4 Arrazoi Pazientzia Lantzeko

Bertuteei dagokienez, pazientzia isila da.

Askotan ate itxien atzean erakusten da, ez eszenatoki publiko batean: aita batek bere semeari hirugarren oheratzeko ipuina kontatzen dio, dantzari batek bere lesioa sendatzeko zain. Jendaurrean, pazientziarik gabekoek hartzen dute gure arreta guztia: gidariak trafikoan klaxona jotzen, bezero kexatiak ilara moteletan. Ausardia eta errukiaren bertuteak goraipatzen dituzten film epikoak ditugu, baina pazientziari buruzko film bat apur bat logura izan daiteke.

Hala ere, pazientzia ezinbestekoa da eguneroko bizitzan, eta zoriontsu izateko gakoa izan daiteke. Pazientzia izatea frustrazioaren edo zailtasunen aurrean lasai itxaroteko gai izatea esan nahi du, beraz, frustrazioa edo zailtasuna dagoen edozein lekutan, hau da, ia edozein lekutan, praktikatzeko aukera dugu. Etxean gure seme-alabekin, lanean gure lankideekin, gure hiriko biztanleriaren erdiarekin janari-dendan, pazientziak aldea eragin dezake haserrearen eta baretasunaren artean, kezkaren eta lasaitasunaren artean.

Erlijioek eta filosofoek aspalditik goraipatu dute pazientziaren bertutea; orain, ikertzaileek ere gauza bera egiten hasi dira. Azken ikerketek aurkitu dute, noski, gauza onak itxaroten dakitenei etortzen zaizkiela. Zientziak babestutako onura horietako batzuk zehazten dira jarraian, zure bizitzan pazientzia gehiago lantzeko hiru modurekin batera.

1. Pazientzia duten pertsonek osasun mental hobea dute

Aurkikuntza hau erraz sinesten da pazientziarik gabeko pertsonaren estereotipoa gogoratzen baduzu: aurpegia gorri, burua lurrin. Eta, hain zuzen ere, Fuller Theological Seminaryko irakasle Sarah A. Schnitker-ek eta UC Davis-eko psikologia irakasle Robert Emmons-ek 2007an egindako ikerketa baten arabera, pertsona pazienteek depresio eta emozio negatibo gutxiago izaten dituzte, agian egoera gogaikarri edo estresagarriei hobeto aurre egin diezaieketelako. Gainera, kontzienteagoak direla uste dute eta esker oneko sentimendu handiagoa dute, gizateriarekiko eta unibertsoarekiko lotura handiagoa dute, eta ugaritasun sentsazio handiagoa dute.

2012an, Schnitkerrek pazientziaren ulermena hobetzen saiatu zen , hainbat motatakoa dela aitortuz. Mota bat pazientzia pertsonala da, eta ez du itxarotea dakarrenik, baizik eta jende gogaikarriari lasaitasunez aurre egitea. Ia 400 ikaslerekin egindako ikerketa batean, aurkitu zuen besteekiko pazientzia handiagoa dutenek ere itxaropentsuagoak eta beren bizitzarekin asebeteagoak izaten dituztela.

Beste pazientzia mota batek bizitzako zailtasunak frustraziorik edo etsipenik gabe itxarotea dakar: pentsa langabezian lan eskaerak etengabe betetzen dituen pertsona edo tratamendua funtzionatzeko zain dagoen minbizi gaixoa. Ez da harritzekoa Schnitkerren ikerketan ausart pazientzia mota hau itxaropen handiagoarekin lotzea.

Azkenik, eguneroko arazoen aurrean pazientzia izatea —trafiko-ilarak, supermerkatuko ilara luzeak, ordenagailu matxuratua— osasun mental onarekin batera doala dirudi. Bereziki, pazientzia mota hau duten pertsonak bizitzarekin asebeteago daude eta depresio gutxiago sentitzen dute.

Ikerketa hauek berri onak dira dagoeneko pazientzia duten pertsonentzat, baina zer gertatzen da pazientzia handiagoa izan nahi dugunontzat? 2012ko bere ikerketan, Schnitkerrek 71 ikasle gonbidatu zituen bi asteko pazientzia entrenamenduan parte hartzera, non sentimenduak eta haien eragileak identifikatzen, emozioak erregulatzen, besteekin enpatizatzen eta meditatzen ikasi zuten. Bi astetan, parte-hartzaileek adierazi zuten pazientzia handiagoa zutela beren bizitzako pertsona zailekin, depresio gutxiago sentitzen zirela eta emozio positibo maila altuagoak bizitzen zituztela. Beste era batera esanda, pazientzia praktikatu dezakezun trebetasun bat dela dirudi —horri buruz gehiago behean— eta horrek onurak ekar ditzake zure osasun mentalean.

