4 เหตุผลในการฝึกฝนความอดทน

ความอดทนเป็นคุณธรรมอย่างหนึ่ง

มักถูกจัดแสดงแบบปิดประตู ไม่ใช่บนเวทีสาธารณะ เช่น ภาพพ่อเล่านิทานก่อนนอนให้ลูกชายฟังเป็นครั้งที่สาม ภาพนักเต้นที่กำลังรอให้อาการบาดเจ็บหายดี ในที่สาธารณะ คนใจร้อนต่างหากที่ดึงดูดความสนใจของเราทั้งหมด เช่น คนขับรถบีบแตรรถ หรือเสียงบ่นของลูกค้าที่ต่อแถวกันอย่างเชื่องช้า เรามีภาพยนตร์มหากาพย์ที่ยกย่องคุณธรรมของความกล้าหาญและความเห็นอกเห็นใจ แต่ภาพยนตร์เกี่ยวกับความอดทนอาจดูน่าเบื่อเกินไป

กระนั้น ความอดทนก็เป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิตประจำวัน และอาจเป็นกุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่มีความสุข ความอดทนหมายถึงการสามารถรอคอยอย่างสงบเมื่อเผชิญกับความคับข้องใจหรือความทุกข์ยาก ดังนั้น ไม่ว่าที่ใดที่มีความคับข้องใจหรือความทุกข์ยาก กล่าวคือ เกือบทุกที่ เรามีโอกาสที่จะฝึกฝนความอดทน ที่บ้านกับลูกๆ ที่ทำงานกับเพื่อนร่วมงาน ที่ร้านขายของชำซึ่งมีประชากรครึ่งหนึ่งของเมืองนี้ ความอดทนสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความรำคาญกับความสงบ ระหว่างความกังวลกับความสงบ

บรรดาศาสนาและนักปรัชญาต่างยกย่องคุณธรรมแห่งความอดทนมาอย่างยาวนาน และปัจจุบันนักวิจัยก็เริ่มยกย่องเช่นกัน งานวิจัยล่าสุดพบว่า สิ่งดีๆ มักเกิดขึ้นกับผู้ที่รอคอย ประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์บางส่วนมีรายละเอียดดังต่อไปนี้ พร้อมด้วยสามวิธีในการปลูกฝังความอดทนให้มากขึ้นในชีวิตของคุณ

1. ผู้ป่วยมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

การค้นพบนี้อาจเชื่อได้ง่าย หากคุณนึกถึงคนใจร้อนแบบเดิมๆ ที่มีใบหน้าแดงก่ำและร้อนผ่าว และแน่นอนว่า จาก การศึกษาในปี 2007 โดยศาสตราจารย์ซาราห์ เอ. ชนิทเกอร์ จาก Fuller Theological Seminary และศาสตราจารย์ โรเบิร์ต เอม มอนส์ จาก UC Davis พบว่า คนที่มีความอดทนมักจะประสบกับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ด้านลบน้อยกว่า ซึ่งอาจเป็นเพราะพวกเขาสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่กดดันหรือกดดันได้ดีกว่า พวกเขายังมองว่าตัวเองมีสติมากขึ้น รู้สึกขอบคุณมากขึ้น เชื่อมโยงกับมนุษยชาติและจักรวาลมากขึ้น และมีความรู้สึกอุดมสมบูรณ์มากขึ้น

ในปี 2012 ชนิทเกอร์ พยายามปรับปรุงความเข้าใจเรื่องความอดทน โดยตระหนักว่าความอดทนนั้นมีหลายรูปแบบ รูปแบบหนึ่งคือความอดทนระหว่างบุคคล ซึ่งไม่ได้หมายถึงการรอคอย แต่หมายถึงการเผชิญหน้ากับคนที่น่ารำคาญด้วยความสงบเยือกเย็น จากการศึกษานักศึกษาระดับปริญญาตรีเกือบ 400 คน เธอพบว่าผู้ที่มีความอดทนต่อผู้อื่นมากกว่า มักจะมีแนวโน้มที่จะมีความหวังและพึงพอใจในชีวิตมากกว่า

