Bagaimana Alam Semula Jadi Boleh Menjadikan Anda Lebih Baik, Lebih Bahagia Dan Lebih Kreatif

Saya telah menjadi pejalan kaki yang gemar sepanjang hidup saya. Sejak pertama kali saya memakai beg galas dan menuju ke Pergunungan Sierra Nevada, saya terpikat dengan pengalaman itu, menyukai cara berada di alam semula jadi membersihkan fikiran saya dan membantu saya berasa lebih tenang dan damai.

Tetapi, walaupun saya sentiasa percaya bahawa mendaki di alam semula jadi mempunyai banyak faedah psikologi, saya tidak pernah mempunyai banyak sains untuk menyokong saya…sehingga kini, iaitu. Para saintis mula mencari bukti bahawa berada di alam semula jadi mempunyai kesan mendalam pada otak dan tingkah laku kita, membantu kita mengurangkan kebimbangan, merenung dan tekanan, dan meningkatkan kapasiti perhatian, kreativiti dan keupayaan kita untuk berhubung dengan orang lain.

"Orang ramai telah membincangkan pengalaman mendalam mereka dalam alam semula jadi selama beberapa 100 tahun yang lalu-daripada Thoreau kepada John Muir kepada ramai penulis lain," kata penyelidik David Strayer, dari Universiti Utah. "Sekarang kita melihat perubahan dalam otak dan perubahan dalam badan yang menunjukkan kita lebih sihat dari segi fizikal dan mental apabila kita berinteraksi dengan alam semula jadi."

Walaupun dia dan saintis lain mungkin percaya alam semula jadi memberi manfaat kepada kesejahteraan kita, kita hidup dalam masyarakat di mana orang ramai menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah dan dalam talian—terutamanya kanak-kanak. Penemuan tentang cara alam semula jadi meningkatkan otak kita membawa kesahihan tambahan kepada panggilan untuk memelihara ruang semula jadi—bandar dan liar—dan untuk menghabiskan lebih banyak masa di alam semula jadi untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat, lebih bahagia dan lebih kreatif.

Berikut ialah beberapa cara sains menunjukkan bagaimana alam semula jadi mempengaruhi otak dan badan kita.

Peter Morgan, Taman Negara Auyuittuq

1. Berada di alam semula jadi mengurangkan tekanan

Sudah jelas bahawa mendaki—dan sebarang aktiviti fizikal—boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Tetapi, ada sesuatu tentang sifat semula jadi yang boleh menambah kesan tersebut.

Dalam satu eksperimen baru-baru ini yang dijalankan di Jepun, para peserta ditugaskan untuk berjalan sama ada di dalam hutan atau di pusat bandar (berjalan dengan panjang dan kesukaran yang sama) sambil mengukur kebolehubahan kadar denyutan jantung, kadar denyutan jantung dan tekanan darah mereka. Para peserta juga mengisi soal selidik tentang perasaan mereka, tahap tekanan, dan langkah-langkah psikologi yang lain.

Keputusan menunjukkan bahawa mereka yang berjalan di dalam hutan mempunyai kadar denyutan jantung yang jauh lebih rendah dan kebolehubahan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi (menunjukkan lebih banyak kelonggaran dan kurang tekanan), dan melaporkan mood yang lebih baik dan kurang kebimbangan, berbanding mereka yang berjalan di persekitaran bandar. Para penyelidik menyimpulkan bahawa ada sesuatu tentang sifat semula jadi yang mempunyai kesan yang baik terhadap pengurangan tekanan, di atas dan di luar apa yang mungkin dihasilkan oleh senaman sahaja.

Dalam kajian lain , penyelidik di Finland mendapati bahawa penduduk bandar yang berjalan kaki selama 20 minit melalui taman bandar atau kawasan hutan melaporkan lebih banyak kelegaan tekanan berbanding mereka yang berjalan-jalan di pusat bandar.

Sebab-sebab kesan ini tidak jelas; tetapi saintis percaya bahawa kita berkembang menjadi lebih santai di ruang semula jadi. Dalam percubaan makmal yang kini klasik oleh Roger Ulrich dari Texas A&M University dan rakan sekerja, peserta yang pertama kali menonton filem yang mendorong tekanan, dan kemudian terdedah kepada pita video berwarna/bunyi yang menggambarkan pemandangan semula jadi, menunjukkan pemulihan yang lebih cepat dan lebih lengkap daripada tekanan berbanding mereka yang pernah terdedah kepada video tetapan bandar.

Kajian-kajian ini dan lain-lain memberikan bukti bahawa berada di ruang semula jadi—atau malah hanya melihat keluar dari tingkap ke pemandangan semula jadi—entah bagaimana menenangkan kita dan melegakan tekanan.

