसी हाइक पर जाने के लिए प्रतीक्षा कर रहे लोगों के नियंत्रण समूह की तुलना में - वास्तव में, 47 प्रतिशत अधिक। हालाँकि अन्य कारक उनके परिणामों के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, व्यायाम या एक साथ बाहर जाने का सौहार्द - पूर्व अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि प्रकृति स्वयं एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। साइकोलॉजिकल साइंस में एक ने पाया कि ध्यान बहाली पर प्रकृति का प्रभाव अध्ययन प्रतिभागियों के लिए संज्ञानात्मक परीक्षणों में बेहतर स्कोर के लिए जिम्मेदार है।

यह घटना प्राकृतिक दृश्यों बनाम अधिक निर्मित दृश्यों को देखते समय मस्तिष्क की सक्रियता में अंतर के कारण हो सकती है - यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो आम तौर पर शहरी वातावरण में रहते हैं। एडिनबर्ग के हेरियट-वाट विश्वविद्यालय में पीटर एस्पिनॉल और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों के मस्तिष्क की लगातार मोबाइल इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम (ईईजी) का उपयोग करके निगरानी की गई थी, जब वे शहरी हरे भरे स्थान से गुजर रहे थे, उनके मस्तिष्क की ईईजी रीडिंग में कम निराशा, जुड़ाव और उत्तेजना, और हरे भरे क्षेत्र में रहने पर उच्च ध्यान स्तर और हरे भरे क्षेत्र से बाहर निकलने पर उच्च जुड़ाव स्तर का संकेत मिला। यह कम जुड़ाव और उत्तेजना ही वह चीज हो सकती है जो ध्यान बहाली की अनुमति देती है, जो अधिक खुली, ध्यानपूर्ण मानसिकता को प्रोत्साहित करती है।

स्ट्रेयर कहते हैं कि यह इस तरह की मस्तिष्क गतिविधि है - जिसे कभी-कभी "मस्तिष्क डिफ़ॉल्ट नेटवर्क" के रूप में संदर्भित किया जाता है - जो रचनात्मक सोच से जुड़ी होती है। वह वर्तमान में हाइकर्स के एक नए समूह के साथ अपने पिछले 2012 के अध्ययन को दोहरा रहे हैं और तीन दिवसीय हाइक से पहले, उसके दौरान और बाद में उनकी ईईजी गतिविधि और लार के कोर्टिसोल के स्तर को रिकॉर्ड कर रहे हैं। ईईजी रीडिंग के शुरुआती विश्लेषण इस सिद्धांत का समर्थन करते हैं कि प्रकृति में हाइकिंग करने से लोगों के ध्यान नेटवर्क को आराम मिलता है और उनके डिफ़ॉल्ट नेटवर्क सक्रिय होते हैं।

स्ट्रेयर और उनके सहकर्मी विशेष रूप से लोगों के EEG रीडिंग की निगरानी करके प्रौद्योगिकी के प्रभावों को देख रहे हैं, जब वे आर्बरेटम में टहल रहे होते हैं, चाहे वे अपने सेल फोन पर बात कर रहे हों या नहीं। अब तक, उन्होंने पाया है कि सेल फोन वाले प्रतिभागियों में EEG रीडिंग ध्यान अधिभार के अनुरूप प्रतीत होती है, और वे आर्बरेटम के बारे में केवल आधे विवरण ही याद कर पाते हैं, जो सेल फोन पर नहीं थे।

यद्यपि स्ट्रेअर के निष्कर्ष प्रारंभिक हैं, फिर भी वे ध्यान बहाली और रचनात्मकता के लिए प्रकृति के महत्व पर अन्य लोगों के निष्कर्षों के अनुरूप हैं।

स्ट्रेयर कहते हैं, "अगर आप अपने दिमाग का इस्तेमाल कई कामों को करने में कर रहे हैं - जैसा कि हममें से ज़्यादातर लोग दिन में करते हैं - और फिर आप उसे एक तरफ़ रख देते हैं और बिना किसी गैजेट के टहलने निकल जाते हैं, तो आप प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को ठीक होने का मौक़ा देते हैं।" "और यही वह समय होता है जब हम रचनात्मकता, समस्या-समाधान और खुशहाली की भावनाओं में तेज़ी देखते हैं।"

विलियम गैरेट

4. प्रकृति आपको दयालु और उदार बनने में मदद कर सकती है

जब भी मैं योसेमाइट या कैलिफोर्निया के बिग सुर कोस्ट जैसी जगहों पर जाती हूँ, तो ऐसा लगता है कि मैं अपने घर की ज़िंदगी में वापस आकर अपने आस-पास के लोगों के प्रति ज़्यादा दयालु और उदार होने के लिए तैयार हो जाती हूँ - बस मेरे पति और बच्चों से पूछिए! अब कुछ नए अध्ययन इस बात पर प्रकाश डाल सकते हैं कि ऐसा क्यों है।

2014 में प्रकाशित प्रयोगों की एक श्रृंखला में, जुयंग ली, जीजीएससी निदेशक डैचर केल्टनर और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के अन्य शोधकर्ताओं ने दूसरों के प्रति उदार, भरोसेमंद और सहायक होने की इच्छा पर प्रकृति के संभावित प्रभाव का अध्ययन किया, साथ ही इस बात पर भी विचार किया कि कौन से कारक उस रिश्ते को प्रभावित कर सकते हैं।

