ఓర్పును పెంపొందించుకోవడానికి 4 కారణాలు

సద్గుణాల విషయానికొస్తే, సహనం అనేది నిశ్శబ్దమైనది.

ఇది తరచుగా బహిరంగ వేదికపై కాకుండా మూసిన తలుపుల వెనుక ప్రదర్శించబడుతుంది: తన కొడుకుకు మూడవసారి నిద్రవేళ కథ చెబుతున్న తండ్రి, ఆమె గాయం నయం కావడానికి వేచి ఉన్న నర్తకి. బహిరంగంగా, మనందరి దృష్టిని ఆకర్షించేది అసహనంగా ఉన్నవారు: ట్రాఫిక్‌లో డ్రైవర్లు హారన్ మోగించడం, నెమ్మదిగా కదిలే లైన్లలో కస్టమర్లను గొణుగుతూ ఉండటం. ధైర్యం మరియు కరుణ యొక్క సద్గుణాలను ప్రశంసించే పురాణ సినిమాలు మన దగ్గర ఉన్నాయి, కానీ సహనం గురించిన సినిమా కొంచెం నిద్రాణంగా అనిపించవచ్చు.

అయినప్పటికీ, రోజువారీ జీవితానికి సహనం చాలా అవసరం - మరియు అది సంతోషకరమైన జీవితానికి కీలకం కావచ్చు. సహనం కలిగి ఉండటం అంటే నిరాశ లేదా ప్రతికూలత ఎదురైనప్పుడు ప్రశాంతంగా వేచి ఉండగలగడం, కాబట్టి ఎక్కడైనా నిరాశ లేదా ప్రతికూలత ఉంటుంది - అంటే దాదాపు ప్రతిచోటా - దానిని అభ్యసించడానికి మనకు అవకాశం ఉంది. మా పిల్లలతో ఇంట్లో, మా సహోద్యోగులతో కలిసి పనిచేసే చోట, మా నగర జనాభాలో సగం మంది ఉన్న కిరాణా దుకాణంలో, సహనం చిరాకు మరియు సమతుల్యత మధ్య, ఆందోళన మరియు ప్రశాంతత మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.

మతాలు మరియు తత్వవేత్తలు చాలా కాలంగా సహనం యొక్క సద్గుణాన్ని ప్రశంసించారు; ఇప్పుడు పరిశోధకులు కూడా అలాగే చేయడం ప్రారంభించారు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఖచ్చితంగా, వేచి ఉన్నవారికి మంచి విషయాలు నిజంగా వస్తాయని కనుగొన్నాయి. ఈ సైన్స్-ఆధారిత ప్రయోజనాలలో కొన్ని క్రింద వివరించబడ్డాయి, మీ జీవితంలో మరింత ఓపికను పెంపొందించుకోవడానికి మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. రోగి వ్యక్తులు మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పొందుతారు

ముఖం ఎర్రగా, తల ఆవిరిగా మారిన స్టీరియోటైపికల్ అసహన వ్యక్తిని గుర్తుకు తెచ్చుకుంటే ఈ విషయాన్ని నమ్మడం సులభం అవుతుంది. ఫుల్లర్ థియోలాజికల్ సెమినరీ ప్రొఫెసర్ సారా ఎ. ష్నిట్కర్ మరియు యుసి డేవిస్ సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ రాబర్ట్ ఎమ్మాన్స్ 2007లో నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం, ఓపికగల వ్యక్తులు తక్కువ నిరాశ మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు, బహుశా వారు కలతపెట్టే లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను బాగా ఎదుర్కోగలరు కాబట్టి. వారు తమను తాము మరింత బుద్ధిమంతులుగా భావిస్తారు మరియు మరింత కృతజ్ఞత, మానవాళికి మరియు విశ్వానికి ఎక్కువ సంబంధం మరియు సమృద్ధి యొక్క గొప్ప భావాన్ని అనుభవిస్తారు.

2012లో, ష్నిట్కర్ సహనం గురించి మన అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించాడు , అది అనేక విభిన్న చారలలో వస్తుందని గుర్తించాడు. ఒక రకం వ్యక్తుల మధ్య సహనం, ఇందులో వేచి ఉండటం ఉండదు, కానీ బాధించే వ్యక్తులను సమతుల్యతతో ఎదుర్కోవడం ఉంటుంది. దాదాపు 400 మంది అండర్ గ్రాడ్యుయేట్లపై జరిపిన అధ్యయనంలో, ఇతరుల పట్ల ఎక్కువ ఓపికగా ఉండే వారు కూడా మరింత ఆశాజనకంగా మరియు వారి జీవితాలతో మరింత సంతృప్తి చెందుతారని ఆమె కనుగొంది.

