Kā Daba Var padarīt jūs laipnāku, laimīgāku Un radošāku

Visu mūžu esmu bijis dedzīgs pārgājiens. Kopš brīža, kad es pirmo reizi piesprādzējos ar mugursomu un devos uz Sjerranevadas kalniem, es biju sajūsmā par šo pieredzi, jo es mīlēju to, kā atrašanās dabā attīrīja manu prātu un palīdzēja man justies piezemētākam un mierīgākam.

Bet, lai gan es vienmēr esmu uzskatījis , ka pārgājieniem dabā ir daudz psiholoģisku priekšrocību, man nekad nav bijis daudz zinātnes, kas mani atbalstītu… līdz šim, tas ir. Zinātnieki sāk atrast pierādījumus tam, ka atrašanās dabā būtiski ietekmē mūsu smadzenes un uzvedību, palīdzot mums mazināt trauksmi, prātu un stresu, kā arī palielināt mūsu uzmanības spēju, radošumu un spēju sazināties ar citiem cilvēkiem.

"Cilvēki ir apsprieduši savu dziļo pieredzi dabā pēdējos 100 gadus — no Toro līdz Džonam Muiram un daudziem citiem rakstniekiem," saka pētnieks Deivids Strajers no Jūtas universitātes. "Tagad mēs redzam izmaiņas smadzenēs un ķermenī, kas liecina, ka mēs esam fiziski un garīgi veselīgāki, mijiedarbojoties ar dabu."

Lai gan viņš un citi zinātnieki var uzskatīt, ka daba dod labumu mūsu labklājībai, mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā cilvēki arvien vairāk laika pavada telpās un tiešsaistē, jo īpaši bērni. Atzinumi par to, kā daba uzlabo mūsu smadzenes, piešķir papildu leģitimitāti aicinājumam saglabāt dabiskās telpas — gan pilsētas, gan savvaļas — un pavadīt vairāk laika dabā, lai dzīvotu veselīgāku, laimīgāku un radošāku dzīvi.

Šeit ir daži veidi, kā zinātne parāda, kā atrašanās dabā ietekmē mūsu smadzenes un ķermeni.

Pīters Morgans, Auyuittuq nacionālais parks

1. Atrodoties dabā, samazinās stress

Ir skaidrs, ka pārgājieni un jebkura fiziskā aktivitāte var mazināt stresu un trauksmi. Tomēr atrašanās dabā var pastiprināt šo ietekmi.

Vienā nesen veiktā Japānā eksperimentā dalībniekiem tika norīkots staigāt pa mežu vai pilsētas centru (vienāda garuma un grūtības pakāpes pastaigas), vienlaikus mērot sirdsdarbības mainīgumu, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Dalībnieki arī aizpildīja anketas par viņu noskaņojumu, stresa līmeni un citiem psiholoģiskiem pasākumiem.

Rezultāti parādīja, ka tiem, kuri staigāja pa mežu, bija ievērojami zemāks sirdsdarbības ātrums un lielāka sirdsdarbības ātruma mainīgums (norāda uz lielāku relaksāciju un mazāku stresu), kā arī ziņoja par labāku garastāvokli un mazāku satraukumu nekā tiem, kuri staigāja pilsētā. Pētnieki secināja, ka dabā ir kaut kas tāds, kas labvēlīgi ietekmē stresa samazināšanu, pārsniedzot to, ko varēja radīt tikai vingrinājumi.

Citā pētījumā Somijas pētnieki atklāja, ka pilsētnieki, kuri tikai 20 minūtes pastaigājās pa pilsētas parku vai mežu, ziņoja par ievērojami lielāku stresa mazināšanos nekā tie, kuri pastaigājās pilsētas centrā.

Šīs ietekmes iemesli nav skaidri; bet zinātnieki uzskata, ka mēs esam attīstījušies, lai būtu brīvāki dabiskajās telpās. Tagad klasiskajā laboratorijas eksperimentā, ko veica Rodžers Ulrihs no Teksasas A&M universitātes un kolēģi, dalībnieki, kuri vispirms noskatījās stresu izraisošu filmu un pēc tam tika pakļauti krāsu/skaņu videolentēm, kurās attēlotas dabiskas ainas, parādīja daudz ātrāku un pilnīgāku atveseļošanos no stresa nekā tie, kuri bija pakļauti pilsētas vides video.

Šie un citi pētījumi liecina, ka atrašanās dabiskās vietās vai pat skatīšanās pa logu uz dabisku ainu kaut kādā veidā mūs nomierina un mazina stresu.

