4 powody, Dla których Warto rozwijać cierpliwość

Spośród wszystkich cnót cierpliwość jest cnotą cichą.

Często jest to pokazywane za zamkniętymi drzwiami, a nie na scenie publicznej: ojciec opowiada synowi trzecią bajkę na dobranoc, tancerka czeka na wygojenie się urazu. W przestrzeni publicznej to niecierpliwi przyciągają całą naszą uwagę: kierowcy trąbiący w korkach, narzekający klienci w wolno poruszających się kolejkach. Mamy epickie filmy wychwalające cnoty odwagi i współczucia, ale film o cierpliwości może być nieco usypiający.

Cierpliwość jest jednak niezbędna w życiu codziennym – i może być kluczem do szczęścia. Posiadanie cierpliwości oznacza umiejętność spokojnego czekania w obliczu frustracji lub przeciwności losu, więc wszędzie tam, gdzie pojawia się frustracja lub przeciwności losu – czyli niemal wszędzie – mamy okazję ją praktykować. W domu z dziećmi, w pracy z kolegami z pracy, w sklepie spożywczym, w którym mieszka połowa mieszkańców naszego miasta, cierpliwość może decydować o różnicy między irytacją a spokojem, między zmartwieniem a spokojem.

Religie i filozofowie od dawna wychwalają cnotę cierpliwości; teraz zaczynają to robić również naukowcy. Najnowsze badania wykazały, że dobre rzeczy rzeczywiście przychodzą do tych, którzy czekają. Poniżej szczegółowo opisano niektóre z tych potwierdzonych naukowo korzyści, wraz z trzema sposobami na rozwinięcie większej cierpliwości w życiu.

1. Osoby cierpliwe cieszą się lepszym zdrowiem psychicznym

To odkrycie jest prawdopodobnie łatwe do uwierzenia, jeśli przypomnimy sobie stereotyp osoby niecierpliwej: z czerwoną twarzą i parującą głową. I rzeczywiście, według badania z 2007 roku przeprowadzonego przez Sarah A. Schnitker z Fuller Theological Seminary i Roberta Emmonsa z UC Davis, osoby cierpliwe rzadziej doświadczają depresji i negatywnych emocji, być może dlatego, że lepiej radzą sobie z przykrymi lub stresującymi sytuacjami. Oceniają się również jako bardziej uważne i odczuwają większą wdzięczność, silniejszą więź z ludzkością i wszechświatem oraz większe poczucie obfitości.

W 2012 roku Schnitker starała się doprecyzować nasze rozumienie cierpliwości , dostrzegając, że występuje ona w wielu różnych formach. Jednym z jej rodzajów jest cierpliwość interpersonalna, która nie polega na czekaniu, a jedynie na stawianiu czoła irytującym osobom ze spokojem. W badaniu przeprowadzonym na prawie 400 studentach odkryła, że ​​osoby bardziej cierpliwe wobec innych są również bardziej optymistyczne i zadowolone z życia.

Inny rodzaj cierpliwości polega na przeczekaniu trudności życiowych bez frustracji i rozpaczy – pomyślmy o bezrobotnym, który wytrwale wypełnia podania o pracę, albo o pacjencie chorym na raka, który czeka, aż leczenie przyniesie efekty. Nic dziwnego, że w badaniu Schnickera ten rodzaj odważnej cierpliwości wiązał się z większą nadzieją.

Wreszcie, cierpliwość wobec codziennych trudności – korków, długich kolejek w sklepie spożywczym, niesprawnego komputera – wydaje się iść w parze z dobrym zdrowiem psychicznym. W szczególności osoby, które wykazują się taką cierpliwością, są bardziej zadowolone z życia i mniej przygnębione.

Te badania to dobra wiadomość dla osób, które już są cierpliwe, ale co z tymi z nas, którzy chcą stać się bardziej cierpliwi? W swoim badaniu z 2012 roku Schnitker zaprosiła 71 studentów do udziału w dwutygodniowym szkoleniu z cierpliwości, podczas którego uczyli się rozpoznawać uczucia i ich wyzwalacze, regulować emocje, wczuwać się w sytuację innych i medytować. Po dwóch tygodniach uczestnicy zgłaszali, że czują się bardziej cierpliwi wobec trudnych osób w swoim życiu, odczuwają mniejszą depresję i doświadczają wyższego poziomu pozytywnych emocji. Innymi słowy, cierpliwość wydaje się być umiejętnością, którą można ćwiczyć – więcej na ten temat poniżej – a jej praktykowanie może przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego.