మరో రకమైన సహనం అంటే జీవితంలోని కష్టాలను నిరాశ లేదా నిరాశ లేకుండా వేచి ఉండటం - నిరంతరం ఉద్యోగ దరఖాస్తులను పూరించే నిరుద్యోగి గురించి లేదా ఆమె చికిత్స పని చేస్తుందని వేచి ఉన్న క్యాన్సర్ రోగి గురించి ఆలోచించండి. ఆశ్చర్యకరంగా, ష్నిట్కర్ అధ్యయనంలో, ఈ రకమైన ధైర్య సహనం మరింత ఆశతో ముడిపడి ఉంది.

చివరగా, రోజువారీ ఇబ్బందులైన ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, కిరాణా దుకాణం వద్ద పొడవైన క్యూలు, పనిచేయని కంప్యూటర్ వంటి వాటిని ఎదుర్కోవడంలో ఓపిక మంచి మానసిక ఆరోగ్యంతో పాటు ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, ఈ రకమైన ఓపిక ఉన్న వ్యక్తులు జీవితంలో ఎక్కువ సంతృప్తి చెందుతారు మరియు తక్కువ నిరాశకు గురవుతారు.

ఈ అధ్యయనాలు ఇప్పటికే ఓపికగా ఉన్నవారికి శుభవార్త, కానీ మరింత ఓపికగా మారాలనుకునే మన గురించి ఏమిటి? 2012లో ఆమె చేసిన అధ్యయనంలో, ష్నిట్కర్ 71 మంది అండర్ గ్రాడ్యుయేట్లను రెండు వారాల సహన శిక్షణలో పాల్గొనమని ఆహ్వానించింది, అక్కడ వారు భావాలను మరియు వాటి ప్రేరేపణలను గుర్తించడం, వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం, ఇతరులతో సానుభూతి చూపడం మరియు ధ్యానం చేయడం నేర్చుకున్నారు. రెండు వారాల్లో, పాల్గొనేవారు తమ జీవితాల్లో ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తుల పట్ల మరింత ఓపికగా ఉన్నట్లు, తక్కువ నిరాశకు గురైనట్లు మరియు అధిక స్థాయి సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవించినట్లు నివేదించారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సహనం అనేది మీరు సాధన చేయగల నైపుణ్యంగా కనిపిస్తుంది - దాని గురించి క్రింద మరింత తెలుసుకోండి - మరియు అలా చేయడం వల్ల మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు చేకూరవచ్చు.

2. రోగి వ్యక్తులు మంచి స్నేహితులు మరియు పొరుగువారు

ఇతరులతో సంబంధాలలో, ఓర్పు అనేది దయ యొక్క ఒక రూపంగా మారుతుంది. రాత్రికి రాత్రే తగ్గని బాధను ఓదార్చుతున్న మీ ప్రాణ స్నేహితుడి గురించి లేదా తన తాత చెప్పినట్లుగా లెక్కలేనన్ని సార్లు విన్న కథను చూసి నవ్వే మనవడి గురించి ఆలోచించండి. నిజానికి, ఓపికగల వ్యక్తులు మరింత సహకారంగా, మరింత సానుభూతితో, మరింత న్యాయంగా మరియు మరింత క్షమించేవారిగా ఉంటారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. "సహనం అంటే మన చుట్టూ ఉన్నవారి బాధలను తగ్గించడానికి కొంత వ్యక్తిగత అసౌకర్యాన్ని గట్టిగా ఊహించుకోవడం" అని డెబ్రా ఆర్. కమెర్ మరియు లెస్లీ ఇ. సెకెర్కా వారి 2014 అధ్యయనంలో రాశారు.

దీనికి రుజువు 2008 అధ్యయనంలో కనుగొనబడింది, ఇందులో పాల్గొనేవారిని నాలుగు గ్రూపులుగా విభజించి, ఒక సాధారణ కుండకు డబ్బును విరాళంగా ఇవ్వమని కోరారు, అది రెట్టింపు చేయబడి పునఃపంపిణీ చేయబడుతుంది. ఈ ఆట ఆటగాళ్లకు జిగటగా ఉండటానికి ఆర్థిక ప్రోత్సాహాన్ని ఇచ్చింది, అయినప్పటికీ ఓపికగల వ్యక్తులు ఇతర ఆటగాళ్ల కంటే కుండకు ఎక్కువ దోహదపడ్డారు.

