4 Sebab Memupuk Kesabaran

Apabila kebajikan pergi, kesabaran adalah tenang.

Ia sering dipamerkan di sebalik pintu tertutup, bukan di pentas awam: Seorang bapa menceritakan kisah ketiga sebelum tidur kepada anaknya, seorang penari yang menunggu kecederaannya sembuh. Di khalayak ramai, mereka yang tidak sabarlah yang menarik perhatian kami: pemandu membunyikan hon dalam lalu lintas, merungut pelanggan dalam barisan yang bergerak perlahan. Kami mempunyai filem epik yang mengagungkan nilai keberanian dan belas kasihan, tetapi filem tentang kesabaran mungkin agak mengganggu.

Namun kesabaran adalah penting untuk kehidupan seharian—dan mungkin menjadi kunci kepada kebahagiaan. Mempunyai kesabaran bermakna boleh menunggu dengan tenang dalam menghadapi kekecewaan atau kesukaran, jadi di mana-mana sahaja terdapat kekecewaan atau kesukaran—iaitu, hampir di mana-mana—kita mempunyai peluang untuk mengamalkannya. Di rumah dengan anak-anak kita, di tempat kerja dengan rakan sekerja kita, di kedai runcit dengan separuh penduduk bandar kita, kesabaran boleh membuat perbezaan antara kegusaran dan ketenangan, antara kebimbangan dan ketenangan.

Agama dan ahli falsafah telah lama memuji kebaikan kesabaran; kini penyelidik mula berbuat demikian juga. Kajian baru-baru ini mendapati bahawa, sudah tentu, perkara yang baik benar-benar datang kepada mereka yang menunggu. Beberapa faedah yang disokong sains ini diperincikan di bawah, bersama dengan tiga cara untuk memupuk lebih banyak kesabaran dalam hidup anda.

1. Orang yang pesakit menikmati kesihatan mental yang lebih baik

Penemuan ini mungkin mudah dipercayai jika anda mengingati orang yang tidak sabar stereotaip: muka merah, kepala mengukus. Dan sudah tentu, menurut kajian 2007 oleh profesor Seminari Teologi Fuller Sarah A. Schnitker dan profesor psikologi UC Davis Robert Emmons , orang yang sabar cenderung mengalami kurang kemurungan dan emosi negatif, mungkin kerana mereka dapat mengatasi dengan lebih baik dengan situasi yang menjengkelkan atau tertekan. Mereka juga menilai diri mereka sebagai lebih prihatin dan berasa lebih bersyukur, lebih banyak hubungan dengan manusia dan alam semesta, dan rasa kelimpahan yang lebih besar.

Pada tahun 2012, Schnitker berusaha untuk memperhalusi pemahaman kami tentang kesabaran , menyedari bahawa ia datang dalam pelbagai jalur. Satu jenis adalah kesabaran interpersonal, yang tidak melibatkan menunggu tetapi hanya menghadapi orang yang menjengkelkan dengan ketenangan. Dalam kajian terhadap hampir 400 mahasiswa, dia mendapati mereka yang lebih sabar terhadap orang lain juga cenderung lebih berharap dan lebih berpuas hati dengan kehidupan mereka.

Satu lagi jenis kesabaran melibatkan menunggu kesusahan hidup tanpa rasa kecewa atau putus asa—fikirkan tentang orang yang menganggur yang terus-menerus mengisi permohonan kerja atau pesakit kanser yang menunggu rawatannya untuk bekerja. Tidak mengejutkan, dalam kajian Schnitker, jenis kesabaran yang berani ini dikaitkan dengan lebih banyak harapan.

Akhir sekali, kesabaran mengatasi masalah harian—kesesakan lalu lintas, beratur panjang di kedai runcit, komputer yang tidak berfungsi—nampaknya sesuai dengan kesihatan mental yang baik. Khususnya, orang yang mempunyai jenis kesabaran ini lebih berpuas hati dengan kehidupan dan kurang tertekan.

