4 syytä kehittää kärsivällisyyttä

Hyveiden tavoin kärsivällisyys on hiljaista.

Sitä esitetään usein suljettujen ovien takana, ei julkisella näyttämöllä: isä kertoo pojalleen kolmannen iltasadun, tanssija odottaa vammansa paranemista. Julkisesti juuri kärsimättömät vievät kaiken huomiomme: liikenteessä torvea soittavat kuljettajat, hitaasti liikkuvissa jonoissa nurisevat asiakkaat. Meillä on eeppisiä elokuvia, jotka ylistävät rohkeutta ja myötätuntoa, mutta kärsivällisyydestä kertova elokuva saattaa olla hieman hidastempoinen.

Kärsivällisyys on kuitenkin välttämätöntä jokapäiväisessä elämässä – ja saattaa olla avain onnellisuuteen. Kärsivällisyys tarkoittaa kykyä odottaa rauhallisesti turhautumisen tai vastoinkäymisten edessä, joten kaikkialla, missä on turhautumista tai vastoinkäymisiä – eli lähes kaikkialla – meillä on mahdollisuus harjoitella sitä. Kotona lasten kanssa, töissä työtovereidemme kanssa, ruokakaupassa, jossa asuu puolet kaupungin väestöstä, kärsivällisyys voi tehdä eron ärsyyntymisen ja tyyneyden, huolen ja tyyneyden välillä.

Uskonnot ja filosofit ovat pitkään ylistäneet kärsivällisyyden hyvettä; nyt tutkijatkin alkavat tehdä niin. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että hyviä asioita todellakin tapahtuu niille, jotka odottavat. Joitakin näistä tieteellisesti tuetuista hyödyistä on kuvattu alla, sekä kolme tapaa kehittää kärsivällisyyttä elämääsi.

1. Kärsivällisillä ihmisillä on parempi mielenterveys

Tähän havaintoon on luultavasti helppo uskoa, jos muistaa stereotyyppisen kärsimättömän ihmisen: kasvot punaiset, pää höyryävä. Ja totta tosiaan, Fullerin teologisen seminaarin professorin Sarah A. Schnitkerin ja UC Davisin psykologian professorin Robert Emmonsin vuonna 2007 tekemän tutkimuksen mukaan kärsivälliset ihmiset kokevat yleensä vähemmän masennusta ja negatiivisia tunteita, ehkä siksi, että he pystyvät selviytymään paremmin järkyttävistä tai stressaavista tilanteista. He myös kokevat itsensä tietoisemmiksi ja tuntevat enemmän kiitollisuutta, vahvempaa yhteyttä ihmiskuntaan ja maailmankaikkeuteen sekä suurempaa yltäkylläisyyden tunnetta.

Vuonna 2012 Schnitker pyrki tarkentamaan ymmärrystämme kärsivällisyydestä ja totesi, että sitä on monella eri tavalla. Yksi tyyppi on ihmisten välinen kärsivällisyys, johon ei liity odottamista, vaan yksinkertaisesti ärsyttävien ihmisten kohtaamista tyynesti. Lähes 400 opiskelijaa kattaneessa tutkimuksessa hän havaitsi, että ne, jotka ovat kärsivällisempiä muita kohtaan, ovat myös taipuvaisia ​​olemaan toiveikkaampia ja tyytyväisempiä elämäänsä.

Toinen kärsivällisyyden muoto on odottaa elämän vaikeuksien läpikäymistä ilman turhautumista tai epätoivoa – ajattele työtöntä, joka täyttää sinnikkäästi työhakemuksia, tai syöpäpotilasta, joka odottaa hoidon tehoa. Ei ole yllättävää, että Schnitkerin tutkimuksessa tämäntyyppinen rohkea kärsivällisyys yhdistettiin suurempaan toivoon.

Lopuksi, kärsivällisyys arkipäivän vaikeuksien – liikenneruuhkien, pitkien kauppajonojen ja toimimattoman tietokoneen – suhteen näyttää liittyvän hyvään mielenterveyteen. Erityisesti ihmiset, joilla on tällaista kärsivällisyyttä, ovat tyytyväisempiä elämäänsä ja vähemmän masentuneita.

Nämä tutkimukset ovat hyviä uutisia ihmisille, jotka ovat jo kärsivällisiä, mutta entä ne meistä, jotka haluavat tulla kärsivällisemmiksi? Vuoden 2012 tutkimuksessaan Schnitker kutsui 71 opiskelijaa osallistumaan kahden viikon kärsivällisyyskoulutukseen, jossa he oppivat tunnistamaan tunteita ja niiden laukaisevia tekijöitä, säätelemään tunteitaan, ymmärtämään muita ja meditoimaan. Kahden viikon aikana osallistujat kertoivat tuntevansa olonsa kärsivällisemmäksi elämänsä vaikeuksissa olevia ihmisiä kohtaan, tuntevansa olonsa vähemmän masentuneeksi ja kokevansa enemmän positiivisia tunteita. Toisin sanoen kärsivällisyys näyttää olevan taito, jota voit harjoitella – lisää siitä alla – ja se voi hyödyttää mielenterveyttäsi.

