4 priežastys Ugdyti kantrybę

Kalbant apie dorybes, kantrybė yra tyli.

Dažnai tai rodoma už uždarų durų, o ne viešoje scenoje: tėvas, pasakojantis trečią pasaką prieš miegą savo sūnui, šokėja, laukianti, kol užgis jos trauma. Viešumoje būtent nekantrūs žmonės patraukia visą mūsų dėmesį: vairuotojai, signalizuojantys eilėse, niurzgantys klientai lėtai judančiose eilėse. Turime epinių filmų, aukštinančių drąsos ir užuojautos dorybes, bet filmas apie kantrybę gali būti šiek tiek nuobodus.

Vis dėlto kantrybė yra būtina kasdieniame gyvenime – ir gali būti raktas į laimę. Turėti kantrybės reiškia gebėti ramiai laukti susidūrus su nusivylimu ar sunkumais, todėl visur, kur kyla nusivylimas ar sunkumai – t. y. beveik visur – turime galimybę ją praktikuoti. Namuose su vaikais, darbe su kolegomis, maisto prekių parduotuvėje, kurioje gyvena pusė mūsų miesto gyventojų, kantrybė gali lemti skirtumą tarp susierzinimo ir pusiausvyros, tarp nerimo ir ramybės.

Religija ir filosofai jau seniai gyrė kantrybės dorybę; dabar tai pradeda daryti ir tyrėjai. Naujausi tyrimai parodė, kad, be abejo, geri dalykai tikrai nutinka tiems, kurie laukia. Kai kurie iš šių moksliškai pagrįstų privalumų išsamiai aprašyti toliau, kartu su trimis būdais, kaip ugdyti daugiau kantrybės savo gyvenime.

1. Kantrūs žmonės džiaugiasi geresne psichine sveikata

Šiuo atradimu tikriausiai lengva patikėti, jei prisiminsite stereotipinį nekantrų žmogų: raudonu veidu, karšta galva. Ir tikrai, remiantis 2007 m. Fullerio teologijos seminarijos profesorės Sarah A. Schnitker ir UC Davis psichologijos profesoriaus Roberto Emmonso atliktu tyrimu, kantrūs žmonės linkę patirti mažiau depresijos ir neigiamų emocijų, galbūt todėl, kad jie geriau susidoroja su nemaloniomis ar stresinėmis situacijomis. Jie taip pat laiko save sąmoningesniais ir jaučia daugiau dėkingumo, stipresnį ryšį su žmonija ir visata bei didesnį gausos jausmą.

2012 m. Schnitker siekė patikslinti mūsų supratimą apie kantrybę , pripažindama, kad ji pasireiškia įvairiais būdais. Viena iš kantrybės rūšių yra tarpasmeninė kantrybė, kuri neapima laukimo, o tiesiog ramaus susidorojimo su erzinančiais žmonėmis. Ištyrusi beveik 400 bakalauro studentų, ji nustatė, kad tie, kurie yra kantresni kitų atžvilgiu, taip pat linkę būti labiau viltingi ir labiau patenkinti savo gyvenimu.

Kitas kantrybės tipas – tai laukti, kol gyvenimo sunkumai įvyks be nusivylimo ar nevilties – pagalvokite apie bedarbį, kuris atkakliai pildo darbo paraiškas, arba vėžiu sergantį pacientą, laukiantį, kol gydymas suveiks. Nenuostabu, kad Schnitker tyrime tokio tipo drąsi kantrybė buvo siejama su didesne viltimi.

Galiausiai, kantrybė dėl kasdienių rūpesčių – kamščių, ilgų eilių maisto prekių parduotuvėje, sugedusio kompiuterio – atrodo, yra neatsiejama nuo geros psichinės sveikatos. Ypač žmonės, turintys tokią kantrybę, yra labiau patenkinti gyvenimu ir mažiau linkę į depresiją.

Šie tyrimai yra gera žinia žmonėms, kurie jau yra kantrūs, bet kaip su tais, kurie nori tapti kantresni? Savo 2012 m. atliktame tyrime Schnitker pakvietė 71 bakalauro studentą dalyvauti dviejų savaičių kantrybės mokymuose, kurių metu jie mokėsi atpažinti jausmus ir jų priežastis, reguliuoti savo emocijas, užjausti kitus ir medituoti. Per dvi savaites dalyviai teigė, kad jautėsi kantresni su sunkiais žmonėmis savo gyvenime, jautėsi mažiau prislėgti ir patyrė daugiau teigiamų emocijų. Kitaip tariant, kantrybė, atrodo, yra įgūdis, kurį galite praktikuoti – apie tai plačiau toliau – ir tai gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai.

