4 причини да култивирате търпение

Що се отнася до добродетелите, търпението е тиха и спокойна.

Често се показва зад затворени врати, не на публична сцена: Баща, който разказва трета приказка за лека нощ на сина си, танцьорка, която чака травмата си да заздравее. На публично място нетърпеливите са тези, които грабват цялото ни внимание: шофьори, които натискат клаксони в трафика, мрънкащи клиенти в бавно движещи се опашки. Имаме епични филми, възхваляващи добродетелите на смелостта и състраданието, но филм за търпението може да е малко скучен.

И все пак търпението е от съществено значение за ежедневието – и може би е ключът към щастливия такъв. Да имаш търпение означава да можеш да чакаш спокойно пред лицето на фрустрация или несгоди, така че навсякъде, където има фрустрация или несгоди – т.е. почти навсякъде – имаме възможност да го практикуваме. У дома с децата си, на работа с колегите си, в магазина за хранителни стоки с половината от населението на града ни, търпението може да направи разликата между раздразнение и хладнокръвие, между тревога и спокойствие.

Религиите и философите отдавна възхваляват добродетелта на търпението; сега и изследователите започват да го правят. Последните проучвания показват, че наистина хубавите неща се случват на тези, които чакат. Някои от тези научно обосновани ползи са описани подробно по-долу, заедно с три начина да развиете повече търпение в живота си.

1. Търпеливите хора се радват на по-добро психично здраве

Това откритие вероятно е лесно за вярване, ако си спомните стереотипния нетърпелив човек: лице червено, глава, която гори. И наистина, според проучване от 2007 г. на професор Сара А. Шниткер от Фулърската теологична семинария и професор Робърт Емънс по психология от Калифорнийския университет в Дейвис, търпеливите хора са склонни да изпитват по-малко депресия и негативни емоции, може би защото могат да се справят по-добре с разстройващи или стресови ситуации. Те също така се оценяват като по-осъзнати и чувстват повече благодарност, по-голяма връзка с човечеството и вселената, както и по-голямо чувство за изобилие.

През 2012 г. Шниткер се стреми да усъвършенства разбирането ни за търпението , признавайки, че то се проявява в много различни форми. Един вид е междуличностното търпение, което не включва чакане, а просто справяне с досадните хора с хладнокръвие. В проучване на близо 400 студенти тя установява, че тези, които са по-търпеливи към другите, също са склонни да бъдат по-оптимистични и по-доволни от живота си.

Друг вид търпение включва изчакване на житейските трудности без фрустрация или отчаяние – помислете за безработния човек, който упорито попълва заявления за работа, или за онкоболния пациент, който чака лечението му да подейства. Не е изненадващо, че в изследването на Шниткер този вид смело търпение е свързан с повече надежда.

И накрая, търпението по отношение на ежедневните проблеми – задръствания, дълги опашки в магазина за хранителни стоки, неизправен компютър – изглежда върви ръка за ръка с доброто психично здраве. По-специално, хората, които имат този тип търпение, са по-доволни от живота и по-малко депресирани.

Тези проучвания са добра новина за хората, които вече са търпеливи, но какво да кажем за тези от нас, които искат да станат по-търпеливи? В своето проучване от 2012 г. Шниткер покани 71 студенти да участват в двуседмично обучение за търпение, където се научиха да разпознават чувствата и техните отключващи фактори, да регулират емоциите си, да съчувстват на другите и да медитират. След две седмици участниците съобщиха, че се чувстват по-търпеливи към хората, които се опитват да понесат трудности в живота си, чувстват се по-малко депресирани и изпитват по-високи нива на положителни емоции. С други думи, търпението изглежда е умение, което можете да практикувате – повече за това по-долу – и това може да донесе ползи за вашето психично здраве.

2. Търпеливите хора са по-добри приятели и съседи

В отношенията с другите, търпението се превръща във форма на доброта. Помислете за най-добрия приятел, който ви утешава нощ след нощ заради мъката, която просто не отшумява, или за внучето, което се усмихва, докато разказва историята, която е чувало дядо си да разказва безброй пъти. Всъщност, изследванията показват, че търпеливите хора са склонни да бъдат по-склонни към сътрудничество, по-емпатични, по-справедливи и по-прощаващи . „Търпението включва категорично поемане на известен личен дискомфорт, за да се облекчат страданията на хората около нас“, пишат Дебра Р. Комър и Лесли Е. Секерка в своето проучване от 2014 г.

Доказателство за това се открива в проучване от 2008 г. , което разделя участниците на групи от по четирима и ги моли да внесат пари в общ пот, който ще бъде удвоен и преразпределен. Играта дава на играчите финансов стимул да бъдат скъперници, но търпеливите хора допринасят повече за пота, отколкото другите играчи.

Този вид безкористност се среща сред хора с трите вида търпение, споменати по-горе, не само с междуличностно търпение: В проучването на Шниткер от 2012 г. и трите са свързани с по-висока „приятност“ – личностна черта, характеризираща се с топлина, доброта и сътрудничество. Междуличностно търпеливите хора дори са склонни да бъдат по-малко самотни, може би защото създаването и поддържането на приятелства – с всичките им странности и грешки – обикновено изисква здравословна доза търпение. „Търпението може да позволи на хората да толерират недостатъците на другите, като по този начин проявяват повече щедрост, състрадание, милост и прошка“, пишат Шниткер и Емънс в своето проучване от 2007 г.

