Hvernig náttúran Getur Gert þig ljúfari, Hamingjusamari Og Skapandi

Ég hef verið ákafur göngumaður allt mitt líf. Frá því að ég festi bakpoka fyrst og hélt inn í Sierra Nevada-fjöllin, var ég hrifinn af upplifuninni, að elska hvernig það að vera úti í náttúrunni hreinsaði huga minn og hjálpaði mér að finna fyrir meiri jarðtengingu og friðsæld.

En jafnvel þó ég hafi alltaf trúað því að gönguferðir í náttúrunni hefðu marga sálfræðilega kosti, hef ég aldrei haft mikil vísindi til að styðja mig ... þangað til núna, það er að segja. Vísindamenn eru farnir að finna vísbendingar um að það að vera í náttúrunni hafi mikil áhrif á heila okkar og hegðun, hjálpar okkur að draga úr kvíða, brjálæði og streitu og auka athyglisgáfu okkar, sköpunargáfu og getu okkar til að tengjast öðru fólki.

„Fólk hefur rætt um djúpstæða upplifun sína í náttúrunni undanfarin 100 ár – allt frá Thoreau til John Muir til margra annarra rithöfunda,“ segir vísindamaðurinn David Strayer, við háskólann í Utah. „Nú erum við að sjá breytingar á heilanum og breytingar á líkamanum sem benda til þess að við séum líkamlega og andlega heilbrigðari þegar við erum í samskiptum við náttúruna.

Þó að hann og aðrir vísindamenn telji að náttúran gagnist vellíðan okkar, búum við í samfélagi þar sem fólk eyðir sífellt meiri tíma innandyra og á netinu - sérstaklega börn. Niðurstöður um hvernig náttúran bætir heila okkar færir aukið lögmæti ákallsins um að varðveita náttúruleg rými – bæði þéttbýli og villt – og að eyða meiri tíma í náttúrunni til að lifa heilbrigðara, hamingjusamara og skapandi lífi.

Hér eru nokkrar af þeim leiðum sem vísindin sýna hvernig það að vera í náttúrunni hefur áhrif á heila okkar og líkama.

Peter Morgan, Auyuittuq þjóðgarðurinn

1. Að vera í náttúrunni dregur úr streitu

Það er ljóst að gönguferðir - og hvers kyns líkamleg áreynsla - getur dregið úr streitu og kvíða. En það er eitthvað við að vera í náttúrunni sem gæti aukið þessi áhrif.

Í einni nýlegri tilraun sem gerð var í Japan var þátttakendum falið að ganga annaðhvort í skógi eða í þéttbýli (fara jafn langar og erfiðar göngur) á meðan hjartsláttartíðni, hjartsláttur og blóðþrýstingur var mældur. Þátttakendur fylltu einnig út spurningalista um skap sitt, streitustig og aðrar sálfræðilegar mælingar.

Niðurstöður sýndu að þeir sem gengu í skógum höfðu marktækt lægri hjartsláttartíðni og meiri hjartsláttartíðni (sem gefur til kynna meiri slökun og minni streitu), og greindu frá betra skapi og minni kvíða, en þeir sem gengu í þéttbýli. Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að það væri eitthvað við að vera úti í náttúrunni sem hefði jákvæð áhrif á streituminnkun, umfram það sem hreyfing ein gæti hafa valdið.

Í annarri rannsókn komust vísindamenn í Finnlandi að því að íbúar í þéttbýli sem röltu í allt að 20 mínútur í gegnum þéttbýlisgarð eða skóglendi greindu frá marktækt meiri streitulosun en þeir sem röltu í miðbænum.

Ástæður þessara áhrifa eru óljósar; en vísindamenn trúa því að við höfum þróast til að vera afslappaðri í náttúrulegum rýmum. Í nú klassískri tilraunastofutilraun Roger Ulrich frá Texas A&M háskólanum og samstarfsfólki, sýndu þátttakendur, sem fyrst horfðu á streituvaldandi kvikmynd, og voru síðan útsett fyrir lit-/hljóðmyndböndum sem sýna náttúrulegar senur, mun hraðari og fullkomnari bata eftir streitu en þeir sem höfðu orðið fyrir myndböndum af þéttbýli.

Þessar rannsóknir og aðrar gefa vísbendingar um að það að vera í náttúrulegu rými - eða jafnvel bara að horfa út um glugga á náttúrulega vettvangi - róar okkur á einhvern hátt og léttir á streitu.