2. Pazientzia duten pertsonak lagun eta bizilagun hobeak dira

Besteekiko harremanetan, pazientzia adeitasun mota bihurtzen da. Pentsa ezazu gauero-gauero bihotzeko mina gainditzen dizun lagunik onenaz, edo aitona-amonak kontatzen entzun dion istorioa entzutean irribarre egiten duen biloba. Izan ere, ikerketek iradokitzen dute pazientzia duten pertsonak lankidetzan aritzeko joera handiagoa, enpatikoagoa, bidezkoagoa eta barkatzaileagoa izaten dela. "Pazientziak ingurukoen sufrimendua arintzeko ondoeza pertsonal bat enfatikoki onartzea dakar", idazten dute Debra R. Comerrek eta Leslie E. Sekerkak 2014ko ikerketan .

Horren froga 2008ko ikerketa batean aurkitu da, non parte-hartzaileak lauko taldetan jarri eta ontzi komun batera dirua jartzeko eskatu zitzaien, eta hau bikoiztu eta birbanatuko zen. Jokoak jokalariei pizgarri ekonomikoa ematen zien zikoitzak izateko, baina pazientzia zuten pertsonek beste jokalariek baino gehiago ematen zuten ontzira.

Mota honetako altruismoa goian aipatutako hiru pazientzia motak dituzten pertsonengan aurkitzen da, ez bakarrik pazientzia interpersonala dutenengan: Schnitkerren 2012ko ikerketan, hirurak "atsegintasun" handiagoarekin lotu ziren, berotasunak, adeitasunak eta lankidetzak ezaugarritzen duten nortasun-ezaugarri batekin. Interpertsonalki pazientzia duten pertsonak ere gutxiago bakartzen ziren, agian lagunak egiteak eta mantentzeak -bere berezitasun eta akats guztiekin- pazientzia dosi osasuntsua eskatzen duelako normalean. "Pazientziak gizabanakoei besteen akatsak onartzen lagun diezaieke, eta, beraz, eskuzabaltasun, erruki, barkamen eta barkamen handiagoa erakusten", idazten dute Schnitker eta Emmonsek 2007ko ikerketan.

Talde mailan, pazientzia gizarte zibilaren oinarrietako bat izan daiteke. Pazientzia duten pertsonek botoa emateko joera handiagoa dute , eta jarduera horrek hilabeteak edo urteak itxarotea dakar gure hautatutako funtzionarioak politika hobeak ezartzeko. Eboluzioaren teorikoek uste dute pazientziak gure arbasoei bizirauten lagundu ziela, ekintza onak egiteko eta besteek ere berdina itxaroteko aukera eman zielako, berehalako kalte-ordaina eskatu beharrean (horrek gatazkak sor ditzake lankidetza baino). Ildo berean, pazientzia gure inguruko pertsonenganako eta erakundeenganako konfiantzarekin lotuta dago.

3. Pazientziak gure helburuak lortzen laguntzen digu

Pazientziari buruz gehiago

Irakurri gratifikazioa atzeratzearen onurei buruz.

Pazientzia al da zure indargune nagusietako bat? Egin VIA inkesta .

Ikusi Gratitude Revealed- ek pazientziari buruzko bideo bat (behean txertatuta), esker onaren eta ongizate emozionalaren zientzian zehar bidaia bat. GGSC-k Gratitude Revealed bideo bakoitzarekin batera datozen zientzia datuak, galdetegiak eta ariketa praktikoak sortu ditu.

Lorpenerako bidea luzea da, eta pazientziarik ez dutenek —emaitzak berehala ikusi nahi dituztenek— agian ez dute hori egiteko prest egongo. Pentsa ezazu millennial belaunaldiari egindako azken kritiketan, hasierako mailako lanpostu batean “beren zorrak ordaintzeko” prest ez egoteagatik, postuz postu jauzika hazi eta ikasi beharrean.

