4 סיבות לטפח סבלנות

כמו במעלות טובות, סבלנות היא שקטה.

זה מוצג לעתים קרובות מאחורי דלתיים סגורות, לא על במה ציבורית: אב מספר סיפור לפני השינה שלישי לבנו, רקדנית מחכה שפציעתה תחלים. בציבור, דווקא חסרי הסבלנות הם אלה שתופסים את כל תשומת ליבנו: נהגים צופרים בפקקים, לקוחות מתלוננים בתורים איטיים. יש לנו סרטים אפיים שמשבחים את מעלות האומץ והחמלה, אבל סרט על סבלנות עלול להיות קצת מרתיע.

עם זאת, סבלנות היא חיונית לחיי היומיום - ועשויה להיות המפתח לחיי היומיום המאושרים. סבלנות פירושה היכולת להמתין ברוגע אל מול תסכול או מצוקה, כך שבכל מקום שיש תסכול או מצוקה - כלומר, כמעט בכל מקום - יש לנו הזדמנות לתרגל אותה. בבית עם הילדים שלנו, בעבודה עם עמיתינו, במכולת עם מחצית מאוכלוסיית העיר שלנו, סבלנות יכולה לעשות את ההבדל בין עצב לשלוות נפש, בין דאגה לשלווה.

דתות ופילוסופים שיבחו זה מכבר את מעלת הסבלנות; כעת גם חוקרים מתחילים לעשות זאת. מחקרים אחרונים מצאו כי, ואכן, דברים טובים אכן מגיעים למי שמחכה. חלק מהיתרונות המגובים במדע מפורטים להלן, יחד עם שלוש דרכים לטפח יותר סבלנות בחייכם.

1. אנשים סבלניים נהנים מבריאות נפשית טובה יותר

קל כנראה להאמין לממצא הזה אם נזכרים בסטריאוטיפי של אדם חסר סבלנות: פנים אדומות, ראש מהביל. ואכן, על פי מחקר משנת 2007 של פרופסור שרה א. שניטקר מהסמינר התאולוגי של פולר ופרופסור לפסיכולוגיה רוברט אמונס מאוניברסיטת קליפורניה בדייוויס, אנשים סבלניים נוטים לחוות פחות דיכאון ורגשות שליליים, אולי משום שהם יכולים להתמודד טוב יותר עם מצבים מטרידים או מלחיצים. הם גם מדרגים את עצמם כקשיבים יותר וחשים יותר הכרת תודה, יותר חיבור לאנושות וליקום, ותחושת שפע גדולה יותר.

בשנת 2012, שניטקר ביקשה לחדד את הבנתנו את נושא הסבלנות , מתוך הכרה בכך שהיא מגיעה במגוון רחב של צורות. סוג אחד הוא סבלנות בין-אישית, שאינה כוללת המתנה אלא פשוט התמודדות עם אנשים מעצבנים בשוויון נפש. במחקר שנערך על כמעט 400 סטודנטים לתואר ראשון, היא גילתה שאלו המגלים סבלנות רבה יותר כלפי אחרים נוטים גם להיות אופטימיים יותר ומרוצים יותר מחייהם.

סוג אחר של סבלנות כרוך בהמתנה לקשיי החיים ללא תסכול או ייאוש - חשבו על האדם המובטל שממלא בהתמדה בקשות עבודה או על חולת הסרטן שמחכה שהטיפול שלה יעבוד. באופן לא מפתיע, במחקר של שניטקר, סוג זה של סבלנות אמיצה נקשר ליותר תקווה.

לבסוף, סבלנות כלפי טרדות יומיומיות - פקקי תנועה, תורים ארוכים במכולת, מחשב מקולקל - נראית כקשורה לבריאות נפשית טובה. בפרט, אנשים בעלי סבלנות מסוג זה מרוצים יותר מהחיים ופחות מדוכאים.

מחקרים אלה הם חדשות טובות עבור אנשים שכבר סבלניים, אבל מה לגבי אלו מאיתנו שרוצים להיות סבלניים יותר? במחקר שלה משנת 2012, שניטקר הזמינה 71 סטודנטים לתואר ראשון להשתתף בשני שבועות של אימון סבלנות, שם למדו לזהות רגשות ואת הגורמים המעוררים אותם, לווסת את רגשותיהם, לגלות אמפתיה לאחרים ולמדוט. בתוך שבועיים, המשתתפים דיווחו על תחושת סבלנות רבה יותר כלפי האנשים המאתגרים בחייהם, תחושת דיכאון נמוכה יותר וחווית רמות גבוהות יותר של רגשות חיוביים. במילים אחרות, סבלנות נראית כמיומנות שניתן לתרגל - עוד על כך בהמשך - ועשיית זאת עשויה להביא יתרונות לבריאות הנפש.

