ትዕግስትን ለማዳበር 4 ምክንያቶች

በጎነት ሲሄዱ ትዕግስት ጸጥ ያለ ነው።

በሕዝብ መድረክ ላይ ሳይሆን በዝግ በሮች ጀርባ ይታያል፡ አባት የሶስተኛ የመኝታ ታሪክ ለልጁ ሲናገር፣ ዳንሰኛዋ ጉዳቷን እስኪፈወስ ድረስ ይጠብቃል። በአደባባይ፣ ሁሉንም ትኩረታችንን የሚስቡት ትዕግስት የሌላቸው ናቸው፡ አሽከርካሪዎች በትራፊክ ጩኸት ሲያሰሙ፣ ደንበኞቻቸውን በቀስታ በሚንቀሳቀሱ መስመሮች እያጉረመረሙ። የድፍረትን እና የርህራሄን በጎነትን የሚያጎናጽፉ ድንቅ ፊልሞች አሉን ነገር ግን ስለ ትዕግስት የሚያሳይ ፊልም ትንሽ አሽቃባጭ ሊሆን ይችላል።

ሆኖም ትዕግስት ለዕለት ተዕለት ሕይወት አስፈላጊ ነው - እና ለደስታ ቁልፍ ሊሆን ይችላል። ትዕግስት መኖር ማለት በብስጭት ወይም በችግር ጊዜ በእርጋታ መጠበቅ መቻል ማለት ነው፣ ስለዚህ በየትኛውም ቦታ ብስጭት ወይም ችግር ባለበት - ማለትም በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል - እሱን ለመለማመድ እድሉ አለን። በቤት ውስጥ ከልጆቻችን ጋር፣ ከባልደረቦቻችን ጋር በስራ ቦታ፣ የከተማችን ግማሽ ህዝብ በሚኖርበት ግሮሰሪ ውስጥ ትዕግስት በመበሳጨት እና በእኩልነት መካከል፣ በጭንቀት እና በመረጋጋት መካከል ያለውን ልዩነት ይፈጥራል።

ሃይማኖቶች እና ፈላስፎች ለረጅም ጊዜ ትዕግስት ያለውን በጎነት ያወድሳሉ; አሁን ተመራማሪዎችም እንዲሁ ማድረግ ጀምረዋል. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርግጠኝነት በሚጠባበቁት ሰዎች ላይ ጥሩ ነገር እንደሚመጣላቸው ጥርጥር የለውም። ከእነዚህ በሳይንስ የተደገፉ አንዳንድ ጥቅሞች በህይወትዎ ውስጥ የበለጠ ትዕግስትን ለማዳበር ከሶስት መንገዶች ጋር ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል።

1. ታካሚ ሰዎች የተሻለ የአእምሮ ጤንነት ያገኛሉ

የተዛባ ትዕግስት የሌለውን ሰው ወደ አእምሮህ ብታስታውሰው ይህ ግኝት ለማመን ቀላል ሊሆን ይችላል፡ ፊት ቀይ፣ የጭንቅላት መተንፈሻ። እና በ 2007 በፉለር ቲኦሎጂካል ሴሚናሪ ፕሮፌሰር ሳራ ኤ ሽኒትከር እና በዩሲ ዴቪስ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር ሮበርት ኤምሞንስ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ታካሚ ሰዎች ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና አሉታዊ ስሜቶች ያጋጥማቸዋል, ምናልባትም የሚያበሳጩ ወይም አስጨናቂ ሁኔታዎችን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ስለሚችሉ. እንዲሁም እራሳቸውን የበለጠ እንደሚያስቡ እና የበለጠ ምስጋና ይሰማቸዋል, ከሰው ልጅ እና ከአጽናፈ ሰማይ ጋር የበለጠ ግንኙነት እና የበለጠ የተትረፈረፈ ስሜት ይሰማቸዋል.