ఈ రకమైన నిస్వార్థత పైన పేర్కొన్న మూడు రకాల సహనం ఉన్నవారిలో మాత్రమే కాకుండా, వ్యక్తిగత సహనంతో కూడా కనిపిస్తుంది: ష్నిట్కర్ యొక్క 2012 అధ్యయనంలో, ఈ ముగ్గురూ అధిక "అంగీకారత"తో సంబంధం కలిగి ఉన్నారు, ఇది వెచ్చదనం, దయ మరియు సహకారంతో కూడిన వ్యక్తిత్వ లక్షణం . వ్యక్తిగతంగా ఓపికగా ఉండే వ్యక్తులు కూడా తక్కువ ఒంటరితనం కలిగి ఉంటారు, బహుశా వారి అన్ని విచిత్రాలు మరియు తప్పులతో స్నేహితులను సంపాదించడం మరియు ఉంచుకోవడం సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఓపిక అవసరం కావచ్చు. "సహనం వ్యక్తులు ఇతరులలోని లోపాలను సహించగలిగేలా చేస్తుంది, అందువల్ల ఎక్కువ దాతృత్వం, కరుణ, దయ మరియు క్షమాపణను ప్రదర్శిస్తుంది" అని ష్నిట్కర్ మరియు ఎమ్మాన్స్ వారి 2007 అధ్యయనంలో రాశారు.

సమూహ స్థాయిలో, సహనం పౌర సమాజానికి పునాదులలో ఒకటి కావచ్చు. ఓపికగల వ్యక్తులు ఓటు వేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది , ఈ చర్యలో మనం ఎన్నుకున్న అధికారి మెరుగైన విధానాలను అమలు చేయడానికి నెలలు లేదా సంవత్సరాలు వేచి ఉండాలి. పరిణామ సిద్ధాంతకర్తలు సహనం మన పూర్వీకులు మనుగడ సాగించడానికి సహాయపడిందని నమ్ముతారు ఎందుకంటే ఇది తక్షణ పరిహారం కోరడానికి బదులుగా మంచి పనులు చేయడానికి మరియు ఇతరులు ప్రతిస్పందించే వరకు వేచి ఉండటానికి వీలు కల్పించింది (ఇది సహకారం కంటే సంఘర్షణకు దారితీసే అవకాశం ఉంది). అదే విధంగా, సహనం మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మరియు సంస్థలపై నమ్మకంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

3. ఓర్పు మన లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది

సహనం గురించి మరింత

సంతృప్తిని ఆలస్యం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి చదవండి.

మీ ప్రత్యేక బలాల్లో ఓర్పు ఒకటా? VIA సర్వేలో పాల్గొనండి.

కృతజ్ఞత మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు యొక్క శాస్త్రంలోకి ఒక ప్రయాణం, కృతజ్ఞత రివీల్డ్ ద్వారా సహనంపై వీడియో (క్రింద పొందుపరచబడింది) చూడండి. GGSC ప్రతి కృతజ్ఞత రివీల్డ్ వీడియోతో పాటు సైన్స్ వాస్తవాలు, క్విజ్‌లు మరియు ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలను సృష్టించింది.

సాధనకు మార్గం చాలా పొడవుగా ఉంటుంది, మరియు ఓపిక లేనివారు - ఫలితాలను వెంటనే చూడాలనుకునేవారు - దానిలో నడవడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. ప్రారంభ స్థాయి ఉద్యోగంలో "తమ బకాయిలు చెల్లించడానికి" ఇష్టపడకపోవడం, ఎదగడం మరియు నేర్చుకోవడం కంటే స్థానం నుండి స్థానానికి దూకడం వంటి మిలీనియల్స్ పై ఇటీవలి విమర్శల గురించి ఆలోచించండి.

2012లో ఆమె చేసిన అధ్యయనంలో, ష్నిట్కర్ సహనం విద్యార్థులకు పనులు పూర్తి చేయడంలో సహాయపడుతుందా లేదా అని కూడా పరిశీలించారు. ఒక సెమిస్టర్ వ్యవధిలో వారు పూర్తి చేసిన ఐదు సర్వేలలో, అన్ని వృత్తాలకు చెందిన ఓపికగల వ్యక్తులు ఇతర వ్యక్తుల కంటే తమ లక్ష్యాల కోసం ఎక్కువ కృషి చేస్తున్నారని నివేదించారు. ముఖ్యంగా వ్యక్తుల మధ్య సహనం ఉన్నవారు తమ లక్ష్యాల వైపు ఎక్కువ పురోగతి సాధించారు మరియు తక్కువ ఓపిక ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే వాటిని సాధించినప్పుడు (ముఖ్యంగా ఆ లక్ష్యాలు కష్టంగా ఉంటే) ఎక్కువ సంతృప్తి చెందారు. ష్నిట్కర్ విశ్లేషణ ప్రకారం, వారి లక్ష్యాలను సాధించడంలో ఆ గొప్ప సంతృప్తి ఈ రోగి సాధకులు మొత్తం వారి జీవితాలతో ఎందుకు ఎక్కువ సంతృప్తి చెందారో వివరించింది.

4. ఓర్పు మంచి ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంది.

