4 Alasan Untuk Memupuk Kesabaran

Jika dilihat dari segi kebajikan, kesabaran adalah sesuatu yang tenang.

Seringkali hal itu dipertontonkan secara tertutup, bukan di panggung publik: Seorang ayah yang menceritakan dongeng pengantar tidur ketiga kepada putranya, seorang penari yang menunggu lukanya sembuh. Di depan umum, justru mereka yang tidak sabar yang menarik perhatian kita: pengemudi yang membunyikan klakson di tengah kemacetan, pelanggan yang menggerutu di antrean yang lambat. Kita punya film-film epik yang mengagungkan nilai-nilai keberanian dan kasih sayang, tetapi film tentang kesabaran mungkin agak membosankan.

Namun, kesabaran sangat penting dalam kehidupan sehari-hari—dan mungkin menjadi kunci menuju kehidupan yang bahagia. Memiliki kesabaran berarti mampu menunggu dengan tenang dalam menghadapi frustrasi atau kesulitan, sehingga di mana pun terdapat frustrasi atau kesulitan—atau, hampir di mana-mana—kita memiliki kesempatan untuk mempraktikkannya. Di rumah bersama anak-anak kita, di tempat kerja bersama rekan kerja, di toko swalayan dengan separuh penduduk kota kita, kesabaran dapat membedakan antara rasa kesal dan ketenangan, antara kekhawatiran dan ketenangan.

Agama dan filsuf telah lama memuji kebaikan kesabaran; kini para peneliti juga mulai melakukannya. Studi terbaru menemukan bahwa, memang, hal-hal baik memang datang kepada mereka yang sabar. Beberapa manfaat yang didukung sains ini dirinci di bawah ini, beserta tiga cara untuk menumbuhkan lebih banyak kesabaran dalam hidup Anda.

1. Orang yang sabar memiliki kesehatan mental yang lebih baik

Temuan ini mungkin mudah dipercaya jika Anda membayangkan stereotip orang yang tidak sabaran: wajah memerah, kepala panas. Dan benar saja, menurut sebuah studi tahun 2007 oleh profesor Fuller Theological Seminary, Sarah A. Schnitker, dan profesor psikologi UC Davis, Robert Emmons , orang yang sabar cenderung mengalami lebih sedikit depresi dan emosi negatif, mungkin karena mereka dapat mengatasi situasi yang menjengkelkan atau membuat stres dengan lebih baik. Mereka juga menilai diri mereka lebih mindful dan merasa lebih bersyukur, lebih terhubung dengan umat manusia dan alam semesta, serta merasa lebih berlimpah.

Pada tahun 2012, Schnitker berusaha menyempurnakan pemahaman kita tentang kesabaran , dengan menyadari bahwa kesabaran memiliki banyak bentuk. Salah satu bentuknya adalah kesabaran interpersonal, yang tidak melibatkan penantian, melainkan sekadar menghadapi orang-orang yang menyebalkan dengan tenang. Dalam sebuah studi terhadap hampir 400 mahasiswa S1, ia menemukan bahwa mereka yang lebih sabar terhadap orang lain juga cenderung lebih optimis dan lebih puas dengan hidup mereka.

Jenis kesabaran lainnya adalah menunggu kesulitan hidup tanpa frustrasi atau putus asa—bayangkan seorang pengangguran yang terus-menerus mengisi lamaran kerja atau pasien kanker yang menunggu perawatannya berhasil. Tak mengherankan, dalam studi Schnitker, jenis kesabaran yang berani ini dikaitkan dengan lebih banyak harapan.

Akhirnya, kesabaran dalam menghadapi kerepotan sehari-hari—kemacetan lalu lintas, antrean panjang di toko swalayan, komputer yang tidak berfungsi—tampaknya berkaitan dengan kesehatan mental yang baik. Khususnya, orang-orang yang memiliki kesabaran seperti ini cenderung lebih puas dengan hidup dan tidak mudah depresi.

