संयम विकसित करण्याची ४ कारणे

सद्गुणांच्या बाबतीत, संयम हा एक शांत स्वभाव आहे.

हे बहुतेकदा सार्वजनिक व्यासपीठावर नव्हे तर बंद दाराआड प्रदर्शित केले जाते: एक वडील आपल्या मुलाला तिसऱ्या झोपेच्या वेळी गोष्ट सांगत आहेत, एक नर्तक जो तिची दुखापत बरी होण्याची वाट पाहत आहे. सार्वजनिक ठिकाणी, आपले सर्व लक्ष वेधून घेणारे अधीर लोक आहेत: ट्रॅफिकमध्ये हॉर्न वाजवणारे ड्रायव्हर, मंद गतीने चालणाऱ्या रांगेत ग्राहकांना कुरकुर करणारे. आपल्याकडे धैर्य आणि करुणेचे गुण उंचावणारे महाकाव्य चित्रपट आहेत, परंतु संयमाबद्दलचा चित्रपट थोडासा गोंधळ उडवणारा असू शकतो.

तरीही दैनंदिन जीवनासाठी संयम आवश्यक आहे - आणि तो आनंदी जीवनाची गुरुकिल्ली असू शकतो. संयम असणे म्हणजे निराशा किंवा प्रतिकूल परिस्थितीत शांतपणे वाट पाहणे, म्हणून जिथेही निराशा किंवा प्रतिकूल परिस्थिती असेल - म्हणजे जवळजवळ सर्वत्र - आपल्याला ते सराव करण्याची संधी मिळते. घरी आपल्या मुलांसह, आपल्या सहकाऱ्यांसोबत कामावर, आपल्या शहराच्या अर्ध्या लोकसंख्येच्या किराणा दुकानात, संयम त्रास आणि समतोल, चिंता आणि शांतता यांच्यातील फरक करू शकतो.

धर्म आणि तत्वज्ञानी दीर्घकाळापासून संयमाच्या गुणाची प्रशंसा करत आले आहेत; आता संशोधकही तसे करू लागले आहेत. अलिकडच्या अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की, निश्चितच, वाट पाहणाऱ्यांना खरोखरच चांगल्या गोष्टी मिळतात. यापैकी काही विज्ञान-समर्थित फायदे खाली तपशीलवार दिले आहेत, तसेच तुमच्या जीवनात अधिक संयम कसा जोपासावा याचे तीन मार्ग आहेत.

१. रुग्ण लोकांचे मानसिक आरोग्य चांगले असते.

जर तुम्हाला रूढीवादी अधीर व्यक्तीची आठवण आली तर हे निष्कर्ष कदाचित सहज विश्वास बसेल: चेहरा लाल होणे, डोके वाफ येणे. आणि निश्चितच, फुलर थिओलॉजिकल सेमिनरीच्या प्राध्यापक सारा ए. श्निटकर आणि यूसी डेव्हिस मानसशास्त्राचे प्राध्यापक रॉबर्ट एमन्स यांनी २००७ मध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार , धीर धरणाऱ्या लोकांना कमी नैराश्य आणि नकारात्मक भावनांचा अनुभव येतो, कदाचित कारण ते अस्वस्थ करणाऱ्या किंवा तणावपूर्ण परिस्थितींना चांगल्या प्रकारे तोंड देऊ शकतात. ते स्वतःला अधिक जागरूक म्हणून रेटतात आणि अधिक कृतज्ञता, मानवजातीशी आणि विश्वाशी अधिक संबंध आणि विपुलतेची भावना अनुभवतात.

२०१२ मध्ये, श्निटकर यांनी संयमाबद्दलची आपली समज सुधारण्याचा प्रयत्न केला , हे ओळखून की ते अनेक वेगवेगळ्या पट्ट्यांमध्ये येते. एक प्रकार म्हणजे परस्परसंबंधित संयम, ज्यामध्ये वाट पाहणे समाविष्ट नाही तर फक्त त्रासदायक लोकांना समतेने तोंड देणे समाविष्ट आहे. जवळजवळ ४०० पदवीधरांच्या अभ्यासात, तिला असे आढळून आले की जे इतरांबद्दल अधिक संयम बाळगतात ते त्यांच्या जीवनाबद्दल अधिक आशावादी आणि समाधानी असतात.