Mark við Lake Lamond

2. Náttúran gerir þig hamingjusamari og minna ærandi

Ég hef alltaf komist að því að gönguferðir í náttúrunni gera mig hamingjusamari og auðvitað getur minnkað streita verið stór hluti af ástæðunni. En Gregory Bratman, við Stanford háskóla, hefur fundið vísbendingar um að náttúran gæti haft áhrif á skap okkar á annan hátt líka.

Í einni rannsókn frá 2015 gáfu hann og samstarfsmenn hans 60 þátttakendum af handahófi í 50 mínútna göngu í annað hvort náttúrulegu umhverfi (eikarskógi) eða þéttbýli (meðfram fjögurra akreina vegi). Fyrir og eftir gönguna voru þátttakendur metnir út frá tilfinningalegu ástandi og vitsmunalegum mælingum, svo sem hversu vel þeir gætu framkvæmt verkefni sem krefjast skammtímaminni. Niðurstöður sýndu að þeir sem gengu um náttúruna upplifðu minni kvíða, íhugun (beindu athyglinni að neikvæðum hliðum sjálfs síns) og neikvæðum áhrifum, sem og jákvæðari tilfinningum, í samanburði við göngufólk í þéttbýli. Þeir bættu einnig frammistöðu sína í minnisverkefnum.

Í annarri rannsókn útvíkkuðu hann og samstarfsmenn hans þessar niðurstöður með því að núllstilla hvernig ganga í náttúrunni hefur áhrif á jórtur - sem hefur verið tengt við upphaf þunglyndis og kvíða - á sama tíma og þeir notuðu fMRI tækni til að skoða heilavirkni. Þátttakendur sem fóru í 90 mínútna göngutúr annaðhvort í náttúrulegu umhverfi eða í þéttbýli fengu heilaskannaða fyrir og eftir göngur sínar og voru könnuð á sjálfsgreindum jórturefnastigum (ásamt öðrum sálfræðilegum merkjum). Rannsakendur stjórnuðu fyrir mörgum hugsanlegum þáttum sem gætu haft áhrif á jórtur eða heilastarfsemi - til dæmis líkamlega áreynslu sem mæld er með hjartslætti og lungnastarfsemi.

Samt sem áður greindu þátttakendur sem gengu í náttúrulegu umhverfi á móti þéttbýli frá minni jórturgangi eftir gönguna, og þeir sýndu aukna virkni í undirkynja forframheilaberki, svæði heilans þar sem óvirkjun tengist þunglyndi og kvíða - niðurstaða sem bendir til þess að náttúran gæti haft mikilvæg áhrif á skap.

Bratman telur að niðurstöður sem þessar þurfi að ná til borgarskipulagsfræðinga og annarra sem hafa áhrif á náttúrusvæði okkar. „Verið er að fella vistkerfisþjónustu inn í ákvarðanatöku á öllum stigum opinberrar stefnumótunar, landnotkunarskipulags og borgarhönnunar, og það er mjög mikilvægt að vera viss um að fella reynsluniðurstöður úr sálfræði inn í þessar ákvarðanir,“ segir hann.

Með leyfi Grand Canyon þjóðgarðsins

3. Náttúran dregur úr athyglisþreytu og eykur sköpunargáfu.

Í dag lifum við með alls staðar nálægri tækni sem er hönnuð til að draga stöðugt eftir athygli okkar. En margir vísindamenn telja að heilinn okkar hafi ekki verið gerður fyrir þessa tegund upplýsingasprengjuárása og að það geti leitt til andlegrar þreytu, yfirbugunar og kulnunar, sem krefst „endurheimtrar athygli“ til að komast aftur í eðlilegt, heilbrigt ástand.

Strayer er einn af þessum rannsakendum. Hann telur að það að vera í náttúrunni endurheimti tæma athyglisrásir, sem geta síðan hjálpað okkur að vera opnari fyrir sköpunargáfu og lausn vandamála.

„Þegar þú notar farsímann þinn til að tala, texta, taka myndir eða hvað annað sem þú getur gert við farsímann þinn, þá ertu að pikka á framendaberki og veldur minnkun á vitsmunalegum auðlindum,“ segir hann.