Studi-studi ini merupakan kabar baik bagi mereka yang sudah sabar, tetapi bagaimana dengan mereka yang ingin menjadi lebih sabar? Dalam studinya di tahun 2012, Schnitker mengundang 71 mahasiswa S1 untuk berpartisipasi dalam pelatihan kesabaran selama dua minggu. Mereka belajar mengidentifikasi perasaan dan pemicunya, mengatur emosi, berempati dengan orang lain, dan bermeditasi. Dalam dua minggu, para peserta melaporkan merasa lebih sabar terhadap orang-orang yang sulit dalam hidup mereka, merasa lebih sedikit depresi, dan mengalami tingkat emosi positif yang lebih tinggi. Dengan kata lain, kesabaran tampaknya merupakan keterampilan yang dapat Anda latih—lebih lanjut tentang hal itu di bawah—dan melakukannya dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

2. Orang yang sabar adalah teman dan tetangga yang lebih baik

Dalam hubungan dengan orang lain, kesabaran menjadi bentuk kebaikan. Bayangkan sahabat yang menghibur Anda setiap malam atas sakit hati yang tak kunjung hilang, atau cucu yang tersenyum saat mendengar cerita yang telah ia dengar berkali-kali dari kakeknya. Memang, penelitian menunjukkan bahwa orang yang sabar cenderung lebih kooperatif, lebih empati, lebih adil, dan lebih pemaaf . "Kesabaran melibatkan empati dalam menanggung ketidaknyamanan pribadi untuk meringankan penderitaan orang-orang di sekitar kita," tulis Debra R. Comer dan Leslie E. Sekerka dalam studi mereka tahun 2014 .

Buktinya ditemukan dalam sebuah studi tahun 2008 yang membagi peserta menjadi kelompok-kelompok beranggotakan empat orang dan meminta mereka untuk menyumbang uang ke dalam pot bersama, yang akan digandakan dan didistribusikan kembali. Permainan ini memberi pemain insentif finansial untuk berhemat, tetapi orang-orang yang sabar justru menyumbang lebih banyak ke dalam pot dibandingkan pemain lain.

Ketidakegoisan semacam ini ditemukan pada orang-orang dengan ketiga jenis kesabaran yang disebutkan di atas, bukan hanya kesabaran interpersonal: Dalam studi Schnitker tahun 2012, ketiganya dikaitkan dengan "keramahan" yang lebih tinggi, sebuah sifat kepribadian yang dicirikan oleh kehangatan, kebaikan, dan kerja sama. Orang-orang yang sabar secara interpersonal bahkan cenderung tidak terlalu kesepian, mungkin karena menjalin dan mempertahankan persahabatan—dengan segala keanehan dan kesalahan mereka—umumnya membutuhkan kesabaran yang cukup. "Kesabaran dapat memungkinkan individu untuk menoleransi kekurangan orang lain, sehingga menunjukkan lebih banyak kemurahan hati, kasih sayang, belas kasihan, dan pengampunan," tulis Schnitker dan Emmons dalam studi mereka tahun 2007.

Pada tingkat kelompok, kesabaran mungkin menjadi salah satu fondasi masyarakat madani. Orang yang sabar cenderung memilih , suatu kegiatan yang memerlukan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun menunggu pejabat terpilih kita menerapkan kebijakan yang lebih baik. Para ahli teori evolusi percaya bahwa kesabaran membantu nenek moyang kita bertahan hidup karena memungkinkan mereka berbuat baik dan menunggu orang lain membalasnya, alih-alih menuntut kompensasi langsung (yang kemungkinan besar akan menyebabkan konflik daripada kerja sama). Dalam hal yang sama, kesabaran berkaitan dengan kepercayaan pada orang-orang dan lembaga-lembaga di sekitar kita.

3. Kesabaran membantu kita mencapai tujuan kita

Lebih lanjut tentang Kesabaran

Baca tentang manfaat menunda kepuasan .

Apakah kesabaran salah satu kekuatan khas Anda? Ikuti survei VIA .

Tonton video tentang kesabaran (terlampir di bawah) dari Gratitude Revealed , sebuah perjalanan menuju ilmu rasa syukur dan kesehatan emosional. GGSC menyusun fakta ilmiah, kuis, dan latihan praktis yang menyertai setiap video Gratitude Revealed.

Jalan menuju kesuksesan itu panjang, dan mereka yang tidak sabar—yang ingin segera melihat hasilnya—mungkin enggan menjalaninya. Bayangkan kritik yang baru-baru ini ditujukan kepada generasi milenial karena mereka tidak mau "membayar iuran" di pekerjaan tingkat pemula, berpindah-pindah posisi alih-alih berkembang dan belajar.

