Kaip Gamta Gali Padaryti Jus malonesnius, Laimingesnius Ir kūrybiškesnius

Visą gyvenimą buvau aistringas žygeivis. Nuo tada, kai pirmą kartą prisisegiau kuprinę ir nukeliavau į Siera Nevados kalnus, mane žavėjo patirtis, nes pamėgau tai, kaip buvimas gamtoje išvaliau mintis ir padėjo jaustis labiau pagrįstai ir ramiau.

Tačiau, nors visada tikėjau , kad žygiai gamtoje turi daug psichologinės naudos, niekada neturėjau daug mokslo, kuris mane paremtų... iki šiol, tai yra. Mokslininkai pradeda rasti įrodymų, kad buvimas gamtoje daro didelę įtaką mūsų smegenims ir elgesiui, padeda sumažinti nerimą, susimąstymą ir stresą, didina dėmesio gebėjimą, kūrybiškumą ir gebėjimą bendrauti su kitais žmonėmis.

„Per pastaruosius kelis 100 metų žmonės diskutavo apie savo gilią patirtį gamtoje – nuo ​​Thoreau iki Johno Muiro ir daugelio kitų rašytojų“, – sako mokslininkas Davidas Strayeris iš Jutos universiteto. "Dabar mes matome pokyčius smegenyse ir kūno pokyčius, kurie rodo, kad bendraujant su gamta esame fiziškai ir protiškai sveikesni."

Nors jis ir kiti mokslininkai gali manyti, kad gamta naudinga mūsų gerovei, mes gyvename visuomenėje, kurioje žmonės vis daugiau laiko praleidžia namuose ir internete, ypač vaikai. Išvados apie tai, kaip gamta tobulina mūsų smegenis, suteikia papildomo pagrįstumo raginimui išsaugoti gamtines erdves – tiek miesto, tiek laukines – ir daugiau laiko praleisti gamtoje, kad gyventume sveikiau, laimingiau ir kūrybiškiau.

Štai keletas būdų, kaip mokslas parodo, kaip buvimas gamtoje veikia mūsų smegenis ir kūnus.

Peteris Morganas, Auyuittuq nacionalinis parkas

1. Buvimas gamtoje mažina stresą

Akivaizdu, kad žygiai pėsčiomis ir bet kokia fizinė veikla gali sumažinti stresą ir nerimą. Tačiau buvimas gamtoje gali sustiprinti šį poveikį.

Neseniai Japonijoje atliktame eksperimente dalyviams buvo paskirta vaikščioti arba miške, arba miesto centre (vienodo ilgio ir vienodo sunkumo pasivaikščiojimai), matuojant jų širdies ritmo kintamumą, širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Dalyviai taip pat užpildė klausimynus apie savo nuotaikas, streso lygį ir kitas psichologines priemones.

Rezultatai parodė, kad tų, kurie vaikščiojo miškuose, širdies susitraukimų dažnis buvo žymiai mažesnis ir širdies ritmo kintamumas buvo didesnis (tai rodo daugiau atsipalaidavimo ir mažiau streso), o jų nuotaika buvo geresnė ir mažiau nerimo nei tie, kurie vaikščiojo mieste. Tyrėjai padarė išvadą, kad buvimas gamtoje turi teigiamą poveikį streso mažinimui, viršijantį tai, ką galėjo sukelti vien pratimai.

Kitame tyrime Suomijos mokslininkai išsiaiškino, kad miesto gyventojai, kurie vos 20 minučių vaikštinėjo po miesto parką ar mišką, sumažino stresą daug labiau nei tie, kurie vaikštinėjo miesto centre.

Šio poveikio priežastys neaiškios; tačiau mokslininkai mano, kad natūraliose erdvėse tapome labiau atsipalaidavę. Dabar jau klasikiniame laboratoriniame eksperimente, kurį atliko Rogeris Ulrichas iš Teksaso A&M universiteto ir jo kolegos, dalyviai, kurie pirmą kartą žiūrėjo stresą sukeliantį filmą, o vėliau buvo eksponuojami spalvotose ir (arba) garso vaizdo juostose, vaizduojančiose gamtos scenas, daug greičiau ir pilniau atsigavo po streso nei tie, kurie žiūrėjo miesto aplinkos vaizdo įrašus.

Šie ir kiti tyrimai įrodo, kad buvimas natūraliose erdvėse – ar net tiesiog žiūrėjimas pro langą į natūralią sceną – kažkaip mus ramina ir mažina stresą.