2. אנשים סבלניים הם חברים ושכנים טובים יותר

במערכות יחסים עם אחרים, סבלנות הופכת לסוג של טוב לב. חשבו על החבר הכי טוב שמנחם אתכם לילה אחר לילה על כאב הלב שפשוט לא נעלם, או על הנכד שמחייך אל תוך הסיפור ששמעה את סבה מספר אינספור פעמים. ואכן, מחקרים מצביעים על כך שאנשים סבלניים נוטים להיות יותר משתפי פעולה, יותר אמפתיים, יותר שוויוניים וסלחניים יותר . "סבלנות כרוכה בהנחה נמרצת של אי נוחות אישית מסוימת כדי להקל על סבלם של הסובבים אותנו", כותבות דברה ר. קומר ולסלי א. סקרקה במחקרן משנת 2014 .

ראיות לכך נמצאות במחקר משנת 2008 שחילק את המשתתפים לקבוצות של ארבעה וביקש מהם לתרום כסף לקופה משותפת, אשר תוכפל ותחולק מחדש. המשחק נתן לשחקנים תמריץ כלכלי להיות קמצנים, אך אנשים סבלניים תרמו יותר לקופה משחקנים אחרים.

סוג זה של חוסר אנוכיות נמצא בקרב אנשים בעלי שלושת סוגי הסבלנות שהוזכרו לעיל, לא רק סבלנות בין-אישית: במחקר של שניטקר משנת 2012, שלושתם נקשרו ל"נעימות" גבוהה יותר, תכונת אישיות המאופיינת בחום, טוב לב ושיתוף פעולה. האנשים הסבלניים מבחינה בין-אישית אף נטו להיות פחות בודדים, אולי משום שיצירת חברים ושמירה עליהם - עם כל המוזרויות והטעויות שלהם - דורשים בדרך כלל מנה בריאה של סבלנות. "סבלנות עשויה לאפשר לאנשים לסבול פגמים באחרים, ובכך להפגין יותר נדיבות, חמלה, רחמים וסליחה", כותבים שניטקר ואמונס במחקר שלהם משנת 2007.

ברמה הקבוצתית, סבלנות עשויה להיות אחד מיסודות החברה האזרחית. אנשים סבלניים נוטים יותר להצביע , פעילות הכרוכה בהמתנה של חודשים או שנים עד שנבחרנו יכשירו מדיניות טובה יותר. תיאורטיקנים אבולוציוניים מאמינים שסבלנות עזרה לאבותינו לשרוד משום שהיא אפשרה להם לעשות מעשים טובים ולחכות שאחרים יגמול להם, במקום לדרוש פיצוי מיידי (מה שסביר יותר שיוביל לסכסוך מאשר לשיתוף פעולה). באותו אופן, סבלנות קשורה לאמון באנשים ובמוסדות סביבנו.

3. סבלנות עוזרת לנו להשיג את מטרותינו

עוד על סבלנות

קראו על היתרונות של דחיית סיפוקים .

האם סבלנות היא אחת מכוחותיך הבולטים? השתתף בסקר VIA .

צפו בסרטון על סבלנות (מוטבע למטה) מאת Gratitude Revealed , מסע אל תוך מדע הכרת התודה ורווחה רגשית. GGSC יצר את העובדות המדעיות, החידונים והתרגילים המעשיים הנלווים לכל סרטון של Gratitude Revealed.

הדרך להישגים ארוכה, ואלו חסרי סבלנות - שרוצים לראות תוצאות באופן מיידי - אולי לא יהיו מוכנים ללכת בה. חשבו על הביקורות האחרונות על בני דור המילניום על כך שהם לא מוכנים "לשלם את חובם" במשרה התחלתית, וקפצו מתפקיד לתפקיד במקום לצמוח וללמוד.

