4 põhjust Kannatlikkuse Arendamiseks

Mis puutub voorustesse, siis kannatlikkus on vaikne.

Seda näidatakse sageli suletud uste taga, mitte avalikul laval: isa, kes räägib oma pojale kolmandat unejuttu, tantsija, kes ootab oma vigastuse paranemist. Avalikkuses on just kannatamatud need, kes kogu meie tähelepanu köidavad: liikluses signaalitavad autojuhid, aeglaselt liikuvates järjekordades nurisevad kliendid. Meil ​​on küll eepilisi filme, mis ülistavad julgust ja kaastunnet, aga kannatlikkusest rääkiv film võib olla pisut unine.

Ometi on kannatlikkus igapäevaelus hädavajalik – ja võib olla õnneliku elu võti. Kannatlikkus tähendab võimet rahulikult oodata pettumuse või ebaõnne ees, seega on meil võimalus seda harjutada kõikjal, kus on pettumust või ebaõnne – st peaaegu kõikjal. Kodus lastega, tööl kolleegidega, toidupoes, kus elab pool meie linna elanikkonnast, võib kannatlikkus teha vahet ärrituse ja meelerahu, mure ja rahu vahel.

Religioonid ja filosoofid on kannatlikkuse voorust juba ammu kiitnud; nüüd hakkavad seda tegema ka teadlased. Hiljutised uuringud on näidanud, et head asjad juhtuvad tõepoolest nendega, kes ootavad. Mõned neist teaduslikult toetatud eelistest on allpool üksikasjalikult kirjeldatud koos kolme viisiga, kuidas oma elus rohkem kannatlikkust arendada.

1. Kannatlikel inimestel on parem vaimne tervis

Seda järeldust on ilmselt lihtne uskuda, kui meenutada stereotüüpset kannatamatut inimest: nägu punane, pea aurutav. Ja tõepoolest, Fulleri Teoloogilise Seminari professori Sarah A. Schnitkeri ja UC Davise psühholoogiaprofessori Robert Emmonsi 2007. aasta uuringu kohaselt kipuvad kannatlikud inimesed kogema vähem depressiooni ja negatiivseid emotsioone, võib-olla seetõttu, et nad saavad paremini hakkama häirivate või stressirohkete olukordadega. Samuti hindavad nad end tähelepanelikumaks ja tunnevad rohkem tänulikkust, tugevamat sidet inimkonna ja universumiga ning suuremat küllusetunnet.

2012. aastal püüdis Schnitker täpsustada meie arusaama kannatlikkusest , tunnistades, et see esineb mitmel erineval moel. Üks tüüp on inimestevaheline kannatlikkus, mis ei hõlma ootamist, vaid lihtsalt tüütute inimestega rahulikult silmitsi seismist. Ligi 400 üliõpilase uuringus leidis ta, et need, kes on teiste suhtes kannatlikumad, kipuvad olema ka lootusrikkamad ja oma eluga rahulolevamad.

Teist tüüpi kannatlikkus hõlmab eluraskuste läbimist ilma frustratsiooni või meeleheiteta – mõelge töötule inimesele, kes järjekindlalt tööavaldusi täidab, või vähihaigele, kes ootab, et tema ravi toimiks. Pole üllatav, et Schnitkeri uuringus seostati seda tüüpi julget kannatlikkust suurema lootusega.

Lõpuks näib kannatlikkus igapäevaste murede – liiklusummikute, pikkade järjekordade toidupoes, rikkis arvuti – puhul käivat käsikäes hea vaimse tervisega. Eelkõige on inimesed, kellel on selline kannatlikkus, eluga rahulolevamad ja vähem depressioonis.

Need uuringud on head uudised inimestele, kes on juba kannatlikud, aga kuidas on lood nendega, kes soovivad kannatlikumaks saada ? Oma 2012. aasta uuringus kutsus Schnitker 71 üliõpilast osalema kahe nädala pikkusel kannatlikkuse koolitusel, kus nad õppisid tundma tundeid ja nende vallandajaid, reguleerima oma emotsioone, teistele kaasa tundma ja mediteerima. Kahe nädala jooksul teatasid osalejad, et tundsid end oma elus raskete inimeste suhtes kannatlikumana, tundsid end vähem depressioonis ja kogesid rohkem positiivseid emotsioone. Teisisõnu, kannatlikkus näib olevat oskus, mida saab harjutada – sellest lähemalt allpool – ja see võib teie vaimsele tervisele kasulik olla.