ความอดทนอีกรูปแบบหนึ่งคือการรอคอยความยากลำบากในชีวิตโดยไม่รู้สึกหงุดหงิดหรือสิ้นหวัง ลองนึกถึงคนว่างงานที่กรอกใบสมัครงานอย่างต่อเนื่อง หรือผู้ป่วยโรคมะเร็งที่รอผลการรักษา ไม่น่าแปลกใจที่ในการศึกษาของ Schnitker ความอดทนที่กล้าหาญเช่นนี้เชื่อมโยงกับความหวังที่มากขึ้น

ในที่สุด ความอดทนต่อปัญหาในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นรถติด คิวยาวเหยียดที่ร้านขายของชำ หรือคอมพิวเตอร์ที่มีปัญหา ก็ดูเหมือนจะมาพร้อมกับสุขภาพจิตที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนที่มีความอดทนแบบนี้มักจะพึงพอใจกับชีวิตมากกว่าและซึมเศร้าน้อยกว่า

การศึกษาเหล่านี้เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่อดทนอยู่แล้ว แต่สำหรับพวกเราที่ต้องการ มี ความอดทนมากขึ้นล่ะ? ในการศึกษาของเธอในปี 2012 ชนิทเกอร์ได้เชิญนักศึกษาระดับปริญญาตรี 71 คนเข้าร่วมการฝึกอบรมความอดทนเป็นเวลาสองสัปดาห์ ซึ่งพวกเขาได้เรียนรู้ที่จะระบุความรู้สึกและสิ่งที่กระตุ้น ควบคุมอารมณ์ เอาใจใส่ผู้อื่น และทำสมาธิ ภายในสองสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมรายงานว่ารู้สึกอดทนมากขึ้นต่อผู้คนที่พยายามในชีวิต รู้สึกหดหู่น้อยลง และรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความอดทนดูเหมือนจะเป็นทักษะที่คุณสามารถฝึกฝนได้ — อ่านเพิ่มเติมด้านล่าง — และการทำเช่นนั้นอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

2. ผู้ที่อดทนเป็นเพื่อนและเพื่อนบ้านที่ดีกว่า

ในความสัมพันธ์กับผู้อื่น ความอดทนจะกลายเป็นรูปแบบหนึ่งของความเมตตา ลองนึกถึงเพื่อนสนิทที่คอยปลอบโยนคุณทุกคืนเมื่อรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่ยอมหายไป หรือหลานสาวที่ยิ้มแย้มแจ่มใสตลอดเรื่องราวที่เธอได้ยินคุณปู่เล่านับครั้งไม่ถ้วน แท้จริงแล้ว งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่มีความอดทนมักจะให้ความร่วมมือ เห็นอก เห็นใจผู้อื่น มีความยุติธรรม และให้อภัยผู้อื่นมากกว่า “ความอดทนหมายถึงการยอมรับความรู้สึกไม่สบายใจส่วนตัวเพื่อบรรเทาความทุกข์ของคนรอบข้าง” เดบรา อาร์. โคเมอร์ และเลสลี อี. เซเคอร์กา เขียนไว้ใน งานวิจัยปี 2014 ของพวกเขา

หลักฐานนี้พบใน การศึกษาในปี 2008 ที่แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นกลุ่มละ 4 คน และขอให้พวกเขาร่วมสมทบเงินในกองกลาง ซึ่งเงินกองกลางจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและกระจายออกไป เกมนี้สร้างแรงจูงใจทางการเงินให้ผู้เล่นตระหนี่ แต่ผู้เล่นที่อดทนกลับร่วมสมทบเงินในกองกลางมากกว่าผู้เล่นคนอื่นๆ

ความเสียสละแบบนี้พบได้ในคนที่มีความอดทนทั้งสามประเภทที่กล่าวมาข้างต้น ไม่ใช่แค่ความอดทนระหว่างบุคคลเท่านั้น ในการศึกษาของ Schnitker ในปี 2012 พบว่าความอดทนทั้งสามประเภทมีความเกี่ยวข้องกับ “ความน่าพอใจ” ที่สูงขึ้น ซึ่งเป็น ลักษณะบุคลิกภาพ ที่โดดเด่นด้วยความอบอุ่น ความเมตตา และความร่วมมือ คนที่มีความอดทนระหว่างบุคคลมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหงาน้อยลงด้วยซ้ำ อาจเป็นเพราะการสร้างและรักษามิตรภาพ – แม้จะมีนิสัยแปลกๆ และความผิดพลาดต่างๆ – โดยทั่วไปแล้วต้องอาศัยความอดทนในระดับที่เหมาะสม Schnitker และ Emmons เขียนไว้ในการศึกษาในปี 2007 ว่า “ความอดทนอาจช่วยให้บุคคลสามารถยอมรับข้อบกพร่องของผู้อื่นได้ ดังนั้นจึงแสดงให้เห็นถึงความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ ความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และการให้อภัยมากขึ้น”