Tandakan di Tasik Lamond

2. Alam semulajadi menjadikan anda lebih bahagia dan kurang merenung

Saya selalu mendapati bahawa mendaki di alam semula jadi membuatkan saya berasa lebih gembira, dan sudah tentu mengurangkan tekanan mungkin menjadi sebahagian besar daripada sebabnya. Tetapi, Gregory Bratman, dari Universiti Stanford, telah menemui bukti bahawa alam semula jadi boleh mempengaruhi mood kita dengan cara lain juga.

Dalam satu kajian pada 2015 , dia dan rakan sekerjanya menugaskan 60 peserta secara rawak untuk berjalan kaki selama 50 minit sama ada dalam persekitaran semula jadi (hutan oak) atau persekitaran bandar (di sepanjang jalan empat lorong). Sebelum dan selepas berjalan kaki, para peserta dinilai tentang keadaan emosi mereka dan pada langkah-langkah kognitif, seperti sejauh mana mereka boleh melakukan tugas yang memerlukan ingatan jangka pendek. Keputusan menunjukkan bahawa mereka yang berjalan di alam semula jadi mengalami kurang kebimbangan, merenung (memfokuskan perhatian pada aspek negatif diri sendiri), dan kesan negatif, serta emosi yang lebih positif, berbanding dengan pejalan kaki bandar. Mereka juga meningkatkan prestasi mereka pada tugas ingatan.

Dalam kajian lain, dia dan rakan-rakannya memperluaskan penemuan ini dengan memusatkan perhatian pada bagaimana berjalan di alam semula jadi mempengaruhi perenungan-yang telah dikaitkan dengan permulaan kemurungan dan kebimbangan-sementara juga menggunakan teknologi fMRI untuk melihat aktiviti otak. Peserta yang berjalan kaki selama 90 minit sama ada dalam persekitaran semula jadi atau persekitaran bandar telah mengimbas otak mereka sebelum dan selepas berjalan-jalan dan telah ditinjau pada tahap ruminasi yang dilaporkan sendiri (serta penanda psikologi lain). Para penyelidik mengawal banyak faktor yang berpotensi yang mungkin mempengaruhi aktiviti ruminasi atau otak-contohnya, tahap senaman fizikal yang diukur oleh kadar denyutan jantung dan fungsi paru-paru.

Walaupun begitu, peserta yang berjalan dalam persekitaran semula jadi berbanding persekitaran bandar melaporkan penurunan merenung selepas berjalan, dan mereka menunjukkan peningkatan aktiviti dalam korteks prefrontal subgenual, kawasan otak yang penyahaktifannya dikaitkan dengan kemurungan dan kebimbangan-penemuan yang menunjukkan alam semula jadi mungkin mempunyai kesan penting pada mood.

Bratman percaya hasil seperti ini perlu menjangkau perancang bandar dan orang lain yang polisinya memberi kesan kepada ruang semula jadi kita. "Perkhidmatan ekosistem sedang dimasukkan ke dalam membuat keputusan di semua peringkat dasar awam, perancangan guna tanah dan reka bentuk bandar, dan adalah sangat penting untuk memastikan untuk memasukkan penemuan empirikal daripada psikologi ke dalam keputusan ini," katanya.

Dengan hormat dari Taman Negara Grand Canyon

3. Alam semulajadi melegakan keletihan perhatian dan meningkatkan kreativiti.

Hari ini, kita hidup dengan teknologi di mana-mana yang direka untuk sentiasa menarik perhatian kita. Tetapi ramai saintis percaya otak kita tidak dicipta untuk pengeboman maklumat seperti ini, dan ia boleh menyebabkan keletihan mental, keterlaluan, dan keletihan, yang memerlukan "pemulihan perhatian" untuk kembali kepada keadaan normal dan sihat.

Strayer adalah salah seorang penyelidik tersebut. Dia percaya bahawa berada di alam semula jadi memulihkan litar perhatian yang telah habis, yang kemudiannya boleh membantu kita menjadi lebih terbuka kepada kreativiti dan penyelesaian masalah.

"Apabila anda menggunakan telefon bimbit anda untuk bercakap, menghantar teks, merakam foto, atau apa sahaja yang anda boleh lakukan dengan telefon bimbit anda, anda mengetik korteks prefrontal dan menyebabkan pengurangan dalam sumber kognitif," katanya.