Í rannsókn 2012 sýndu hann og samstarfsmenn hans að göngumenn í fjögurra daga bakpokaferðalagi gætu leyst marktækt fleiri þrautir sem krefjast sköpunargáfu samanborið við samanburðarhóp fólks sem bíður eftir að fara í sömu gönguferðina - í raun 47 prósent meira. Þótt aðrir þættir kunni að skýra niðurstöður hans - til dæmis æfingin eða félagsskapurinn við að vera úti saman - hafa fyrri rannsóknir bent til þess að náttúran sjálf gæti gegnt mikilvægu hlutverki. Einn í sálfræðivísindum komst að því að áhrif náttúrunnar á endurheimt athygli er það sem skýrði bætt skora á vitsmunalegum prófum fyrir þátttakendur rannsóknarinnar.

Þetta fyrirbæri gæti stafað af mismunandi heilavirkjun þegar náttúruleg atriði eru skoðuð samanborið við meira byggð atriði - jafnvel fyrir þá sem búa venjulega í borgarumhverfi. Í nýlegri rannsókn sem framkvæmd var af Peter Aspinall við Heriot-Watt háskólann í Edinborg og félögum, fengu þátttakendur sem fengu heila þeirra stöðugt eftirlit með því að nota farsíma rafheilarit (EEG) á meðan þeir gengu í gegnum grænt svæði í þéttbýli með heila-heilalestur sem gaf til kynna minni gremju, þátttöku og örvun, og hærra hugleiðslustig á meðan þeir voru á græna svæðinu þegar þeir fluttu út af græna svæðinu og hærra þátttöku á græna svæðinu. Þessi minni þátttaka og örvun getur verið það sem gerir kleift að endurheimta athygli, hvetja til opnari hugleiðslu.

Það er svona heilastarfsemi - stundum nefnt „sjálfgefið netkerfi heilans“ - sem er bundið við skapandi hugsun , segir Strayer. Hann er nú að endurtaka fyrri rannsókn sína árið 2012 með nýjum hópi göngufólks og skráir heilaritavirkni þeirra og kortisólmagn í munnvatni fyrir, á meðan og eftir þriggja daga gönguferð. Snemma greiningar á heilaritalestrum styðja þá kenningu að gönguferðir í náttúrunni virðast hvíla athyglisnet fólks og virkja sjálfgefið net þeirra.

Strayer og félagar eru einnig sérstaklega að skoða áhrif tækninnar með því að fylgjast með heilaritalestrum fólks á meðan það gengur í trjágarði, annað hvort á meðan það talar í farsíma eða ekki. Hingað til hafa þeir komist að því að þátttakendur með farsíma virðast hafa EEG-lestur í samræmi við ofhleðslu athygli og geta aðeins munað helmingi fleiri upplýsingar um trjágarðinn sem þeir fóru í gegnum, samanborið við þá sem voru ekki í farsíma.

Þó að niðurstöður Strayer séu bráðabirgðatölur eru þær í samræmi við niðurstöður annarra um mikilvægi náttúrunnar fyrir endurreisn og sköpunargáfu.

„Ef þú hefur notað heilann til að vinna í mörgum verkefnum – eins og við flest gerum mestan daginn – og svo seturðu það til hliðar og fer í göngutúr, án allra græjanna, þá hefur þú látið prefrontal heilaberki jafna sig,“ segir Strayer. „Og það er þegar við sjáum þessar sprungur í sköpunargáfu, lausn vandamála og tilfinningum um vellíðan.

William Garrett

4. Náttúran getur hjálpað þér að vera góður og gjafmildur

Alltaf þegar ég fer til staða eins og Yosemite eða Big Sur Coast í Kaliforníu virðist ég snúa aftur til heimilislífsins tilbúinn til að vera vingjarnlegri og örlátari við þá sem eru í kringum mig - spurðu bara manninn minn og börnin! Nú gætu nokkrar nýjar rannsóknir varpað ljósi á hvers vegna það er.

Í röð tilrauna sem birtar voru árið 2014, rannsökuðu Juyoung Lee, GGSC forstjóri Dacher Keltner, og aðrir vísindamenn við háskólann í Kaliforníu, Berkeley, möguleg áhrif náttúrunnar á viljann til að vera örlátur, traustur og hjálpsamur við aðra, um leið og þeir íhuguðu hvaða þættir gætu haft áhrif á það samband.