Pažymėkite Lamondo ežerą

2. Gamta daro jus laimingesnius ir mažiau nervinančius

Visada pastebėjau, kad žygiai gamtoje mane verčia jaustis laimingesni, ir, žinoma, sumažėjęs stresas gali būti didelė priežastis. Tačiau Gregory Bratmanas iš Stanfordo universiteto rado įrodymų, kad gamta gali paveikti mūsų nuotaiką ir kitais būdais.

Viename 2015 m. tyrime jis ir jo kolegos atsitiktinai paskyrė 60 dalyvių 50 minučių pasivaikščiojimui natūralioje aplinkoje (ąžuolynuose) arba miesto aplinkoje (keturių juostų keliu). Prieš ir po pasivaikščiojimo dalyviai buvo vertinami pagal jų emocinę būseną ir pažinimo priemones, pavyzdžiui, kaip jie gali atlikti trumpalaikės atminties reikalaujančias užduotis. Rezultatai parodė, kad tie, kurie vaikštinėjo gamtoje, patyrė mažiau nerimo, atrajojimo (dėmesio sutelkė į neigiamus savo aspektus) ir neigiamo poveikio bei daugiau teigiamų emocijų, palyginti su vaikščiojančiais mieste. Jie taip pat pagerino savo našumą atliekant atminties užduotis.

Kitame tyrime jis ir jo kolegos išplėtė šias išvadas , nustatydami, kaip vaikščiojimas gamtoje veikia atrajojimą, kuris buvo susijęs su depresijos ir nerimo atsiradimu, ir naudojo fMRT technologiją smegenų veiklai žiūrėti. Dalyviams, kurie 90 minučių vaikščiojo natūralioje arba miesto aplinkoje, prieš pasivaikščiojimą ir po jo buvo nuskaitytos smegenys, taip pat buvo tiriami jų pačių paskelbti atrajojimo lygiai (taip pat ir kiti psichologiniai žymenys). Tyrėjai kontroliavo daugybę galimų veiksnių, galinčių turėti įtakos atrajojimui ar smegenų veiklai, pavyzdžiui, fizinio krūvio lygius, matuojamus pagal širdies susitraukimų dažnį ir plaučių funkcijas.

Nepaisant to, dalyviai, kurie vaikščiojo natūralioje aplinkoje, palyginti su miesto aplinka, pranešė, kad po pasivaikščiojimo sumažėjo atrajojimas ir padidėjo subgenualinės prefrontalinės žievės, smegenų srities, kurios deaktyvavimas yra susijęs su depresija ir nerimu, aktyvumas - tai rodo, kad gamta gali turėti reikšmingos įtakos nuotaikai.

Bratmanas mano, kad tokie rezultatai turi pasiekti miestų planuotojus ir kitus, kurių politika daro įtaką mūsų gamtinėms erdvėms. „Ekosistemų paslaugos įtraukiamos į sprendimų priėmimą visais viešosios politikos, žemės naudojimo planavimo ir miestų projektavimo lygmenimis, todėl labai svarbu į šiuos sprendimus įtraukti empirines psichologijos išvadas“, – sako jis.

Didžiojo kanjono nacionalinio parko sutikimu

3. Gamta mažina dėmesio nuovargį ir didina kūrybiškumą.

Šiandien mes gyvename su visur esančiomis technologijomis, skirtomis nuolat pritraukti mūsų dėmesį. Tačiau daugelis mokslininkų mano, kad mūsų smegenys nebuvo sukurtos tokiam informacijos bombardavimui ir kad tai gali sukelti psichikos nuovargį, pervargimą ir perdegimą, todėl norint grįžti į normalią, sveiką būseną reikia „atkurti dėmesį“.

Strayeris yra vienas iš tų tyrinėtojų. Jis tiki, kad buvimas gamtoje atkuria išeikvotas dėmesio grandines, o tai gali padėti mums būti atviresniems kūrybiškumui ir problemų sprendimui.

„Kai naudojate savo mobilųjį telefoną kalbėdami, rašydami žinutes, fotografuodami ar dar ką nors, ką galite padaryti su savo mobiliuoju telefonu, paliečiate prefrontalinę žievę ir sumažinate pažinimo išteklius“, - sako jis.

