Paano Ka Nagagawa Ng Kalikasan Na Mas Mabait, Mas Masaya at Mas Malikhain

Ako ay isang masugid na hiker sa buong buhay ko. Mula noong una akong naka-strap sa isang backpack at tumungo sa Sierra Nevada Mountains, na-hook ako sa karanasan, ang pag-ibig sa paraan ng pagiging nasa kalikasan ay nagpalinaw sa aking isipan at nakatulong sa akin na maging mas matibay at mapayapa.

Ngunit, kahit na palagi akong naniniwala na ang hiking sa kalikasan ay may maraming sikolohikal na benepisyo, hindi pa ako nagkaroon ng maraming agham upang i-back up ako...hanggang ngayon, iyon ay. Nagsisimula nang makakita ang mga siyentipiko ng katibayan na ang pagiging nasa kalikasan ay may malalim na epekto sa ating utak at sa ating pag-uugali, na tumutulong sa atin na mabawasan ang pagkabalisa, pagkabalisa, at pagkapagod, at dagdagan ang ating kakayahan sa atensyon, pagkamalikhain, at ang ating kakayahang kumonekta sa ibang tao.

“Tinatalakay ng mga tao ang kanilang malalalim na karanasan sa kalikasan sa nakalipas na ilang 100 taon—mula sa Thoreau hanggang kay John Muir hanggang sa marami pang ibang manunulat,” sabi ng mananaliksik na si David Strayer, ng Unibersidad ng Utah. "Ngayon ay nakikita natin ang mga pagbabago sa utak at mga pagbabago sa katawan na nagmumungkahi na tayo ay mas malusog sa pisikal at mental kapag nakikipag-ugnayan tayo sa kalikasan."

Bagama't siya at ang iba pang mga siyentipiko ay maaaring naniniwala na ang kalikasan ay nakikinabang sa ating kapakanan, nabubuhay tayo sa isang lipunan kung saan ang mga tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay at online—lalo na sa mga bata. Ang mga natuklasan sa kung paano pinapabuti ng kalikasan ang ating utak ay nagdudulot ng karagdagang pagiging lehitimo sa panawagan para sa pangangalaga ng mga natural na espasyo—parehong urban at ligaw—at para sa paggugol ng mas maraming oras sa kalikasan upang mamuhay nang mas malusog, mas masaya, at mas malikhain.

Narito ang ilan sa mga paraan na ipinapakita ng agham kung paano nakakaapekto ang pagiging nasa kalikasan sa ating utak at katawan.

Peter Morgan, Auyuittuq National Park

1. Ang pagiging nasa kalikasan ay nakakabawas ng stress

Malinaw na ang hiking—at anumang pisikal na aktibidad—ay maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisa. Ngunit, mayroong isang bagay tungkol sa pagiging likas na maaaring magpalaki sa mga epektong iyon.

Sa isang kamakailang eksperimento na isinagawa sa Japan, ang mga kalahok ay itinalaga na maglakad sa alinman sa kagubatan o sa isang sentro ng lungsod (paglalakad ng pantay na haba at kahirapan) habang sinusukat ang kanilang pagkakaiba-iba sa rate ng puso, tibok ng puso, at presyon ng dugo. Pinunan din ng mga kalahok ang mga questionnaire tungkol sa kanilang mga mood, antas ng stress, at iba pang mga sikolohikal na hakbang.

Ipinakita ng mga resulta na ang mga naglalakad sa kagubatan ay may makabuluhang mas mababang mga rate ng puso at mas mataas na pagkakaiba-iba ng rate ng puso (na nagpapahiwatig ng higit na pagpapahinga at mas kaunting stress), at nag-ulat ng mas mahusay na mga mood at mas kaunting pagkabalisa, kaysa sa mga lumakad sa mga setting ng lunsod. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na mayroong isang bagay tungkol sa pagiging likas na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbabawas ng stress, sa itaas at higit pa sa kung anong ehersisyo lamang ang maaaring gumawa.

Sa isa pang pag-aaral , natuklasan ng mga mananaliksik sa Finland na ang mga naninirahan sa lunsod na naglalakad nang kasing liit ng 20 minuto sa isang urban park o kakahuyan ay nag-ulat ng higit na nakakawala sa stress kaysa sa mga naglalakad sa sentro ng lungsod.