Dalam studinya di tahun 2012, Schnitker juga meneliti apakah kesabaran membantu mahasiswa menyelesaikan berbagai hal. Dalam lima survei yang mereka selesaikan selama satu semester, orang-orang yang sabar dari semua kalangan melaporkan mengerahkan lebih banyak upaya untuk mencapai tujuan mereka dibandingkan orang lain. Khususnya, mereka yang memiliki kesabaran interpersonal membuat lebih banyak kemajuan dalam mencapai tujuan mereka dan lebih puas ketika mencapainya (terutama jika tujuan tersebut sulit) dibandingkan dengan orang yang kurang sabar. Menurut analisis Schnitker, kepuasan yang lebih tinggi dalam mencapai tujuan mereka menjelaskan mengapa para pencapai yang sabar ini lebih puas dengan kehidupan mereka secara keseluruhan.

4. Kesabaran berhubungan dengan kesehatan yang baik

Studi tentang kesabaran masih baru, tetapi ada beberapa bukti yang muncul bahwa kesabaran bahkan mungkin baik untuk kesehatan kita. Dalam studi mereka tahun 2007, Schnitker dan Emmons menemukan bahwa orang yang sabar cenderung tidak melaporkan masalah kesehatan seperti sakit kepala, jerawat, tukak lambung, diare, dan pneumonia. Penelitian lain menemukan bahwa orang yang menunjukkan ketidaksabaran dan mudah tersinggung —ciri kepribadian Tipe A—cenderung memiliki lebih banyak keluhan kesehatan dan kualitas tidur yang lebih buruk. Jika kesabaran dapat mengurangi stres kita sehari-hari, masuk akal untuk berspekulasi bahwa kesabaran juga dapat melindungi kita dari dampak stres yang merusak kesehatan.

Tiga cara menumbuhkan kesabaran

Ini semua kabar baik bagi mereka yang memang sabar—atau bagi mereka yang punya waktu dan kesempatan untuk mengikuti pelatihan kesabaran intensif selama dua minggu. Tapi bagaimana dengan kita semua?

Tampaknya ada cara sehari-hari untuk membangun kesabaran juga. Berikut beberapa strategi yang disarankan oleh penelitian kesabaran yang sedang berkembang.

Ubahlah situasinya. Merasa tidak sabar bukan sekadar respons emosional otomatis; rasa tidak sabar juga melibatkan pikiran dan keyakinan yang disadari. Jika seorang kolega terlambat menghadiri rapat, Anda bisa marah-marah karena kurangnya rasa hormat mereka, atau menganggap 15 menit tambahan itu sebagai kesempatan untuk membaca. Kesabaran berkaitan dengan pengendalian diri , dan secara sadar mencoba mengatur emosi dapat membantu kita melatih otot-otot pengendalian diri.

Latih mindfulness. Dalam sebuah studi, anak-anak yang mengikuti program mindfulness selama enam bulan di sekolah menjadi kurang impulsif dan lebih bersedia menunggu hadiah . Christine Carter dari GGSC juga merekomendasikan latihan mindfulness untuk orang tua: Tarik napas dalam-dalam dan sadari perasaan marah atau kewalahan Anda (misalnya, ketika anak-anak Anda mulai bertengkar lagi tepat sebelum tidur) dapat membantu Anda merespons dengan lebih sabar.

Latih rasa syukur. Dalam studi lain, orang dewasa yang merasa bersyukur juga lebih sabar dalam menunda kepuasan . Ketika diberi pilihan antara mendapatkan hadiah uang tunai langsung atau menunggu setahun untuk mendapatkan rezeki nomplok yang lebih besar ($100), orang yang kurang bersyukur menyerah begitu tawaran pembayaran langsung naik menjadi $18. Namun, orang yang bersyukur dapat bertahan hingga jumlahnya mencapai $30. Jika kita bersyukur atas apa yang kita miliki saat ini, kita tidak akan langsung menginginkan lebih banyak barang atau keadaan yang lebih baik.

Kita bisa mencoba melindungi diri dari frustrasi dan kesulitan, tetapi itu semua adalah konsekuensi dari kemanusiaan. Melatih kesabaran dalam situasi sehari-hari—seperti dengan rekan kerja kita yang kurang tepat waktu—tidak hanya akan membuat hidup lebih menyenangkan saat ini, tetapi juga dapat membantu membuka jalan menuju masa depan yang lebih memuaskan dan sukses.

Sebuah video inspiratif tentang kesabaran.