4 Razloga Za Njegovanje Strpljenja

Što se tiče vrlina, strpljenje je tiha vrsta.

Često se prikazuje iza zatvorenih vrata, a ne na javnoj pozornici: Otac koji sinu priča treću priču za laku noć, plesačica koja čeka da joj se ozljeda zacijeli. U javnosti su nestrpljivi ti koji privlače svu našu pažnju: vozači koji trube u prometu, gunđajući kupci u sporim redovima. Imamo epske filmove koji veličaju vrline hrabrosti i suosjećanja, ali film o strpljenju mogao bi biti pomalo dosadan.

Pa ipak, strpljenje je ključno za svakodnevni život - i možda je ključno za sretan život. Imati strpljenje znači moći mirno čekati suočeni s frustracijom ili nedaćama, tako da gdje god postoji frustracija ili nedaća - tj. gotovo svugdje - imamo priliku to vježbati. Kod kuće s našom djecom, na poslu s kolegama, u trgovini s polovicom stanovništva našeg grada, strpljenje može napraviti razliku između ljutnje i smirenosti, između brige i spokoja.

Religije i filozofi odavno hvale vrlinu strpljenja; sada to počinju činiti i istraživači. Nedavne studije su otkrile da se, doista, dobre stvari doista događaju onima koji čekaju. Neke od ovih znanstveno potkrijepljenih prednosti detaljno su opisane u nastavku, zajedno s tri načina za razvoj više strpljenja u vašem životu.

1. Strpljivi ljudi uživaju u boljem mentalnom zdravlju

Ovo otkriće je vjerojatno lako povjerovati ako se sjetite stereotipa nestrpljive osobe: crveno lice, para u glavi. I doista, prema studiji iz 2007. koju su proveli profesorica s Fuller Theological Seminaryja Sarah A. Schnitker i profesor psihologije s UC Davisa Robert Emmons , strpljivi ljudi imaju tendenciju doživljavati manje depresije i negativnih emocija, možda zato što se bolje nose s uznemirujućim ili stresnim situacijama. Također sebe ocjenjuju kao svjesnije i osjećaju više zahvalnosti, više povezanosti s čovječanstvom i svemirom te veći osjećaj obilja.

Schnitker je 2012. godine nastojala poboljšati naše razumijevanje strpljenja , prepoznajući da ono dolazi u mnogo različitih oblika. Jedna vrsta je interpersonalno strpljenje, koje ne uključuje čekanje, već jednostavno suočavanje s dosadnim ljudima s mirom. U studiji provedenoj na gotovo 400 studenata preddiplomskog studija otkrila je da oni koji su strpljiviji prema drugima također imaju tendenciju biti optimističniji i zadovoljniji svojim životima.

Druga vrsta strpljenja uključuje čekanje životnih teškoća bez frustracije ili očaja - sjetite se nezaposlene osobe koja uporno ispunjava prijave za posao ili pacijentice oboljele od raka koja čeka da joj liječenje djeluje. Nije iznenađujuće da je u Schnitkerovoj studiji ova vrsta hrabrog strpljenja bila povezana s više nade.

Konačno, strpljenje oko svakodnevnih problema - prometnih gužvi, dugih redova u trgovini, neispravnog računala - čini se da ide uz dobro mentalno zdravlje. Posebno su ljudi koji imaju ovu vrstu strpljenja zadovoljniji životom i manje depresivni.

Ove studije su dobra vijest za ljude koji su već strpljivi, ali što je s onima od nas koji žele postati strpljiviji? U svojoj studiji iz 2012. godine, Schnitker je pozvala 71 studenta preddiplomskog studija da sudjeluje u dvotjednom treningu strpljenja, gdje su naučili prepoznati osjećaje i njihove okidače, regulirati svoje emocije, suosjećati s drugima i meditirati. U dva tjedna, sudionici su izvijestili da se osjećaju strpljivije prema ljudima u svojim životima koji se muče, da se osjećaju manje depresivno i da doživljavaju višu razinu pozitivnih emocija. Drugim riječima, strpljenje se čini vještinom koju možete vježbati - više o tome u nastavku - i to bi moglo donijeti koristi vašem mentalnom zdravlju.

2. Strpljivi ljudi su bolji prijatelji i susjedi

U odnosima s drugima, strpljenje postaje oblik ljubaznosti. Pomislite na najboljeg prijatelja koji vas tješi iz noći u noć zbog boli koja jednostavno ne prolazi ili na unuku koji se smiješi dok priča priču koju je bezbroj puta čuo od djeda. Doista, istraživanja pokazuju da strpljivi ljudi imaju tendenciju biti kooperativniji, empatičniji, pravedniji i više opraštaju . „Strpljenje uključuje emfatično preuzimanje određene osobne nelagode kako bi se ublažila patnja onih oko nas“, pišu Debra R. Comer i Leslie E. Sekerka u svojoj studiji iz 2014. godine .

Dokaz za to pronađen je u studiji iz 2008. godine koja je sudionike podijelila u grupe od četiri osobe i zamolila ih da pridonesu novac u zajednički fond, koji bi se udvostručio i preraspodijelio. Igra je igračima davala financijski poticaj da budu škrti, no strpljivi ljudi su doprinosili više fondu od drugih igrača.

Ova vrsta nesebičnosti nalazi se među ljudima sa sve tri vrste strpljenja spomenute gore, ne samo s interpersonalnim strpljenjem: U Schnitkerovoj studiji iz 2012. godine, sve tri su bile povezane s većom „ugodnošću“, osobinom ličnosti koju karakteriziraju toplina, ljubaznost i suradnja. Interpersonalno strpljivi ljudi čak su bili manje usamljeni, možda zato što sklapanje i održavanje prijateljstava - sa svim svojim neobičnostima i greškama - općenito zahtijeva zdravu dozu strpljenja. „Strpljenje može omogućiti pojedincima da toleriraju mane drugih, te stoga pokazuju više velikodušnosti, suosjećanja, milosrđa i oprosta“, pišu Schnitker i Emmons u svojoj studiji iz 2007. godine.