Ang mga dahilan para sa epekto na ito ay hindi malinaw; ngunit naniniwala ang mga siyentipiko na tayo ay umunlad upang maging mas nakakarelaks sa mga natural na espasyo. Sa isang classic na ngayon na eksperimento sa laboratoryo ni Roger Ulrich ng Texas A&M University at mga kasamahan, ang mga kalahok na unang nanood ng pelikulang nakakapagdulot ng stress, at pagkatapos ay na-expose sa mga video tape na may kulay/tunog na naglalarawan ng mga natural na eksena, ay nagpakita ng mas mabilis, mas kumpletong pagbawi mula sa stress kaysa sa mga na-expose sa mga video ng mga setting sa lungsod.

Ang mga pag-aaral na ito at ang iba pa ay nagbibigay ng katibayan na ang pagiging nasa mga natural na espasyo—o kahit na nakatingin lang sa labas ng bintana sa isang natural na eksena—sa paanuman ay nagpapakalma sa atin at nakakapag-alis ng stress.

Mark sa Lake Lamond

2. Ginagawa ka ng kalikasan na mas masaya at hindi gaanong nababahala

Palagi kong nalaman na ang hiking sa kalikasan ay nagpapasaya sa akin, at siyempre ang pagbaba ng stress ay maaaring isang malaking bahagi ng dahilan kung bakit. Ngunit, si Gregory Bratman, ng Stanford University, ay nakahanap ng katibayan na ang kalikasan ay maaaring makaapekto sa ating kalooban sa iba pang mga paraan, masyadong.

Sa isang pag-aaral noong 2015 , siya at ang kanyang mga kasamahan ay random na nagtalaga ng 60 kalahok sa 50 minutong paglalakad sa alinman sa isang natural na lugar (oak woodlands) o isang urban na setting (sa kahabaan ng isang apat na lane na kalsada). Bago at pagkatapos ng paglalakad, ang mga kalahok ay tinasa sa kanilang emosyonal na estado at sa mga hakbang na nagbibigay-malay, tulad ng kung gaano sila kahusay na magsagawa ng mga gawain na nangangailangan ng panandaliang memorya. Ipinakita ng mga resulta na ang mga naglalakad sa kalikasan ay nakaranas ng mas kaunting pagkabalisa, pag-iisip (nakatuon ng pansin sa mga negatibong aspeto ng sarili), at negatibong epekto, pati na rin ang mas positibong emosyon, kumpara sa mga naglalakad sa lungsod. Pinahusay din nila ang kanilang pagganap sa mga gawain sa memorya.

Sa isa pang pag-aaral, pinalawak niya at ng kanyang mga kasamahan ang mga natuklasang ito sa pamamagitan ng pag-zero sa kung paano nakakaapekto ang paglalakad sa kalikasan sa rumination-na nauugnay sa pagsisimula ng depression at pagkabalisa-habang gumagamit din ng teknolohiya ng fMRI upang tingnan ang aktibidad ng utak. Ang mga kalahok na naglakad ng 90 minuto sa alinman sa isang natural na setting o isang urban na setting ay na-scan ang kanilang mga utak bago at pagkatapos ng kanilang mga lakad at na-survey sa self-reported rumination level (pati na rin ang iba pang psychological marker). Kinokontrol ng mga mananaliksik ang maraming potensyal na kadahilanan na maaaring makaimpluwensya sa pag-iisip o aktibidad ng utak-halimbawa, mga antas ng pisikal na pagsusumikap na sinusukat ng mga rate ng puso at mga pag-andar ng baga.

Gayunpaman, ang mga kalahok na lumakad sa isang natural na setting kumpara sa isang urban na setting ay nag-ulat ng pagbaba ng rumination pagkatapos ng paglalakad, at nagpakita sila ng mas mataas na aktibidad sa subgenual prefrontal cortex, isang lugar ng utak na ang deactivation ay nauugnay sa depression at pagkabalisa-isang paghahanap na nagmumungkahi na ang kalikasan ay maaaring magkaroon ng mahalagang epekto sa mood.