ในระดับกลุ่ม ความอดทนอาจเป็นหนึ่งในรากฐานของสังคมพลเมือง ผู้ที่มีความอดทน มีแนวโน้มที่จะลงคะแนนเสียง ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องรอคอยหลายเดือนหรือหลายปีเพื่อให้เจ้าหน้าที่ที่เราเลือกตั้งมาบังคับใช้นโยบายที่ดีขึ้น นักทฤษฎีวิวัฒนาการเชื่อว่าความ อดทนช่วยให้บรรพบุรุษของเราอยู่รอดได้ เพราะความอดทนทำให้พวกเขาสามารถทำความดีและรอให้ผู้อื่นตอบแทน แทนที่จะเรียกร้องค่าตอบแทนทันที (ซึ่งมักจะนำไปสู่ความขัดแย้งมากกว่าความร่วมมือ) ในทำนองเดียวกัน ความอดทนยังเชื่อมโยงกับความไว้วางใจในผู้คนและสถาบันต่างๆ รอบตัวเรา

3. ความอดทนช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย

เพิ่มเติมเกี่ยวกับความอดทน

อ่านเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการชะลอความพึงพอใจ

ความอดทนเป็นหนึ่งในจุดแข็งของคุณหรือเปล่า? ทำ แบบสำรวจ VIA สิ

ชม วิดีโอเกี่ยวกับความอดทน (ฝังอยู่ด้านล่าง) โดย Gratitude Revealed ซึ่งเป็นการเดินทางสู่วิทยาศาสตร์แห่งความกตัญญูและสุขภาพทางอารมณ์ GGSC ได้จัดทำข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ แบบทดสอบ และแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติประกอบวิดีโอ Gratitude Revealed แต่ละวิดีโอ

เส้นทางสู่ความสำเร็จนั้นยาวไกล และคนที่ขาดความอดทน—ผู้ต้องการเห็นผลลัพธ์ทันที—อาจไม่เต็มใจที่จะก้าวเดิน ลองนึกถึงคำวิจารณ์ล่าสุดเกี่ยวกับคนรุ่นมิลเลนเนียลที่ไม่ยอม “จ่ายค่าตอบแทน” ในงานระดับเริ่มต้น กระโดดจากตำแหน่งหนึ่งไปสู่อีกตำแหน่งหนึ่ง แทนที่จะเติบโตและเรียนรู้

ในการศึกษาปี 2012 ของเธอ ชนิทเกอร์ยังได้ศึกษาว่าความอดทนช่วยให้นักศึกษาทำงานสำเร็จลุล่วงหรือไม่ จากการสำรวจ 5 ครั้งที่นักศึกษาทำตลอดภาคการศึกษา พบว่าผู้ที่มีความอดทนทุกประเภทรายงานว่าใช้ความพยายามมากกว่าคนอื่นในการบรรลุเป้าหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความอดทนระหว่างบุคคลมีความก้าวหน้าในการบรรลุเป้าหมายมากกว่า และมีความพึงพอใจมากกว่าเมื่อบรรลุเป้าหมาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายนั้นยากลำบาก) เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความอดทนน้อยกว่า จากการวิเคราะห์ของชนิทเกอร์ พบว่าความพึงพอใจที่เพิ่มขึ้นจากการบรรลุเป้าหมายเป็นคำอธิบายว่าทำไมผู้ที่มีความอดทนเหล่านี้จึงพอใจกับชีวิตโดยรวมมากกว่า