እ.ኤ.አ. በ 2012, Schnitker በትዕግስት ያለንን ግንዛቤ ለማሻሻል ፈልጎ ነበር , በብዙ የተለያዩ ጭረቶች ውስጥ እንደሚመጣ በመገንዘብ. አንዱ አይነት የግለሰቦች ትዕግስት ነው፣ እሱም መጠበቅን አያካትትም፣ ነገር ግን በቀላሉ የሚያናድዱ ሰዎችን በእኩልነት መጋፈጥ። ወደ 400 በሚጠጉ የመጀመሪያ ዲግሪ ተማሪዎች ላይ ባደረገችው ጥናት፣ ለሌሎች የበለጠ ታጋሽ የሆኑ ሰዎች በሕይወታቸው የበለጠ ተስፋ እንደሚያደርጉ አረጋግጣለች።

ሌላው የትዕግሥት ዓይነት በሕይወት ውስጥ የሚያጋጥሙንን ችግሮች ያለ ብስጭት ወይም ተስፋ መቁረጥን መጠበቅን ይጨምራል - ሥራ አጥ ሰው ያለማቋረጥ የሥራ ማመልከቻ የሚሞላውን ወይም የካንሰር ሕመምተኛው ሕክምናዋን እስኪሠራ ድረስ እየጠበቀች እንደሆነ አስብ። በማይገርም ሁኔታ፣ በሽኒትከር ጥናት፣ የዚህ አይነት ደፋር ትዕግስት ከበለጠ ተስፋ ጋር የተያያዘ ነው።

በመጨረሻም፣ በየእለቱ ለሚገጥሙ ችግሮች ትዕግስት - የትራፊክ መጨናነቅ፣ በግሮሰሪ ውስጥ ረዣዥም መስመሮች፣ የማይሰራ ኮምፒውተር - ከጥሩ የአእምሮ ጤና ጋር አብሮ የሚሄድ ይመስላል። በተለይም እንደዚህ አይነት ትዕግስት ያላቸው ሰዎች በህይወት የበለጠ እርካታ እና የመንፈስ ጭንቀት አይሰማቸውም.

እነዚህ ጥናቶች ቀድሞውንም ታጋሽ ለሆኑ ሰዎች ጥሩ ዜና ናቸው፣ ነገር ግን የበለጠ ታጋሽ ለመሆን ስለምንፈልግ ሰዎችስ ምን ለማለት ይቻላል? እ.ኤ.አ. በ 2012 ጥናቷ ፣ Schnitker 71 የመጀመሪያ ዲግሪ ተማሪዎችን ለሁለት ሳምንታት በትዕግስት ስልጠና እንዲሳተፉ ጋብዘዋቸዋል ፣እዚያም ስሜቶችን እና ቀስቅሴዎቻቸውን መለየት ፣ ስሜታቸውን መቆጣጠር ፣ ሌሎችን መረዳዳት እና ማሰላሰል ተምረዋል። በሁለት ሳምንታት ውስጥ ተሳታፊዎች በሕይወታቸው ውስጥ ለሚሞክሩት ሰዎች የበለጠ ታጋሽ እንደሚሰማቸው፣ የመንፈስ ጭንቀት እንደሚሰማቸው እና ከፍ ያለ አዎንታዊ ስሜቶች እንዳጋጠማቸው ተናግረዋል። በሌላ አነጋገር፣ ትዕግስት እርስዎ ሊለማመዱት የሚችሉት ችሎታ ይመስላል-ከዚህ በታች ባለው ላይ የበለጠ - እና ይህን ማድረግ ለአእምሮ ጤናዎ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል።

