Bizitza osoan mendizale amorratua izan naiz. Motxila bat lotu eta Sierra Nevadako mendietara abiatu nintzenetik, esperientziak engantxatuta nengoen, naturan egoteko modua maitatzeak burua garbitu zidan eta oinarrituago eta lasaiago sentitzen lagundu ninduen.
Baina, nahiz eta beti sinetsi izan dudan naturan ibiltzeak onura psikologiko asko zituela, ez dut inoiz zientzia handirik izan babesteko... orain arte, alegia. Zientzialariak naturan egoteak gure garunean eta gure portaeran eragin handia duela frogatzen hasi dira, antsietatea, gogoeta eta estresa murrizten laguntzen diguna, eta gure arreta-gaitasuna, sormena eta beste pertsona batzuekin konektatzeko gaitasuna areagotzen laguntzen digu.
"Jendeak naturan izan dituen esperientzia sakonak eztabaidatzen aritu dira azken 100 urteotan, Thoreautik hasi eta John Muir-era beste idazle askorekin", dio David Strayer ikertzaileak, Utahko Unibertsitateko. "Orain garunean eta gorputzean aldaketak ikusten ari gara fisikoki eta mentalki osasuntsuagoak garela naturarekin elkarreraginean gaudenean".
Berak eta beste zientzialari batzuek naturak gure ongizateari mesede egiten diola uste badute ere, jendeak gero eta denbora gehiago igarotzen duen gizarte batean bizi gara etxe barruan eta sarean, batez ere haurrek. Naturak gure garunak hobetzen dituenari buruzko aurkikuntzek zilegitasun gehiago ematen diote espazio naturalak —hirikoak zein basatiak— zaintzeko eta naturan denbora gehiago igarotzeko aldarrikapenari, bizitza osasuntsuagoak, zoriontsuagoak eta sortzaileagoak izateko.
Hona hemen zientziak naturan egoteak gure garunean eta gorputzean nola eragiten duen erakusten duen moduetako batzuk.
Peter Morgan, Auyuittuq Parke Nazionala
1. Naturan egoteak estresa gutxitzen du
Argi dago mendi ibiltzeak —eta edozein jarduera fisikok— estresa eta antsietatea murrizten dituela. Baina, bada naturan egoteak eragin horiek areagotu ditzakeen zerbait.
Japonian egin berri den esperimentu batean, parte-hartzaileei basoan edo hirigune batean ibiltzeko esleitu zitzaien (luzera eta zailtasun bereko ibilaldiak eginez), bihotz-taupadaren aldakortasuna, bihotz-maiztasuna eta odol-presioa neurtzen zituzten bitartean. Parte-hartzaileek beren aldarteei, estres mailari eta beste neurri psikologiko batzuei buruzko galdetegiak ere bete zituzten.
Emaitzek erakutsi zuten basoetan ibiltzen zirenek bihotz-taupadak nabarmen txikiagoak eta bihotz-taupadak aldakortasun handiagoak zituela (erlaxazio gehiago eta estres gutxiago adierazten zuen), eta aldarte hobeak eta antsietate gutxiagoren berri eman zuten hiri inguruneetan ibiltzen zirenek baino. Ikertzaileek ondorioztatu zuten naturan egoteak estresa murrizteko eragin onuragarria izan zuela zerbait, ariketak bakarrik sor zezakeenaren gainetik.
Beste ikerketa batean, Finlandiako ikertzaileek aurkitu zuten hiriko parke edo basoetan zehar 20 minutuz paseatzen zuten hiriko biztanleek estresa arintzeko nabarmen gehiago ematen zutela hirigune batean ibiltzen zirenek baino.
Eragin horren arrazoiak ez daude argi; baina zientzialariek uste dute espazio naturaletan lasaiago egoteko eboluzionatu genuela. Texas A&M Unibertsitateko Roger Ulrich-ek eta lankideek gaur egun klasikoa den laborategiko esperimentu batean, estresa eragiten duen film bat ikusi zuten eta gero eszena naturalak irudikatzen zituzten kolore/soinuzko bideo-zintak ikusi zituzten parte-hartzaileek estresetik askoz azkarrago eta osoago berreskuratzen zuten hiri inguruneetako bideoak jasan zituztenek baino.
Ikerketa hauek eta beste batzuek leku naturaletan egoteak —edo baita leihotik eszena natural batera begiratzea ere— nolabait lasaitzen eta estresa arintzen gaituela frogatzen dute.