4. ความอดทนสัมพันธ์กับสุขภาพที่ดี

การศึกษาเรื่องความอดทนยังเป็นเรื่องใหม่ แต่ก็มีหลักฐานใหม่ ๆ บ่งชี้ว่าความอดทนอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของเราด้วย ในการศึกษาในปี 2007 ของ Schnitker และ Emmons พบว่าผู้ป่วยมีโอกาสรายงานปัญหาสุขภาพ เช่น อาการปวดหัว สิวอักเสบ แผลในกระเพาะอาหาร ท้องเสีย และปอดบวมน้อยกว่า งานวิจัยอื่น ๆ พบว่าผู้ที่มีอารมณ์ ร้อนและหงุดหงิด ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของบุคลิกภาพแบบ A มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพมากกว่าและนอนหลับได้แย่ลง หากความอดทนสามารถลดความเครียดในชีวิตประจำวันของเราได้ ก็สมเหตุสมผลที่จะคาดเดาว่าความอดทนอาจช่วยป้องกันเราจากผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นอันตรายจากความเครียดได้เช่นกัน

สามวิธีในการปลูกฝังความอดทน

ทั้งหมดนี้เป็นข่าวดีสำหรับผู้ป่วยตามธรรมชาติ หรือผู้ที่มีเวลาและโอกาสที่จะเข้ารับการฝึกอบรมความอดทนอย่างเข้มข้นเป็นเวลาสองสัปดาห์ แต่สำหรับพวกเราที่เหลือล่ะ?

ดูเหมือนว่าจะมีวิธีสร้างความอดทนในชีวิตประจำวันเช่นกัน นี่คือกลยุทธ์บางประการที่แนะนำโดยงานวิจัยเกี่ยวกับความอดทนที่เกิดขึ้นใหม่

ลองปรับกรอบสถานการณ์ดูใหม่ ความรู้สึกใจร้อนไม่ได้เป็นเพียงปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่ยังเกี่ยวข้องกับความคิดและความเชื่อที่เกิดขึ้นอย่างมีสติด้วย หากเพื่อนร่วมงานมาประชุมสาย คุณอาจเดือดดาลเพราะความไม่เคารพของพวกเขา หรือมองว่าเวลา 15 นาทีที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นโอกาสในการอ่านหนังสือ ความอดทนสัมพันธ์กับการควบคุมตนเอง และการพยายามควบคุมอารมณ์อย่างมีสติจะช่วยฝึกการควบคุมตนเองได้

ฝึกสติ จากการศึกษาหนึ่งพบว่าเด็กที่เข้าร่วมโปรแกรมฝึกสติ 6 เดือนในโรงเรียนมี พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นน้อยลงและเต็มใจรอคอยรางวัลมากขึ้น คริสติน คาร์เตอร์ จาก GGSC ยัง แนะนำ ให้ผู้ปกครองฝึกสติด้วย การหายใจเข้าลึกๆ และสังเกตความรู้สึกโกรธหรือรู้สึกหนักใจ (เช่น เมื่อลูกๆ เริ่มโต้เถียงกันอีกครั้งก่อนนอน) จะช่วยให้คุณตอบสนองด้วยความอดทนมากขึ้น

ฝึกฝนความกตัญญู ในการศึกษาอีกชิ้นหนึ่ง พบว่าผู้ใหญ่ที่รู้สึกขอบคุณสามารถอดทน รอความพึงพอใจ ได้ดีกว่า เมื่อต้องเลือกระหว่างการรับรางวัลเงินสดทันทีหรือรอหนึ่งปีเพื่อรับเงินก้อนโต (100 ดอลลาร์) คนที่รู้สึกขอบคุณน้อยกว่ากลับยอมจำนนเมื่อข้อเสนอการจ่ายเงินทันทีเพิ่มขึ้นเป็น 18 ดอลลาร์ อย่างไรก็ตาม คนที่รู้สึกขอบคุณสามารถอดทนรอได้จนกว่าจำนวนเงินจะถึง 30 ดอลลาร์ หากเรารู้สึกขอบคุณในสิ่งที่เรามีในวันนี้ เราก็ไม่ได้ต้องการสิ่งของหรือสถานการณ์ที่ดีขึ้นในทันที

เราพยายามหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดและความทุกข์ยากได้ แต่สิ่งเหล่านี้ก็เป็นส่วนหนึ่งของความเป็นมนุษย์ การฝึกฝนความอดทนในชีวิตประจำวัน เช่น เพื่อนร่วมงานที่ตรงต่อเวลา จะไม่เพียงแต่ทำให้ชีวิตในปัจจุบันน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยปูทางไปสู่อนาคตที่น่าพึงพอใจและประสบความสำเร็จมากขึ้นอีกด้วย

วิดีโอ สร้างแรงบันดาลใจ เกี่ยวกับความอดทน