दुसऱ्या प्रकारच्या संयमामध्ये निराशा किंवा निराशेशिवाय जीवनातील अडचणींची वाट पाहणे समाविष्ट आहे - नोकरीसाठी सतत अर्ज भरणाऱ्या बेरोजगार व्यक्तीचा किंवा तिच्या उपचारांच्या यशस्वी होण्याची वाट पाहणाऱ्या कर्करोगाच्या रुग्णाचा विचार करा. आश्चर्याची गोष्ट नाही की, श्निटकरच्या अभ्यासात, या प्रकारच्या धाडसी संयमाचा संबंध अधिक आशेशी जोडला गेला.

शेवटी, दैनंदिन त्रासांवर - ट्रॅफिक जाम, किराणा दुकानात लांब रांगा, बिघाड झालेला संगणक - संयम राखणे हे चांगल्या मानसिक आरोग्यासोबतच जाते असे दिसते. विशेषतः, ज्या लोकांमध्ये या प्रकारचा संयम असतो ते जीवनाबद्दल अधिक समाधानी असतात आणि कमी नैराश्यग्रस्त असतात.

हे अभ्यास अशा लोकांसाठी आनंदाची बातमी आहेत जे आधीच धीर धरतात, पण आपल्यापैकी ज्यांना अधिक धीर धरायचे आहे त्यांच्याबद्दल काय? २०१२ च्या तिच्या अभ्यासात, श्निटकरने ७१ पदवीधरांना दोन आठवड्यांच्या धीर प्रशिक्षणात सहभागी होण्यासाठी आमंत्रित केले होते, जिथे त्यांनी भावना आणि त्यांचे ट्रिगर्स ओळखणे, त्यांच्या भावनांचे नियमन करणे, इतरांशी सहानुभूती दाखवणे आणि ध्यान करणे शिकले. दोन आठवड्यांत, सहभागींनी त्यांच्या आयुष्यातील प्रयत्नशील लोकांबद्दल अधिक धीर दाखवल्याचे, कमी नैराश्य जाणवणे आणि सकारात्मक भावनांचे उच्च स्तर अनुभवल्याचे सांगितले. दुसऱ्या शब्दांत, धीर हा एक कौशल्य आहे जो तुम्ही सराव करू शकता - खाली त्याबद्दल अधिक - आणि असे केल्याने तुमच्या मानसिक आरोग्याला फायदा होऊ शकतो.

२. धीर धरणारे लोक चांगले मित्र आणि शेजारी असतात.

इतरांसोबतच्या नातेसंबंधांमध्ये, संयम हा दयाळूपणाचा एक प्रकार बनतो. रात्रंदिवस तुम्हाला दुःख सहन न होणाऱ्या दुःखावर सांत्वन देणाऱ्या सर्वात चांगल्या मैत्रिणीचा विचार करा, किंवा आजोबांनी असंख्य वेळा सांगितलेल्या कथेतून हसणाऱ्या नातवाचा विचार करा. खरंच, संशोधन असे दर्शविते की धीर धरणारे लोक अधिक सहकार्य करणारे, अधिक सहानुभूतीशील, अधिक न्याय्य आणि अधिक क्षमाशील असतात. "धैर्य म्हणजे आपल्या सभोवतालच्या लोकांचे दुःख कमी करण्यासाठी काही वैयक्तिक अस्वस्थता जोरदारपणे गृहीत धरणे," असे डेब्रा आर. कॉमर आणि लेस्ली ई. सेकेर्का यांनी त्यांच्या २०१४ च्या अभ्यासात लिहिले आहे.

याचा पुरावा २००८ च्या एका अभ्यासात आढळतो ज्यामध्ये सहभागींना चार जणांच्या गटात विभागले गेले आणि त्यांना एका सामान्य भांड्यात पैसे देण्यास सांगितले, जे दुप्पट करून पुनर्वितरण केले जाईल. या खेळामुळे खेळाडूंना कंजूष राहण्यासाठी आर्थिक प्रोत्साहन मिळाले, तरीही धीर धरणाऱ्या लोकांनी इतर खेळाडूंपेक्षा भांड्यात जास्त योगदान दिले.

वर उल्लेख केलेल्या तिन्ही प्रकारच्या संयमाच्या लोकांमध्ये या प्रकारची निस्वार्थीता आढळते, केवळ परस्पर सहनशीलताच नाही: श्निटकरच्या २०१२ च्या अभ्यासात, तिन्ही उच्च "सहमती" शी संबंधित होते, एक व्यक्तिमत्व गुण ज्यामध्ये उबदारपणा, दयाळूपणा आणि सहकार्य असते. परस्पर सहनशील लोक कमी एकाकी असण्याची प्रवृत्ती बाळगतात, कदाचित कारण मित्र बनवणे आणि ठेवणे - त्यांच्या सर्व वैशिष्ट्यांसह आणि चुकांसह - सामान्यतः संयमाचा निरोगी डोस आवश्यक असतो. "संयम व्यक्तींना इतरांमधील दोष सहन करण्यास सक्षम करू शकतो, म्हणून अधिक उदारता, करुणा, दया आणि क्षमा प्रदर्शित करू शकतो," श्निटकर आणि एमन्स यांनी त्यांच्या २००७ च्या अभ्यासात लिहिले आहे.