2. Naturak alaiago eta gogo gutxiago egiten zaitu
Beti aurkitu dut naturan ibiltzeak zoriontsuagoa egiten nauela, eta, noski, estresa gutxitzea izan daiteke arrazoiaren zati handi bat. Baina, Stanford Unibertsitateko Gregory Bratmanek frogak aurkitu ditu naturak gure aldartean eragina izan dezakeela beste modu batzuetan ere.
2015eko ikerketa batean, berak eta bere lankideek ausaz esleitu zituzten 60 parte-hartzaile 50 minutuko ibilaldi batean ingurune natural batean (harizti basoetan) edo hiri ingurunean (lau erreietako errepide batean zehar). Ibilaldiaren aurretik eta ondoren, parte-hartzaileen egoera emozionalaren eta neurri kognitiboen arabera ebaluatu ziren, hala nola epe laburreko memoria eskatzen duten zereginak zein ondo bete ditzaketen. Emaitzek erakutsi zuten naturan ibiltzen zirenek antsietate, hausnarketa (norbere buruaren alderdi negatiboetan zentratu zuten arreta) eta afektu negatibo gutxiago bizi zituela, baita emozio positibo gehiago ere, hiriko ibiltariekin alderatuta. Oroimen-zereginetan ere errendimendua hobetu dute.
Beste ikerketa batean, berak eta bere lankideek aurkikuntza hauek zabaldu zituzten naturan ibiltzeak hausnarketari nola eragiten dion aztertuz —depresioa eta antsietatea agertzearekin lotuta egon dena—, eta fMRI teknologia ere erabiltzen zuten garunaren jarduera aztertzeko. Ingurune naturalean edo hiri-ingurunean 90 minutuko ibilaldia egin zuten parte-hartzaileei garuna eskaneatu zitzaien ibilaldien aurretik eta ondoren, eta inkesta egin zitzaien norberak adierazitako hausnarketa-mailei buruz (baita beste markatzaile psikologiko batzuei buruz). Ikertzaileek hausnarketan edo garunaren jardueran eragina izan dezaketen faktore potentzial asko kontrolatu zituzten, adibidez, esfortzu fisikoaren maila bihotz-taupadak eta biriketako funtzioak neurtuta.
Hala eta guztiz ere, ingurune naturalean ibiltzen ziren parte-hartzaileek hiri-ingurunean alderatuta, hausnarketa gutxitu zutela jakinarazi zuten ibilaldiaren ondoren, eta aktibitatea areagotu egin zuten cortex prefrontal subgenualean, garunaren desaktibazioa depresioarekin eta antsietatearekin lotuta dagoena, naturak umorean eragin garrantzitsua izan dezakeela iradokitzen duen aurkikuntza.
Bratmanen ustez, horrelako emaitzak hiri-antolatzaileengana eta haien politikek gure espazio naturaletan eragina duten beste batzuengana iritsi behar dira. "Ekosistema-zerbitzuak politika publikoen, lurralde-antolamenduaren eta hiri-diseinuaren maila guztietan erabakiak hartzerakoan sartzen ari dira, eta oso garrantzitsua da ziurtatzea erabaki horietan psikologiaren aurkikuntza enpirikoak txertatzea", dio.
Grand Canyon Parke Nazionalaren adeitasuna
3. Naturak arretaren nekea arintzen du eta sormena areagotzen du.
Gaur egun, gure arreta etengabe erakartzeko diseinatutako nonahiko teknologiarekin bizi gara. Baina zientzialari askok uste dute gure garuna ez zegoela informazio-bonbardaketa mota honetarako egina, eta buruko nekea, gainezka eta erredura ekar dezakeela, "arreta berreskuratzea" behar dela egoera normal eta osasuntsu batera itzultzeko.
Strayer ikertzaile horietako bat da. Bere ustez, naturan egoteak agortutako arreta-zirkuituak berreskuratzen ditu, eta horrek sormenari eta arazoak konpontzeko irekiago egoten lagun diezaguke.
"Sakelako telefonoa hitz egiteko, mezuak bidali, argazkiak ateratzeko edo zure telefono mugikorrarekin egin dezakezun edozertarako erabiltzen duzunean, kortex prefrontala ukitzen ari zara eta baliabide kognitiboen murrizketak eragiten dituzu", dio.
