Kako Vas Lahko Narava Naredi prijaznejše, srečnejše in Bolj Ustvarjalne

Celo življenje sem navdušen pohodnik. Od takrat, ko sem si prvič nadel nahrbtnik in se odpravil v gorovje Sierra Nevada, sem bil navdušen nad to izkušnjo, ljubezen do narave mi je zbistrila um in mi pomagala, da sem se počutil bolj prizemljenega in mirnega.

Ampak, čeprav sem vedno verjel , da ima pohodništvo v naravi veliko psiholoških koristi, nikoli nisem imel veliko znanosti, ki bi me podpirala ... do zdaj, torej. Znanstveniki začenjajo odkrivati ​​dokaze, da bivanje v naravi močno vpliva na naše možgane in naše vedenje, saj nam pomaga zmanjšati tesnobo, zamišljenost in stres ter povečati našo pozornost, ustvarjalnost in našo sposobnost povezovanja z drugimi ljudmi.

»Ljudje razpravljajo o svojih globokih izkušnjah v naravi zadnjih nekaj 100 let – od Thoreauja do Johna Muira do številnih drugih pisateljev,« pravi raziskovalec David Strayer z Univerze v Utahu. "Zdaj opažamo spremembe v možganih in v telesu, ki nakazujejo, da smo fizično in duševno bolj zdravi, ko komuniciramo z naravo."

Čeprav on in drugi znanstveniki morda verjamejo, da narava koristi našemu dobremu počutju, živimo v družbi, kjer ljudje preživijo vse več časa v zaprtih prostorih in na spletu – zlasti otroci. Ugotovitve o tem, kako narava izboljšuje naše možgane, dajejo dodatno legitimnost pozivu k ohranjanju naravnih prostorov – tako urbanih kot divjih – in k preživljanju več časa v naravi, da bi živeli bolj zdravo, srečnejše in bolj ustvarjalno življenje.

Tukaj je nekaj načinov, kako znanost dokazuje, kako bivanje v naravi vpliva na naše možgane in telesa.

Peter Morgan, nacionalni park Auyuittuq

1. Bivanje v naravi zmanjšuje stres

Jasno je, da lahko pohodništvo – in vsaka telesna aktivnost – zmanjšata stres in tesnobo. Nekaj ​​pa je v naravi, kar lahko poveča te vplive.

V enem od nedavnih poskusov, izvedenih na Japonskem, je bilo udeležencem določeno, da hodijo po gozdu ali v mestnem središču (s sprehodi enake dolžine in težavnosti), medtem ko so jim merili variabilnost srčnega utripa, srčni utrip in krvni tlak. Udeleženci so izpolnjevali tudi vprašalnike o svojem razpoloženju, stopnji stresa in drugih psiholoških merilih.

Rezultati so pokazali, da so imeli tisti, ki so hodili po gozdovih, občutno nižji srčni utrip in višjo variabilnost srčnega utripa (kar kaže na več sproščenosti in manj stresa) ter so poročali o boljšem razpoloženju in manj tesnobe kot tisti, ki so hodili po mestih. Raziskovalci so sklenili, da bivanje v naravi nekaj blagodejno vpliva na zmanjševanje stresa, poleg tega, kar bi lahko povzročila samo vadba.

V drugi študiji so raziskovalci na Finskem ugotovili, da so urbani prebivalci, ki so se samo 20 minut sprehajali po mestnem parku ali gozdu, poročali o znatno večji olajšavi od stresa kot tisti, ki so se sprehajali v središču mesta.

Razlogi za ta učinek so nejasni; vendar znanstveniki verjamejo, da smo se razvili tako, da smo v naravnih prostorih bolj sproščeni. V zdaj že klasičnem laboratorijskem poskusu Rogerja Ulricha s teksaške univerze A&M in sodelavcev so udeleženci, ki so si najprej ogledali film, ki povzroča stres, nato pa so bili izpostavljeni barvnim/zvočnim videokasetam, ki prikazujejo naravne prizore, pokazali veliko hitrejše in popolnejše okrevanje od stresa kot tisti, ki so bili izpostavljeni videoposnetkom urbanih okolij.

Te in druge študije dokazujejo, da nas bivanje v naravnih prostorih – ali celo samo pogled skozi okno na naravni prizor – nekako pomirja in lajša stres.