Naniniwala si Bratman na ang mga resultang tulad nito ay kailangang maabot ang mga tagaplano ng lungsod at iba pa na may epekto sa ating mga natural na espasyo ang mga patakaran. "Ang mga serbisyo ng ekosistem ay isinasama sa paggawa ng desisyon sa lahat ng antas ng pampublikong patakaran, pagpaplano ng paggamit ng lupa, at disenyo ng lunsod, at napakahalagang tiyaking isama ang mga empirical na natuklasan mula sa sikolohiya sa mga desisyong ito," sabi niya.

Sa kagandahang-loob ng Grand Canyon National Park

3. Pinapaginhawa ng kalikasan ang pagkapagod sa atensyon at pinatataas ang pagkamalikhain.

Ngayon, nabubuhay tayo sa lahat ng mga teknolohiya na idinisenyo upang patuloy na makuha ang ating atensyon. Ngunit maraming mga siyentipiko ang naniniwala na ang ating utak ay hindi ginawa para sa ganitong uri ng pambobomba ng impormasyon, at maaari itong humantong sa pagkapagod sa pag-iisip, labis na pagkapagod, at pagkasunog, na nangangailangan ng "pagpapanumbalik ng atensyon" upang makabalik sa isang normal, malusog na estado.

Isa si Strayer sa mga mananaliksik na iyon. Naniniwala siya na ang pagiging nasa kalikasan ay nagpapanumbalik ng mga naubos na atensyon, na makakatulong sa atin na maging mas bukas sa pagkamalikhain at paglutas ng problema.

"Kapag ginamit mo ang iyong cell phone upang makipag-usap, mag-text, mag-shoot ng mga larawan, o kung ano pa ang maaari mong gawin sa iyong cell phone, tina-tap mo ang prefrontal cortex at nagdudulot ng mga pagbawas sa mga mapagkukunang nagbibigay-malay," sabi niya.

Sa isang pag-aaral noong 2012 , ipinakita niya at ng kanyang mga kasamahan na ang mga hiker sa isang apat na araw na paglalakbay sa backpacking ay makakalutas ng higit pang mga puzzle na nangangailangan ng pagkamalikhain kung ihahambing sa isang control group ng mga taong naghihintay na maglakad sa parehong paglalakad—sa katunayan, 47 porsiyento pa. Bagaman ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring dahilan para sa kanyang mga resulta-halimbawa, ang ehersisyo o ang pakikipagkaibigan sa labas ng magkasama-mga naunang pag-aaral ay nagmungkahi na ang kalikasan mismo ay maaaring gumanap ng isang mahalagang papel. Natuklasan ng isa sa Psychological Science na ang epekto ng kalikasan sa pagpapanumbalik ng atensyon ay kung ano ang dahilan para sa pinabuting mga marka sa mga pagsusulit na nagbibigay-malay para sa mga kalahok sa pag-aaral.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring dahil sa mga pagkakaiba sa pag-activate ng utak kapag tumitingin ng mga natural na eksena kumpara sa mas maraming built-up na mga eksena—kahit para sa mga karaniwang nakatira sa isang urban na kapaligiran. Sa isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ni Peter Aspinall sa Heriot-Watt University, Edinburgh, at mga kasamahan, ang mga kalahok na patuloy na sinusubaybayan ang kanilang utak gamit ang mobile electroencephalogram (EEG) habang naglalakad sila sa isang urban green space ay nagkaroon ng brain EEG readings na nagpapahiwatig ng mas mababang frustration, engagement, at arousal, at mas mataas na antas ng meditation habang nasa berdeng lugar, at mas mataas na antas ng pakikipag-ugnayan kapag lumilipat sa berdeng lugar. Ang mas mababang pakikipag-ugnayan at pagpukaw na ito ay maaaring ang nagbibigay-daan para sa pagpapanumbalik ng atensyon, na naghihikayat sa isang mas bukas, mapagnilay-nilay na pag-iisip.

