பொறுமையை வளர்த்துக் கொள்வதற்கான 4 காரணங்கள்

நற்பண்புகளைப் பொறுத்தவரை, பொறுமை என்பது அமைதியானது.

இது பெரும்பாலும் பொது மேடையில் அல்ல, மூடிய கதவுகளுக்குப் பின்னால் காட்சிப்படுத்தப்படுகிறது: ஒரு தந்தை தனது மகனுக்கு மூன்றாவது படுக்கை நேரக் கதையைச் சொல்வது, ஒரு நடனக் கலைஞர் தனது காயம் குணமடையக் காத்திருக்கிறார். பொதுவில், பொறுமையற்றவர்கள்தான் நம் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள்: போக்குவரத்தில் ஓட்டுநர்கள் ஹாரன் அடிப்பது, மெதுவாக நகரும் வரிசையில் வாடிக்கையாளர்களை முணுமுணுப்பது. தைரியம் மற்றும் இரக்கத்தின் நற்பண்புகளை உயர்த்தும் காவியத் திரைப்படங்கள் எங்களிடம் உள்ளன, ஆனால் பொறுமையைப் பற்றிய ஒரு திரைப்படம் கொஞ்சம் தூக்கலாக இருக்கலாம்.

ஆனாலும் பொறுமை என்பது அன்றாட வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதது - மேலும் அது மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாக இருக்கலாம். பொறுமை என்பது விரக்தி அல்லது துன்பத்தை எதிர்கொள்ளும்போது அமைதியாகக் காத்திருக்க முடிவதாகும், எனவே எங்கு விரக்தி அல்லது துன்பம் இருக்கிறதோ - அதாவது, கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் - அதைப் பயிற்சி செய்ய நமக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. நம் குழந்தைகளுடன் வீட்டில், நம் சக ஊழியர்களுடன் வேலை செய்யும் இடத்தில், நம் நகரத்தின் பாதி மக்கள் தொகை கொண்ட மளிகைக் கடையில், பொறுமை எரிச்சலுக்கும் சமநிலைக்கும், கவலைக்கும் அமைதிக்கும் இடையே வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

மதங்களும் தத்துவஞானிகளும் பொறுமையின் சிறப்பைப் பாராட்டி வருகின்றனர்; இப்போது ஆராய்ச்சியாளர்களும் அதைச் செய்யத் தொடங்கியுள்ளனர். சமீபத்திய ஆய்வுகள், நிச்சயமாக, காத்திருப்பவர்களுக்கு நல்ல விஷயங்கள் உண்மையில் வரும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த அறிவியல் ஆதரவு பெற்ற நன்மைகளில் சில கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக பொறுமையை வளர்ப்பதற்கான மூன்று வழிகளும் உள்ளன.

1. நோயாளி மக்கள் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

முகம் சிவந்து, தலையில் நீர்த்துப்போகும் ஒரே மாதிரியான பொறுமையற்ற நபரை நீங்கள் நினைவு கூர்ந்தால், இந்தக் கண்டுபிடிப்பை நம்புவது எளிது. மேலும், 2007 ஆம் ஆண்டு ஃபுல்லர் இறையியல் செமினரி பேராசிரியர் சாரா ஏ. ஷ்னிட்கர் மற்றும் யுசி டேவிஸ் உளவியல் பேராசிரியர் ராபர்ட் எம்மன்ஸ் ஆகியோரின் ஆய்வின்படி, பொறுமையான மக்கள் குறைவான மனச்சோர்வு மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், ஒருவேளை அவர்கள் வருத்தமளிக்கும் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடியும் என்பதால். அவர்கள் தங்களை அதிக கவனமுள்ளவர்களாகவும், அதிக நன்றியுணர்வை, மனிதகுலத்துடனும் பிரபஞ்சத்துடனும் அதிக தொடர்பை, அதிக மிகுதியான உணர்வை உணர்கிறார்கள்.

2012 ஆம் ஆண்டில், ஷ்னிட்கர் பொறுமை பற்றிய நமது புரிதலைச் செம்மைப்படுத்த முயன்றார் , அது பல வேறுபட்ட கோடுகளில் வருகிறது என்பதை உணர்ந்தார். ஒரு வகை தனிப்பட்ட பொறுமை, இது காத்திருப்பதை உள்ளடக்கியது அல்ல, மாறாக எரிச்சலூட்டும் மக்களை சமநிலையுடன் எதிர்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. கிட்டத்தட்ட 400 இளங்கலை பட்டதாரிகளிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மற்றவர்களிடம் அதிக பொறுமையாக இருப்பவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நம்பிக்கையுடனும் திருப்தியுடனும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தார்.