2012ko ikerketa batean, berak eta bere lankideek erakutsi zuten lau eguneko motxila-bidaian egiten duten mendizaleek sormena behar duten puzzleak askoz gehiago ebatzi ditzaketela ibilaldi bera egiteko itxaroten duten kontrol talde batekin alderatuta, hain zuzen ere, ehuneko 47 gehiago. Haren emaitzak beste faktore batzuk eragin ditzaketen arren —adibidez, ariketak edo elkarrekin egotearen laguntasuna—, aurreko ikerketek iradoki dute naturak berak paper garrantzitsua izan dezakeela. Zientzia Psikologikoko batek aurkitu zuen naturak arreta berrezartzean duen eragina dela azterketako parte-hartzaileen proba kognitiboetan puntuazioak hobetu zituena.
Fenomeno hau eszena naturalak ikusten direnean garunaren aktibazio desberdinen ondorioz izan daiteke eszena eraikiagoen aldean, baita normalean hiri-ingurunean bizi direnentzat ere. Peter Aspinall-ek Heriot-Watt Unibertsitatean, Edinburgon, eta lankideek egindako azken ikerketa batean, hiriko berdegune batean zehar ibiltzen ziren bitartean garunak etengabe kontrolatzen zituzten elektroentzefalograma mugikorra erabiliz (EEG) garuneko EEG irakurketak izan zituzten, frustrazio, konpromiso eta kitzikapen txikiagoak eta meditazio maila altuagoak berdegunean zeuden bitartean eta berdegunetik konpromezu maila altuagotik kanpo ateratzen zirenean. Konpromiso eta kitzikapen baxuago honek arreta berreskuratzeko aukera izan dezake, pentsamolde irekiago eta meditatibo bat bultzatuz.
Garunaren jarduera mota hau da, batzuetan "garunaren lehenetsitako sarea" deitzen zaiona, pentsamendu sortzaileari lotuta dagoena, dio Strayer-ek. Gaur egun, 2012ko aurreko azterketa errepikatzen ari da mendizale talde berri batekin eta EEG jarduera eta listu kortisol mailak hiru eguneko ibilaldi baten aurretik, bitartean eta ondoren erregistratzen ari da. EEG irakurketen hasierako analisiek naturan ibiltzeak pertsonen arreta-sareak atseden hartzen dituela eta sare lehenetsiak lotzen dituela dirudien teoria onartzen dute.
Strayer eta lankideek teknologiaren ondorioak ere aztertzen ari dira bereziki, jendearen EEG irakurketak kontrolatuz arboretum batean ibiltzen diren bitartean, mugikorrean hitz egiten duten bitartean edo ez. Orain arte, ikusi dute telefono mugikorrak dituzten parte-hartzaileek arreta gainkargarekin bat datozen EEG irakurketak dituztela eta igaro berri diren arboretumaren xehetasunen erdia baino ez dutela gogoratzen, telefono mugikorrean ez zeudenen aldean.
Strayerren aurkikuntzak aurretiazkoak izan arren, beste pertsonen aurkikuntzekin bat datoz naturak arreta berreskuratzeko eta sormenerako duen garrantziari buruz.
"Zure garuna hainbat ataza egiteko erabiltzen ibili bazara —gutako gehienok egun osoan egiten dugun bezala— eta gero hori alde batera utzi eta paseo bat egiten baduzu, tramankulu guztiak gabe, kortex prefrontala berreskuratzen utzi duzu", dio Strayer-ek. "Eta orduan ikusten ditugu sormenean, arazoen konponbidean eta ongizate-sentsazioen eztanda hauek".
4. Naturak atsegin eta eskuzabal izaten lagun zaitzake
Yosemite edo Kaliforniako Big Sur Kosta bezalako tokietara joaten naizen bakoitzean, badirudi nire etxeko bizitzara itzultzen naizela nire ingurukoekin jator eta eskuzabalagoa izateko prest; galdetu senarrari eta seme-alabei! Orain ikerketa berri batzuek argitu dezakete zergatik den hori.
2014an argitaratutako esperimentu sorta batean, Juyoung Lee-k, Dacher Keltner GGSCko zuzendariak eta Berkeleyko Kaliforniako Unibertsitateko beste ikertzaile batzuek naturak izan dezakeen eragina aztertu zuten besteekiko eskuzabal, konfiantzazko eta lagungarri izateko borondatean, harreman horretan zer faktorek eragin dezaketen kontuan hartuta.
Euren ikerketaren barruan, ikertzaileek parte-hartzaileek natura-eszena gutxi-asko subjektiboki ederrak jasan zituzten (edertasun-mailak modu independentean baloratu zituzten) eta, ondoren, parte-hartzaileek nola jokatzen zuten ikusi zuten eskuzabaltasuna eta konfiantza, hurrenez hurren, eskuzabaltasuna eta konfiantza neurtzen dituzten bi ekonomia-jokotan jolasten —Diktadorearen jokoa eta konfiantzazko jokoa—. Natura-eszena ederrenak ezagutu ondoren, parte-hartzaileek eskuzabalago eta konfiantza handiagoz jokatu zuten jokoetan eszena ez hain ederrak ikusten zituztenek baino, eta ondorioak emozio positiboen igoeraren ondoriozkoak zirela zirudien.