Ito ang ganitong uri ng aktibidad ng utak—minsan ay tinutukoy bilang “ang default na network ng utak”—na nauugnay sa malikhaing pag-iisip , sabi ni Strayer. Kasalukuyan niyang inuulit ang kanyang naunang pag-aaral noong 2012 kasama ang isang bagong grupo ng mga hiker at itinatala ang kanilang aktibidad sa EEG at mga antas ng salivary cortisol bago, habang, at pagkatapos ng tatlong araw na paglalakad. Ang mga maagang pagsusuri sa mga pagbabasa ng EEG ay sumusuporta sa teorya na ang pag-hiking sa kalikasan ay tila nakakapagpapahinga sa mga network ng atensyon ng mga tao at upang makisali sa kanilang mga default na network.

Ang Strayer at mga kasamahan ay partikular ding tumitingin sa mga epekto ng teknolohiya sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga pagbabasa ng EEG ng mga tao habang naglalakad sila sa isang arboretum, habang nakikipag-usap sa kanilang cell phone o hindi. Sa ngayon, nalaman nila na ang mga kalahok na may mga cell phone ay lumilitaw na may mga pagbabasa ng EEG na pare-pareho sa overload ng atensyon, at maaari lamang matandaan ang kalahati ng maraming mga detalye ng arboretum na nadaanan lang nila, kumpara sa mga wala sa isang cell phone.

Bagama't ang mga natuklasan ni Strayer ay paunang, naaayon ang mga ito sa mga natuklasan ng ibang tao sa kahalagahan ng kalikasan sa pagpapanumbalik ng atensyon at pagkamalikhain.

“Kung ginagamit mo ang iyong utak sa multitask—gaya ng ginagawa ng karamihan sa atin sa buong araw—at pagkatapos ay itatabi mo iyon at maglalakad, nang wala ang lahat ng gadget, hinayaan mong mabawi ang prefrontal cortex,” sabi ni Strayer. "At doon natin nakikita ang mga pagsabog na ito sa pagkamalikhain, paglutas ng problema, at damdamin ng kagalingan."

William Garrett

4. Maaaring tulungan ka ng kalikasan na maging mabait at mapagbigay

Sa tuwing pumupunta ako sa mga lugar tulad ng Yosemite o sa Big Sur Coast ng California, tila babalik ako sa aking tahanan na handang maging mas mabait at mapagbigay sa mga nakapaligid sa akin—magtanong lang sa aking asawa at mga anak! Ngayon ang ilang mga bagong pag-aaral ay maaaring magbigay ng liwanag sa kung bakit ganoon.

Sa isang serye ng mga eksperimento na inilathala noong 2014, pinag-aralan ni Juyoung Lee, direktor ng GGSC na si Dacher Keltner, at iba pang mga mananaliksik sa University of California, Berkeley, ang potensyal na epekto ng kalikasan sa kahandaang maging bukas-palad, nagtitiwala, at tumulong sa iba, habang isinasaalang-alang kung anong mga salik ang maaaring makaimpluwensya sa relasyong iyon.

Bilang bahagi ng kanilang pag-aaral, inilantad ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa mas marami o hindi gaanong subjective na magagandang tanawin ng kalikasan (na ang mga antas ng kagandahan ay na-rate nang nakapag-iisa) at pagkatapos ay naobserbahan kung paano kumilos ang mga kalahok sa paglalaro ng dalawang laro sa ekonomiya-ang Dictator Game at ang Trust Game-na sumusukat sa pagkabukas-palad at tiwala, ayon sa pagkakabanggit. Matapos malantad sa mas magagandang tanawin ng kalikasan, ang mga kalahok ay kumilos nang mas bukas-palad at mas nagtitiwala sa mga laro kaysa sa mga nakakita ng hindi gaanong magagandang mga eksena, at ang mga epekto ay lumilitaw na dahil sa katumbas na pagtaas ng positibong emosyon.

Sa isa pang bahagi ng pag-aaral, hiniling ng mga mananaliksik sa mga tao na sagutan ang isang survey tungkol sa kanilang mga damdamin habang nakaupo sa isang mesa kung saan nakalagay ang mas marami o hindi gaanong magagandang halaman. Pagkatapos, sinabihan ang mga kalahok na tapos na ang eksperimento at maaari na silang umalis, ngunit kung gusto nila ay maaari silang magboluntaryo na gumawa ng mga paper crane para sa isang programa ng relief effort sa Japan. Ang bilang ng mga crane na kanilang ginawa (o hindi ginawa) ay ginamit bilang sukatan ng kanilang “prosociality” o kahandaang tumulong.