Dalam kajian 2012 , dia dan rakan-rakannya menunjukkan bahawa pejalan kaki dalam perjalanan beg galas selama empat hari boleh menyelesaikan lebih banyak teka-teki yang memerlukan kreativiti jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan orang yang menunggu untuk melakukan pendakian yang sama—malah, 47 peratus lebih banyak. Walaupun faktor lain mungkin menyumbang kepada keputusannya—sebagai contoh, senaman atau persahabatan keluar bersama—kajian terdahulu telah mencadangkan bahawa alam semula jadi itu sendiri mungkin memainkan peranan penting. Satu dalam Sains Psikologi mendapati bahawa kesan alam semula jadi terhadap pemulihan perhatian adalah perkara yang menyumbang kepada skor yang lebih baik pada ujian kognitif untuk peserta kajian.

Fenomena ini mungkin disebabkan oleh perbezaan dalam pengaktifan otak apabila melihat pemandangan semula jadi berbanding lebih banyak adegan terbina—walaupun bagi mereka yang biasanya tinggal di persekitaran bandar. Dalam kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh Peter Aspinall di Universiti Heriot-Watt, Edinburgh, dan rakan sekerja, peserta yang mempunyai otak mereka dipantau secara berterusan menggunakan electroencephalogram (EEG) mudah alih semasa mereka berjalan melalui ruang hijau bandar mempunyai bacaan EEG otak yang menunjukkan kekecewaan, penglibatan dan rangsangan yang lebih rendah, dan tahap meditasi yang lebih tinggi semasa berada di kawasan hijau, dan keluar daripada tahap penglibatan yang lebih tinggi apabila berada di kawasan hijau. Penglibatan dan rangsangan yang lebih rendah ini mungkin yang membolehkan pemulihan perhatian, menggalakkan pemikiran yang lebih terbuka dan meditasi.

Ini jenis aktiviti otak—kadangkala dirujuk sebagai “rangkaian lalai otak”—yang terikat dengan pemikiran kreatif , kata Strayer. Dia kini mengulangi kajian awalnya pada 2012 dengan kumpulan pejalan kaki baharu dan merekodkan aktiviti EEG dan paras kortisol air liur mereka sebelum, semasa, dan selepas mendaki tiga hari. Analisis awal bacaan EEG menyokong teori bahawa mendaki secara semula jadi seolah-olah merehatkan rangkaian perhatian orang dan melibatkan rangkaian lalai mereka.

Strayer dan rakan sekerja juga secara khusus melihat kesan teknologi dengan memantau bacaan EEG orang semasa mereka berjalan di arboretum, sama ada semasa bercakap di telefon bimbit mereka atau tidak. Setakat ini, mereka mendapati bahawa peserta yang mempunyai telefon bimbit kelihatan mempunyai bacaan EEG yang konsisten dengan beban perhatian, dan boleh mengingati hanya separuh daripada butiran arboretum yang baru mereka lalui, berbanding mereka yang tidak menggunakan telefon bimbit.

Walaupun penemuan Strayer adalah awal, ia konsisten dengan penemuan orang lain tentang kepentingan alam semula jadi kepada pemulihan perhatian dan kreativiti.

“Jika anda telah menggunakan otak anda untuk berbilang tugas—seperti kebanyakan kita lakukan sepanjang hari—dan kemudian anda mengetepikan itu dan berjalan-jalan, tanpa semua alat, anda telah membiarkan korteks prefrontal pulih,” kata Strayer. "Dan ketika itulah kita melihat cetusan kreativiti, penyelesaian masalah dan perasaan kesejahteraan."

William Garrett

4. Alam semula jadi boleh membantu anda untuk menjadi baik dan pemurah

Setiap kali saya pergi ke tempat seperti Yosemite atau Big Sur Coast of California, saya nampaknya kembali ke kehidupan rumah saya bersedia untuk menjadi lebih baik dan pemurah kepada orang di sekeliling saya—tanya sahaja suami dan anak-anak saya! Sekarang beberapa kajian baru mungkin menjelaskan mengapa demikian.

Dalam satu siri eksperimen yang diterbitkan pada tahun 2014, Juyoung Lee, pengarah GGSC Dacher Keltner, dan penyelidik lain di University of California, Berkeley, mengkaji potensi kesan alam semula jadi terhadap kesediaan untuk bermurah hati, mempercayai dan membantu orang lain, sambil mempertimbangkan faktor yang mungkin mempengaruhi hubungan itu.

Sebagai sebahagian daripada kajian mereka, para penyelidik mendedahkan peserta kepada pemandangan alam semula jadi yang lebih atau kurang subjektif (yang tahap kecantikannya dinilai secara bebas) dan kemudian memerhatikan bagaimana peserta berkelakuan bermain dua permainan ekonomi-Permainan Diktator dan Permainan Amanah-yang mengukur kemurahan hati dan kepercayaan, masing-masing. Selepas didedahkan kepada pemandangan alam semula jadi yang lebih indah, para peserta bertindak lebih murah hati dan lebih mempercayai permainan daripada mereka yang melihat adegan yang kurang cantik, dan kesannya nampaknya disebabkan oleh peningkatan yang sepadan dalam emosi positif.