2. ታካሚ ሰዎች የተሻሉ ጓደኞች እና ጎረቤቶች ናቸው

ከሌሎች ጋር ባለን ግንኙነት ትዕግስት የደግነት አይነት ይሆናል። በማይጠፋው የልብ ህመም ሌት ተቀን የሚያጽናናዎትን ምርጥ ጓደኛ ወይም አያቷ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ጊዜያት ሲናገሩ የሰማችውን ታሪክ ፈገግ የምትለውን የልጅ ልጅ አስብ። በእርግጥም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ታጋሽ ሰዎች የበለጠ ተባባሪ፣ የበለጠ ርህራሄ፣ የበለጠ ፍትሃዊ እና የበለጠ ይቅር ባይ ይሆናሉ። ዴብራ አር ኮሜር እና ሌስሊ ኢ ሴከርካ በ 2014 ባደረጉት ጥናታቸው “ትዕግስት በአካባቢያችን ያሉትን ሰዎች ስቃይ ለማስታገስ አንዳንድ ግላዊ ምቾት ማጣትን በአጽንኦት መገመትን ያካትታል።

ለዚህም ማስረጃው በ 2008 በተደረገ ጥናት ተሳታፊዎችን በቡድን በቡድን በማሰባሰብ በአንድ የጋራ ማሰሮ ላይ ገንዘብ እንዲያዋጡ በመጠየቁ በእጥፍ ተጨምሮ እንደገና ይከፋፈላል። ጨዋታው ለተጫዋቾቹ ስስታም እንዲሆኑ የገንዘብ ማበረታቻ ሰጥቷቸዋል፣ነገር ግን ታጋሽ ሰዎች ከሌሎች ተጫዋቾች የበለጠ ለድስት አበርክተዋል።

ይህ ዓይነቱ ከራስ ወዳድነት ነፃ መሆን ከላይ በተጠቀሱት ሦስቱም ትዕግስት ባላቸው ሰዎች መካከል የሚገኝ እንጂ በሰው መካከል የሚደረግ ትዕግሥት ብቻ አይደለም፡ በ2012 በሽኒትከር ጥናት፣ ሦስቱም ከፍ ያለ “ስምምነት” ጋር የተቆራኙ ናቸው፣ ይህ ደግሞ ሞቅ ያለ፣ ደግነት እና ትብብር ያለው የባህርይ መገለጫ ነው። በግለሰብ ደረጃ ታጋሽ የሆኑ ሰዎች ብቸኝነትን የመቀነስ አዝማሚያ ይታይባቸው ነበር፣ ምናልባትም ጓደኛ ማፍራት እና ማቆየት—ከሁሉም ውጣ ውረዶች እና መንሸራተቻዎች ጋር—በአጠቃላይ ጤናማ የትዕግስት መጠን ስለሚያስፈልገው። ሽኒትከር እና ኤመንስ በ2007 ባደረጉት ጥናታቸው “ትዕግስት ግለሰቦች የሌሎችን ጉድለቶች እንዲታገሱ፣ስለዚህ የበለጠ ልግስናን፣ ርህራሄን፣ ምሕረትን እና ይቅር ባይነትን እንዲያሳዩ ያስችላቸዋል።

በቡድን ደረጃ ትዕግስት ከሲቪል ማህበረሰብ መሠረቶች አንዱ ሊሆን ይችላል። ታካሚ ሰዎች የመምረጥ እድላቸው ሰፊ ነው ፣ ይህ ተግባር የእኛ የተመረጠ ባለስልጣን የተሻሉ ፖሊሲዎችን ተግባራዊ ለማድረግ ወራትን ወይም ዓመታትን መጠበቅን የሚጠይቅ ነው። የዝግመተ ለውጥ ንድፈ ሃሳቦች እንደሚያምኑት ትዕግስት የቀድሞ አባቶቻችን በሕይወት እንዲተርፉ የረዳቸው ሲሆን ምክንያቱም አፋጣኝ ካሳ ከመጠየቅ ይልቅ (ይህም ከመተባበር ይልቅ ወደ ግጭት ሊያመራ ይችላል) መልካም ስራዎችን እንዲሰሩ እና ሌሎች እንዲመልሱላቸው በመጠባበቅ ላይ ናቸው. በተመሳሳይ ሁኔታ ትዕግስት በሰዎች እና በአካባቢያችን ባሉ ተቋማት ላይ ከመተማመን ጋር የተያያዘ ነው.