Ipinakita ng mga resulta na ang pagkakaroon ng mas magagandang halaman ay makabuluhang nagpapataas ng bilang ng mga crane na ginawa ng mga kalahok, at na ang pagtaas na ito ay, muli, pinamagitan ng positibong emosyon na dulot ng natural na kagandahan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagdanas sa kagandahan ng kalikasan ay nagdaragdag ng positibong damdamin—marahil sa pamamagitan ng nakakaganyak na pagkamangha, isang pakiramdam na katulad ng pagtataka, na may pakiramdam na maging bahagi ng isang bagay na mas malaki kaysa sa sarili—na humahantong sa prosocial na pag-uugali.

Ang suporta para sa teoryang ito ay nagmumula sa isang eksperimento na isinagawa ni Paul Piff ng University of California, Irvine, at mga kasamahan, kung saan ang mga kalahok na tumitingin sa isang kakahuyan ng napakatayog na mga puno sa loob ng isang minuto ay nakaranas ng masusukat na pagtaas ng pagkamangha, at nagpakita ng mas kapaki-pakinabang na pag-uugali at lumapit sa mga problema sa moral nang mas etikal, kaysa sa mga kalahok na gumugol ng parehong dami ng oras na tumitingin sa mataas na gusali.

kababalaghan130

5. Ginagawa ka ng kalikasan na "mas mabuhay"

Sa lahat ng mga benepisyong ito sa pagiging out sa kalikasan, malamang na hindi nakakagulat na ang isang bagay tungkol sa kalikasan ay nagpapadama sa atin na mas buhay at mahalaga . Ang pagiging nasa labas ay nagbibigay sa atin ng enerhiya, nagpapasaya sa atin, tumutulong sa atin na maibsan ang pang-araw-araw na stress ng ating overscheduled na buhay, nagbubukas ng pinto sa pagkamalikhain, at tumutulong sa atin na maging mabait sa iba.

Walang nakakaalam kung may mainam na dami ng pagkakalantad sa kalikasan, bagama't sinabi ni Strayer na ang mga matagal nang backpacker ay nagmumungkahi ng hindi bababa sa tatlong araw upang talagang alisin sa pagkakasaksak ang ating pang-araw-araw na buhay. Hindi rin masasabi ng sinuman kung paano maihahambing ang kalikasan sa iba pang mga paraan ng pag-alis ng stress o pagpapanumbalik ng atensyon, tulad ng pagtulog o pagmumuni-muni. Parehong sinabi ni Strayer at Bratman na kailangan natin ng mas maingat na pagsasaliksik upang matuklasan ang mga epektong ito bago tayo magkaroon ng anumang tiyak na konklusyon.

Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na mayroong isang bagay tungkol sa kalikasan na nagpapanatili sa atin ng sikolohikal na malusog, at iyon ay magandang malaman...lalo na dahil ang kalikasan ay isang mapagkukunan na libre at marami sa atin ay maaaring ma-access sa pamamagitan lamang ng paglalakad sa labas ng ating pintuan. Ang mga resultang tulad nito ay dapat maghikayat sa atin bilang isang lipunan na isaalang-alang nang mas mabuti kung paano natin pinangangalagaan ang ating mga espasyo sa ilang at ang ating mga urban park.

At bagama't ang pananaliksik ay maaaring hindi kapani-paniwala, si Strayer ay optimistiko na ang agham sa kalaunan ay makakamit kung ano ang intuited ng mga taong tulad ko—na mayroong isang bagay tungkol sa kalikasan na nagpapabago sa atin, na nagbibigay-daan sa atin na gumaan ang pakiramdam, mag-isip nang mas mabuti, at palalimin ang ating pang-unawa sa ating sarili at sa iba.

"Hindi ka maaaring magkaroon ng mga siglo ng mga tao na nagsusulat tungkol dito at walang nangyayari," sabi ni Strayer. “Kung palagi kang nasa isang device o nasa harap ng isang screen, nakakaligtaan mo ang isang bagay na napakaganda: ang totoong mundo.”

Severin Sadjina