Marka ob jezeru Lamond

2. Zaradi narave ste srečnejši in manj zamišljeni

Vedno sem ugotavljal, da se zaradi pohodništva v naravi počutim srečnejšega in seveda je lahko velik del razloga za to manjši stres. Toda Gregory Bratman z univerze Stanford je našel dokaze, da lahko narava vpliva na naše razpoloženje tudi na druge načine.

V eni študiji iz leta 2015 so on in njegovi kolegi naključno razporedili 60 udeležencev na 50-minutni sprehod bodisi v naravnem okolju (hrastov gozd) bodisi v urbanem okolju (vzdolž štiripasovne ceste). Pred in po sprehodu so udeleženci ocenili njihovo čustveno stanje in kognitivne ukrepe, na primer, kako dobro lahko opravljajo naloge, ki zahtevajo kratkoročni spomin. Rezultati so pokazali, da so tisti, ki so hodili v naravo, v primerjavi z mestnimi sprehajalci občutili manj tesnobe, prežvekovanja (usmerjenost pozornosti na negativne vidike samega sebe) in negativnih afektov ter več pozitivnih čustev. Izboljšali so tudi svojo uspešnost pri spominskih nalogah.

V drugi študiji so on in njegovi kolegi razširili te ugotovitve tako, da so se osredotočili na to, kako hoja v naravi vpliva na prežvekovanje – kar je bilo povezano z nastankom depresije in anksioznosti –, hkrati pa so uporabili tehnologijo fMRI za opazovanje možganske aktivnosti. Udeležencem, ki so si privoščili 90-minutni sprehod bodisi v naravnem bodisi v urbanem okolju, so pred in po sprehodih poskenirali možgane in jih anketirali glede na ravni prežvekovanja, o katerih so poročali sami (kot tudi druge psihološke označevalce). Raziskovalci so nadzorovali številne možne dejavnike, ki bi lahko vplivali na prežvekovanje ali možgansko aktivnost - na primer ravni fizičnega napora, merjene s srčnim utripom in pljučnimi funkcijami.

Kljub temu so udeleženci, ki so hodili v naravnem okolju v primerjavi z urbanim okoljem, poročali o zmanjšanem prežvekovanju po sprehodu in pokazali povečano aktivnost v subgenualnem prefrontalnem korteksu, predelu možganov, katerega deaktivacija je povezana z depresijo in anksioznostjo – ugotovitev, ki nakazuje, da lahko narava pomembno vpliva na razpoloženje.

Bratman verjame, da morajo takšni rezultati doseči mestne načrtovalce in druge, katerih politike vplivajo na naše naravne prostore. »Ekosistemske storitve so vključene v odločanje na vseh ravneh javne politike, načrtovanja rabe zemljišč in urbanističnega načrtovanja, zato je zelo pomembno, da v te odločitve vključimo empirične ugotovitve iz psihologije,« pravi.

Z dovoljenjem nacionalnega parka Grand Canyon

3. Narava lajša utrujenost pozornosti in povečuje ustvarjalnost.

Danes živimo z vseprisotno tehnologijo, ki je zasnovana tako, da nenehno pritegne našo pozornost. Toda mnogi znanstveniki verjamejo, da naši možgani niso bili ustvarjeni za tovrstno bombardiranje z informacijami in da lahko vodi do duševne utrujenosti, preobremenjenosti in izgorelosti, kar zahteva "obnovitev pozornosti", da se vrnemo v normalno, zdravo stanje.

Strayer je eden od teh raziskovalcev. Verjame, da bivanje v naravi obnovi osiromašene kroge pozornosti, kar nam lahko pomaga, da smo bolj odprti za ustvarjalnost in reševanje problemov.

"Ko uporabljate svoj mobilni telefon za pogovor, pošiljanje sporočil, fotografiranje ali kar koli drugega, kar lahko počnete s svojim mobilnim telefonom, tapkate po prefrontalnem korteksu in povzročate zmanjšanje kognitivnih virov," pravi.