3. ትግስት ግባችን ላይ እንድንደርስ ይረዳናል።

ስለ ትዕግስት ተጨማሪ

ስለ እርካታ መዘግየት ጥቅሞች ያንብቡ።

ትዕግስት አንዱ የፊርማዎ ጥንካሬ ነው? የቪአይኤ ዳሰሳን ይውሰዱ።

በትዕግስት ላይ ቪዲዮ ይመልከቱ (ከታች የተከተተ) በምስጋና ተገለጠ , ወደ የምስጋና እና የስሜታዊ ደህንነት ሳይንስ ጉዞ። GGSC ከእያንዳንዱ የምስጋና የተገለጠ ቪዲዮ ጋር በመሆን የሳይንስ እውነታዎችን፣ ጥያቄዎችን እና ተግባራዊ ልምምዶችን ፈጥሯል።

ወደ ስኬት የሚወስደው መንገድ ረጅም ነው፣ እና ትዕግስት የሌላቸው - ወዲያውኑ ውጤቶችን ማየት የሚፈልጉ - ለመራመድ ፈቃደኛ ላይሆኑ ይችላሉ። በመግቢያ ደረጃ ሥራ ላይ “ክፍያቸውን ለመክፈል” ፈቃደኛ ባለመሆናቸው፣ ከማደግ እና ከመማር ይልቅ ከቦታ ወደ ቦታ እየዘለሉ በቅርብ የሚሊኒየም ትችቶችን አስቡ።

በ2012 ባደረገችው ጥናት፣ Schnitker ትዕግስት ተማሪዎች ነገሮችን እንዲሰሩ ይረዳ እንደሆነ መርምረዋለች። በአንድ ሴሚስተር ውስጥ ባጠናቀቁት በአምስት የዳሰሳ ጥናቶች፣ በሁሉም ዓይነት ክፍሎች ያሉ ታጋሽ ሰዎች ከሌሎች ሰዎች የበለጠ ጥረታቸውን ለማሳካት ግባቸው ላይ ማድረጋቸውን ገልጸዋል። በተለይ የግለሰባዊ ትዕግስት ያላቸው ሰዎች ወደ ግባቸው የበለጠ እድገት አደረጉ እና ሲሳካቸው (በተለይም እነዚያ ግቦች አስቸጋሪ ከሆኑ) ከትዕግስት ያነሰ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ የበለጠ ይረካሉ። እንደ Schnitker ትንታኔ፣ ግባቸውን በማሳካት የበለጠ እርካታ ማግኘታቸው እነዚህ ታጋሽ ፈጻሚዎች በአጠቃላይ በህይወታቸው የበለጠ የረኩበትን ምክንያት አብራርቷል።

4. ትዕግስት ከጤና ጋር የተያያዘ ነው

የትዕግስት ጥናት አሁንም አዲስ ነው፣ ነገር ግን ይህ ለጤናችን ጥሩ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳዩ አንዳንድ አዳዲስ መረጃዎች አሉ። እ.ኤ.አ. በ2007 ባደረጉት ጥናት፣ Schnitker እና Emmons ታካሚ ሰዎች እንደ ራስ ምታት፣ ብጉር ምላጭ፣ ቁስለት፣ ተቅማጥ እና የሳንባ ምች ያሉ የጤና ችግሮችን የመግለጽ እድላቸው አነስተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል። ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትዕግሥት ማጣት እና ብስጭት የሚያሳዩ ሰዎች - የ A ዓይነት ስብዕና ባሕርይ - የበለጠ የጤና ቅሬታዎች እና እንቅልፍ ማጣት አለባቸው። ትዕግሥት የዕለት ተዕለት ጭንቀታችንን የሚቀንስ ከሆነ፣ ከጭንቀት ከሚያስከትላቸው የጤና ችግሮችም ሊጠብቀን እንደሚችል መገመት ተገቢ ነው።

ትዕግስትን ለማዳበር ሦስት መንገዶች

ይህ ሁሉ በተፈጥሮ ለታካሚዎች ወይም በትዕግስት የሁለት ሳምንት ጥልቅ ስልጠና ለመውሰድ ጊዜ እና እድል ላላቸው ሰዎች ጥሩ ዜና ነው። ግን ሌሎቻችንስ?