2. Kantrūs žmonės yra geresni draugai ir kaimynai

Santykiuose su kitais kantrybė tampa gerumo forma. Pagalvokite apie geriausią draugą, kuris kiekvieną vakarą jus guodžia dėl širdgėlos, kuri tiesiog nepraeina, arba apie anūką, kuris šypsosi, klausydamasis istorijos, kurią nesuskaičiuojamą daugybę kartų girdėjo pasakoti iš savo senelio. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad kantrūs žmonės linkę būti labiau bendradarbiaujantys, empatiški, teisingesni ir atlaidesni . „Kantrybė reiškia pabrėžtinai prisiimti tam tikrą asmeninį diskomfortą, kad palengvintume aplinkinių kančias“, – rašo Debra R. Comer ir Leslie E. Sekerka savo 2014 m. tyrime .

Tai įrodo 2008 m. atliktas tyrimas , kurio metu dalyviai buvo suskirstyti į keturias grupes ir paprašyti jų įnešti pinigų į bendrą bendrą fondą, kuris būdavo padvigubinamas ir perskirstomas. Žaidimas suteikė žaidėjams finansinę paskatą būti šykštiems, tačiau kantrūs žmonės į fondą įnešdavo daugiau nei kiti žaidėjai.

Toks nesavanaudiškumas būdingas žmonėms, turintiems visus tris aukščiau paminėtus kantrybės tipus, ne tik tarpasmeninę kantrybę: Schnitkerio 2012 m. atliktame tyrime visi trys tipai buvo siejami su didesniu „malonumu“ – asmenybės bruožu, kuriam būdingas šiluma, gerumas ir bendradarbiavimas. Tarpasmeniškai kantrūs žmonės netgi buvo linkę jausti mažiau vienišumo, galbūt todėl, kad draugų paieška ir išlaikymas – su visomis jų keistenybėmis ir klaidomis – paprastai reikalauja sveikos kantrybės dozės. „Kantrybė gali padėti asmenims toleruoti kitų trūkumus, todėl parodyti daugiau dosnumo, užuojautos, gailestingumo ir atlaidumo“, – rašo Schnitkeris ir Emmonsas savo 2007 m. tyrime.

Grupės lygmeniu kantrybė gali būti vienas iš pilietinės visuomenės pagrindų. Kantrūs žmonės labiau linkę balsuoti – tai veikla, kuri reiškia laukti mėnesius ar metus, kol mūsų išrinktas pareigūnas įgyvendins geresnę politiką. Evoliucijos teoretikai mano, kad kantrybė padėjo mūsų protėviams išgyventi, nes ji leido jiems daryti gerus darbus ir laukti, kol kiti atsakys tuo pačiu, užuot reikalavus neatidėliotino atlygio (kas labiau tikėtina sukeltų konfliktą nei bendradarbiavimą). Tuo pačiu principu kantrybė yra susijusi su pasitikėjimu mus supančiais žmonėmis ir institucijomis.

3. Kantrybė padeda mums pasiekti savo tikslus

Daugiau apie kantrybę

Skaitykite apie pasitenkinimo atidėjimo privalumus .

Ar kantrybė yra viena iš jūsų stipriųjų pusių? Dalyvaukite VIA apklausoje .

Žiūrėkite „Gratitude Revealed“ vaizdo įrašą apie kantrybę (įdėtą žemiau) – tai kelionė į dėkingumo ir emocinės gerovės mokslą. GGSC sukūrė mokslinius faktus, viktorinas ir praktinius pratimus, pridedamus prie kiekvieno „Gratitude Revealed“ vaizdo įrašo.

Kelias į pasiekimus yra ilgas, ir tie, kurie neturi kantrybės – nori rezultatų pamatyti iš karto – gali nenorėti juo eiti. Pagalvokite apie neseniai išsakytą kritiką tūkstantmečio kartai dėl nenoro „mokėti savo pareigų“ pradinio lygio darbe, šokinėjant iš vienos pozicijos į kitą, užuot augę ir mokydamiesi.