2012 m. atliktame tyrime jis ir jo kolegos parodė, kad keturių dienų kuprinės žygeiviai gali išspręsti daug daugiau kūrybiškumo reikalaujančių galvosūkių, palyginti su kontroline grupe žmonių, laukiančių to paties žygio – iš tikrųjų 47 proc. Nors jo rezultatus gali lemti kiti veiksniai, pavyzdžiui, mankšta ar bičiulystė būnant kartu, ankstesni tyrimai parodė, kad pati gamta gali atlikti svarbų vaidmenį. Vienas iš „Psychological Science“ nustatė, kad gamtos poveikis dėmesio atstatymui yra tai, kas lėmė geresnius tyrimo dalyvių kognityvinių testų balus.

Šis reiškinys gali atsirasti dėl smegenų aktyvinimo skirtumų žiūrint natūralias ir labiau užstatytas scenas – net ir tiems, kurie paprastai gyvena miesto aplinkoje. Neseniai atliktame tyrime , kurį atliko Peteris Aspinallas iš Heriot-Watt universiteto Edinburge ir jo kolegos, dalyviai, kurių smegenys buvo nuolat stebimos mobiliąja elektroencefalograma (EEG), einant per miesto žaliąją erdvę, smegenų EEG rodmenys rodo mažesnį nusivylimą, įsitraukimą ir susijaudinimą bei aukštesnį meditacijos lygį judant žaliojoje zonoje ir aukštesnį įsitraukimo lygį. Šis mažesnis įsitraukimas ir susijaudinimas gali būti tai, kas leidžia atkurti dėmesį, skatina atviresnį, meditatyvesnį mąstymą.

Būtent tokia smegenų veikla – kartais vadinama „numatytuoju smegenų tinklu“ – yra susijusi su kūrybiniu mąstymu , sako Strayer. Šiuo metu jis kartoja savo ankstesnį 2012 m. tyrimą su nauja keliautojų grupe ir registruoja jų EEG aktyvumą bei kortizolio kiekį seilėse prieš trijų dienų žygį, jo metu ir po jo. Ankstyvoji EEG rodmenų analizė patvirtina teoriją, kad žygiai gamtoje, atrodo, atpalaiduoja žmonių dėmesio tinklus ir įtraukia numatytuosius tinklus.

Strayeris ir jo kolegos taip pat konkrečiai žiūri į technologijų poveikį, stebėdami žmonių EEG rodmenis jiems vaikštant medelyne, nesvarbu, ar kalbasi mobiliuoju telefonu, ar ne. Iki šiol jie nustatė, kad mobiliuosius telefonus turinčių dalyvių EEG rodmenys atitinka perteklinį dėmesį ir gali prisiminti tik perpus mažiau detalių apie medelyną, per kurį ką tik praėjo, palyginti su tais, kurie nebuvo mobiliuoju telefonu.

Nors Strayer išvados yra preliminarios, jos atitinka kitų žmonių išvadas apie gamtos svarbą dėmesio atkūrimui ir kūrybiškumui.

„Jei naudojote savo smegenis, kad atliktumėte kelias užduotis (kaip dauguma mūsų daro didžiąją dienos dalį), tada atidedate tai ir išeinate pasivaikščioti neturėdami visų įtaisų, leidote atsigauti priekinei žievei“, – sako Strayeris. „Ir tada matome šiuos kūrybiškumo, problemų sprendimo ir gerovės jausmo pliūpsnius.

Viljamas Garetas

4. Gamta gali padėti jums būti maloniam ir dosniam

Kai aš einu į tokias vietas kaip Josemitas ar Kalifornijos Didžioji pakrantė, atrodo, kad grįžtu į savo namų gyvenimą, pasiruošęs būti malonesnis ir dosnesnis aplinkiniams – tiesiog paklauskite mano vyro ir vaikų! Dabar kai kurie nauji tyrimai gali paaiškinti, kodėl taip yra.

2014 m. paskelbtų eksperimentų serijoje Juyoung Lee, GGSC direktorius Dacheris Keltneris ir kiti mokslininkai iš Kalifornijos universiteto Berklyje tyrė galimą gamtos poveikį norui būti dosniam, pasitikėti ir padėti kitiems, kartu svarstydami, kokie veiksniai gali turėti įtakos šiems santykiams.