Marka pie Lamonda ezera

2. Daba padara jūs laimīgāku un mazāk prātojošu

Es vienmēr esmu atklājis, ka pārgājieni dabā liek man justies laimīgākam, un, protams, samazināts stress var būt liela daļa no iemesla. Bet Gregorijs Bretmens no Stenfordas universitātes ir atradis pierādījumus, ka daba var ietekmēt mūsu garastāvokli arī citos veidos.

Kādā 2015. gada pētījumā viņš un viņa kolēģi nejauši izvēlējās 60 dalībniekus 50 minūšu gājienā vai nu dabiskā vidē (ozolu mežos), vai pilsētas vidē (pa četru joslu ceļu). Pirms un pēc pastaigas dalībnieki tika novērtēti pēc viņu emocionālā stāvokļa un kognitīviem pasākumiem, piemēram, cik labi viņi varēja veikt uzdevumus, kuriem nepieciešama īslaicīga atmiņa. Rezultāti liecināja, ka tie, kas staigāja dabā, izjuta mazāk satraukuma, atgremošanas (koncentrēja uzmanību uz sevis negatīvajiem aspektiem) un negatīvās ietekmes, kā arī vairāk pozitīvu emociju, salīdzinot ar pilsētniekiem. Viņi arī uzlaboja savu veiktspēju atmiņas uzdevumos.

Citā pētījumā viņš un viņa kolēģi paplašināja šos atklājumus , noskaidrojot, kā pastaigas dabā ietekmē atgremošanu, kas ir saistīta ar depresijas un trauksmes parādīšanos, vienlaikus izmantojot fMRI tehnoloģiju, lai aplūkotu smadzeņu darbību. Dalībniekiem, kuri devās 90 minūšu gājienā vai nu dabiskā vidē, vai pilsētas vidē, pirms un pēc pastaigām tika skenētas smadzenes, un viņi tika aptaujāti pēc pašu ziņotajiem atgremošanās līmeņiem (kā arī citiem psiholoģiskiem marķieriem). Pētnieki kontrolēja daudzus iespējamos faktorus, kas varētu ietekmēt atgremošanu vai smadzeņu darbību, piemēram, fiziskās slodzes līmeni, ko mēra ar sirdsdarbības ātrumu un plaušu funkcijām.

Tomēr dalībnieki, kuri staigāja dabiskā vidē, salīdzinot ar pilsētas vidi, ziņoja par samazinātu atgremošanu pēc pastaigas, un viņi uzrādīja palielinātu aktivitāti subgenuālajā prefrontālajā garozā, smadzeņu zonā, kuras deaktivizēšana ir saistīta ar depresiju un trauksmi — atklājums, kas liecina, ka dabai var būt nozīmīga ietekme uz garastāvokli.

Bretmens uzskata, ka šādiem rezultātiem ir jāsasniedz pilsētplānotāji un citi, kuru politika ietekmē mūsu dabiskās telpas. "Ekosistēmu pakalpojumi tiek iekļauti lēmumu pieņemšanā visos sabiedriskās politikas, zemes izmantošanas plānošanas un pilsētplānošanas līmeņos, un ir ļoti svarīgi šajos lēmumos iekļaut empīriskos psiholoģijas atklājumus," viņš saka.

Ar Lielā kanjona nacionālā parka pieklājību

3. Daba mazina uzmanības nogurumu un palielina radošumu.

Mūsdienās mēs dzīvojam ar visuresošām tehnoloģijām, kas izstrādātas, lai pastāvīgi piesaistītu mūsu uzmanību. Taču daudzi zinātnieki uzskata, ka mūsu smadzenes nav radītas šāda veida informācijas bombardēšanai un ka tas var izraisīt garīgu nogurumu, nogurumu un izdegšanu, kas prasa “uzmanības atjaunošanu”, lai atgrieztos normālā, veselīgā stāvoklī.

Strayer ir viens no tiem pētniekiem. Viņš uzskata, ka atrašanās dabā atjauno izsmeltas uzmanības ķēdes, kas var palīdzēt mums būt atvērtākiem radošumam un problēmu risināšanai.

"Kad jūs izmantojat savu mobilo tālruni, lai runātu, rakstītu, uzņemtu fotoattēlus vai jebko citu, ko varat darīt ar savu mobilo tālruni, jūs pieskaraties prefrontālajai garozai un samazina kognitīvos resursus," viņš saka.