समूह पातळीवर, संयम हा नागरी समाजाचा एक पाया असू शकतो. धीर धरणारे लोक मतदान करण्याची शक्यता जास्त असते , ही एक अशी क्रिया आहे ज्यामध्ये आपल्या निवडून आलेल्या अधिकाऱ्याने चांगल्या धोरणांची अंमलबजावणी करण्यासाठी महिने किंवा वर्षे वाट पाहावी लागते. उत्क्रांतीवादी सिद्धांतकारांचा असा विश्वास आहे की संयमाने आपल्या पूर्वजांना जगण्यास मदत केली कारण त्यामुळे त्यांना तात्काळ भरपाईची मागणी करण्याऐवजी चांगली कामे करण्याची आणि इतरांकडून प्रतिसाद मिळण्याची वाट पाहण्याची परवानगी मिळाली (ज्यामुळे सहकार्यापेक्षा संघर्ष होण्याची शक्यता जास्त असते). त्याचप्रमाणे, संयम हा आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर आणि संस्थांवर विश्वास ठेवण्याशी जोडलेला आहे.

३. संयम आपल्याला आपले ध्येय साध्य करण्यास मदत करतो.

संयम बद्दल अधिक

आनंद घेण्यास उशीर करण्याचे फायदे वाचा.

संयम तुमच्या वैशिष्ट्यपूर्ण ताकदींपैकी एक आहे का? VIA सर्वेक्षण घ्या.

कृतज्ञता आणि भावनिक कल्याणाच्या विज्ञानातील प्रवास, कृतज्ञता रिव्हिल्ड द्वारे संयम (खाली एम्बेड केलेला) वर एक व्हिडिओ पहा. GGSC ने प्रत्येक कृतज्ञता रिव्हिल्ड व्हिडिओसह विज्ञान तथ्ये, प्रश्नमंजुषा आणि व्यावहारिक व्यायाम तयार केले.

यशाचा मार्ग खूप लांब आहे आणि ज्यांना धीर नाही - ज्यांना लगेच निकाल पहायचे आहेत - ते त्यावर चालण्यास तयार नसतील. सुरुवातीच्या स्तरावरील नोकरीत "त्यांचे पैसे देण्यास" तयार नसलेल्या, वाढण्याऐवजी आणि शिकण्याऐवजी एका पदावरून दुसऱ्या पदावर उडी मारणाऱ्या मिलेनियल्सवर अलिकडच्या काळात झालेल्या टीकेचा विचार करा.

२०१२ च्या तिच्या अभ्यासात, श्निटकरने हे देखील तपासले की धीर विद्यार्थ्यांना गोष्टी पूर्ण करण्यास मदत करतो का. एका सत्रात त्यांनी पूर्ण केलेल्या पाच सर्वेक्षणांमध्ये, सर्व पंथांच्या धीरवान लोकांनी इतर लोकांपेक्षा त्यांच्या ध्येयांसाठी अधिक प्रयत्न केल्याचे नोंदवले. विशेषतः परस्पर संयम असलेल्यांनी त्यांच्या ध्येयांकडे अधिक प्रगती केली आणि कमी धीरवान लोकांच्या तुलनेत ते साध्य केल्यावर (विशेषतः जर ती उद्दिष्टे कठीण असतील तर) अधिक समाधानी होते. श्निटकरच्या विश्लेषणानुसार, त्यांच्या ध्येयांच्या साध्यतेबद्दलचे ते जास्त समाधान हे स्पष्ट करते की हे धीरवान साध्य करणारे त्यांच्या संपूर्ण जीवनाबद्दल अधिक समाधानी का होते.

४. संयम हा चांगल्या आरोग्याशी जोडलेला आहे.