2. Kärsivälliset ihmiset ovat parempia ystäviä ja naapureita

Ihmissuhteissa kärsivällisyydestä tulee eräänlainen ystävällisyys. Ajattele parasta ystävääsi, joka lohduttaa sinua ilta toisensa jälkeen sydänsurussa, joka ei vain halua mennä ohi, tai lastenlasta, joka hymyilee tarinan läpi, jonka hän on kuullut isoisänsä kertovan lukemattomia kertoja. Tutkimukset itse asiassa viittaavat siihen, että kärsivälliset ihmiset ovat yleensä yhteistyökykyisempiä, empaattisempia, oikeudenmukaisempia ja anteeksiantavaisempia . ”Kärsivällisyyteen kuuluu henkilökohtaisen epämukavuuden painokas hyväksyminen ympärillämme olevien ihmisten kärsimyksen lievittämiseksi”, kirjoittavat Debra R. Comer ja Leslie E. Sekerka vuoden 2014 tutkimuksessaan .

Todisteita tästä löytyy vuoden 2008 tutkimuksesta , jossa osallistujat jaettiin neljän hengen ryhmiin ja heitä pyydettiin panostamaan rahaa yhteiseen pottiin, joka kaksinkertaistettaisiin ja jaettaisiin uudelleen. Peli antoi pelaajille taloudellisen kannustimen olla kitsaita, mutta kärsivälliset ihmiset panostivat pottiin enemmän kuin muut pelaajat.

Tämänkaltaista epäitsekkyyttä esiintyy ihmisillä, joilla on kaikki kolme edellä mainittua kärsivällisyyden tyyppiä, ei vain ihmissuhteiden kärsivällisyyttä: Schnitkerin vuoden 2012 tutkimuksessa kaikki kolme liittyivät korkeampaan "miellyttävään luonteeseen", persoonallisuuden piirteeseen, jolle on ominaista lämpö, ​​ystävällisyys ja yhteistyökyky. Ihmissuhteiden suhteen kärsivälliset ihmiset olivat jopa taipuvaisia ​​olemaan vähemmän yksinäisiä, ehkä siksi, että ystävien solmiminen ja pitäminen – kaikkine omituisuuksineen ja mokailuineen – vaatii yleensä terveen annoksen kärsivällisyyttä. "Kärsivällisyys voi auttaa yksilöitä sietämään muiden virheitä, jolloin he voivat osoittaa enemmän anteliaisuutta, myötätuntoa, armoa ja anteeksiantoa", kirjoittavat Schnitker ja Emmons vuoden 2007 tutkimuksessaan.

Ryhmätasolla kärsivällisyys voi olla yksi kansalaisyhteiskunnan perusta. Kärsivälliset ihmiset äänestävät todennäköisemmin , mikä tarkoittaa kuukausien tai vuosien odottamista, että valittu virkamiehemme panee täytäntöön parempia käytäntöjä. Evoluutioteoreetikot uskovat, että kärsivällisyys auttoi esi-isiämme selviytymään , koska se antoi heille mahdollisuuden tehdä hyviä tekoja ja odottaa muiden vastaavan sen sijaan, että he vaatisivat välitöntä korvausta (mikä todennäköisemmin johtaisi konfliktiin kuin yhteistyöhön). Samalla tavalla kärsivällisyys liittyy luottamukseen ympärillämme oleviin ihmisiin ja instituutioihin.

3. Kärsivällisyys auttaa meitä saavuttamaan tavoitteemme

Lisää kärsivällisyydestä

Lue mielihyvän lykkäämisen eduista .

Onko kärsivällisyys yksi vahvuuksistasi? Tee VIA- kysely .

Katso Gratitude Revealed -sivuston video kärsivällisyydestä (upotettu alla), joka on matka kiitollisuuden ja emotionaalisen hyvinvoinnin tieteeseen. GGSC on luonut tieteelliset faktat, tietokilpailut ja käytännön harjoitukset, jotka liittyvät jokaiseen Gratitude Revealed -videoon.

Tie saavutuksiin on pitkä, eivätkä kärsimättömät – jotka haluavat nähdä tuloksia välittömästi – välttämättä ole halukkaita kulkemaan sitä. Ajattele esimerkiksi viimeaikaista kritiikkiä millenniaaleja kohtaan siitä, etteivät he ole halukkaita "maksamaan velkojaan" aloitustason työssä, vaan hyppivät työpaikasta toiseen sen sijaan, että kasvaisivat ja oppisivat.