На групово ниво търпението може да е една от основите на гражданското общество. Търпеливите хора са по-склонни да гласуват , дейност, която включва чакане с месеци или години, за да може избраният от нас служител да приложи по-добри политики. Еволюционните теоретици вярват, че търпението е помагало на нашите предци да оцелеят, защото им е позволявало да вършат добри дела и да чакат другите да им отвърнат със същото, вместо да изискват незабавно обезщетение (което по-вероятно би довело до конфликт, отколкото до сътрудничество). В същия дух търпението е свързано с доверието в хората и институциите около нас.

3. Търпението ни помага да постигнем целите си

Повече за търпението

Прочетете за ползите от отлагането на удоволствието .

Търпението една от вашите отличителни черти ли е? Участвайте в анкетата на VIA .

Гледайте видео за търпението (вградено по-долу) от Gratitude Revealed , пътешествие в науката за благодарността и емоционалното благополучие. GGSC създаде научните факти, тестовете и практическите упражнения, които съпътстват всяко видео на Gratitude Revealed.

Пътят към постиженията е дълъг и тези, които нямат търпение – които искат да видят резултатите веднага – може да не са склонни да го извървят. Помислете за скорошните критики към милениалите, че не желаят да „плащат дължимите си задължения“ на работа на начално ниво, скачайки от позиция на позиция, вместо да се развиват и учат.

В своето проучване от 2012 г. Шниткер изследва и дали търпението помага на студентите да свършат работата си. В пет анкети, които са попълнили в течение на един семестър, търпеливи хора от всякакъв вид съобщават, че полагат повече усилия за постигане на целите си, отколкото други хора. Тези с междуличностно търпение по-специално постигат по-голям напредък към целите си и са по-доволни, когато ги постигат (особено ако тези цели са трудни) в сравнение с по-малко търпеливите хора. Според анализа на Шниткер, това по-голямо удовлетворение от постигането на целите им обяснява защо тези търпеливи хора са по-доволни от живота си като цяло.

4. Търпението е свързано с добро здраве

Изследването на търпението е все още ново, но има някои нови доказателства, че то може дори да е полезно за нашето здраве. В своето проучване от 2007 г. Шниткер и Емънс установяват, че търпеливите хора са по-малко склонни да съобщават за здравословни проблеми като главоболие, обриви от акне, язви, диария и пневмония. Други изследвания установяват, че хората, които проявяват нетърпение и раздразнителност – характеристика на личността тип А – са склонни да имат повече здравословни оплаквания и по-лош сън. Ако търпението може да намали ежедневния ни стрес, разумно е да се предположи, че то би могло да ни предпази и от вредните последици за здравето от стреса.

Три начина да развием търпение

Всичко това е добра новина за търпеливите по природа – или за тези, които имат времето и възможността да преминат интензивно двуседмично обучение по търпение. Но какво да кажем за останалите от нас?

Изглежда, че има и ежедневни начини за изграждане на търпение. Ето някои стратегии, предложени от нововъзникващи изследвания на търпението.

Преосмисли ситуацията. Чувството на нетърпение не е просто автоматична емоционална реакция; то включва и съзнателни мисли и убеждения. Ако колега закъснее за среща, можете да се ядосате на липсата му на уважение или да видите тези допълнителни 15 минути като възможност да прочетете малко. Търпението е свързано със самоконтрола и съзнателният опит да регулираме емоциите си може да ни помогне да тренираме мускулите си за самоконтрол.

Практикувайте осъзнатост. В едно проучване децата, които са преминали шестмесечна програма за осъзнатост в училище, са станали по-малко импулсивни и по-склонни да чакат награда . Кристин Картър от GGSC също препоръчва практика на осъзнатост за родителите: Поемането на дълбоко въздух и осъзнаването на чувствата ви на гняв или претоварване (например, когато децата ви започнат пореден спор точно преди лягане) може да ви помогне да реагирате с повече търпение.

Практикувайте благодарност. В друго проучване, възрастни, които са се чувствали благодарни, също са били по-добри в търпеливото отлагане на удовлетворението . Когато им е даден избор между получаване на незабавна парична награда или чакане една година за по-голяма неочаквана сума от (100 долара), по-малко благодарните хора са се предали, след като предложението за незабавно плащане се е покачило до 18 долара. Благодарните хора обаче са могли да издържат, докато сумата достигне 30 долара. Ако сме благодарни за това, което имаме днес, не сме отчаяни за повече неща или по-добри обстоятелства веднага.

Можем да се опитаме да се предпазим от фрустрация и несгоди, но те идват с територията на това да бъдем хора. Практикуването на търпение в ежедневни ситуации – като например с нашия колега, който има проблеми с точността – не само ще направи живота по-приятен в настоящето, но може и да помогне да се проправи път към по-удовлетворяващо и успешно бъдеще.

Вдъхновяващо видео за търпението.