V študiji iz leta 2012 so on in njegovi kolegi pokazali, da lahko pohodniki na štiridnevnem izletu z nahrbtnikom rešijo veliko več ugank, ki zahtevajo ustvarjalnost, v primerjavi s kontrolno skupino ljudi, ki čakajo na isti pohod – pravzaprav 47 odstotkov več. Čeprav lahko drugi dejavniki pojasnjujejo njegove rezultate – na primer vadba ali prijateljstvo med skupnim druženjem – so predhodne študije pokazale, da bi lahko narava sama igrala pomembno vlogo. Eden v Psychological Science je ugotovil, da je vpliv narave na obnovo pozornosti tisti, ki je prispeval k boljšim rezultatom na kognitivnih testih udeležencev študije.

Ta pojav je lahko posledica razlik v aktivaciji možganov pri gledanju naravnih prizorov v primerjavi z bolj pozidanimi prizori – tudi za tiste, ki običajno živijo v urbanem okolju. V nedavni študiji , ki so jo izvedli Peter Aspinall z Univerze Heriot-Watt v Edinburghu in sodelavci, so imeli udeleženci, ki so imeli med hojo skozi urbano zeleno površino neprekinjeno spremljanje možganov z uporabo mobilnega elektroencefalograma (EEG), odčitke možganskega EEG, ki kažejo na nižjo frustracijo, angažiranost in vzburjenost ter višje stopnje meditacije, ko so bili v zelenem območju, in višje stopnje angažiranosti, ko so se preselili iz zelenega območja. Ta nižja angažiranost in vzburjenost sta lahko tista, ki omogočata ponovno vzpostavitev pozornosti, kar spodbuja bolj odprto, meditativno miselnost.

Prav ta vrsta možganske dejavnosti – včasih imenovana tudi »možgansko privzeto omrežje« – je povezana z ustvarjalnim razmišljanjem , pravi Strayer. Trenutno ponavlja svojo prejšnjo študijo iz leta 2012 z novo skupino pohodnikov in beleži njihovo aktivnost EEG in ravni kortizola v slini pred, med in po tridnevnem pohodu. Zgodnje analize odčitkov EEG podpirajo teorijo, da se zdi, da pohodništvo v naravi počiva na mrežah pozornosti ljudi in vključuje njihova privzeta omrežja.

Strayer in sodelavci prav tako posebej proučujejo učinke tehnologije s spremljanjem odčitkov EEG ljudi, medtem ko hodijo po arboretumu, bodisi med pogovorom po mobilnem telefonu ali ne. Doslej so ugotovili, da se zdi, da imajo udeleženci z mobilnimi telefoni odčitke EEG v skladu s preobremenjenostjo pozornosti in da se lahko spomnijo le polovico manj podrobnosti o arboretumu, skozi katerega so pravkar šli, v primerjavi s tistimi, ki niso uporabljali mobilnega telefona.

Čeprav so Strayerjeve ugotovitve predhodne, so skladne z ugotovitvami drugih ljudi o pomenu narave za obnovo pozornosti in ustvarjalnost.

»Če ste svoje možgane uporabljali za večopravilnost – kot večina od nas večino dneva – in potem to odložite in greste na sprehod brez vseh pripomočkov, ste pustili, da si prefrontalni korteks opomore,« pravi Strayer. "In takrat vidimo te izbruhe v ustvarjalnosti, reševanju problemov in občutkih dobrega počutja."

William Garrett

4. Narava vam lahko pomaga, da ste prijazni in velikodušni

Kadarkoli grem v kraje, kot sta Yosemite ali Big Sur Coast v Kaliforniji, se zdi, da se vračam v domače življenje, pripravljena biti bolj prijazna in radodarna do ljudi okoli sebe – samo vprašajte moža in otroke! Zdaj lahko nekatere nove študije osvetlijo, zakaj je tako.

V nizu poskusov, objavljenih leta 2014, so Juyoung Lee, direktor GGSC Dacher Keltner in drugi raziskovalci na kalifornijski univerzi Berkeley proučevali potencialni vpliv narave na pripravljenost biti velikodušen, zaupljiv in ustrežljiv do drugih, pri tem pa razmišljali, kateri dejavniki bi lahko vplivali na ta odnos.