2. Cierpliwi ludzie są lepszymi przyjaciółmi i sąsiadami

W relacjach z innymi cierpliwość staje się formą życzliwości. Pomyśl o najlepszym przyjacielu, który pociesza cię noc po nocy, gdy ból serca nie chce ustąpić, albo o wnuczce, która uśmiecha się, opowiadając historię, którą dziadek opowiadał jej niezliczoną ilość razy. Badania sugerują, że osoby cierpliwe są bardziej skłonne do współpracy, empatyczne, sprawiedliwe i wyrozumiałe . „Cierpliwość polega na stanowczym przyjmowaniu pewnego dyskomfortu, aby złagodzić cierpienie otaczających nas osób” – piszą Debra R. Comer i Leslie E. Sekerka w swoim badaniu z 2014 roku .

Dowodem na to jest badanie z 2008 roku , w którym uczestnicy zostali podzieleni na czteroosobowe grupy i poproszeni o wpłacenie pieniędzy do wspólnej puli, która miała zostać podwojona i rozdzielona. Gra dawała graczom finansową zachętę do skąpstwa, jednak cierpliwi gracze wpłacali do puli więcej niż pozostali.

Ten rodzaj bezinteresowności występuje u osób posiadających wszystkie trzy wymienione wyżej rodzaje cierpliwości, nie tylko cierpliwość interpersonalną: w badaniu Schnitkera z 2012 roku wszystkie trzy były powiązane z wyższą „ugodowością”, cechą osobowości charakteryzującą się ciepłem, życzliwością i gotowością do współpracy. Osoby cierpliwe w relacjach interpersonalnych były nawet mniej samotne, być może dlatego, że nawiązywanie i podtrzymywanie przyjaźni – ze wszystkimi ich dziwactwami i wpadkami – wymaga zazwyczaj sporej dawki cierpliwości. „Cierpliwość może pozwolić jednostkom tolerować wady innych, okazując tym samym większą hojność, współczucie, miłosierdzie i przebaczenie” – piszą Schnitker i Emmons w swoim badaniu z 2007 roku.

Na poziomie grupowym cierpliwość może być jednym z fundamentów społeczeństwa obywatelskiego. Ludzie cierpliwi chętniej głosują , co wiąże się z czekaniem miesiącami lub latami, aż wybrany przez nas urzędnik wdroży lepszą politykę. Teoretycy ewolucji uważają, że cierpliwość pomogła naszym przodkom przetrwać, ponieważ pozwalała im czynić dobre uczynki i czekać na odwzajemnienie się, zamiast domagać się natychmiastowej rekompensaty (co raczej prowadziłoby do konfliktu niż do współpracy). W tym samym duchu cierpliwość jest powiązana z zaufaniem do otaczających nas ludzi i instytucji.

3. Cierpliwość pomaga nam osiągnąć nasze cele

Więcej o cierpliwości

Przeczytaj o korzyściach płynących z odraczania gratyfikacji .

Czy cierpliwość jest jedną z Twoich mocnych stron? Wypełnij ankietę VIA .

Obejrzyj film o cierpliwości (osadzony poniżej) z programu Gratitude Revealed , który stanowi podróż w głąb nauki o wdzięczności i dobrostanie emocjonalnym. GGSC stworzyło fakty naukowe, quizy i ćwiczenia praktyczne towarzyszące każdemu filmowi Gratitude Revealed.

Droga do sukcesu jest długa, a osoby bez cierpliwości – które chcą natychmiast zobaczyć rezultaty – mogą nie chcieć jej podążać. Pomyślmy o niedawnej krytyce milenialsów za niechęć do „płacenia składek” na stanowisku początkującym, skakania z jednego stanowiska na drugie, zamiast rozwijania się i uczenia.