Ikerketaren beste zati batean, ikertzaileek jendeari beren emozioei buruzko inkesta bat betetzeko eskatu zuten landare gutxi edo politak jartzen zituzten mahai batean eserita. Ondoren, parte-hartzaileei esperimentua amaitu zela eta alde egin zitezkeela esan zieten, baina nahi izanez gero boluntario izan zitezkeela paperezko garabiak egiteko Japonian sorospen programa baterako. Egin zituzten (edo egin ez zituzten) garabi kopurua euren “prosozialtasun” edo laguntzeko borondatearen neurtzeko erabiltzen zen.
Emaitzek erakutsi zuten landare ederragoen presentziak nabarmen handitu zuela parte-hartzaileek egindako garabi kopurua, eta gorakada hori, berriz, edertasun naturalak sortutako emozio positiboak eragin zuen. Ikertzaileek ondorioztatu dute naturaren edertasuna bizitzeak emozio positiboa areagotzen duela —agian, harridura piztuz, harriduraren antzeko sentimendu bat, norbera baino handiagoa den zerbaiten parte izatearen sentipenaz—, eta, ondoren, jokabide prosozialak eragiten ditu.
Teoria honen babesa Kaliforniako, Irvineko Unibertsitateko Paul Piff-ek eta lankideek egindako esperimentu batetik dator, non minutu bakarrean zuhaitz altuen zuhaizti bati begira egondako parte-hartzaileek harridura-hazkunde neurgarriak izan zituzten, eta portaera lagungarriagoa frogatu zuten eta dilema moralak modu etikoagoan jorratu zituzten, eraikin altu bati denbora bera begiratzen eman zuten partaideek baino.
5. Naturak "biziago sentiarazten zaitu"
Naturan kanpoan egoteak dituen onura horiek guztiekin, ziurrenik ez da harritzekoa naturari buruzko zerbaitek biziago eta biziago sentiarazten gaituela. Kanpoan egoteak energia ematen digu, zoriontsuagoak egiten gaitu, gure bizitza gehiegizko plangintzaren eguneroko estresak arintzen laguntzen digu, sormenari ateak irekitzen dizkigu eta besteekin jator izaten laguntzen digu.
Inork ez daki naturaren esposizio kopuru aproposa dagoen, nahiz eta Strayer-ek dioenez, aspaldiko motxiladunek gutxienez hiru egun iradokitzen dituzte gure eguneroko bizitzatik benetan deskonektatzeko. Inork ere ezin du ziur esan natura estresa arintzeko edo arreta berrezartzeko beste modu batzuekin nola alderatzen den, hala nola loarekin edo meditazioarekin. Strayer-ek eta Bratman-ek diote efektu horiek aztertzeko ikerketa zorrotzagoak behar ditugula behin betiko ondorioetara iritsi aurretik.
Hala ere, ikerketak iradokitzen du naturari buruz psikologikoki osasuntsu mantentzen gaituen zerbait dagoela, eta hori jakitea ona da... batez ere natura doako baliabide bat delako eta gutako askok gure atetik ibiltzearekin sar dezakegulako. Horrelako emaitzek bultzatu behar gaituzte gizarte gisa gure basa-espazioak eta gure hiri-parkeak nola zaintzen ditugun arretaz aztertzera.
Eta ikerketa erabakigarria ez izan arren, Strayer itxaropentsu da zientziak azkenean ni bezalako jendeak denboran zehar intuitu duenari helduko diola: naturan badela zerbait berritzen gaituena, hobeto sentitzeko, hobeto pentsatzeko eta geure buruaren eta besteen ulermenean sakontzeko aukera ematen diguna.
"Ezin duzu mendeetan jende honi buruz idazten eta ezer gertatzen ez izan", dio Strayer-ek. "Etengabe gailu batean edo pantaila baten aurrean bazaude, nahiko ikusgarria den zerbait galtzen ari zara: mundu erreala".
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
I went walking in nature with my two young daughters and it was possibly the most stressful experience of my life. I still have nightmares about it. Thanks for sharing.
Thank you for sharing. I work in NYC, and I notice how much I search and long for the tiny parks throughout the city for taking breaks during the work day.