Di bahagian lain kajian, para penyelidik meminta orang ramai untuk mengisi tinjauan tentang emosi mereka sambil duduk di meja di mana tumbuh-tumbuhan yang lebih atau kurang cantik diletakkan. Selepas itu, para peserta diberitahu bahawa percubaan telah tamat dan mereka boleh pergi, tetapi jika mereka mahu mereka boleh menjadi sukarelawan untuk membuat kren kertas untuk program usaha bantuan di Jepun. Bilangan kren yang mereka buat (atau tidak buat) digunakan sebagai ukuran "prososial" atau kesediaan mereka untuk membantu.

Keputusan menunjukkan bahawa kehadiran tumbuhan yang lebih cantik dengan ketara meningkatkan bilangan kren yang dibuat oleh peserta, dan peningkatan ini, sekali lagi, dimediasi oleh emosi positif yang ditimbulkan oleh keindahan semula jadi. Para penyelidik menyimpulkan bahawa mengalami keindahan alam semula jadi meningkatkan emosi positif-mungkin dengan menimbulkan rasa kagum, perasaan yang serupa dengan tertanya-tanya, dengan rasa menjadi sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada diri sendiri-yang kemudiannya membawa kepada tingkah laku prososial.

Sokongan untuk teori ini datang daripada percubaan yang dijalankan oleh Paul Piff dari University of California, Irvine, dan rakan sekerja, di mana peserta merenung semak pokok yang sangat tinggi selama sekurang-kurangnya satu minit mengalami peningkatan yang boleh diukur dalam kekaguman, dan menunjukkan tingkah laku yang lebih membantu dan mendekati dilema moral dengan lebih beretika, berbanding peserta yang menghabiskan jumlah masa yang sama memandang ke bangunan tinggi.

ajaib130

5. Alam semulajadi membuatkan anda "berasa lebih hidup"

Dengan semua faedah untuk berada di luar alam semula jadi, mungkin tidak mengejutkan bahawa sesuatu tentang alam semula jadi membuatkan kita berasa lebih hidup dan penting . Berada di luar rumah memberi kita tenaga, menjadikan kita lebih bahagia, membantu kita melegakan tekanan seharian dalam kehidupan yang terlalu berjadual, membuka pintu kepada kreativiti dan membantu kita bersikap baik kepada orang lain.

Tiada siapa yang tahu sama ada terdapat jumlah pendedahan alam semula jadi yang ideal, walaupun Strayer mengatakan bahawa pengembara backpacker lama mencadangkan sekurang-kurangnya tiga hari untuk benar-benar mencabut palam daripada kehidupan seharian kita. Sesiapa pun tidak boleh mengatakan dengan pasti bagaimana alam semula jadi berbanding dengan bentuk lain untuk melegakan tekanan atau pemulihan perhatian, seperti tidur atau meditasi. Kedua-dua Strayer dan Bratman mengatakan bahawa kita memerlukan penyelidikan yang lebih teliti untuk mengusik kesan ini sebelum kita membuat sebarang kesimpulan yang pasti.

Namun, kajian itu mencadangkan ada sesuatu tentang alam semula jadi yang memastikan kita sihat dari segi psikologi, dan itu bagus untuk diketahui...terutamanya kerana alam semula jadi adalah sumber yang percuma dan ramai di antara kita boleh mengakses dengan hanya berjalan di luar pintu kita. Keputusan seperti ini seharusnya menggalakkan kita sebagai masyarakat untuk mempertimbangkan dengan lebih teliti cara kita memelihara ruang belantara dan taman bandar kita.

Dan walaupun penyelidikan itu mungkin tidak muktamad, Strayer yakin bahawa sains akhirnya akan mengejar apa yang orang seperti saya telah intuisi selama ini—bahawa ada sesuatu tentang alam semula jadi yang memperbaharui kita, membolehkan kita berasa lebih baik, berfikir dengan lebih baik dan memperdalam pemahaman kita tentang diri sendiri dan orang lain.

"Anda tidak boleh meminta orang berabad-abad menulis tentang perkara ini dan tidak mempunyai sesuatu yang berlaku," kata Strayer. "Jika anda sentiasa menggunakan peranti atau di hadapan skrin, anda kehilangan sesuatu yang sangat menakjubkan: dunia sebenar."

Severin Sadjina