Vuoden 2012 tutkimuksessaan Schnitker tarkasteli myös, auttaako kärsivällisyys opiskelijoita saamaan asioita aikaan. Viidessä lukukauden aikana tehdyssä kyselyssä kärsivälliset ihmiset kertoivat ponnistelevansa enemmän tavoitteidensa saavuttamiseksi kuin muut. Erityisesti ne, joilla oli ihmissuhdealan kärsivällisyyttä, edistyivät enemmän tavoitteidensa saavuttamisessa ja olivat tyytyväisempiä saavutettuaan ne (varsinkin jos tavoitteet olivat vaikeita) verrattuna vähemmän kärsivällisiin ihmisiin. Schnitkerin analyysin mukaan tämä suurempi tyytyväisyys tavoitteidensa saavuttamiseen selitti, miksi nämä kärsivälliset ja saavuttavat ihmiset olivat tyytyväisempiä elämäänsä kokonaisuutena.

4. Kärsivällisyys liittyy hyvään terveyteen

Kärsivällisyyden tutkimus on vielä uusi tutkimus, mutta on olemassa uusia todisteita siitä, että se saattaa jopa olla hyväksi terveydellemme. Schnitker ja Emmons havaitsivat vuonna 2007 tekemässään tutkimuksessa, että kärsivälliset ihmiset raportoivat harvemmin terveysongelmista, kuten päänsärystä, aknen pahenemisesta, haavaumista, ripulista ja keuhkokuumeesta. Muissa tutkimuksissa on havaittu, että kärsimättömyyttä ja ärtyneisyyttä – A-tyypin persoonallisuuden ominaispiirre – osoittavilla ihmisillä on taipumusta enemmän terveysongelmiin ja huonompaan uneen. Jos kärsivällisyys voi vähentää päivittäistä stressiämme, on perusteltua olettaa, että se voisi myös suojata meitä stressin haitallisilta terveysvaikutuksilta.

Kolme tapaa kehittää kärsivällisyyttä

Tämä on hyviä uutisia luonnostaan ​​kärsivällisille – tai niille, joilla on aikaa ja mahdollisuus osallistua intensiiviseen kahden viikon kärsivällisyyskoulutukseen. Mutta entä me muut?

Näyttää siltä, ​​että kärsivällisyyttä voi kehittää myös arkipäiväisillä tavoilla. Tässä on joitakin strategioita, joita uusi kärsivällisyystutkimus ehdottaa.

Mieti tilannetta uudelleen. Kärsimättömyyden tunteminen ei ole vain automaattinen tunnereaktio; siihen liittyy myös tietoisia ajatuksia ja uskomuksia. Jos kollega myöhästyy kokouksesta, voit raivota hänen kunnioituksen puutteestaan ​​tai nähdä nuo ylimääräiset 15 minuuttia tilaisuutena lukea lisää. Kärsivällisyys liittyy itsehillintään , ja tunteidemme tietoinen säätely voi auttaa meitä harjoittamaan itsehillintäämme.

Harjoittele tietoista läsnäoloa. Eräässä tutkimuksessa lapset, jotka osallistuivat koulussa kuuden kuukauden tietoisuustaito-ohjelmaan, alkoivat olla vähemmän impulsiivisia ja odottaa palkintoa halukkaammin . GGSC:n Christine Carter suosittelee tietoisuustaito-harjoittelua myös vanhemmille: Syvä hengitys ja vihan tai ylikuormituksen tunteiden huomioiminen (esimerkiksi kun lapset aloittavat taas yhden riidan juuri ennen nukkumaanmenoa) voi auttaa sinua reagoimaan kärsivällisemmin.

Harjoittele kiitollisuutta. Toisessa tutkimuksessa kiitollisuutta tuntevat aikuiset olivat myös kärsivällisempiä lykkäämään mielihyvän saamista. Kun vähemmän kiitollisten ihmisten oli valittava välittömän rahapalkinnon saamisen ja suuremman (100 dollarin) odottamisen välillä vuosi, he antoivat periksi, kun välittömän maksutarjouksen määrä nousi 18 dollariin. Kiitolliset ihmiset kuitenkin jaksoivat odottaa, kunnes summa saavutti 30 dollaria. Jos olemme kiitollisia siitä, mitä meillä on tänään, emme kaipaa epätoivoisesti lisää tavaroita tai parempia olosuhteita välittömästi.

Voimme yrittää suojautua turhautumiselta ja vastoinkäymisiltä, ​​mutta ne kuuluvat ihmisyyden piiriin. Kärsivällisyyden harjoittaminen arkipäivän tilanteissa – kuten täsmällisyydestä kärsivän työtoverin kanssa – ei ainoastaan ​​tee elämästä miellyttävämpää nykyhetkessä, vaan se voi myös auttaa tasoittamaan tietä tyydyttävämmälle ja menestyksekkäämmälle tulevaisuudelle.

Inspiroiva video kärsivällisyydestä.