4 Razlogi Za Gojenje potrpežljivosti

Kar se tiče vrlin, je potrpežljivost tiha.

Pogosto se to dogaja za zaprtimi vrati, ne na javnem odru: oče, ki sinu pripoveduje tretjo pravljico za lahko noč, plesalka, ki čaka, da se ji poškodba zaceli. V javnosti so prav nestrpni tisti, ki pritegnejo vso našo pozornost: vozniki, ki trobijo v prometu, godrnjave stranke v počasnih vrstah. Imamo epske filme, ki opevajo vrline poguma in sočutja, toda film o potrpežljivosti bi lahko bil nekoliko dolgočasen.

Vendar je potrpežljivost bistvena za vsakdanje življenje – in je morda ključ do srečnega. Potrpežljivost pomeni, da znamo mirno čakati, ko se soočimo s frustracijami ali stiskami, zato imamo povsod, kjer so frustracije ali stiske – torej skoraj povsod – priložnost, da jo vadimo. Doma z otroki, v službi s sodelavci, v trgovini z živili, kjer živi polovica prebivalstva našega mesta, lahko potrpežljivost naredi razliko med jezo in mirnostjo, med skrbjo in spokojnostjo.

Religije in filozofi že dolgo hvalijo vrlino potrpežljivosti; zdaj to začenjajo početi tudi raziskovalci. Nedavne študije so pokazale, da se dobre stvari resnično zgodijo tistim, ki čakajo. Nekatere od teh znanstveno utemeljenih koristi so podrobneje opisane spodaj, skupaj s tremi načini, kako v življenju razviti več potrpežljivosti.

1. Potrpežljivi ljudje uživajo boljše duševno zdravje

Tej ugotovitvi je verjetno lahko verjeti, če se spomnite stereotipne nestrpne osebe: rdeč obraz, para v glavi. In res, glede na študijo profesorice Fuller Theological Seminary Sarah A. Schnitker in profesorja psihologije na UC Davis Roberta Emmonsa iz leta 2007, potrpežljivi ljudje običajno doživljajo manj depresije in negativnih čustev, morda zato, ker se bolje spopadajo s stresnimi situacijami. Prav tako se ocenjujejo kot bolj čuječi in čutijo več hvaležnosti, večjo povezanost s človeštvom in vesoljem ter večji občutek obilja.

Leta 2012 je Schnitkerjeva želela izboljšati naše razumevanje potrpežljivosti in spoznala, da se pojavlja v različnih oblikah. Ena vrsta je medosebna potrpežljivost, ki ne vključuje čakanja, temveč preprosto mirno soočanje z nadležnimi ljudmi. V študiji skoraj 400 dodiplomskih študentov je ugotovila, da so tisti, ki so bolj potrpežljivi do drugih, ponavadi tudi bolj optimistični in bolj zadovoljni s svojim življenjem.

Druga vrsta potrpežljivosti vključuje čakanje na življenjske stiske brez frustracij ali obupa – pomislite na brezposelno osebo, ki vztrajno izpolnjuje prošnje za delo, ali na bolnika z rakom, ki čaka, da bo njeno zdravljenje delovalo. Ni presenetljivo, da je bila v Schnitkerjevi študiji ta vrsta pogumne potrpežljivosti povezana z večjim upanjem.

Končno se zdi, da potrpežljivost pri vsakodnevnih težavah – prometnih zastojih, dolgih vrstah v trgovini, okvarjenem računalniku – gre skupaj z dobrim duševnim zdravjem. Predvsem ljudje, ki imajo tovrstno potrpežljivost, so bolj zadovoljni z življenjem in manj depresivni.

Te študije so dobra novica za ljudi, ki so že potrpežljivi, kaj pa tisti, ki si želimo postati še bolj potrpežljivi? V svoji študiji iz leta 2012 je Schnitkerjeva povabila 71 dodiplomskih študentov, da sodelujejo v dvotedenskem treningu potrpežljivosti, kjer so se naučili prepoznavati čustva in njihove sprožilce, uravnavati svoja čustva, se sočustvovati z drugimi in meditirati. V dveh tednih so udeleženci poročali, da so bolj potrpežljivi do ljudi v svojem življenju, ki se trudijo, da so manj depresivni in da doživljajo višjo raven pozitivnih čustev. Z drugimi besedami, potrpežljivost je očitno veščina, ki jo lahko vadite – več o tem spodaj – in to lahko koristi vašemu duševnemu zdravju.