సహనం గురించిన అధ్యయనం ఇంకా కొత్తదే అయినప్పటికీ, అది మన ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిదని చెప్పడానికి కొన్ని ఆధారాలు కనిపిస్తున్నాయి. 2007లో జరిపిన అధ్యయనంలో, ష్నిట్కర్ మరియు ఎమ్మాన్స్ రోగులు తలనొప్పి, మొటిమల లక్షణాలు, పూతల, విరేచనాలు మరియు న్యుమోనియా వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను నివేదించే అవకాశం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. టైప్ A వ్యక్తిత్వ లక్షణం అయిన అసహనం మరియు చిరాకును ప్రదర్శించే వ్యక్తులు ఎక్కువ ఆరోగ్య ఫిర్యాదులను మరియు చెడు నిద్రను కలిగి ఉంటారని ఇతర పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి. సహనం మన రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించగలిగితే, అది ఒత్తిడి యొక్క హానికరమైన ఆరోగ్య ప్రభావాల నుండి కూడా మనల్ని రక్షించగలదని ఊహించడం సమంజసం.

ఓర్పును పెంపొందించుకోవడానికి మూడు మార్గాలు

సహజంగానే ఓపిక ఉన్నవారికి - లేదా రెండు వారాల పాటు ఓపికలో ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ తీసుకోవడానికి సమయం మరియు అవకాశం ఉన్నవారికి ఇదంతా శుభవార్త. కానీ మనలో మిగిలిన వారి సంగతేంటి?

సహనాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి రోజువారీ మార్గాలు కూడా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. కొత్త పరిశోధనలు సూచించిన కొన్ని వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

పరిస్థితిని తిరిగి రూపొందించండి. అసహనంగా అనిపించడం అనేది కేవలం ఆటోమేటిక్ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన మాత్రమే కాదు; ఇందులో స్పృహతో కూడిన ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలు కూడా ఉంటాయి. ఒక సహోద్యోగి సమావేశానికి ఆలస్యంగా వస్తే, మీరు వారి గౌరవం లేకపోవడం గురించి కోపంగా ఉండవచ్చు లేదా ఆ అదనపు 15 నిమిషాలను కొంత చదవడానికి అవకాశంగా చూడవచ్చు. సహనం స్వీయ నియంత్రణతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు మన భావోద్వేగాలను స్పృహతో నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం మన స్వీయ నియంత్రణ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించండి. ఒక అధ్యయనంలో, పాఠశాలలో ఆరు నెలల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ చేసిన పిల్లలు తక్కువ ఉద్రేకంతో మరియు బహుమతి కోసం వేచి ఉండటానికి ఇష్టపడతారు . GGSC యొక్క క్రిస్టీన్ కార్టర్ తల్లిదండ్రుల కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌ను కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు : లోతైన శ్వాస తీసుకొని మీ కోపం లేదా అతిశయోక్తి భావాలను గమనించడం (ఉదాహరణకు, మీ పిల్లలు నిద్రవేళకు ముందు మరొక వాదనను ప్రారంభించినప్పుడు) మీరు మరింత ఓపికతో స్పందించడంలో సహాయపడుతుంది.

కృతజ్ఞతను అలవర్చుకోండి. మరొక అధ్యయనంలో, కృతజ్ఞతతో ఉన్న పెద్దలు కూడా ఓపికగా సంతృప్తిని ఆలస్యం చేయడంలో మెరుగ్గా ఉన్నారు. తక్షణ నగదు బహుమతిని పొందడం లేదా పెద్ద ($100) ఆకస్మిక లాభం కోసం ఒక సంవత్సరం వేచి ఉండటం మధ్య ఎంపిక ఇచ్చినప్పుడు, తక్షణ చెల్లింపు ఆఫర్ $18కి పెరిగిన తర్వాత కృతజ్ఞత లేని వ్యక్తులు లొంగిపోయారు. అయితే, కృతజ్ఞత గల వ్యక్తులు ఆ మొత్తం $30కి చేరే వరకు వేచి ఉండగలరు. నేడు మనకు ఉన్నదానికి మనం కృతజ్ఞులమైతే, మనం వెంటనే మరిన్ని వస్తువుల కోసం లేదా మెరుగైన పరిస్థితుల కోసం తీవ్రంగా ప్రయత్నించము.

మనం నిరాశ మరియు ప్రతికూలతల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ అవి మానవత్వంతోనే వస్తాయి. రోజువారీ పరిస్థితుల్లో సహనాన్ని పాటించడం - సమయపాలనకు సవాలుగా ఉన్న మన సహోద్యోగిలాగే - వర్తమానంలో జీవితాన్ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా మార్చడమే కాకుండా, మరింత సంతృప్తికరమైన మరియు విజయవంతమైన భవిష్యత్తుకు మార్గం సుగమం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

సహనం గురించి ఒక స్ఫూర్తిదాయకమైన వీడియో.