अपने अध्ययन के एक हिस्से के रूप में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को कमोबेश व्यक्तिपरक रूप से सुंदर प्रकृति के दृश्यों (जिनकी सुंदरता के स्तर को स्वतंत्र रूप से रेट किया गया था) के संपर्क में लाया और फिर देखा कि प्रतिभागियों ने दो अर्थशास्त्र के खेल- तानाशाह खेल और ट्रस्ट गेम- खेलते हुए कैसा व्यवहार किया, जो क्रमशः उदारता और विश्वास को मापते हैं। अधिक सुंदर प्रकृति के दृश्यों के संपर्क में आने के बाद, प्रतिभागियों ने कम सुंदर दृश्य देखने वालों की तुलना में खेलों में अधिक उदारता और अधिक भरोसा दिखाया, और प्रभाव सकारात्मक भावना में इसी वृद्धि के कारण दिखाई दिए।

अध्ययन के दूसरे भाग में, शोधकर्ताओं ने लोगों से एक टेबल पर बैठकर अपनी भावनाओं के बारे में एक सर्वेक्षण भरने को कहा, जिस पर कमोबेश खूबसूरत पौधे रखे हुए थे। इसके बाद, प्रतिभागियों से कहा गया कि प्रयोग समाप्त हो गया है और वे जा सकते हैं, लेकिन अगर वे चाहें तो जापान में राहत प्रयास कार्यक्रम के लिए कागज़ के क्रेन बनाने के लिए स्वयंसेवा कर सकते हैं। उन्होंने जितने क्रेन बनाए (या नहीं बनाए) उनकी "समर्थक सामाजिकता" या मदद करने की इच्छा के माप के रूप में इस्तेमाल किया गया।

परिणामों से पता चला कि अधिक सुंदर पौधों की उपस्थिति ने प्रतिभागियों द्वारा बनाए गए सारसों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि की, और यह वृद्धि, फिर से, प्राकृतिक सौंदर्य द्वारा उत्पन्न सकारात्मक भावना द्वारा मध्यस्थता की गई थी। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि प्रकृति की सुंदरता का अनुभव करने से सकारात्मक भावना बढ़ती है - शायद विस्मय को प्रेरित करके, आश्चर्य के समान भावना, अपने से बड़ी किसी चीज़ का हिस्सा होने की भावना के साथ - जो तब प्रोसोशल व्यवहार की ओर ले जाती है।

इस सिद्धांत का समर्थन कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन के पॉल पिफ और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक प्रयोग से मिलता है, जिसमें प्रतिभागियों ने बहुत ऊंचे पेड़ों के एक समूह को मात्र एक मिनट तक घूरकर देखा, तो उनमें विस्मय में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई, तथा उन्होंने अधिक सहायक व्यवहार प्रदर्शित किया तथा नैतिक दुविधाओं को अधिक नैतिक रूप से सुलझाया, उन प्रतिभागियों की तुलना में जिन्होंने उतना ही समय ऊंची इमारत को देखने में बिताया।

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5. प्रकृति आपको “ज़्यादा जीवंत महसूस” कराती है

प्रकृति में बाहर रहने के इन सभी लाभों के साथ, यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रकृति के बारे में कुछ ऐसा है जो हमें अधिक जीवंत और महत्वपूर्ण महसूस कराता है। बाहर रहने से हमें ऊर्जा मिलती है, हम खुश रहते हैं, हमें अपने व्यस्त जीवन के रोजमर्रा के तनावों से राहत दिलाने में मदद मिलती है, रचनात्मकता के द्वार खुलते हैं और हमें दूसरों के प्रति दयालु होने में मदद मिलती है।

कोई नहीं जानता कि प्रकृति के संपर्क में रहने का आदर्श समय क्या है, हालांकि स्ट्रेयर का कहना है कि लंबे समय से बैकपैकर रहने वाले लोग अपने रोजमर्रा के जीवन से पूरी तरह से अलग होने के लिए कम से कम तीन दिन का सुझाव देते हैं। न ही कोई यह निश्चित रूप से कह सकता है कि प्रकृति तनाव से राहत या ध्यान बहाली के अन्य तरीकों, जैसे कि नींद या ध्यान की तुलना में कैसी है। स्ट्रेयर और ब्रैटमैन दोनों का कहना है कि किसी भी निश्चित निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले हमें इन प्रभावों को जानने के लिए बहुत अधिक सावधानीपूर्वक शोध करने की आवश्यकता है।

फिर भी, शोध से पता चलता है कि प्रकृति में कुछ ऐसा है जो हमें मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ रखता है, और यह जानना अच्छा है...खासकर इसलिए क्योंकि प्रकृति एक ऐसा संसाधन है जो मुफ़्त है और हममें से कई लोग अपने घर के दरवाज़े से बाहर निकलकर इसका उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के परिणामों से हमें एक समाज के रूप में इस बात पर अधिक ध्यान से विचार करने के लिए प्रोत्साहित होना चाहिए कि हम अपने जंगल के स्थानों और अपने शहरी पार्कों को कैसे संरक्षित करते हैं।

और हालांकि यह शोध निर्णायक नहीं हो सकता, लेकिन स्ट्रायर आशावादी हैं कि विज्ञान अंततः उस बात को समझ लेगा, जिसे मेरे जैसे लोग हमेशा से समझते आए हैं - कि प्रकृति में कुछ ऐसा है जो हमें नया बनाता है, हमें बेहतर महसूस करने, बेहतर सोचने, तथा स्वयं और दूसरों के बारे में हमारी समझ को गहरा करने में सक्षम बनाता है।

स्ट्रेयर कहते हैं, "ऐसा नहीं हो सकता कि सदियों से लोग इस बारे में लिख रहे हों और कुछ न हो रहा हो। अगर आप लगातार किसी डिवाइस या स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं, तो आप ऐसी चीज़ से वंचित रह जाते हैं जो बहुत शानदार है: असली दुनिया।"

सेवेरिन सदजिना