2. Potrpežljivi ljudje so boljši prijatelji in sosedje

V odnosih z drugimi potrpežljivost postane oblika prijaznosti. Pomislite na najboljšega prijatelja, ki vas noč za nočjo tolaži zaradi srčne bolečine, ki nikakor ne mine, ali na vnuka, ki se nasmehne zgodbi, ki jo je neštetokrat slišal pripovedovati svojega dedka. Raziskave dejansko kažejo, da so potrpežljivi ljudje bolj sodelovalni, bolj empatični, bolj pravični in bolj odpuščajoči . »Potrpežljivost vključuje odločno prevzemanje določene osebne nelagodja, da bi ublažili trpljenje tistih okoli nas,« pišeta Debra R. Comer in Leslie E. Sekerka v svoji študiji iz leta 2014 .

Dokaz za to najdemo v študiji iz leta 2008 , v kateri so udeležence razdelili v štiri skupine in jih prosili, naj prispevajo denar v skupni sklad, ki bi se nato podvojil in prerazporedil. Igra je igralcem dala finančno spodbudo za skopuštvo, vendar so potrpežljivi ljudje v sklad prispevali več kot drugi igralci.

Tovrstno nesebičnost najdemo pri ljudeh z vsemi tremi zgoraj omenjenimi vrstami potrpežljivosti, ne le z medosebno potrpežljivostjo: v Schnitkerjevi študiji iz leta 2012 so bile vse tri povezane z večjo »prijaznostjo«, osebnostno lastnostjo, za katero so značilne toplina, prijaznost in sodelovanje. Medosebno potrpežljivi ljudje so bili celo manj osamljeni, morda zato, ker sklepanje in ohranjanje prijateljstev – z vsemi njihovimi posebnostmi in spodrsljaji – na splošno zahteva zdravo mero potrpežljivosti. »Potrpežljivost lahko posameznikom omogoči, da prenašajo pomanjkljivosti drugih, zato kažejo več velikodušnosti, sočutja, usmiljenja in odpuščanja,« pišeta Schnitker in Emmons v svoji študiji iz leta 2007.

Na ravni skupine je potrpežljivost lahko eden od temeljev civilne družbe. Potrpežljivi ljudje pogosteje volijo , kar pomeni čakanje več mesecev ali let, da naši izvoljeni uradniki uvedejo boljše politike. Evolucijski teoretiki verjamejo, da je potrpežljivost pomagala našim prednikom preživeti, ker jim je omogočila, da so delali dobra dela in čakali, da jim drugi povrnejo, namesto da bi zahtevali takojšnjo odškodnino (kar bi bolj verjetno vodilo do konflikta kot do sodelovanja). V istem smislu je potrpežljivost povezana z zaupanjem v ljudi in institucije okoli nas.

3. Potrpežljivost nam pomaga doseči naše cilje

Več o potrpežljivosti

Preberite o prednostih odlašanja z zadovoljstvom .

Je potrpežljivost ena vaših glavnih prednosti? Sodelujte v anketi VIA .

Oglejte si videoposnetek o potrpežljivosti (vdelan spodaj) organizacije Gratitude Revealed , ki vas popelje v znanost o hvaležnosti in čustvenem dobrem počutju. GGSC je ustvaril znanstvena dejstva, kvize in praktične vaje, ki spremljajo vsak videoposnetek Gratitude Revealed.

Pot do dosežkov je dolga in tisti brez potrpljenja – ki želijo takoj videti rezultate – morda niso pripravljeni hoditi po njej. Pomislite na nedavne kritike milenijcev, ker niso pripravljeni "plačati svojih obveznosti" na začetni ravni dela, skačejo z enega položaja na drugega, namesto da bi se razvijali in učili.

