4 разлога за неговање стрпљења

Што се тиче врлина, стрпљење је тиха врста.

Често се приказује иза затворених врата, не на јавној сцени: отац прича трећу причу за лаку ноћ свом сину, плесачица чека да јој се повреда зацели. У јавности, нестрпљиви су ти који привлаче сву нашу пажњу: возачи који трубе у саобраћају, гунђајући купци у спорим редовима. Имамо епске филмове који величају врлине храбрости и саосећања, али филм о стрпљењу би могао бити помало досадан.

Ипак, стрпљење је неопходно за свакодневни живот – и можда је кључно за срећан живот. Имати стрпљење значи бити у стању да мирно чекамо суочени са фрустрацијом или недаћама, тако да где год постоји фрустрација или недаћа – тј. скоро свуда – имамо прилику да то вежбамо. Код куће са нашом децом, на послу са нашим колегама, у продавници са половином становништва нашег града, стрпљење може направити разлику између досаде и смирености, између бриге и спокоја.

Религије и филозофи одавно хвале врлину стрпљења; сада и истраживачи почињу да то чине. Недавне студије су откриле да се, заиста, добре ствари заиста дешавају онима који чекају. Неке од ових научно поткрепљених користи детаљно су описане у наставку, заједно са три начина да негујете више стрпљења у свом животу.

1. Стрпљиви људи уживају у бољем менталном здрављу

Овом открићу је вероватно лако поверовати ако се сетите стереотипа о нестрпљивој особи: црвено лице, глава која се пуши. И заиста, према студији из 2007. године коју су спровели професорка Фулер теолошког семинара Сара А. Шниткер и професор психологије са Калифорнијског универзитета у Дејвису Роберт Емонс , стрпљиви људи имају тенденцију да мање доживљавају депресију и негативне емоције, можда зато што се боље носе са узнемирујућим или стресним ситуацијама. Такође себе оцењују као свесније и осећају више захвалности, већу повезаност са човечанством и универзумом, и већи осећај обиља.

Шниткер је 2012. године покушала да усаврши наше разумевање стрпљења , препознајући да оно долази у много различитих облика. Једна врста је међуљудско стрпљење, које не подразумева чекање, већ једноставно суочавање са досадним људима са смиреношћу. У студији спроведеној на скоро 400 студената, открила је да они који су стрпљивији према другима такође имају тенденцију да буду пунији наде и задовољнији својим животом.

Друга врста стрпљења подразумева чекање животних тешкоћа без фрустрације или очаја – помислите на незапослену особу која упорно попуњава пријаве за посао или на пацијента оболелог од рака који чека да јој лечење делује. Није изненађујуће да је у Шниткеровој студији ова врста храброг стрпљења била повезана са више наде.

Коначно, стрпљење око свакодневних проблема — саобраћајних гужви, дугих редова у продавници, неисправног рачунара — изгледа да иде уз добро ментално здравље. Посебно, људи који имају ову врсту стрпљења су задовољнији животом и мање депресивни.

Ове студије су добре вести за људе који су већ стрпљиви, али шта је са онима од нас који желе да постану стрпљивији? У својој студији из 2012. године, Шниткер је позвала 71 студента основних студија да учествује у двонедељном тренингу стрпљења, где су научили да идентификују осећања и њихове окидаче, регулишу своје емоције, саосећају са другима и медитирају. За две недеље, учесници су изјавили да се осећају стрпљивије према људима у свом животу који се муче, да се осећају мање депресивно и да доживљавају већи ниво позитивних емоција. Другим речима, стрпљење изгледа као вештина коју можете вежбати – више о томе у наставку – и то би могло донети користи вашем менталном здрављу.

2. Стрпљиви људи су бољи пријатељи и комшије

У односима са другима, стрпљење постаје облик љубазности. Помислите на најбољег пријатеља који вас теши из ноћи у ноћ због бола који једноставно не пролази, или на унуче које се осмехује док прича причу коју је безброј пута чуло од свог деде. Заиста, истраживања сугеришу да стрпљиви људи имају тенденцију да буду сарадљивији, емпатичнији, праведнији и више опраштају . „Стрпљење подразумева наглашено преузимање извесне личне нелагодности како би се ублажила патња оних око нас“, пишу Дебра Р. Комер и Лесли Е. Секерка у својој студији из 2014. године .

Доказ за то се налази у студији из 2008. године која је учеснике поделила у групе од по четири и замолила их да допринесу новцем у заједнички лонац, који би се удвостручио и прерасподелио. Игра је играчима давала финансијски подстицај да буду шкрти, али стрпљиви људи су доприносили више лонцу него други играчи.

Ова врста несебичности се налази међу људима са сва три типа стрпљења поменута горе, не само међуљудским стрпљењем: У Шниткеровој студији из 2012. године, сва три су била повезана са већом „пријатношћу“, особином личности коју карактеришу топлина, љубазност и сарадња. Људи са међуљудским стрпљењем су чак имали тенденцију да буду мање усамљени, можда зато што склапање и одржавање пријатељстава – са свим својим чудностима и грешкама – генерално захтева здраву дозу стрпљења. „Стрпљење може омогућити појединцима да толеришу мане код других, чиме показују више великодушности, саосећања, милосрђа и опроштаја“, пишу Шниткер и Емонс у својој студији из 2007. године.