Kajian ini adalah berita baik untuk orang yang sudah sabar, tetapi bagaimana dengan kita yang ingin menjadi lebih sabar? Dalam kajiannya pada 2012, Schnitker menjemput 71 mahasiswa untuk mengambil bahagian dalam dua minggu latihan kesabaran, di mana mereka belajar mengenal pasti perasaan dan pencetus mereka, mengawal emosi mereka, berempati dengan orang lain dan bermeditasi. Dalam dua minggu, peserta melaporkan berasa lebih sabar terhadap orang yang mencuba dalam hidup mereka, berasa kurang tertekan, dan mengalami tahap emosi positif yang lebih tinggi. Dalam erti kata lain, kesabaran nampaknya merupakan kemahiran yang boleh anda amalkan—lebih lanjut mengenai perkara di bawah—dan berbuat demikian mungkin membawa manfaat kepada kesihatan mental anda.

2. Orang yang sabar adalah kawan dan jiran yang lebih baik

Dalam hubungan dengan orang lain, kesabaran menjadi satu bentuk kebaikan. Fikirkan kawan baik yang menghiburkan anda malam demi malam kerana sakit hati yang tidak hilang, atau cucu yang tersenyum melalui cerita yang telah dia dengar oleh datuknya berkali-kali. Sesungguhnya, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang sabar cenderung untuk menjadi lebih bekerjasama, lebih empati, lebih saksama dan lebih pemaaf . "Kesabaran melibatkan dengan tegas menganggap beberapa ketidakselesaan peribadi untuk meringankan penderitaan orang di sekeliling kita," tulis Debra R. Comer dan Leslie E. Sekerka dalam kajian 2014 mereka.

Bukti ini ditemui dalam kajian 2008 yang meletakkan peserta ke dalam kumpulan empat dan meminta mereka menyumbang wang kepada periuk biasa, yang akan digandakan dan diagihkan semula. Permainan ini memberikan pemain insentif kewangan untuk menjadi kedekut, namun orang yang sabar menyumbang lebih banyak kepada pot berbanding pemain lain.

Sikap tidak mementingkan diri seperti ini ditemui dalam kalangan orang yang mempunyai ketiga-tiga jenis kesabaran yang disebutkan di atas, bukan hanya kesabaran interpersonal: Dalam kajian Schnitker 2012, ketiga-tiganya dikaitkan dengan "kesepakatan" yang lebih tinggi, sifat personaliti yang dicirikan oleh kemesraan, kebaikan dan kerjasama. Orang yang sabar secara interpersonal malah cenderung untuk menjadi kurang kesepian, mungkin kerana berkawan dan berkawan—dengan segala keanehan dan kesilapan mereka—biasanya memerlukan kesabaran yang sihat. "Kesabaran mungkin membolehkan individu bertolak ansur dengan kelemahan orang lain, oleh itu menunjukkan lebih banyak kemurahan hati, belas kasihan, belas kasihan, dan pengampunan," tulis Schnitker dan Emmons dalam kajian 2007 mereka.

Pada peringkat kumpulan, kesabaran mungkin menjadi salah satu asas masyarakat sivil. Orang yang pesakit lebih cenderung untuk mengundi , aktiviti yang memerlukan menunggu berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk pegawai yang dipilih untuk melaksanakan dasar yang lebih baik. Ahli teori evolusi percaya bahawa kesabaran membantu nenek moyang kita bertahan kerana ia membolehkan mereka melakukan perbuatan baik dan menunggu orang lain membalas, bukannya menuntut pampasan segera (yang lebih berkemungkinan membawa kepada konflik daripada kerjasama). Dalam nada yang sama, kesabaran dikaitkan dengan kepercayaan kepada orang ramai dan institusi di sekeliling kita.

3. Kesabaran membantu kita mencapai matlamat kita

Lebih lanjut mengenai Sabar

Baca tentang faedah menangguhkan kepuasan .

Adakah kesabaran salah satu kekuatan tandatangan anda? Ambil kaji selidik VIA .

Tonton video tentang kesabaran (terbenam di bawah) oleh Gratitude Revealed , perjalanan ke dalam sains kesyukuran dan kesejahteraan emosi. GGSC mencipta fakta sains, kuiz dan latihan praktikal yang mengiringi setiap video Terungkap Syukur.

Jalan ke arah pencapaian adalah panjang, dan mereka yang tidak sabar—yang ingin melihat hasil dengan segera—mungkin tidak bersedia untuk melakukannya. Fikirkan kritikan milenium baru-baru ini kerana tidak mahu "membayar yuran mereka" dalam pekerjaan peringkat permulaan, melompat dari kedudukan ke kedudukan dan bukannya berkembang dan belajar.