Schnitkerjeva je v svoji študiji iz leta 2012 preučila tudi, ali potrpežljivost pomaga študentom pri doseganju ciljev. V petih anketah, ki so jih izpolnili v enem semestru, so potrpežljivi ljudje vseh vrst poročali, da so vložili več truda v doseganje svojih ciljev kot drugi ljudje. Tisti z medosebno potrpežljivostjo so dosegli večji napredek pri doseganju ciljev in so bili bolj zadovoljni, ko so jih dosegli (še posebej, če so bili ti cilji težki) v primerjavi z manj potrpežljivimi ljudmi. Glede na Schnitkerjevo analizo je večje zadovoljstvo z doseganjem ciljev pojasnilo, zakaj so bili ti potrpežljivi dosežkarji bolj zadovoljni s svojim življenjem kot celoto.

4. Potrpežljivost je povezana z dobrim zdravjem

Študija potrpežljivosti je še vedno nova, vendar se pojavljajo nekateri dokazi, da bi lahko bila celo dobra za naše zdravje. V svoji študiji iz leta 2007 sta Schnitker in Emmons ugotovila, da potrpežljivi ljudje manj pogosto poročajo o zdravstvenih težavah, kot so glavoboli, izbruhi aken, razjede, driska in pljučnica. Druge raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki kažejo nepotrpežljivost in razdražljivost – značilnost osebnosti tipa A – več zdravstvenih težav in slabši spanec. Če lahko potrpežljivost zmanjša naš vsakodnevni stres, je smiselno domnevati, da bi nas lahko zaščitila tudi pred škodljivimi učinki stresa na zdravje.

Trije načini za gojenje potrpežljivosti

To so dobre novice za tiste, ki so po naravi potrpežljivi – ali za tiste, ki imajo čas in priložnost, da se udeležijo intenzivnega dvotedenskega usposabljanja za potrpežljivost. Kaj pa mi ostali?

Zdi se, da obstajajo tudi vsakdanji načini za krepitev potrpežljivosti. Tukaj je nekaj strategij, ki jih predlagajo nove raziskave o potrpežljivosti.

Preoblikujte situacijo. Občutek nestrpnosti ni le samodejni čustveni odziv; vključuje tudi zavestne misli in prepričanja. Če sodelavec zamuja na sestanek, se lahko besno razburite zaradi njegovega pomanjkanja spoštovanja ali pa teh dodatnih 15 minut vidite kot priložnost za branje. Potrpežljivost je povezana s samokontrolo in zavestni poskusi uravnavanja čustev nam lahko pomagajo pri urjenju mišic samokontrole.

Vadite čuječnost. V eni študiji so otroci, ki so v šoli opravili šestmesečni program čuječnosti, postali manj impulzivni in bolj pripravljeni čakati na nagrado . Christine Carter iz GGSC priporoča tudi staršem vajo čuječnosti: globoko vdihnite in opazujte svoje občutke jeze ali preobremenjenosti (na primer, ko vaši otroci tik pred spanjem začnejo spet prepir) vam lahko pomaga, da se odzovete z več potrpežljivosti.

Vadite hvaležnost. V drugi študiji so bili odrasli, ki so bili hvaležni, tudi bolj potrpežljivi pri odlašanju z zadovoljstvom . Ko so imeli na izbiro med takojšnjo denarno nagrado in čakanjem na večji nepričakovani dobiček (100 dolarjev) eno leto, so manj hvaležni ljudje popustili, ko je ponudba za takojšnje plačilo narasla na 18 dolarjev. Hvaležni ljudje pa so lahko zdržali, dokler znesek ni dosegel 30 dolarjev. Če smo hvaležni za to, kar imamo danes, si ne želimo več stvari ali boljših okoliščin takoj.

Lahko se poskušamo zaščititi pred frustracijami in stiskami, vendar so te del človeške narave. Potrpežljivost v vsakdanjih situacijah – na primer z našim sodelavcem, ki ima težave s točnostjo – ne bo le naredila življenja v sedanjosti prijetnejšega, temveč bo morda tudi utrla pot za bolj zadovoljno in uspešno prihodnost.

Navdihujoč video o potrpežljivosti.