На групном нивоу, стрпљење може бити један од темеља грађанског друштва. Стрпљиви људи су склонији гласању , што подразумева чекање месецима или годинама да наши изабрани званичници спроведу боље политике. Еволуциони теоретичари верују да је стрпљење помогло нашим прецима да преживе јер им је омогућавало да чине добра дела и чекају да други узврате, уместо да захтевају тренутну надокнаду (што би вероватније довело до сукоба него до сарадње). У истом смислу, стрпљење је повезано са поверењем у људе и институције око нас.

3. Стрпљење нам помаже да постигнемо своје циљеве

Више о стрпљењу

Прочитајте о предностима одлагања задовољства .

Да ли је стрпљење једна од ваших препознатљивих снага? Учествујте у VIA анкети .

Погледајте видео о стрпљењу (уграђен испод) аутора Gratitude Revealed , путовање у науку о захвалности и емоционалном благостању. GGSC је креирао научне чињенице, квизове и практичне вежбе које прате сваки видео Gratitude Revealed.

Пут до постигнућа је дуг, а они без стрпљења – који желе одмах да виде резултате – можда нису спремни да га пређу. Сетите се недавних критика миленијалаца због тога што нису спремни да „плате свој дуг“ на почетном нивоу посла, скачући са позиције на позицију уместо да напредују и уче.

У својој студији из 2012. године, Шниткер је такође испитала да ли стрпљење помаже студентима да заврше ствари. У пет анкета које су спровели током једног семестра, стрпљиви људи свих врста изјавили су да улажу више труда ка својим циљевима него други људи. Они са међуљудским стрпљењем су посебно постигли већи напредак ка својим циљевима и били су задовољнији када су их постигли (посебно ако су ти циљеви били тешки) у поређењу са мање стрпљивим људима. Према Шниткеровој анализи, то веће задовољство остваривањем својих циљева објашњава зашто су ови стрпљиви постигнућа била задовољнија својим животом у целини.

4. Стрпљење је повезано са добрим здрављем

Студија о стрпљењу је још увек нова, али постоје неки нови докази да би оно чак могло бити добро за наше здравље. У својој студији из 2007. године, Шниткер и Емонс су открили да стрпљиви људи ређе пријављују здравствене проблеме попут главобоље, акни, чирева, дијареје и упале плућа. Друга истраживања су открила да људи који показују нестрпљење и раздражљивост – карактеристику личности типа А – имају тенденцију да имају више здравствених тегоба и лошији сан. Ако стрпљење може да смањи наш свакодневни стрес, разумно је претпоставити да би нас могло заштитити и од штетних здравствених ефеката стреса.

Три начина за неговање стрпљења

Ово су све добре вести за оне који су природно стрпљиви — или за оне који имају времена и прилике да похађају интензивну двонедељну обуку о стрпљењу. Али шта је са нама осталима?

Изгледа да постоје и свакодневни начини за изградњу стрпљења. Ево неколико стратегија које предлажу нова истраживања стрпљења.

Преформулишите ситуацију. Осећај нестрпљења није само аутоматски емоционални одговор; он укључује и свесне мисли и уверења. Ако колега закасни на састанак, можете беснети због његовог недостатка поштовања или видети тих додатних 15 минута као прилику да нешто прочитате. Стрпљење је повезано са самоконтролом , а свесни покушај регулисања наших емоција може нам помоћи да тренирамо мишиће самоконтроле.

Вежбајте пажљивост. У једној студији, деца која су прошла шестомесечни програм пажљивости у школи постала су мање импулсивна и спремнија да чекају награду . Кристин Картер из GGSC-а такође препоручује вежбање пажљивости за родитеље: Дубоко удахните и приметите своја осећања беса или преоптерећености (на пример, када ваша деца започну још једну свађу непосредно пре спавања) може вам помоћи да реагујете са више стрпљења.

Вежбајте захвалност. У другој студији, одрасли који су осећали захвалност били су бољи и у стрпљивом одлагању задовољства . Када им се пружи избор између добијања тренутне новчане награде или чекања годину дана на већи приход од 100 долара, мање захвални људи су попустили када се понуда за тренутну исплату попела на 18 долара. Захвални људи су, међутим, могли да издрже док износ није достигао 30 долара. Ако смо захвални на ономе што имамо данас, нисмо очајнички жељни више ствари или бољих околности одмах.

Можемо покушати да се заштитимо од фрустрација и недаћа, али оне долазе са људским бићем. Вежбање стрпљења у свакодневним ситуацијама – као што је случај са нашим колегом који има проблема са тачношћу – не само да ће учинити живот пријатнијим у садашњости, већ би могло и да помогне у отварању пута ка задовољавајућој и успешнијој будућности.

Инспиративан видео о стрпљењу.