Kuinka Luonto Voi tehdä Sinusta ystävällisemmän, Onnellisemman Ja Luovemman

Olen ollut innokas retkeilijä koko ikäni. Siitä hetkestä lähtien, kun kiinnitin repun ja suuntasin Sierra Nevada -vuorille, olin koukussa kokemukseen, koska rakkaus luonnossa olemisesta selvensi mieleni ja auttoi minua tuntemaan oloni maadoittuneemmaksi ja rauhallisemmaksi.

Mutta vaikka olen aina uskonut , että luonnossa vaeltamisesta on monia psykologisia etuja, minulla ei ole koskaan ollut paljon tiedettä tukemassa minua… tähän asti, eli. Tutkijat ovat alkaneet löytää todisteita siitä, että luonnossa olemisella on syvällinen vaikutus aivoihimme ja käyttäytymiseemme, mikä auttaa meitä vähentämään ahdistusta, mietiskelyä ja stressiä sekä lisäämään huomiokykyämme, luovuuttamme ja kykyämme olla yhteydessä muihin ihmisiin.

”Ihmiset ovat keskustelleet syvällisistä kokemuksistaan ​​luonnossa viimeisten useiden sadan vuoden ajan – Thoreausta John Muiriin ja moniin muihin kirjoittajiin”, sanoo tutkija David Strayer Utahin yliopistosta. "Nyt näemme muutoksia aivoissa ja kehossa, jotka viittaavat siihen, että olemme fyysisesti ja henkisesti terveempiä, kun olemme vuorovaikutuksessa luonnon kanssa."

Vaikka hän ja muut tutkijat saattavat uskoa, että luonto edistää hyvinvointiamme, elämme yhteiskunnassa, jossa ihmiset viettävät yhä enemmän aikaa sisällä ja verkossa – erityisesti lapset. Havainnot siitä, kuinka luonto parantaa aivojamme, antavat lisä legitimiteettiä vaatimukselle suojella luonnontiloja – sekä kaupunkien että villien – ja viettää enemmän aikaa luonnossa terveellisemmän, onnellisemman ja luovamman elämän elämiseksi.

Tässä on joitain tapoja, joilla tiede näyttää, kuinka luonnossa oleminen vaikuttaa aivoihimme ja kehoomme.

Peter Morgan, Auyuittuqin kansallispuisto

1. Luonnossa oleminen vähentää stressiä

On selvää, että vaellus – ja mikä tahansa fyysinen aktiviteetti – voi vähentää stressiä ja ahdistusta. Mutta luonnossa olemisessa on jotain, joka voi lisätä näitä vaikutuksia.

Eräässä hiljattain Japanissa tehdyssä kokeessa osallistujat määrättiin kävelemään joko metsässä tai kaupunkikeskuksessa (yhdenpituisia ja yhtä vaikeita kävelylenkkejä) samalla kun heidän sykevaihtelunsa, sykensä ja verenpaineensa mitattiin. Osallistujat täyttivät myös kyselylomakkeita mielialoistaan, stressitasoistaan ​​ja muista psykologisista toimenpiteistä.

Tulokset osoittivat, että metsissä käveleillä oli huomattavasti alhaisempi syke ja suurempi sykevaihtelu (osoitti enemmän rentoutumista ja vähemmän stressiä), ja he ilmoittivat paremmasta mielialasta ja vähemmän ahdistuneisuudesta kuin niillä, jotka kävelivät kaupunkiympäristössä. Tutkijat päättelivät, että luonnossa olemisessa on jotain, jolla oli suotuisa vaikutus stressin vähentämiseen, enemmän kuin pelkkä liikunta olisi saattanut tuottaa.

Toisessa tutkimuksessa suomalaiset tutkijat havaitsivat, että kaupunkilaiset, jotka kävelivät vain 20 minuuttia kaupunkipuistossa tai metsässä, ilmoittivat huomattavasti helpommin stressin lievitystä kuin kaupungin keskustassa kävelevät.

Tämän vaikutuksen syyt ovat epäselviä; mutta tutkijat uskovat, että olemme kehittyneet olemaan rennompia luonnollisissa tiloissa. Teksasin A&M -yliopiston Roger Ulrichin ja kollegoidensa nyt klassisessa laboratoriokokeessa osallistujat, jotka katsoivat ensin stressiä aiheuttavan elokuvan ja altistivat sitten luonnollisia kohtauksia kuvaaville väri-/äänivideonauhoille, toipuivat paljon nopeammin ja täydellisemmin stressistä kuin ne, jotka olivat nähneet videoita kaupunkiympäristöstä.