Dalam kajiannya pada 2012, Schnitker turut mengkaji sama ada kesabaran membantu pelajar menyelesaikan sesuatu. Dalam lima tinjauan yang mereka selesaikan sepanjang satu semester, orang pesakit dari semua jalur melaporkan melakukan lebih banyak usaha ke arah matlamat mereka berbanding orang lain. Mereka yang mempunyai kesabaran interpersonal khususnya membuat lebih banyak kemajuan ke arah matlamat mereka dan lebih berpuas hati apabila mereka mencapainya (terutamanya jika matlamat tersebut sukar) berbanding dengan orang yang kurang sabar. Menurut analisis Schnitker, kepuasan yang lebih besar dengan mencapai matlamat mereka menjelaskan mengapa pesakit ini lebih berpuas hati dengan kehidupan mereka secara keseluruhan.

4. Kesabaran dikaitkan dengan kesihatan yang baik

Kajian tentang kesabaran masih baru, tetapi terdapat beberapa bukti yang muncul bahawa ia mungkin baik untuk kesihatan kita. Dalam kajian 2007 mereka, Schnitker dan Emmons mendapati bahawa pesakit kurang berkemungkinan melaporkan masalah kesihatan seperti sakit kepala, jerawat, ulser, cirit-birit dan radang paru-paru. Penyelidikan lain mendapati bahawa orang yang mempamerkan ketidaksabaran dan kerengsaan - ciri personaliti Jenis A - cenderung mempunyai lebih banyak aduan kesihatan dan tidur yang lebih teruk. Jika kesabaran boleh mengurangkan tekanan harian kita, adalah munasabah untuk membuat spekulasi bahawa ia juga boleh melindungi kita daripada kesan kesihatan yang merosakkan tekanan.

Tiga cara untuk memupuk kesabaran

Ini semua berita baik untuk pesakit semula jadi—atau bagi mereka yang mempunyai masa dan peluang untuk mengikuti latihan intensif selama dua minggu dalam kesabaran. Tetapi bagaimana dengan kita yang lain?

Nampaknya ada cara setiap hari untuk membina kesabaran juga. Berikut adalah beberapa strategi yang dicadangkan oleh penyelidikan kesabaran yang muncul.

Bingkai semula keadaan. Perasaan tidak sabar bukan sekadar tindak balas emosi automatik; ia melibatkan pemikiran dan kepercayaan sedar juga. Jika rakan sekerja lewat ke mesyuarat, anda boleh merungut tentang kurang rasa hormat mereka, atau lihat 15 minit tambahan itu sebagai peluang untuk menyelesaikan bacaan. Kesabaran dikaitkan dengan kawalan diri , dan cuba mengawal emosi kita secara sedar boleh membantu kita melatih otot kawalan diri.

Amalkan kesedaran. Dalam satu kajian, kanak-kanak yang melakukan program kesedaran selama enam bulan di sekolah menjadi kurang impulsif dan lebih bersedia untuk menunggu ganjaran . Christine Carter dari GGSC juga mengesyorkan amalan kesedaran untuk ibu bapa: Menarik nafas dalam-dalam dan menyedari perasaan marah atau terharu anda (contohnya, apabila anak-anak anda memulakan pertengkaran lain sebelum waktu tidur) boleh membantu anda bertindak balas dengan lebih sabar.

Amalkan rasa syukur. Dalam kajian lain, orang dewasa yang berasa bersyukur juga lebih baik dalam sabar menangguhkan kepuasan . Apabila diberi pilihan antara mendapat ganjaran tunai segera atau menunggu setahun untuk untung yang lebih besar ($100), orang yang kurang bersyukur menyerah kalah apabila tawaran pembayaran segera meningkat kepada $18. Orang yang bersyukur, bagaimanapun, boleh bertahan sehingga jumlahnya mencapai $30. Jika kita bersyukur dengan apa yang kita ada hari ini, kita tidak terdesak untuk mendapatkan lebih banyak barangan atau keadaan yang lebih baik serta-merta.

Kita boleh cuba melindungi diri kita daripada kekecewaan dan kesukaran, tetapi ia datang dengan wilayah sebagai manusia. Mempraktikkan kesabaran dalam situasi seharian—seperti rakan sekerja kita yang mencabar ketepatan masa—bukan sahaja akan menjadikan kehidupan lebih menyenangkan pada masa kini, tetapi mungkin juga membantu membuka jalan untuk masa depan yang lebih memuaskan dan berjaya.

Video inspirasi tentang kesabaran.