மற்றொரு வகையான பொறுமை என்பது வாழ்க்கையின் கஷ்டங்களை விரக்தியோ விரக்தியோ இல்லாமல் காத்திருப்பதை உள்ளடக்கியது - வேலையில்லாமல் தொடர்ந்து வேலை விண்ணப்பங்களை நிரப்பும் நபரையோ அல்லது தனது சிகிச்சை வேலைக்காக காத்திருக்கும் புற்றுநோயாளியையோ நினைத்துப் பாருங்கள். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஷ்னிட்கரின் ஆய்வில், இந்த வகையான தைரியமான பொறுமை அதிக நம்பிக்கையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இறுதியாக, போக்குவரத்து நெரிசல்கள், மளிகைக் கடையில் நீண்ட வரிசைகள், செயலிழந்த கணினி போன்ற அன்றாட பிரச்சனைகளில் பொறுமையாக இருப்பது நல்ல மன ஆரோக்கியத்துடன் இணைந்து செயல்படுவதாகத் தெரிகிறது. குறிப்பாக, இந்த வகையான பொறுமை உள்ளவர்கள் வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தி அடைவார்கள், குறைவான மனச்சோர்வடைவார்கள்.

இந்த ஆய்வுகள் ஏற்கனவே பொறுமையாக இருப்பவர்களுக்கு நல்ல செய்தி, ஆனால் இன்னும் பொறுமையாக இருக்க விரும்புபவர்களைப் பற்றி என்ன? 2012 ஆம் ஆண்டு தனது ஆய்வில், ஷ்னிட்கர் 71 இளங்கலை மாணவர்களை இரண்டு வார பொறுமை பயிற்சியில் பங்கேற்க அழைத்தார், அங்கு அவர்கள் உணர்வுகளையும் அவற்றின் தூண்டுதல்களையும் அடையாளம் காணவும், அவர்களின் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தவும், மற்றவர்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்ளவும், தியானிக்கவும் கற்றுக்கொண்டனர். இரண்டு வாரங்களில், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் முயற்சிக்கும் நபர்களிடம் அதிக பொறுமையாக இருப்பதாகவும், குறைவான மனச்சோர்வை உணர்கிறதாகவும், அதிக அளவிலான நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதாகவும் தெரிவித்தனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பொறுமை என்பது நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு திறமையாகத் தெரிகிறது - அதைப் பற்றி கீழே மேலும் - மேலும் அவ்வாறு செய்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைத் தரக்கூடும்.

2. பொறுமையானவர்கள் சிறந்த நண்பர்கள் மற்றும் அண்டை வீட்டாராக இருப்பார்கள்.

மற்றவர்களுடனான உறவுகளில், பொறுமை என்பது கருணையின் ஒரு வடிவமாக மாறுகிறது. இரவோடு இரவாக உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும் சிறந்த தோழியையோ அல்லது தனது தாத்தா எண்ணற்ற முறை சொன்ன கதையைக் கேட்டு புன்னகைக்கும் பேரக்குழந்தையையோ நினைத்துப் பாருங்கள். உண்மையில், பொறுமையானவர்கள் அதிக ஒத்துழைப்பவர்களாகவும், அதிக பச்சாதாபம் கொண்டவர்களாகவும், அதிக சமத்துவமானவர்களாகவும், மேலும் மன்னிப்பவர்களாகவும் இருப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. "பொறுமை என்பது நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் துன்பத்தைத் தணிக்க சில தனிப்பட்ட அசௌகரியங்களை உறுதியாக ஏற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது" என்று டெப்ரா ஆர். கோமர் மற்றும் லெஸ்லி இ. சேகெர்கா ஆகியோர் தங்கள் 2014 ஆய்வில் எழுதுகிறார்கள்.

இதற்கான சான்றுகள் 2008 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் காணப்படுகின்றன. பங்கேற்பாளர்களை நான்கு பேர் கொண்ட குழுக்களாகப் பிரித்து, ஒரு பொதுவான பானைக்கு பணத்தை பங்களிக்கச் சொன்னார்கள். இது இரட்டிப்பாக்கப்பட்டு மறுபகிர்வு செய்யப்படும். இந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கஞ்சத்தனமாக இருக்க நிதி ஊக்கத்தை அளித்தது, ஆனால் பொறுமையானவர்கள் மற்ற வீரர்களை விட பானைக்கு அதிக பங்களிப்பை அளித்தனர்.