ትዕግስትን ለመገንባት የዕለት ተዕለት መንገዶች ያሉ ይመስላል። በትዕግስት ምርምር የተጠቆሙ አንዳንድ ስልቶች እዚህ አሉ።

ሁኔታውን እንደገና ማረም. ትዕግስት ማጣት በራስ-ሰር ስሜታዊ ምላሽ ብቻ አይደለም; የሚያውቁ አስተሳሰቦችን እና እምነቶችንም ያካትታል። አንድ የሥራ ባልደረባህ በስብሰባ ላይ ዘግይቶ ከሆነ፣ ስለ እነርሱ አክብሮት ማነስ መጮህ ትችላለህ፣ ወይም እነዚያን ተጨማሪ 15 ደቂቃዎች የተወሰነ ንባብ ለማድረግ እንደ አጋጣሚ ማየት ትችላለህ። ትዕግስት ራስን ከመግዛት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እና አውቀን ስሜታችንን ለመቆጣጠር መሞከር እራስን የመግዛት ጡንቻን ለማሰልጠን ይረዳናል።

ጥንቃቄን ተለማመዱ. በአንድ ጥናት ውስጥ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ የስድስት ወር የማስታወስ ችሎታ ፕሮግራም ያደረጉ ልጆች ብዙም ተነሳሽነት የሌላቸው እና ሽልማቶችን ለመጠበቅ በጣም ፈቃደኞች ሆኑ። የGGSC ክሪስቲን ካርተር ለወላጆች የማሰብ ችሎታን ይመክራል ፡ በረዥም ትንፋሽ ወስደህ የንዴትህን ወይም የመደንገጥ ስሜትህን (ለምሳሌ ልጆቻችሁ ገና ከመተኛታቸው በፊት ሌላ ክርክር ሲጀምሩ) በበለጠ ትዕግስት እንድትመልስ ይረዳሃል።

ምስጋናን ተለማመዱ። በሌላ ጥናት፣ አመስጋኝ የሚሰማቸው ጎልማሶች እርካታን በትዕግስት በማዘግየት የተሻሉ ነበሩ። አፋጣኝ የገንዘብ ሽልማት በማግኘት ወይም ለትልቅ ($100) የንፋስ መጠን በመጠበቅ መካከል ምርጫ ሲደረግ፣ የአፋጣኝ ክፍያ አቅርቦት ወደ $18 ከፍ ሲል ብዙ ምስጋና የሌላቸው ሰዎች ገብተዋል። አመስጋኝ ሰዎች ግን መጠኑ 30 ዶላር እስኪደርስ ድረስ ሊቆዩ ይችላሉ። ዛሬ ስላለን ነገር አመስጋኞች ከሆንን ለተጨማሪ ነገሮች ወይም ለተሻሉ ሁኔታዎች ወዲያውኑ ተስፋ አንቆርጥም ።

እራሳችንን ከብስጭት እና ከችግር ለመጠለል መሞከር እንችላለን ነገር ግን እነሱ የሰው የመሆን ግዛት ይዘው ይመጣሉ። በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ውስጥ ትዕግስትን መለማመድ - ልክ በሰዓቱ እንደሚፈታተነው የስራ ባልደረባችን - በአሁኑ ጊዜ ህይወትን የበለጠ አስደሳች ከማድረግ ባለፈ የበለጠ አርኪ እና ስኬታማ ለሆነ የወደፊት መንገዱን ለመክፈት ይረዳል።

በትዕግስት ላይ የሚያነሳሳ ቪዲዮ።