Sem hluti af rannsókninni útsettu rannsakendur þátttakendur fyrir meira og minna huglæga fallegum náttúrusenum (þar sem fegurðarstig þeirra var metið óháð) og fylgdust síðan með hvernig þátttakendur hegðuðu sér að spila tvo hagfræðileiki - einræðisleikinn og traustsleikinn - sem mæla örlæti og traust, í sömu röð. Eftir að hafa komist í snertingu við fallegri náttúrusenur sýndu þátttakendur sig rausnarlegri og traustari í leikina en þeir sem sáu minna fallegar senur og virtust áhrifin stafa af samsvarandi aukningu á jákvæðum tilfinningum.

Í öðrum hluta rannsóknarinnar báðu rannsakendur fólk um að fylla út könnun um tilfinningar sínar á meðan það sat við borð þar sem meira og minna fallegar plöntur voru settar. Í kjölfarið var þátttakendum sagt að tilrauninni væri lokið og þeir gætu farið, en ef þeir vildu gætu þeir boðið sig fram til að búa til pappírskrana fyrir hjálparstarf í Japan. Fjöldi krana sem þeir bjuggu til (eða gerðu ekki) var notaður sem mælikvarði á "prosociality" þeirra eða vilja til að hjálpa.

Niðurstöður sýndu að tilvist fallegri plantna jók verulega fjölda kröna sem þátttakendur smíðaði og að þessi aukning var aftur miðlað af jákvæðum tilfinningum sem náttúrufegurðin kallar fram. Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að það að upplifa fegurð náttúrunnar eykur jákvæðar tilfinningar - kannski með því að vekja lotningu, tilfinningu í ætt við undrun, með tilfinningu fyrir því að vera hluti af einhverju stærra en maður sjálfur - sem síðan leiðir til félagslegrar hegðunar.

Stuðningur við þessa kenningu kemur frá tilraun gerð af Paul Piff frá háskólanum í Kaliforníu, Irvine og félögum, þar sem þátttakendur sem gláptu upp í lund af mjög háum trjám í allt að eina mínútu upplifðu mælanlega aukningu á lotningu og sýndu hjálpsamari hegðun og nálguðust siðferðisleg vandamál með siðferðilegri hætti en þátttakendur sem eyddu sama tíma í að horfa upp í háa byggingu.

undrabarn130

5. Náttúran lætur þér líða „lifandi“

Með alla þessa kosti við að vera úti í náttúrunni kemur það líklega ekki á óvart að eitthvað við náttúruna lætur okkur líða meira lifandi og lífsnauðsynlegra . Að vera utandyra gefur okkur orku, gerir okkur hamingjusamari, hjálpar okkur að létta álagi hversdagslegrar ofáætlunar lífs okkar, opnar dyrnar að sköpunargáfu og hjálpar okkur að vera góð við aðra.

Enginn veit hvort það er ákjósanlegt magn af náttúrulegu útsetningu, þó að Strayer segir að langvarandi bakpokaferðamenn leggi til að lágmarki þrjá daga til að aftengjast raunverulega frá hversdagslífi okkar. Enginn getur heldur sagt með vissu hvernig náttúran er í samanburði við aðrar tegundir streitulosunar eða endurheimt athygli, svo sem svefn eða hugleiðslu. Bæði Strayer og Bratman segja að við þurfum miklu nákvæmari rannsóknir til að stríða út þessi áhrif áður en við komumst að endanlegum niðurstöðum.

Samt sem áður benda rannsóknirnar til að það sé eitthvað við náttúruna sem heldur okkur sálfræðilega heilbrigðum og það er gott að vita...sérstaklega þar sem náttúran er auðlind sem er ókeypis og mörg okkar geta nálgast með því að ganga bara út fyrir dyrnar. Niðurstöður sem þessar ættu að hvetja okkur sem samfélag til að íhuga betur hvernig við varðveitum víðerni okkar og borgargarða okkar.

Og þó að rannsóknirnar séu kannski ekki óyggjandi, þá er Strayer bjartsýnn á að vísindin muni á endanum ná því sem fólk eins og ég hefur skynjað allan tímann - að það er eitthvað við náttúruna sem endurnýjar okkur, gerir okkur kleift að líða betur, hugsa betur og dýpka skilning okkar á okkur sjálfum og öðrum.

„Þú getur ekki haft aldir af fólki að skrifa um þetta og ekki hafa eitthvað í gangi,“ segir Strayer. „Ef þú ert stöðugt í tæki eða fyrir framan skjá, þá ertu að missa af einhverju sem er ansi stórbrotið: raunveruleikanum.

Severin Sadjina