2012. gada pētījumā viņš un viņa kolēģi parādīja, ka pārgājieni četru dienu ceļojumā ar mugursomu var atrisināt ievērojami vairāk mīklu, kurām ir nepieciešams radošums, salīdzinot ar cilvēku kontroles grupu, kas gaida to pašu pārgājienu — patiesībā par 47 procentiem vairāk. Lai gan viņa rezultātus var ietekmēt citi faktori, piemēram, vingrošana vai draudzība, esot kopā, iepriekšējie pētījumi liecina, ka dabai pašai var būt svarīga loma. Viens no Psiholoģijas zinātnes atklāja, ka dabas ietekme uz uzmanības atjaunošanu ir tas, kas uzlaboja pētījuma dalībnieku kognitīvo testu rezultātus.

Šī parādība var būt saistīta ar atšķirībām smadzeņu aktivizēšanā, skatoties dabas ainas un vairāk apbūvētas ainas — pat tiem, kas parasti dzīvo pilsētvidē. Nesenā pētījumā , ko veica Pīters Aspināls no Heriot-Watt Universitātes Edinburgā un kolēģi, dalībniekiem, kuru smadzenes nepārtraukti tika uzraudzītas, izmantojot mobilo elektroencefalogrammu (EEG), ejot pa pilsētas zaļo zonu, smadzeņu EEG rādījumi liecināja par zemāku neapmierinātību, iesaistīšanos un uzbudinājumu, kā arī augstāku meditācijas līmeni, pārvietojoties zaļajā zonā un augstāku iesaistīšanās līmeni. Šī zemākā iesaistīšanās un uzbudinājums var būt tas, kas ļauj atjaunot uzmanību, mudinot uz atvērtāku, meditatīvāku domāšanas veidu.

Tieši šāda veida smadzeņu darbība — dažkārt saukta par “smadzeņu noklusējuma tīklu” — ir saistīta ar radošo domāšanu , saka Strajers. Pašlaik viņš atkārto savu agrāko 2012. gada pētījumu ar jaunu pārgājienu grupu un reģistrē viņu EEG aktivitāti un siekalu kortizola līmeni pirms trīs dienu pārgājiena, tā laikā un pēc tā. Agrīnās EEG rādījumu analīzes apstiprina teoriju, ka pārgājieni dabā, šķiet, atpūtina cilvēku uzmanības tīklus un iesaista viņu noklusējuma tīklus.

Strayer un kolēģi arī īpaši pēta tehnoloģiju ietekmi, uzraugot cilvēku EEG rādījumus, kamēr viņi staigā pa dendrāriju, runājot pa mobilo tālruni vai nē. Līdz šim viņi ir atklājuši, ka dalībniekiem ar mobilajiem tālruņiem EEG rādījumi, šķiet, atbilst uzmanības pārslodzei, un viņi var atcerēties tikai uz pusi mazāk detaļu par dendrāriju, kurā viņi tikko izgājuši cauri, salīdzinot ar tiem, kuri neizmantoja mobilo tālruni.

Lai gan Strayera atklājumi ir provizoriski, tie saskan ar citu cilvēku atklājumiem par dabas nozīmi uzmanības atjaunošanā un radošumā.

“Ja esat izmantojis savas smadzenes, lai veiktu vairākus uzdevumus — kā to dara lielākā daļa no mums dienas laikā, un pēc tam atliekat to malā un dodieties pastaigā, neizmantojot visus sīkrīkus, esat ļāvis prefrontālajai garozai atgūties,» saka Strajers. "Un tieši tad mēs redzam šos uzliesmojumus radošumā, problēmu risināšanā un labklājības sajūtās."

Viljams Garets

4. Daba var palīdzēt jums būt laipnam un dāsnam

Ikreiz, kad dodos uz tādām vietām kā Josemitu vai Kalifornijas Lielo piekrasti, šķiet, ka es atgriežos savā mājas dzīvē, gatava būt laipnāka un dāsnāka pret apkārtējiem — vienkārši pajautājiet savam vīram un bērniem! Tagad daži jauni pētījumi var izskaidrot, kāpēc tas tā ir.

2014. gadā publicēto eksperimentu sērijā Juyoung Lee, GGSC direktors Dacher Keltner un citi pētnieki no Kalifornijas Universitātes Bērklijā pētīja iespējamo dabas ietekmi uz vēlmi būt dāsnam, uzticamam un izpalīdzīgam pret citiem, vienlaikus apsverot, kādi faktori varētu ietekmēt šīs attiecības.