இந்த வகையான தன்னலமற்ற தன்மை மேலே குறிப்பிடப்பட்ட மூன்று வகையான பொறுமை உள்ளவர்களிடையே காணப்படுகிறது, தனிப்பட்டவர்களுடன் மட்டுமல்ல: ஷ்னிட்கரின் 2012 ஆய்வில், மூவரும் அதிக "ஒப்புக்கொள்ளும் தன்மையுடன்" தொடர்புடையவர்கள், இது அரவணைப்பு, இரக்கம் மற்றும் ஒத்துழைப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு ஆளுமைப் பண்பாகும் . தனிப்பட்ட முறையில் பொறுமையாக இருந்தவர்கள் தனிமையாக இருப்பதைக் கூட குறைவாகவே உணர்ந்தனர், ஒருவேளை அவர்களின் அனைத்து வினோதங்கள் மற்றும் தவறுகளுடன் நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும் வைத்திருப்பதற்கும் பொதுவாக ஆரோக்கியமான அளவு பொறுமை தேவைப்படலாம். "பொறுமை தனிநபர்கள் மற்றவர்களின் குறைபாடுகளை பொறுத்துக்கொள்ள உதவும், எனவே அதிக தாராள மனப்பான்மை, இரக்கம், கருணை மற்றும் மன்னிப்பைக் காட்டலாம்" என்று ஷ்னிட்கர் மற்றும் எம்மன்ஸ் அவர்களின் 2007 ஆய்வில் எழுதுகிறார்கள்.

குழு மட்டத்தில், பொறுமை என்பது சிவில் சமூகத்தின் அடித்தளங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். பொறுமையான மக்கள் வாக்களிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது , இது நமது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அதிகாரி சிறந்த கொள்கைகளை செயல்படுத்துவதற்காக மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் காத்திருக்க வேண்டிய ஒரு செயலாகும். பரிணாமக் கோட்பாட்டாளர்கள், உடனடி இழப்பீட்டைக் கோருவதற்குப் பதிலாக, நல்ல செயல்களைச் செய்யவும், மற்றவர்கள் பதிலடி கொடுக்கும் வரை காத்திருக்கவும் பொறுமை நம் முன்னோர்களுக்கு உதவியது என்று நம்புகிறார்கள் (இது ஒத்துழைப்பை விட மோதலுக்கு வழிவகுக்கும்). அதே வழியில், பொறுமை என்பது நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் மற்றும் நிறுவனங்கள் மீதான நம்பிக்கையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

3. பொறுமை நமது இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.

பொறுமை பற்றி மேலும்

மனநிறைவைத் தாமதப்படுத்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் பற்றி படியுங்கள்.

பொறுமை உங்கள் தனிச்சிறப்புகளில் ஒன்றா? VIA கணக்கெடுப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.

நன்றியுணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வின் அறிவியலுக்கான பயணமான Gratitude Revealed இன் பொறுமை குறித்த வீடியோவை (கீழே உட்பொதிக்கப்பட்டுள்ளது) பாருங்கள். GGSC ஒவ்வொரு Gratitude Revealed வீடியோவுடனும் அறிவியல் உண்மைகள், வினாடி வினாக்கள் மற்றும் நடைமுறை பயிற்சிகளை உருவாக்கியது.

சாதனைக்கான பாதை நீண்டது, பொறுமை இல்லாதவர்கள் - உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்புபவர்கள் - அதில் நடக்கத் தயாராக இல்லாமல் இருக்கலாம். தொடக்க நிலை வேலையில் "தங்கள் கடமைகளைச் செலுத்த" விருப்பமில்லாமல், வளர்ந்து கற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக ஒரு பதவியிலிருந்து மற்றொரு பதவிக்குத் தாவுவதற்காக மில்லினியல்கள் மீதான சமீபத்திய விமர்சனங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.

2012 ஆம் ஆண்டு தனது ஆய்வில், ஷ்னிட்கர் பொறுமை மாணவர்களுக்கு விஷயங்களைச் செய்ய உதவுகிறதா என்பதையும் ஆய்வு செய்தார். ஒரு செமஸ்டரில் அவர்கள் முடித்த ஐந்து கணக்கெடுப்புகளில், அனைத்து வகை நோயாளிகளும் மற்றவர்களை விட தங்கள் இலக்குகளை நோக்கி அதிக முயற்சி எடுப்பதாக தெரிவித்தனர். குறிப்பாக ஒருவருக்கொருவர் பொறுமை உள்ளவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை நோக்கி அதிக முன்னேற்றம் அடைந்தனர் மற்றும் குறைந்த பொறுமை உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவற்றை அடையும்போது (குறிப்பாக அந்த இலக்குகள் கடினமாக இருந்தால்) அதிக திருப்தி அடைந்தனர். ஷ்னிட்கரின் பகுப்பாய்வின்படி, தங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் அந்த அதிக திருப்தி, இந்த நோயாளி சாதனையாளர்கள் ஏன் தங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தி அடைந்தார்கள் என்பதை விளக்கியது.