2012 m. atliktame tyrime Schnitker taip pat tyrė, ar kantrybė padeda studentams pasiekti rezultatų. Penkiose apklausose, kurias jie atliko per semestrą, kantrūs įvairaus plauko žmonės teigė, kad siekdami savo tikslų deda daugiau pastangų nei kiti žmonės. Tie, kurie pasižymi tarpasmenine kantrybe, darė didesnę pažangą siekdami savo tikslų ir buvo labiau patenkinti juos pasiekę (ypač jei tie tikslai buvo sunkūs), palyginti su mažiau kantriais žmonėmis. Remiantis Schnitker analize, didesnis pasitenkinimas pasiekus savo tikslus paaiškino, kodėl šie kantrūs žmonės buvo labiau patenkinti savo gyvenimu apskritai.

4. Kantrybė siejama su gera sveikata

Kantrybės tyrimas vis dar naujas, tačiau atsiranda naujų įrodymų, kad ji netgi gali būti naudinga mūsų sveikatai. Savo 2007 m. atliktame tyrime Schnitker ir Emmons nustatė, kad kantrūs žmonės rečiau praneša apie sveikatos problemas, tokias kaip galvos skausmai, spuogų paūmėjimai, opos, viduriavimas ir plaučių uždegimas. Kiti tyrimai parodė, kad žmonės, kuriems būdingas nekantrumas ir irzlumas – A tipo asmenybės bruožas – linkę turėti daugiau sveikatos nusiskundimų ir blogiau miegoti. Jei kantrybė gali sumažinti mūsų kasdienį stresą, pagrįstai galima manyti, kad ji taip pat gali apsaugoti mus nuo žalingo streso poveikio sveikatai.

Trys būdai, kaip ugdyti kantrybę

Visa tai gera žinia tiems, kurie yra iš prigimties kantrūs, arba tiems, kurie turi laiko ir galimybę dalyvauti intensyviuose dviejų savaičių kantrybės mokymuose. Bet kaip dėl mūsų, likusiųjų?

Atrodo, kad yra ir kasdienių būdų ugdyti kantrybę. Štai keletas strategijų, kurias siūlo naujausi kantrybės tyrimai.

Permąstykite situaciją. Nekantrumas yra ne tik automatinė emocinė reakcija; jis apima ir sąmoningas mintis bei įsitikinimus. Jei kolega vėluoja į susitikimą, galite pykti dėl jo nepagarbos arba tas papildomas 15 minučių laikyti galimybe paskaityti. Kantrybė yra susijusi su savikontrole , o sąmoningas bandymas reguliuoti savo emocijas gali padėti mums lavinti savikontrolės raumenis.

Praktikuokite sąmoningumą. Vieno tyrimo metu vaikai, kurie šešis mėnesius mokykloje dalyvavo sąmoningumo programoje, tapo mažiau impulsyvūs ir labiau linkę laukti atlygio . GGSC atstovė Christine Carter taip pat rekomenduoja tėvams praktikuoti sąmoningumą: gilus įkvėpimas ir pykčio ar per didelio susijaudinimo jausmų pastebėjimas (pavyzdžiui, kai vaikai pradeda dar vieną ginčą prieš pat miegą) gali padėti jums reaguoti kantresniu.

Praktikuokite dėkingumą. Kitame tyrime suaugusieji, kurie jautėsi dėkingi, taip pat kantriai atidėliojo malonumo gavimą. Kai mažiau dėkingiems žmonėms buvo suteikta galimybė rinktis tarp neatidėliotino piniginio atlygio arba laukti metus didesnio (100 USD) netikėto pelno, jie pasidavė, kai neatidėliotino mokėjimo pasiūlymas pakilo iki 18 USD. Tačiau dėkingi žmonės galėjo laukti, kol suma pasiekė 30 USD. Jei esame dėkingi už tai, ką turime šiandien, mums nereikia daugiau daiktų ar geresnių aplinkybių iš karto.

Galime bandyti apsisaugoti nuo nusivylimo ir sunkumų, tačiau jie yra žmogiškumo dalis. Kantrybės demonstravimas kasdienėse situacijose, pavyzdžiui, su punktualumo problemų turinčiu bendradarbiu, ne tik padarys gyvenimą malonesnį dabartyje, bet ir gali padėti nutiesti kelią į labiau pasitenkinimą teikiančią ir sėkmingą ateitį.

Įkvepiantis vaizdo įrašas apie kantrybę.