Pētījuma ietvaros pētnieki eksponēja dalībniekus vairāk vai mazāk subjektīvi skaistām dabas ainām (kuru skaistuma līmeņi tika novērtēti neatkarīgi) un pēc tam novēroja, kā dalībnieki uzvedās, spēlējot divas ekonomikas spēles — Diktatora spēli un Uzticības spēli —, kas attiecīgi mēra augstsirdību un uzticību. Pēc tam, kad dalībnieki tika pakļauti skaistākajām dabas ainām, viņi spēlēs rīkojās dāsnāk un vairāk uzticējās nekā tie, kuri redzēja mazāk skaistas ainas, un sekas, šķiet, bija saistītas ar atbilstošu pozitīvo emociju pieaugumu.

Citā pētījuma daļā pētnieki lūdza cilvēkus aizpildīt aptauju par savām emocijām, sēžot pie galda, kur bija novietoti vairāk vai mazāk skaisti augi. Pēc tam dalībniekiem tika paziņots, ka eksperiments ir beidzies un viņi var doties prom, bet, ja vēlas, viņi varētu brīvprātīgi izgatavot papīra celtņus palīdzības pasākumu programmai Japānā. Viņu izgatavoto (vai neizgatavoto) celtņu skaits tika izmantots kā viņu “sabiedriskuma” vai vēlmes palīdzēt mērs.

Rezultāti liecināja, ka skaistāku augu klātbūtne ievērojami palielināja dalībnieku izgatavoto dzērvju skaitu, un šo pieaugumu atkal izraisīja dabiskā skaistuma radītās pozitīvas emocijas. Pētnieki secināja, ka dabas skaistuma piedzīvošana vairo pozitīvas emocijas — iespējams, iedveš bijību, sajūtu, kas līdzinās brīnumam, ar sajūtu, ka esi daļa no kaut kā lielāka par sevi —, kas pēc tam noved pie prosociālas uzvedības.

Šo teoriju atbalsta eksperiments , ko veica Pols Pifs no Kalifornijas Universitātes Īrvinā un kolēģi, kurā dalībnieki, kas tikai vienu minūti blenza ļoti augstu koku birzī, piedzīvoja ievērojamu bijības pieaugumu, izrādīja izpalīdzīgāku uzvedību un ētiskāk piegāja morālajām dilemmām nekā dalībnieki, kuri pavadīja tikpat daudz laika, skatoties uz augstu ēku.

brīnumbērns130

5. Daba liek jums “justies dzīvākam”

Ņemot vērā visas šīs priekšrocības, ko sniedz atrašanās dabā, iespējams, nav pārsteigums, ka kaut kas dabā liek mums justies dzīvākiem un vitālākiem . Atrodoties brīvā dabā, mēs iegūstam enerģiju, padara mūs laimīgākus, palīdz atbrīvoties no ikdienas spriedzes, ko rada pārplānota dzīve, atver durvis radošumam un palīdz mums būt laipniem pret citiem.

Neviens nezina, vai ir ideāls ekspozīcijas daudzums dabā, lai gan Strayer saka, ka ilgi ceļotāji ar mugursomu iesaka vismaz trīs dienas, lai patiešām atvienotos no mūsu ikdienas. Tāpat neviens nevar droši pateikt, kā daba ir salīdzināma ar citiem stresa mazināšanas vai uzmanības atjaunošanas veidiem, piemēram, miegu vai meditāciju. Gan Strayer, gan Bretmens saka, ka mums ir nepieciešams daudz rūpīgāks pētījums, lai novērstu šīs sekas, pirms mēs nonākam pie galīgiem secinājumiem.

Tomēr pētījumi liecina, ka dabā ir kaut kas tāds, kas mūs uztur psiholoģiski veselus, un to ir labi zināt… jo īpaši tāpēc, ka daba ir resurss, kas ir bezmaksas un kuram daudzi no mums var piekļūt, vienkārši ejot ārpus mūsu durvīm. Šādiem rezultātiem vajadzētu mudināt mūs kā sabiedrību rūpīgāk apsvērt, kā mēs saglabājam savas neskartās teritorijas un pilsētas parkus.

Un, lai gan pētījumi var nebūt pārliecinoši, Strayer ir optimistisks, ka zinātne galu galā panāks to, ko cilvēki, piemēram, es, visu laiku ir intuējuši — ka dabā ir kaut kas tāds, kas mūs atjauno, ļaujot mums justies labāk, labāk domāt un padziļināt izpratni par sevi un citiem.

"Nevar būt, ka gadsimtiem ilgi cilvēki raksta par to un kaut kas nenotiek," saka Strajers. "Ja pastāvīgi atrodaties ierīcē vai ekrāna priekšā, jūs palaižat garām kaut ko, kas ir diezgan iespaidīgs: reālo pasauli."

Severins Sadžina