W swoim badaniu z 2012 roku Schnitker zbadała również, czy cierpliwość pomaga studentom w osiąganiu celów. W pięciu ankietach wypełnionych w ciągu semestru, osoby cierpliwe, niezależnie od ich płci, deklarowały, że wkładają więcej wysiłku w realizację swoich celów niż inni. Osoby wykazujące się cierpliwością interpersonalną w szczególności robiły większe postępy w dążeniu do swoich celów i były bardziej zadowolone z ich osiągnięcia (zwłaszcza jeśli cele były trudne) w porównaniu z osobami mniej cierpliwymi. Według analizy Schnitker, większa satysfakcja z osiągania celów wyjaśniała, dlaczego osoby cierpliwe i osiągające sukcesy były bardziej zadowolone ze swojego życia jako całości.

4. Cierpliwość jest związana z dobrym zdrowiem

Badania nad cierpliwością są wciąż nowe, ale pojawiają się dowody na to, że może ona być korzystna dla zdrowia. W swoim badaniu z 2007 roku Schnitker i Emmons odkryli, że osoby cierpliwe rzadziej zgłaszały problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy, zaostrzenia trądziku, wrzody, biegunka i zapalenie płuc. Inne badania wykazały, że osoby wykazujące niecierpliwość i drażliwość – cechy osobowości typu A – mają tendencję do częstszych dolegliwości i gorszego snu. Skoro cierpliwość może redukować nasz codzienny stres, można zasadnie spekulować, że może również chronić nas przed szkodliwym wpływem stresu na zdrowie.

Trzy sposoby na rozwijanie cierpliwości

To dobra wiadomość dla osób z natury cierpliwych – lub dla tych, którzy mają czas i możliwość odbycia intensywnego, dwutygodniowego szkolenia z cierpliwości. Ale co z resztą z nas?

Wygląda na to, że istnieją również codzienne sposoby na rozwijanie cierpliwości. Oto kilka strategii sugerowanych przez najnowsze badania nad cierpliwością.

Zmień perspektywę. Niecierpliwość to nie tylko automatyczna reakcja emocjonalna; wiąże się również ze świadomymi myślami i przekonaniami. Jeśli kolega spóźnia się na spotkanie, możesz się wściekać na jego brak szacunku lub potraktować te dodatkowe 15 minut jako okazję do poczytania. Cierpliwość jest związana z samokontrolą , a świadome próby regulowania emocji mogą pomóc nam wyćwiczyć mięśnie samokontroli.

Praktykuj uważność. W jednym z badań dzieci, które uczestniczyły w sześciomiesięcznym programie uważności w szkole, stały się mniej impulsywne i chętniej czekały na nagrodę . Christine Carter z GGSC również zaleca rodzicom praktykę uważności: wzięcie głębokiego oddechu i zwrócenie uwagi na uczucia złości lub przytłoczenia (na przykład, gdy dzieci zaczynają kolejną kłótnię tuż przed snem) może pomóc w reagowaniu z większą cierpliwością.

Praktykuj wdzięczność. W innym badaniu dorośli, którzy odczuwali wdzięczność, lepiej radzili sobie również z cierpliwym odwlekaniem gratyfikacji . Gdy dano im wybór między natychmiastową nagrodą pieniężną a rocznym oczekiwaniem na większą (100 dolarów) gratkę, mniej wdzięczni ludzie ulegali, gdy oferta natychmiastowej wypłaty wzrosła do 18 dolarów. Osoby wdzięczne potrafiły jednak wytrzymać, aż kwota osiągnęła 30 dolarów. Jeśli jesteśmy wdzięczni za to, co mamy dzisiaj, nie desperacko pragniemy więcej rzeczy ani natychmiastowej poprawy sytuacji.

Możemy próbować chronić się przed frustracją i przeciwnościami losu, ale są one wpisane w ludzką naturę. Praktykowanie cierpliwości w codziennych sytuacjach – na przykład w kontaktach z naszym kolegą z pracy, który ma problemy z punktualnością – nie tylko sprawi, że życie będzie przyjemniejsze w teraźniejszości, ale może również pomóc utorować drogę do bardziej satysfakcjonującej i udanej przyszłości.

Inspirujący film o cierpliwości.