Na razini grupe, strpljenje može biti jedan od temelja civilnog društva. Strpljivi ljudi skloniji su glasati , aktivnost koja podrazumijeva čekanje mjesecima ili godinama da naši izabrani dužnosnici provedu bolje politike. Evolucijski teoretičari vjeruju da je strpljenje pomoglo našim precima da prežive jer im je omogućilo da čine dobra djela i čekaju da drugi uzvrate, umjesto da zahtijevaju trenutnu naknadu (što bi vjerojatnije dovelo do sukoba nego do suradnje). U istom smislu, strpljenje je povezano s povjerenjem u ljude i institucije oko nas.

3. Strpljenje nam pomaže da postignemo svoje ciljeve

Više o strpljenju

Pročitajte o prednostima odgađanja zadovoljstva .

Je li strpljenje jedna od vaših glavnih snaga? Ispunite VIA anketu .

Pogledajte video o strpljenju (ugrađen ispod) autora Gratitude Revealed , putovanje u znanost zahvalnosti i emocionalnog blagostanja. GGSC je kreirao znanstvene činjenice, kvizove i praktične vježbe koje prate svaki video Gratitude Revealed.

Put do postignuća je dug, a oni bez strpljenja - koji žele odmah vidjeti rezultate - možda neće biti spremni njime proći. Sjetite se nedavnih kritika milenijalaca zbog toga što nisu spremni "platiti svoje dugove" na početnom poslu, skačući s pozicije na poziciju umjesto da rastu i uče.

U svojoj studiji iz 2012. godine, Schnitker je također ispitivala pomaže li strpljenje studentima da obave stvari. U pet anketa koje su proveli tijekom semestra, strpljivi ljudi svih vrsta izvijestili su da ulažu više truda u postizanje svojih ciljeva od drugih ljudi. Oni s posebno izraženim međuljudskim strpljenjem postigli su veći napredak prema svojim ciljevima i bili su zadovoljniji kada su ih postigli (osobito ako su ti ciljevi bili teški) u usporedbi s manje strpljivim ljudima. Prema Schnitkerinoj analizi, to veće zadovoljstvo postizanjem ciljeva objasnilo je zašto su ti strpljivi uspješni ljudi bili zadovoljniji svojim životima u cjelini.

4. Strpljenje je povezano s dobrim zdravljem

Proučavanje strpljenja još je uvijek novo, ali postoje neki novi dokazi da bi ono čak moglo biti dobro za naše zdravlje. U svojoj studiji iz 2007. godine, Schnitker i Emmons otkrili su da strpljivi ljudi rjeđe prijavljuju zdravstvene probleme poput glavobolja, izbijanja akni, čireva, proljeva i upale pluća. Druga istraživanja otkrila su da ljudi koji pokazuju nestrpljivost i razdražljivost - karakteristiku osobnosti tipa A - imaju tendenciju imati više zdravstvenih pritužbi i lošiji san. Ako strpljenje može smanjiti naš svakodnevni stres, razumno je nagađati da bi nas moglo i zaštititi od štetnih zdravstvenih učinaka stresa.

Tri načina za razvijanje strpljenja

Sve su to dobre vijesti za prirodno strpljive - ili za one koji imaju vremena i priliku proći intenzivnu dvotjednu obuku o strpljenju. Ali što je s nama ostalima?

Čini se da postoje i svakodnevni načini za izgradnju strpljenja. Evo nekoliko strategija koje predlažu nova istraživanja strpljenja.

Preoblikujte situaciju. Osjećaj nestrpljenja nije samo automatska emocionalna reakcija; uključuje i svjesne misli i uvjerenja. Ako kolega kasni na sastanak, možete se ljutiti zbog njegovog nedostatka poštovanja ili tih dodatnih 15 minuta shvatiti kao priliku za čitanje. Strpljenje je povezano sa samokontrolom , a svjesni pokušaj reguliranja emocija može nam pomoći u treniranju mišića samokontrole.

Vježbajte svjesnost. U jednoj studiji, djeca koja su u školi prošla šestomjesečni program svjesnosti postala su manje impulzivna i spremnija čekati nagradu . Christine Carter iz GGSC-a također preporučuje roditeljima praksu svjesnosti: Duboko udahnite i primijetite svoje osjećaje ljutnje ili preopterećenosti (na primjer, kada vaša djeca započnu još jednu svađu neposredno prije spavanja) može vam pomoći da reagirate s više strpljenja.

Vježbajte zahvalnost. U drugoj studiji, odrasli koji su osjećali zahvalnost također su bili bolji u strpljivom odgađanju zadovoljstva . Kada su im se pružio izbor između dobivanja trenutne novčane nagrade ili čekanja godinu dana na veći neočekivani dobitak od (100 USD), manje zahvalni ljudi su popustili kada je ponuda za trenutnu isplatu porasla na 18 USD. Zahvalni ljudi, međutim, mogli su izdržati dok iznos nije dosegao 30 USD. Ako smo zahvalni na onome što imamo danas, nismo očajni za više stvari ili boljim okolnostima odmah.

Možemo se pokušati zaštititi od frustracija i nedaća, ali one dolaze s teritorijem ljudskosti. Vježbanje strpljenja u svakodnevnim situacijama - poput našeg kolege s problema s točnošću - ne samo da će učiniti život ugodnijim u sadašnjosti, već bi moglo i pomoći utrti put zadovoljnijoj i uspješnijoj budućnosti.

Inspirativan video o strpljenju.