संयमाचा अभ्यास अजूनही नवीन आहे, परंतु असे काही पुरावे आहेत की ते आपल्या आरोग्यासाठी चांगले देखील असू शकते. २००७ च्या त्यांच्या अभ्यासात, श्निटकर आणि एमन्स यांना असे आढळून आले की धीर धरणाऱ्या लोकांना डोकेदुखी, मुरुमे, अल्सर, अतिसार आणि न्यूमोनिया यासारख्या आरोग्य समस्यांची तक्रार करण्याची शक्यता कमी असते. इतर संशोधनात असे आढळून आले आहे की जे लोक अधीरता आणि चिडचिडेपणा दाखवतात - हे टाइप ए व्यक्तिमत्त्वाचे वैशिष्ट्य आहे - त्यांच्या आरोग्याच्या तक्रारी जास्त असतात आणि झोप खराब होते. जर संयम आपला दैनंदिन ताण कमी करू शकतो, तर असा अंदाज लावणे वाजवी आहे की ते आपल्याला ताणाच्या हानिकारक आरोग्य परिणामांपासून देखील वाचवू शकते.

संयम विकसित करण्याचे तीन मार्ग

ही सर्व स्वाभाविकपणे धीर धरणाऱ्यांसाठी किंवा ज्यांना संयमाचे दोन आठवड्यांचे सघन प्रशिक्षण घेण्याची वेळ आणि संधी आहे त्यांच्यासाठी चांगली बातमी आहे. पण आपल्यापैकी बाकीच्यांचे काय?

असे दिसते की संयम निर्माण करण्याचे दररोजचे मार्ग देखील आहेत. उदयोन्मुख संयम संशोधनाने सुचवलेल्या काही धोरणे येथे आहेत.

परिस्थितीची पुनर्रचना करा. अधीरता ही केवळ एक स्वयंचलित भावनिक प्रतिक्रिया नाही; त्यात जाणीवपूर्वक विचार आणि श्रद्धा देखील समाविष्ट असतात. जर एखादा सहकारी बैठकीला उशिरा आला तर तुम्ही त्यांच्या अनादराबद्दल रागावू शकता किंवा त्या अतिरिक्त १५ मिनिटांना काही वाचन पूर्ण करण्याची संधी म्हणून पाहू शकता. संयम आत्म-नियंत्रणाशी जोडलेला आहे आणि जाणीवपूर्वक आपल्या भावना नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला आपल्या आत्म-नियंत्रण स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यास मदत होऊ शकते.

माइंडफुलनेसचा सराव करा. एका अभ्यासात, शाळेत सहा महिन्यांचा माइंडफुलनेस प्रोग्राम करणाऱ्या मुलांमध्ये कमी आवेग निर्माण झाला आणि ते बक्षीसाची वाट पाहण्यास अधिक तयार झाले . जीजीएससीच्या क्रिस्टीन कार्टर पालकांसाठी माइंडफुलनेसचा सराव करण्याची शिफारस करतात : दीर्घ श्वास घेणे आणि तुमच्या रागाच्या किंवा दडपणाच्या भावना लक्षात घेणे (उदाहरणार्थ, जेव्हा तुमची मुले झोपण्यापूर्वी पुन्हा वाद घालू लागतात) तेव्हा तुम्हाला अधिक संयमाने प्रतिसाद देण्यास मदत होऊ शकते.

कृतज्ञतेचा सराव करा. दुसऱ्या एका अभ्यासात, कृतज्ञता वाटणारे प्रौढ लोक धीराने समाधान देण्यास पुढे ढकलण्यात चांगले होते. तात्काळ रोख बक्षीस मिळवणे किंवा मोठ्या ($१००) च्या अनपेक्षित नफ्यासाठी वर्षभर वाट पाहणे यापैकी एक पर्याय दिल्यास, तात्काळ देयकाची ऑफर $१८ पर्यंत वाढल्यानंतर कमी कृतज्ञ लोक हार मानतात. तथापि, कृतज्ञ लोक रक्कम $३० पर्यंत पोहोचेपर्यंत टिकून राहू शकतात. जर आपण आज आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञ आहोत, तर आपण त्वरित अधिक गोष्टी किंवा चांगल्या परिस्थितीसाठी हताश नाही.

आपण निराशा आणि संकटांपासून स्वतःला वाचवण्याचा प्रयत्न करू शकतो, परंतु ते मानवी असण्याच्या क्षेत्रात येतात. दैनंदिन परिस्थितीत - जसे की आपल्या वक्तशीरपणाला आव्हान देणाऱ्या सहकाऱ्यासोबत - संयमाचा सराव केल्याने केवळ वर्तमानात जीवन अधिक आनंददायी होणार नाही तर अधिक समाधानकारक आणि यशस्वी भविष्याचा मार्ग मोकळा होण्यास मदत होईल.

संयमावर एक प्रेरणादायी व्हिडिओ.