2. Kannatlikud inimesed on paremad sõbrad ja naabrid

Suhetes teistega saab kannatlikkusest lahkuse vorm. Mõelge parimale sõbrale, kes lohutab teid öö õhtu järel südamevalus, mis lihtsalt ei kao, või lapselapsele, kes naeratab loo ajal, mida ta on oma vanaisalt lugematu arv kordi kuulnud. Uuringud näitavad tõepoolest, et kannatlikud inimesed kipuvad olema koostööaltimad, empaatilisemad, õiglasemad ja andestavamad . „Kannatlikkus hõlmab isikliku ebamugavuse rõhutatud omaksvõtmist, et leevendada ümbritsevate kannatusi,“ kirjutavad Debra R. Comer ja Leslie E. Sekerka oma 2014. aasta uuringus .

Selle kohta leiab tõendeid 2008. aasta uuringust , kus osalejad jagati neljaliikmelistesse rühmadesse ja neil paluti panustada raha ühisesse potti, mis seejärel kahekordistati ja ümber jagati. Mäng andis mängijatele rahalise stiimuli olla ihned, kuid kannatlikud inimesed panustasid potti rohkem kui teised mängijad.

Sellist isetu olemist leidub inimestel, kellel on kõik kolm eespool mainitud kannatlikkuse tüüpi, mitte ainult inimestevaheline kannatlikkus: Schnitkeri 2012. aasta uuringus seostati kõiki kolme kõrgema „meeldivusega“ – isiksuseomadusega , mida iseloomustab soojus, lahkus ja koostöövalmidus. Inimestevahelises mõttes kannatlikud inimesed olid isegi vähem üksildased, võib-olla seetõttu, et sõprade loomine ja hoidmine – kõigi nende iseärasuste ja möödalaskmistega – nõuab üldiselt tervet annust kannatlikkust. „Kannatlikkus võib aidata inimestel taluda teiste vigu, näidates seeläbi üles rohkem heldust, kaastunnet, halastust ja andestust,“ kirjutavad Schnitker ja Emmons oma 2007. aasta uuringus.

Grupi tasandil võib kannatlikkus olla üks kodanikuühiskonna alustalasid. Kannatlikud inimesed lähevad suurema tõenäosusega hääletama – see tegevus hõlmab kuude või aastate pikkust ootamist, kuni meie valitud ametnik paremat poliitikat rakendab. Evolutsiooniteoreetikud usuvad, et kannatlikkus aitas meie esivanematel ellu jääda, sest see võimaldas neil teha häid tegusid ja oodata teiste vastutasu, selle asemel, et nõuda kohest hüvitist (mis viiks pigem konfliktini kui koostööni). Samamoodi on kannatlikkus seotud usaldusega meid ümbritsevate inimeste ja institutsioonide vastu.

3. Kannatlikkus aitab meil oma eesmärke saavutada

Rohkem kannatlikkusest

Loe rahulduse edasilükkamise eelistest .

Kas kannatlikkus on üks teie iseloomulikke tugevusi? Täitke VIA uuring .

Vaadake kannatlikkusest rääkivat videot (allpool), mille autor on Gratitude Revealed – see on teekond tänulikkuse ja emotsionaalse heaolu teadusesse. GGSC lõi iga Gratitude Revealedi video juurde kuuluvad teadusfaktid, viktoriinid ja praktilised harjutused.

Tee saavutusteni on pikk ja need, kellel puudub kannatus – kes tahavad tulemusi kohe näha –, ei pruugi olla valmis seda läbima. Mõelge hiljutisele kriitikale millenniumi põlvkonna kohta, kes ei ole valmis algtaseme töökohal oma palka maksma, hüpates ametikohalt ametikohale, selle asemel et kasvada ja õppida.