Nämä ja muut tutkimukset osoittavat, että luonnossa oleminen – tai jopa vain ikkunasta ulos katsominen luonnonmaisemaan – rauhoittaa meitä ja lievittää stressiä.

Mark Lamond-järvellä

2. Luonto tekee sinusta onnellisemman ja vähemmän murheellisen

Olen aina huomannut, että luonnossa vaeltaminen saa minut tuntemaan oloni onnellisemmaksi, ja tietysti stressin väheneminen voi olla iso osa syy siihen. Mutta Gregory Bratman Stanfordin yliopistosta on löytänyt todisteita siitä, että luonto voi vaikuttaa mielialaamme myös muilla tavoilla.

Yhdessä vuoden 2015 tutkimuksessa hän ja hänen kollegansa jakoivat satunnaisesti 60 osallistujaa 50 minuutin kävelylle joko luonnonympäristössä (tammimetsässä) tai kaupunkiympäristössä (nelikaistaista tietä pitkin). Ennen kävelyä ja sen jälkeen arvioitiin osallistujien emotionaalista tilaa ja kognitiivisia mittareita, kuten kuinka hyvin he pystyivät suorittamaan lyhytkestoista muistia vaativia tehtäviä. Tulokset osoittivat, että luonnossa kulkijat kokivat vähemmän ahdistusta, märehtimistä (keskittynyt huomion negatiivisiin puoliin) ja negatiivisia vaikutteita sekä enemmän positiivisia tunteita verrattuna kaupunkikävelijoihin. He myös paransivat suorituskykyään muistitehtävissä.

Toisessa tutkimuksessa hän ja hänen kollegansa laajensivat näitä havaintoja nollaamalla sen, kuinka luonnossa kävely vaikuttaa märehtimiseen - joka on yhdistetty masennuksen ja ahdistuksen puhkeamiseen - samalla kun he käyttivät fMRI-tekniikkaa aivotoiminnan tarkastelussa. Osallistujien, jotka kävelivät 90 minuuttia joko luonnonympäristössä tai kaupunkiympäristössä, aivot skannattiin ennen kävelyä ja sen jälkeen, ja heitä tutkittiin itse ilmoittamalla märehtimistasoilla (sekä muista psykologisista merkkiaineista). Tutkijat kontrolloivat monia mahdollisia tekijöitä, jotka saattavat vaikuttaa märehtimiseen tai aivojen toimintaan – esimerkiksi fyysisen rasituksen tasoa mitattuna sykkeellä ja keuhkojen toiminnoilla.

Siitä huolimatta osallistujat, jotka kävelivät luonnollisessa ympäristössä verrattuna kaupunkiympäristöön, ilmoittivat vähentyneestä märehtimisestä kävelyn jälkeen, ja he osoittivat lisääntynyttä aktiivisuutta subgenuaalisessa prefrontaalisessa aivokuoressa, aivojen alueella, jonka deaktivoituminen liittyy masennukseen ja ahdistukseen – havainto, joka viittaa siihen, että luonnolla voi olla tärkeitä vaikutuksia mielialaan.

Bratman uskoo, että tällaisten tulosten on saavutettava kaupunkisuunnittelijat ja muut, joiden politiikka vaikuttaa luonnontiloihimme. "Ekosysteemipalvelut otetaan mukaan päätöksentekoon kaikilla julkisen politiikan, maankäytön suunnittelun ja kaupunkisuunnittelun tasoilla, ja on erittäin tärkeää ottaa huomioon psykologian empiiriset havainnot näihin päätöksiin", hän sanoo.

Grand Canyonin kansallispuiston luvalla

3. Luonto lievittää huomion väsymystä ja lisää luovuutta.

Nykyään elämme kaikkialla olevan teknologian kanssa, joka on suunniteltu jatkuvasti kiinnittämään huomiomme. Mutta monet tutkijat uskovat, että aivojamme ei ole luotu tällaista tiedon pommittamista varten ja että se voi johtaa henkiseen väsymykseen, ylikuormitukseen ja uupumukseen, mikä vaatii "tarkkailun palauttamista" palatakseen normaaliin, terveeseen tilaan.

Strayer on yksi niistä tutkijoista. Hän uskoo, että luonnossa oleminen palauttaa tyhjentyneet huomiopiirit, mikä voi auttaa meitä olemaan avoimempia luovuudelle ja ongelmanratkaisulle.

"Kun käytät matkapuhelinta puhumiseen, tekstiviestien ottamiseen, valokuvaamiseen tai mihin tahansa muuhun, mitä voit tehdä matkapuhelimellasi, kosketat eturintakuorta ja vähennät kognitiivisia resursseja", hän sanoo.