4. பொறுமை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பொறுமை பற்றிய ஆய்வு இன்னும் புதியது, ஆனால் அது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதற்கான சில ஆதாரங்கள் வெளிவருகின்றன. 2007 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஷ்னிட்கர் மற்றும் எம்மன்ஸ் ஆகியோர் தலைவலி, முகப்பரு, புண்கள், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நிமோனியா போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நோயாளிகளிடம் குறைவாகவே புகார் அளித்ததாகக் கண்டறிந்தனர். டைப் ஏ ஆளுமையின் சிறப்பியல்பான பொறுமையின்மை மற்றும் எரிச்சலை வெளிப்படுத்தும் நபர்களுக்கு அதிக உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மோசமான தூக்கம் இருப்பதாக மற்ற ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளன. பொறுமை நமது அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும் என்றால், அது மன அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் உடல்நல பாதிப்புகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும் என்று ஊகிப்பது நியாயமானது.

பொறுமையை வளர்த்துக் கொள்ள மூன்று வழிகள்

இயற்கையாகவே பொறுமைசாலிகளுக்கு - அல்லது பொறுமையில் இரண்டு வார தீவிர பயிற்சி எடுக்க நேரமும் வாய்ப்பும் உள்ளவர்களுக்கு - இவை அனைத்தும் ஒரு நல்ல செய்தி. ஆனால் நம்மில் மற்றவர்களைப் பற்றி என்ன?

பொறுமையை வளர்ப்பதற்கு அன்றாட வழிகளும் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. வளர்ந்து வரும் பொறுமை ஆராய்ச்சியால் பரிந்துரைக்கப்படும் சில உத்திகள் இங்கே.

சூழ்நிலையை மறுவடிவமைக்கவும். பொறுமையின்மை என்பது வெறும் ஒரு தானியங்கி உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை மட்டுமல்ல; அது நனவான எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் உள்ளடக்கியது. ஒரு சக ஊழியர் ஒரு கூட்டத்திற்கு தாமதமாக வந்தால், அவர்களின் மரியாதையின்மை குறித்து நீங்கள் கோபப்படலாம் அல்லது அந்த கூடுதல் 15 நிமிடங்களை சிறிது வாசிப்பை முடிக்க ஒரு வாய்ப்பாகக் காணலாம். பொறுமை சுயக்கட்டுப்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது , மேலும் நமது உணர்ச்சிகளை உணர்வுபூர்வமாகக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது நமது சுயக்கட்டுப்பாட்டு தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க உதவும்.

மன உறுதியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு ஆய்வில், பள்ளியில் ஆறு மாத மன உறுதிப்பாட்டுத் திட்டத்தைச் செய்த குழந்தைகள் குறைவான மனக்கிளர்ச்சி கொண்டவர்களாகவும், வெகுமதிக்காகக் காத்திருக்கத் தயாராகவும் மாறினர். GGSC இன் கிறிஸ்டின் கார்ட்டர் பெற்றோருக்கான மன உறுதிப் பயிற்சியையும் பரிந்துரைக்கிறார் : ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் கோபம் அல்லது அதிகப்படியான உணர்வுகளைக் கவனிப்பது (உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தைகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மற்றொரு வாதத்தைத் தொடங்கும்போது) அதிக பொறுமையுடன் பதிலளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.

நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மற்றொரு ஆய்வில், நன்றியுணர்வை உணர்ந்த பெரியவர்கள் மனநிறைவை பொறுமையாக தாமதப்படுத்துவதில் சிறந்தவர்கள். உடனடி பண வெகுமதியைப் பெறுவதா அல்லது அதிக ($100) எதிர்பாராத பணத்திற்காக ஒரு வருடம் காத்திருப்பதா என்பதில் தேர்வு வழங்கப்பட்டபோது, உடனடி கட்டணச் சலுகை $18 ஆக உயர்ந்தவுடன், குறைந்த நன்றியுள்ள மக்கள் அதை விட்டுவிட்டனர். இருப்பினும், நன்றியுணர்வுள்ளவர்கள், தொகை $30 ஐ அடையும் வரை காத்திருக்க முடியும். இன்று நம்மிடம் உள்ளதற்கு நாம் நன்றியுள்ளவர்களாக இருந்தால், உடனடியாக அதிக பொருட்களையோ அல்லது சிறந்த சூழ்நிலைகளையோ நாம் எதிர்பார்க்க மாட்டோம்.

விரக்தி மற்றும் துன்பங்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நாம் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அவை மனிதனாக இருப்பதன் எல்லையுடன் வருகின்றன. அன்றாட சூழ்நிலைகளில் பொறுமையைக் கடைப்பிடிப்பது - நேரம் தவறாமையால் சவால் விடும் நமது சக ஊழியரைப் போல - நிகழ்காலத்தில் வாழ்க்கையை மிகவும் இனிமையானதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் வெற்றிகரமான எதிர்காலத்திற்கு வழி வகுக்க உதவும்.

பொறுமையைப் பற்றிய ஒரு ஊக்கமளிக்கும் காணொளி.