Kot del svoje študije so raziskovalci udeležence izpostavili bolj ali manj subjektivno lepim prizorom narave (katerih stopnje lepote so bile ocenjene neodvisno) in nato opazovali, kako so se udeleženci obnašali pri igranju dveh ekonomskih iger – Igre diktatorja in Igre zaupanja – ki merita velikodušnost oziroma zaupanje. Potem ko so bili izpostavljeni lepšim prizorom narave, so udeleženci v igrah delovali velikodušneje in bolj zaupljivo kot tisti, ki so videli manj lepe prizore, in zdi se, da so učinki posledica ustreznega povečanja pozitivnih čustev.

V drugem delu študije so raziskovalci prosili ljudi, naj izpolnijo anketo o svojih čustvih, ko sedijo za mizo, kjer so bile postavljene bolj ali manj lepe rastline. Nato so udeležencem povedali, da je eksperimenta konec in da lahko odidejo, če pa želijo, se lahko prostovoljno prijavijo pri izdelavi papirnatih žerjavov za program pomoči na Japonskem. Število žerjavov, ki so jih izdelali (ali jih niso izdelali), je bilo uporabljeno kot merilo njihove »prosocialnosti« oziroma pripravljenosti pomagati.

Rezultati so pokazali, da je prisotnost lepših rastlin bistveno povečala število žerjavov, ki so jih izdelali udeleženci, in da je to povečanje spet posredovalo pozitivno čustvo, ki ga je izzvala naravna lepota. Raziskovalci so zaključili, da doživljanje lepote narave poveča pozitivna čustva – morda tako, da vzbuja strahospoštovanje, občutek, podoben čudenju, z občutkom, da smo del nečesa večjega od sebe – kar nato vodi v prosocialno vedenje.

To teorijo podpira eksperiment , ki so ga izvedli Paul Piff s kalifornijske univerze v Irvinu in njegovi sodelavci, v katerem so udeleženci, ki so le eno minuto strmeli v gozdiček zelo visokih dreves, doživeli merljivo povečanje strahospoštovanja ter pokazali bolj koristno vedenje in bolj etično pristopili k moralnim dilemam kot udeleženci, ki so enako količino časa porabili za gledanje v visoko stavbo.

čudežni130

5. Zaradi narave se »počutiš bolj živega«

Ob vseh teh prednostih bivanja v naravi verjetno ni presenetljivo, da se zaradi nečesa v naravi počutimo bolj žive in vitalne . Bivanje na prostem nam daje energijo, nas naredi srečnejše, pomaga nam olajšati vsakodnevni stres našega prenatrpanega življenja, odpira vrata ustvarjalnosti in nam pomaga, da smo prijaznejši do drugih.

Nihče ne ve, ali obstaja idealna količina izpostavljenosti naravi, čeprav Strayer pravi, da dolgoletni popotniki predlagajo vsaj tri dni, da se resnično odklopimo od vsakdanjega življenja. Prav tako nihče ne more zagotovo reči, kakšna je narava v primerjavi z drugimi oblikami lajšanja stresa ali obnove pozornosti, kot sta spanje ali meditacija. Tako Strayer kot Bratman pravita, da potrebujemo veliko bolj natančno raziskavo, da bi ugotovili te učinke, preden pridemo do dokončnih zaključkov.

Kljub temu raziskave kažejo, da obstaja nekaj v naravi, kar nas ohranja psihološko zdrave, in to je dobro vedeti … še posebej, ker je narava vir, ki je brezplačen in do katerega lahko mnogi od nas dostopamo, če le stopimo pred svoja vrata. Takšni rezultati bi nas kot družbo morali spodbuditi, da pozorneje razmislimo o tem, kako ohranjamo naše prostore divjine in naše mestne parke.

In čeprav raziskava morda ni dokončna, je Strayer optimističen, da bo znanost sčasoma dohitela tisto, kar so ljudje, kot sem jaz, domnevali ves čas – da je v naravi nekaj, kar nas prenavlja, nam omogoča, da se bolje počutimo, bolje razmišljamo in poglobimo razumevanje sebe in drugih.

»Ne morete dovoliti, da bi stoletja ljudje pisali o tem, pa se ne bi nekaj dogajalo,« pravi Strayer. "Če ste nenehno na napravi ali pred zaslonom, zamujate nekaj, kar je precej spektakularno: resnični svet."

Severin Sadjina