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa hän ja hänen kollegansa osoittivat, että retkeilijät, jotka osallistuvat neljän päivän reppuretkelle, pystyivät ratkaisemaan huomattavasti enemmän luovuutta vaativia pulmia verrattuna vertailuryhmään, joka odotti samaa vaellusta – itse asiassa 47 prosenttia enemmän. Vaikka muut tekijät voivat selittää hänen tuloksiaan - esimerkiksi harjoitus tai toveruus yhdessä ulkona olemisen kanssa - aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnolla itsellään voi olla tärkeä rooli. Yksi Psychological Science -julkaisusta havaitsi, että luonnon vaikutus huomion palauttamiseen on se, mikä vastasi tutkimukseen osallistuneiden kognitiivisten testien parantumiseen.

Tämä ilmiö voi johtua eroista aivojen aktivaatiossa katseltaessa luonnollisia kohtauksia verrattuna rakentuneempiin kohtauksiin – jopa niillä, jotka tavallisesti asuvat kaupunkiympäristössä. Äskettäisessä tutkimuksessa , jonka Peter Aspinall Edinburghissa Heriot-Watt Universityssä ja hänen kollegansa tekivät, osallistujilla, joiden aivoja tarkkailtiin jatkuvasti liikkuvalla elektroenkefalogrammilla (EEG) kävellessään kaupunkien viheralueella, oli aivojen EEG-lukemat, jotka osoittivat alhaisempaa turhautumista, sitoutumista ja kiihottumista sekä korkeampaa meditaatiotasoa liikkuessaan vihreällä alueella ja korkeammalla sitoutumistasolla. Tämä alempi sitoutuminen ja kiihottuminen voi olla se, mikä mahdollistaa huomion palauttamisen ja rohkaisee avoimempaan, meditatiiviseen ajattelutapaan.

Juuri tällainen aivotoiminta - jota joskus kutsutaan "aivojen oletusverkostoksi" - on sidottu luovaan ajatteluun , Strayer sanoo. Hän toistaa tällä hetkellä aikaisempaa 2012 tutkimustaan ​​uuden retkeilijäryhmän kanssa ja kirjaa heidän EEG-aktiivisuutensa ja syljen kortisolitasonsa ennen kolmen päivän vaellusta, sen aikana ja sen jälkeen. EEG-lukemien varhaiset analyysit tukevat teoriaa, että luonnossa vaellus näyttää lepoavan ihmisten huomioverkostoja ja sitovan heidän oletusverkostojaan.

Strayer ja kollegat tarkastelevat myös erityisesti teknologian vaikutuksia seuraamalla ihmisten EEG-lukemia heidän kävellessä arboretumissa, joko puhuessaan matkapuhelimeen tai ei. Toistaiseksi he ovat havainneet, että matkapuhelimia käyttävien osallistujien EEG-lukemat näyttävät olevan yhtäpitäviä huomion ylikuormituksen kanssa, ja he voivat muistaa vain puolet niin paljon yksityiskohtia juuri kulkineesta arboretumista verrattuna niihin, jotka eivät käyneet matkapuhelinta.

Vaikka Strayerin havainnot ovat alustavia, ne ovat yhdenmukaisia ​​muiden ihmisten havaintojen kanssa luonnon merkityksestä huomion palauttamisessa ja luovuudessa.

"Jos olet käyttänyt aivojasi useiden tehtävien suorittamiseen – kuten useimmat meistä tekevät suurimman osan päivästä – ja sitten jätät sen sivuun ja lähdet kävelylle ilman kaikkia laitteita, olet antanut eturintakuoren toipua”, Strayer sanoo. "Ja silloin näemme nämä purkaukset luovuudessa, ongelmanratkaisussa ja hyvinvoinnin tunteessa."

William Garrett

4. Luonto voi auttaa sinua olemaan ystävällinen ja antelias

Aina kun menen paikkoihin, kuten Yosemite tai Kalifornian Big Sur Coast, näytän palaavan kotielämääni valmiina olemaan ystävällisempi ja anteliaampi ympärilläni olevia kohtaan – kysy vain mieheltäni ja lapsiltani! Nyt jotkut uudet tutkimukset voivat valaista miksi näin on.

Vuonna 2014 julkaistussa koesarjassa Juyoung Lee, GGSC:n johtaja Dacher Keltner ja muut Kalifornian yliopiston Berkeleyssä tutkijat tutkivat luonnon mahdollista vaikutusta halukkuuteen olla antelias, luottavainen ja avulias muita kohtaan, samalla kun pohdittiin, mitkä tekijät voisivat vaikuttaa tähän suhteeseen.