במחקר שלה משנת 2012, שניטקר בחנה גם האם סבלנות עוזרת לסטודנטים להספיק דברים. בחמישה סקרים שהשלימו במהלך סמסטר, אנשים סבלניים מכל הסוגים דיווחו על מאמץ רב יותר להשגת מטרותיהם בהשוואה לאנשים אחרים. אלו עם סבלנות בין-אישית בפרט עשו התקדמות רבה יותר להשגת מטרותיהם והיו מרוצים יותר כשהשיגו אותן (במיוחד אם מטרות אלו היו קשות) בהשוואה לאנשים פחות סבלניים. על פי הניתוח של שניטקר, שביעות הרצון הגדולה יותר מהשגת מטרותיהם הסבירה מדוע אנשים סבלניים אלה היו מרוצים יותר מחייהם בכללותם.

4. סבלנות קשורה לבריאות טובה

חקר הסבלנות עדיין חדש, אך ישנן עדויות מתפתחות לכך שהוא עשוי אף להיות טוב לבריאותנו. במחקר שלהם משנת 2007, שניטקר ואמונס מצאו שאנשים סבלניים נטו פחות לדווח על בעיות בריאותיות כמו כאבי ראש, התפרצויות אקנה, כיבים, שלשולים ודלקת ריאות. מחקרים אחרים מצאו שאנשים המפגינים חוסר סבלנות ועצבנות - מאפיין של אישיות מסוג A - נוטים לסבול מתלונות בריאותיות רבות יותר ולישון גרוע יותר. אם סבלנות יכולה להפחית את הלחץ היומיומי שלנו, סביר לשער שהיא יכולה גם להגן עלינו מפני ההשפעות הבריאותיות המזיקות של הלחץ.

שלוש דרכים לטפח סבלנות

כל אלה חדשות טובות עבור הסבלנים מטבעם - או עבור אלו שיש להם את הזמן וההזדמנות לקחת הכשרה אינטנסיבית בת שבועיים בסבלנות. אבל מה לגבי כולנו?

נראה שישנן גם דרכים יומיומיות לבנות סבלנות. הנה כמה אסטרטגיות שהוצעו על ידי מחקר חדש בתחום הסבלנות.

נסחו מחדש את הסיטואציה. חוסר סבלנות אינו רק תגובה רגשית אוטומטית; הוא כרוך גם במחשבות ואמונות מודעות. אם עמית מאחר לפגישה, אתם יכולים לכעוס על חוסר הכבוד שלו, או לראות את 15 הדקות הנוספות הללו כהזדמנות לקרוא קצת. סבלנות קשורה לשליטה עצמית , וניסיון מודע לווסת את הרגשות שלנו יכול לעזור לנו לאמן את שרירי השליטה העצמית שלנו.

תרגול מיינדפולנס. במחקר אחד, ילדים שהשתתפו בתוכנית מיינדפולנס בת שישה חודשים בבית הספר הפכו פחות אימפולסיביים ומוכנים יותר לחכות לתגמול . כריסטין קרטר מ-GGSC ממליצה גם היא על תרגול מיינדפולנס להורים: נשימה עמוקה והבחנה בתחושות הכעס או הצפה (לדוגמה, כאשר ילדיכם מתחילים ויכוח נוסף ממש לפני השינה) יכולים לעזור לכם להגיב בסבלנות רבה יותר.

תרגלו הכרת תודה. במחקר אחר, מבוגרים שהרגישו אסירי תודה היו גם טובים יותר בדחיית סיפוקים בסבלנות. כאשר ניתנה להם הבחירה בין קבלת תגמול כספי מיידי או המתנה של שנה לתגמול גדול יותר של 100 דולר, אנשים פחות אסירי תודה נכנעו ברגע שההצעה לתשלום המיידי טיפסה ל-18 דולר. אנשים אסירי תודה, לעומת זאת, יכלו להחזיק מעמד עד שהסכום הגיע ל-30 דולר. אם נהיה אסירי תודה על מה שיש לנו היום, לא נהיה נואשים לעוד דברים או לנסיבות טובות יותר באופן מיידי.

אנחנו יכולים לנסות להגן על עצמנו מתסכול ומצוקה, אבל הם מגיעים עם הטריטוריה של היותנו אנושיים. תרגול סבלנות במצבים יומיומיים - כמו עם עמיתנו לעבודה שקשה לו לעמוד בזמנים - לא רק יהפוך את החיים לנעימים יותר בהווה, אלא גם עשוי לסייע בסלילה לעתיד מספק ומוצלח יותר.

סרטון מעורר השראה על סבלנות.