2012ko bere ikerketan, Schnitkerrek pazientziak ikasleei gauzak lortzen laguntzen dien ere aztertu zuen. Semestre batean zehar bete zituzten bost inkestetan, mota guztietako pertsonek beren helburuetarako ahalegin handiagoa egiten zutela adierazi zuten. Bereziki, pertsonen arteko pazientzia zutenek aurrerapen handiagoa egin zuten beren helburuetarantz eta asebeteago zeuden horiek lortzen zituztenean (batez ere helburu horiek zailak baziren) pazientzia gutxiago zuten pertsonekin alderatuta. Schnitkerren analisiaren arabera, beren helburuak lortzeagatiko asebetetze handiagoak azaltzen zuen zergatik zeuden asebeteago beren bizitzarekin, oro har, pazientzia zutenek.

4. Pazientzia osasun onarekin lotuta dago

Pazientziaren azterketa berria da oraindik, baina badira ebidentzia batzuk osasunarentzat ona izan daitekeela diotenak. 2007ko ikerketan, Schnitker eta Emmonsek aurkitu zuten pazienteek buruko minak, aknearen erupzioak, ultzerak, beherakoa eta pneumonia bezalako osasun arazoak gutxiago izaten zituztela. Beste ikerketa batzuek aurkitu dute pazientziarik eza eta suminkortasuna erakusten duten pertsonek —A motako nortasunaren ezaugarri bat— osasun arazo gehiago eta lo okerragoa izaten dutela. Pazientziak gure eguneroko estresa murriztu badezake, arrazoizkoa da espekulatzea estresaren osasun ondorio kaltegarrietatik ere babestu gaitzakeela.

Pazientzia lantzeko hiru modu

Berri onak dira hauek guztiak pazientzia naturala dutenentzat —edo bi asteko pazientzia prestakuntza intentsiboa egiteko denbora eta aukera dutenentzat—. Baina zer gertatzen da gainerakoekin?

Badirudi pazientzia lantzeko eguneroko moduak ere badaudela. Hona hemen pazientziaren inguruko ikerketa berriek iradokitako estrategia batzuk.

Egoera birformulatu. Pazientziarik ez izatea ez da erantzun emozional automatiko bat soilik; pentsamendu eta sinesmen kontzienteak ere barne hartzen ditu. Lankide bat bilerara berandu badator, haserretu zaitezke haren errespetu faltagatik, edo 15 minutu gehigarri horiek irakurtzeko aukera gisa ikus ditzakezu. Pazientzia autokontrolarekin lotuta dago , eta gure emozioak erregulatzen kontzienteki saiatzeak gure autokontrol muskuluak entrenatzen lagun diezaguke.

Landu arreta osoa. Ikerketa batean, eskolan sei hilabeteko arreta osoa egin zuten haurrek inpultsibotasun gutxiago eta sari baten zain egoteko prestago bihurtu ziren. GGSCko Christine Carterrek ere gomendatzen die gurasoei arreta osoa praktikatzea: Arnasa sakon hartzeak eta haserre edo gainezka sentimenduak nabaritzeak (adibidez, zure seme-alabek oheratu aurretik beste eztabaida bat hasten dutenean) pazientzia handiagoz erantzuten lagun zaitzake.

Eskertza praktikatu. Beste ikerketa batean, eskertuta sentitzen ziren helduek ere hobeto atzeratzen zuten pazientziaz gratifikazioa . Berehalako diru-saria jasotzearen edo 100 $-ko irabazi handiagoaren zain urtebete itxarotearen artean aukera eman zitzaienean, esker oneko gutxiago zeuden pertsonek amore eman zuten berehalako ordainketa-eskaintza 18 $-ra igo zenean. Esker oneko pertsonek, ordea, 30 $-ra iritsi arte itxaron zezaketen. Gaur dugunagatik eskertuta bagaude, ez gaude gauza gehiago edo egoera hobeak berehala beharrean.

Frustraziotik eta zorigaitzetatik babesten saiatu gaitezke, baina gizaki izatearen lurraldearekin datoz. Eguneroko egoeretan pazientzia praktikatzeak —puntualtasun arazoak dituen lankidearekin bezala— ez du bizitza atseginagoa egingo orainaldian bakarrik, baita etorkizun asegarriago eta arrakastatsuago baterako bidea ere errazten lagun dezake.

Pazientziari buruzko bideo inspiratzailea .