Osana tutkimustaan ​​tutkijat esittelivät osallistujat enemmän tai vähemmän subjektiivisesti kauniille luontomaisemille (joiden kauneustasot arvioitiin itsenäisesti) ja sitten tarkkailivat osallistujien käyttäytymistä kahdessa taloustieteessä - Diktaattoripelissä ja Luottamuspelissä -, jotka mittaavat anteliaisuutta ja luottamusta. Nähtyään kauniimmille luontokohtauksille osallistujat toimivat avokätisemmin ja luottavaisemmin peleihin kuin vähemmän kauniita kohtauksia nähneet, ja vaikutukset näyttivät johtuvan vastaavasta positiivisten tunteiden lisääntymisestä.

Tutkimuksen toisessa osassa tutkijat pyysivät ihmisiä täyttämään kyselyn tunteistaan ​​istuessaan pöydän ääressä, johon oli sijoitettu enemmän tai vähemmän kauniita kasveja. Jälkeenpäin osallistujille kerrottiin, että kokeilu oli ohi ja he voivat lähteä, mutta halutessaan he voisivat vapaaehtoisesti valmistaa paperinosturia avustustyöohjelmaan Japanissa. Heidän valmistamiensa (tai tekemättä jättämiensä) nostureiden lukumäärää käytettiin heidän "prososiaalisuuden" tai auttamishalukkuutensa mittana.

Tulokset osoittivat, että kauniimpien kasvien läsnäolo lisäsi merkittävästi osallistujien valmistamien kurkien määrää ja että kasvu johtui jälleen luonnon kauneuden herättämästä positiivisesta tunteesta. Tutkijat päättelivät, että luonnon kauneuden kokeminen lisää positiivisia tunteita – ehkä inspiroimalla kunnioitusta, ihmettelemisen kaltaista tunnetta ja tunnetta olevan osa jotain itseään suurempaa – mikä sitten johtaa prososiaaliseen käyttäytymiseen.

Tätä teoriaa tukee Paul Piff Kalifornian yliopistosta, Irvine, ja kollegoiden suorittamasta kokeesta , jossa osallistujat, jotka tuijottivat erittäin korkeita puita vain minuutin ajan, kokivat havaittavissa olevaa kunnioituksen lisääntymistä ja osoittivat avuliaampaa käyttäytymistä ja lähestyivät moraalisia ongelmia eettisemmin kuin osallistujat, jotka viettivät saman verran aikaa katsellessaan korkeaa rakennusta.

ihmelapsi 130

5. Luonto saa sinut tuntemaan olosi elävämmäksi

Kun otetaan huomioon kaikki nämä luonnossa olemisen edut, ei luultavasti ole yllätys, että jokin luonnossa saa meidät tuntemaan olonsa elävämmiksi ja elinvoimaisemmiksi . Ulkona oleminen antaa meille energiaa, tekee meistä onnellisempia, auttaa lievittämään yliaikataulutetun elämämme arjen stressiä, avaa oven luovuudelle ja auttaa meitä olemaan ystävällisiä muille.

Kukaan ei tiedä, onko luonnossa ihanteellista altistumista, vaikka Strayer sanoo, että pitkäaikaiset reppumatkailijat ehdottavat vähintään kolmea päivää irrottautuakseen jokapäiväisestä elämästämme. Kukaan ei myöskään voi sanoa varmasti, kuinka luonto vertautuu muihin stressin lievitys- tai huomionpalauttamismuotoihin, kuten uneen tai meditaatioon. Sekä Strayer että Bratman sanovat, että tarvitsemme paljon huolellisempaa tutkimusta näiden vaikutusten poistamiseksi ennen kuin teemme lopullisia johtopäätöksiä.

Silti tutkimukset viittaavat siihen, että luonnossa on jotain, joka pitää meidät psyykkisesti terveinä, ja se on hyvä tietää… varsinkin kun luonto on ilmainen resurssi, johon monet meistä pääsevät käsiksi vain kävelemällä oven ulkopuolelle. Tällaisten tulosten pitäisi rohkaista meitä yhteiskuntana pohtimaan tarkemmin, kuinka suojelemme erämaatilojamme ja kaupunkipuistojamme.

Ja vaikka tutkimus ei ehkä ole ratkaisevaa, Strayer on optimistinen, että tiede saavuttaa lopulta sen, mitä minun kaltaiset ihmiset ovat koko ajan havainneet – että luonnossa on jotain, mikä uudistaa meitä, antaa meille mahdollisuuden tuntea paremmin, ajatella paremmin ja syventää ymmärrystämme itsestämme ja muista.

"Et voi saada vuosisatoja ihmisiä kirjoittamaan tästä ilman, että jotain tapahtuu", Strayer sanoo. "Jos olet jatkuvasti laitteella tai näytön edessä, menetät jotain, mikä on melko mahtavaa: todellisen maailman."

Severin Sadjina