Oma 2012. aasta uuringus uuris Schnitker ka seda, kas kannatlikkus aitab õpilastel asju ära teha. Viies semestri jooksul läbi viidud uuringus teatasid kannatlikud inimesed, olenemata nende taustast, et nad pingutavad oma eesmärkide saavutamiseks rohkem kui teised. Eriti just need, kellel oli inimestevaheline kannatlikkus, tegid oma eesmärkide saavutamisel rohkem edusamme ja olid nende saavutamisel rahulolevamad (eriti kui need eesmärgid olid rasked) võrreldes vähem kannatlike inimestega. Schnitkeri analüüsi kohaselt selgitas suurem rahulolu oma eesmärkide saavutamisega, miks need kannatlikud ja saavutajad olid oma eluga tervikuna rahulolevamad.

4. Kannatlikkus on seotud hea tervisega

Kannatlikkuse uurimine on alles uus teema, kuid on tekkinud uusi tõendeid selle kohta, et see võib isegi meie tervisele kasulik olla. Oma 2007. aasta uuringus leidsid Schnitker ja Emmons, et kannatlikud inimesed teatasid harvemini terviseprobleemidest, nagu peavalud, aknehood, haavandid, kõhulahtisus ja kopsupõletik. Teised uuringud on näidanud, et inimestel, kes ilmutavad kannatamatust ja ärrituvust – mis on A-tüüpi isiksuse tunnus –, on kalduvus rohkem tervisekaebusi ja halvem uni. Kui kannatlikkus võib vähendada meie igapäevast stressi, on mõistlik oletada, et see võib meid kaitsta ka stressi kahjulike tervisemõjude eest.

Kolm viisi kannatlikkuse arendamiseks

See kõik on hea uudis loomupäraselt kannatlikele – või neile, kellel on aega ja võimalust läbida intensiivne kahenädalane kannatlikkuse koolitus. Aga kuidas on lood meiega, ülejäänutega?

Näib, et kannatlikkuse arendamiseks on ka igapäevaseid viise. Siin on mõned strateegiad, mida pakuvad välja uued kannatlikkuse uuringud.

Mõtle olukorrale ümber. Kannatamatuse tunne ei ole lihtsalt automaatne emotsionaalne reaktsioon; see hõlmab ka teadlikke mõtteid ja uskumusi. Kui kolleeg hilineb koosolekule, võid tema lugupidamatuse üle maruvihaneda või näha neid lisa 15 minutit võimalusena veidi lugeda. Kannatlikkus on seotud enesekontrolliga ja teadlik püüd oma emotsioone reguleerida aitab meil oma enesekontrolli lihaseid treenida.

Harjuta tähelepanelikkust. Ühes uuringus muutusid lapsed, kes osalesid koolis kuuekuulisel tähelepanelikkuse programmil , vähem impulsiivseks ja olid altimad tasu ootama . GGSC-i Christine Carter soovitab tähelepanelikkuse harjutamist ka vanematele: sügavalt sisse hingamine ja oma viha- või ülekoormuse tunnete märkamine (näiteks kui lapsed alustavad vahetult enne magamaminekut järjekordset tüli) aitab teil kannatlikumalt reageerida.

Harjuta tänulikkust. Teises uuringus suutsid tänulikkust tundvad täiskasvanud kannatlikult rahulduse saamist edasi lükata . Kui vähem tänulikud inimesed said valida kohese rahalise preemia saamise ja suurema (100 dollari) suuruse ootamatu tulu aasta pikkuse ootamise vahel, andsid nad alla, kui kohese makse pakkumine tõusis 18 dollarini. Tänulikud inimesed aga suutsid vastu pidada, kuni summa ulatus 30 dollarini. Kui oleme tänulikud selle eest, mis meil täna on, ei igatse me kohe rohkem asju või paremaid olusid.

Me võime proovida end pettumuse ja ebaõnne eest kaitsta, aga need on inimliku olemise osa. Kannatlikkuse harjutamine igapäevastes olukordades – näiteks oma punktuaalsusega hädas oleva töökaaslase puhul – mitte ainult ei muuda elu olevikus meeldivamaks, vaid võib ka sillutada teed rahuldustpakkuvamale ja edukamale tulevikule.

Inspireeriv video kannatlikkusest.