Tyrimo metu tyrėjai parodė dalyviams daugiau ar mažiau subjektyviai gražias gamtos scenas (kurių grožio lygis buvo vertinamas nepriklausomai), o paskui stebėjo, kaip dalyviai elgėsi žaisdami du ekonominius žaidimus – Diktatoriaus žaidimą ir Pasitikėjimo žaidimą – kurie atitinkamai matuoja dosnumą ir pasitikėjimą. Pamatę gražesnius gamtos vaizdus, ​​dalyviai žaidimuose elgėsi dosniau ir labiau pasitikėdami nei tie, kurie matė ne tokias gražias scenas, o poveikį lėmė atitinkamas teigiamų emocijų padidėjimas.

Kitoje tyrimo dalyje mokslininkai paprašė žmonių užpildyti apklausą apie savo emocijas sėdint prie stalo, ant kurio buvo pastatyti daugiau ar mažiau gražūs augalai. Po to dalyviams buvo pasakyta, kad eksperimentas baigtas ir jie gali išvykti, bet jei norėtų, jie galėtų savanoriškai pasigaminti popierinius gerves pagalbos teikimo programai Japonijoje. Jų pagamintų (arba nepagamintų) gervių skaičius buvo naudojamas kaip jų „prosocialumo“ arba noro padėti matas.

Rezultatai parodė, kad gražesnių augalų buvimas žymiai padidino dalyvių pagamintų gervių skaičių, o šį padidėjimą vėlgi lėmė teigiamos emocijos, kurias sukėlė natūralus grožis. Tyrėjai padarė išvadą, kad gamtos grožio patyrimas padidina teigiamas emocijas – galbūt įkvepia baimę, jausmą, panašų į nuostabą, jausmą, kad esi kažko didesnio už save dalis, o tai vėliau sukelia prosocialų elgesį.

Šią teoriją patvirtina Paulo Piffo iš Kalifornijos universiteto Irvine ir jo kolegų atliktas eksperimentas , kurio metu dalyviai, vos vieną minutę spoksoję į labai aukštų medžių giraitę, patyrė pastebimai padidėjusį baimę, pasižymėjo naudingesniu elgesiu ir etiškiau žvelgė į moralines dilemas, nei tie, kurie tiek pat laiko praleido žiūrėdami į aukštą pastatą.

vunderkindas130

5. Gamta leidžia „jaustis gyvesniu“

Dėl visų šių buvimo gamtoje privalumų tikriausiai nenuostabu, kad kažkas gamtoje verčia mus jaustis gyvesniais ir gyvybingesniais . Buvimas lauke suteikia mums energijos, daro mus laimingesnius, padeda išlaisvinti kasdienį įtemptą gyvenimą, atveria duris kūrybai ir padeda būti maloniems kitiems.

Niekas nežino, ar yra idealus gamtos ekspozicijos kiekis, nors Strayer sako, kad ilgamečiai keliautojai siūlo mažiausiai tris dienas, kad iš tikrųjų atsijungtume nuo kasdienio gyvenimo. Taip pat niekas negali tiksliai pasakyti, kaip gamta lyginama su kitomis streso mažinimo ar dėmesio atkūrimo formomis, tokiomis kaip miegas ar meditacija. Ir Strayeris, ir Bratmanas teigia, kad prieš darydami galutines išvadas, mums reikia daug kruopštesnių tyrimų, kad pašalintume šiuos padarinius.

Vis dėlto tyrimai rodo, kad gamtoje yra kažkas, kas palaiko mus psichologiškai sveikus, ir tai yra gerai žinoti... ypač todėl, kad gamta yra nemokamas išteklius, kurį daugelis iš mūsų gali pasiekti tiesiog užėję už savo durų. Tokie rezultatai turėtų paskatinti mus, kaip visuomenę, atidžiau apsvarstyti, kaip išsaugoti savo laukinės gamtos erdves ir miesto parkus.

Ir nors tyrimai gali būti neaiškūs, Strayeris yra optimistiškai nusiteikęs, kad mokslas ilgainiui pasivys tai, ką žmonės, tokie kaip aš, visą laiką jautė – kad gamtoje yra kažkas, kas mus atnaujina, leidžia geriau jaustis, geriau mąstyti ir gilinti savo bei kitų supratimą.

„Negali būti, kad šimtmečiai žmonės rašytų apie tai ir nieko nevyktų“, – sako Strayeris. „Jei nuolat naudojatės įrenginiu arba priešais ekraną, prarandate kažką, kas yra gana įspūdinga: realaus pasaulio.

Severinas Sadžina