4 důvody, proč pěstovat trpělivost

Co se týče ctností, trpělivost je tichá.

Často se to ukazuje za zavřenými dveřmi, ne na veřejném pódiu: Otec vypráví svému synovi třetí pohádku na dobrou noc, tanečnice čekající na zahojení zranění. Na veřejnosti jsou to ti netrpěliví, kdo upoutají veškerou naši pozornost: řidiči troubící v provozu, reptající zákazníci v pomalu se pohybujících frontách. Máme epické filmy oslavující ctnosti odvahy a soucitu, ale film o trpělivosti by mohl být trochu nudný.

Trpělivost je však pro každodenní život nezbytná – a může být klíčem k šťastnému životu. Mít trpělivost znamená být schopen klidně čekat tváří v tvář frustraci nebo nepřízni osudu, takže kdekoli je frustrace nebo nepřízeň osudu – tj. téměř všude – máme příležitost ji praktikovat. Doma s dětmi, v práci s kolegy, v obchodě s potravinami, kde žije polovina obyvatel našeho města, může trpělivost znamenat rozdíl mezi mrzutostí a vyrovnaností, mezi starostmi a klidem.

Náboženství a filozofové již dlouho chválí ctnost trpělivosti; nyní totéž začínají dělat i vědci. Nedávné studie zjistily, že dobré věci se skutečně dějí těm, kteří čekají. Některé z těchto vědecky podložených výhod jsou podrobně popsány níže spolu se třemi způsoby, jak si ve svém životě pěstovat více trpělivosti.

1. Trpěliví lidé se těší lepšímu duševnímu zdraví

Tomuto zjištění se pravděpodobně snadno věří, pokud si vybavíte stereotyp netrpělivého člověka: červený obličej, hlava se kouří. A skutečně, podle studie z roku 2007, kterou provedla profesorka Fuller Theological Seminary Sarah A. Schnitker a profesor psychologie UC Davis Robert Emmons , trpěliví lidé mívají menší míru depresí a negativních emocí, možná proto, že se lépe vyrovnávají s nepříjemnými nebo stresujícími situacemi. Také se hodnotí jako všímavější a cítí více vděčnosti, větší spojení s lidstvem a vesmírem a větší pocit hojnosti.

V roce 2012 se Schnitker snažila upřesnit naše chápání trpělivosti a uvědomila si, že se vyskytuje v mnoha různých formách. Jedním z typů je mezilidská trpělivost, která nezahrnuje čekání, ale pouhé klidné čelení otravným lidem. Ve studii s téměř 400 studenty bakalářského studia zjistila, že ti, kteří jsou trpělivější k ostatním, bývají také optimističtější a spokojenější se svým životem.

Jiný typ trpělivosti zahrnuje přečkání životních těžkostí bez frustrace nebo zoufalství – vzpomeňte si na nezaměstnaného, ​​který vytrvale vyplňuje žádosti o zaměstnání, nebo na pacienta s rakovinou, který čeká, až jeho léčba zabere. Není divu, že ve Schnitkerově studii byl tento typ odvážné trpělivosti spojen s větší nadějí.

A konečně, trpělivost s každodenními problémy – dopravními zácpami, dlouhými frontami v obchodě s potravinami, nefunkčním počítačem – se zdá být spojena s dobrým duševním zdravím. Zejména lidé, kteří mají tento typ trpělivosti, jsou spokojenější se životem a méně depresivní.

Tyto studie jsou dobrou zprávou pro lidi, kteří již trpěliví jsou, ale co ti z nás, kteří se chtějí stát trpělivějšími? Ve své studii z roku 2012 Schnitker pozvala 71 studentů bakalářského studia, aby se zúčastnili dvoutýdenního tréninku trpělivosti, kde se naučili identifikovat pocity a jejich spouštěče, regulovat své emoce, vcítit se do ostatních a meditovat. Během dvou týdnů účastníci uvedli, že se cítí trpělivější vůči lidem ve svém životě, kteří se o to snaží, že jsou méně depresivní a že prožívají vyšší úroveň pozitivních emocí. Jinými slovy, trpělivost se zdá být dovedností, kterou můžete procvičovat – o tom více níže – a to může přinést výhody vašemu duševnímu zdraví.

2. Trpěliví lidé jsou lepšími přáteli a sousedy

Ve vztazích s ostatními se trpělivost stává formou laskavosti. Vzpomeňte si na nejlepšího přítele, který vás noc co noc utěšuje nad bolestí, která prostě nechce zmizet, nebo na vnouče, které se usmívá, když vypráví příběh, který nesčetněkrát slyšelo vyprávět svého dědečka. Výzkum skutečně naznačuje, že trpěliví lidé bývají kooperativnější, empatičtější, spravedlivější a shovívavější . „Trpělivost zahrnuje důrazné převzetí určitého osobního nepohodlí, abychom zmírnili utrpení lidí kolem nás,“ píší Debra R. Comer a Leslie E. Sekerka ve své studii z roku 2014 .

Důkazem toho je studie z roku 2008 , která rozdělila účastníky do čtyřčlenných skupin a požádala je, aby přispěli penězi do společného banku, který by byl zdvojnásoben a přerozdělen. Hra hráčům dávala finanční motivaci k lakotě, ale trpěliví lidé přispívali do banku více než ostatní hráči.

Tento druh nezištnosti se vyskytuje u lidí se všemi třemi typy trpělivosti zmíněnými výše, nejen s interpersonální trpělivostí: Ve studii Schnitkera z roku 2012 byly všechny tři spojovány s vyšší „příjemností“, což je osobnostní rys charakterizovaný vřelostí, laskavostí a spoluprací. Lidé s interpersonální trpělivostí měli dokonce tendenci být méně osamělí, možná proto, že navazování a udržování přátelství – se všemi jejich vrtochy a chybami – obecně vyžaduje zdravou dávku trpělivosti. „Trpělivost může jednotlivcům umožnit tolerovat nedostatky druhých, a proto projevovat více štědrosti, soucitu, milosrdenství a odpuštění,“ píší Schnitker a Emmons ve své studii z roku 2007.

Na skupinové úrovni může být trpělivost jedním ze základů občanské společnosti. Trpěliví lidé s větší pravděpodobností jdou volit , což je činnost, která zahrnuje čekání měsíce nebo roky, než naši volení zástupci zavedou lepší politiku. Evoluční teoretici se domnívají, že trpělivost pomáhala našim předkům přežít, protože jim umožňovala konat dobré skutky a čekat na oplátku od ostatních, místo aby požadovali okamžitou kompenzaci (což by spíše vedlo ke konfliktu než ke spolupráci). Ve stejném duchu je trpělivost spojena s důvěrou v lidi a instituce kolem nás.

3. Trpělivost nám pomáhá dosáhnout našich cílů

Více o trpělivosti

Přečtěte si o výhodách odkládání uspokojení .

Je trpělivost jednou z vašich silných stránek? Zúčastněte se průzkumu VIA .

Podívejte se na video o trpělivosti (vložené níže) od Gratitude Revealed , cestu do světa vědy o vděčnosti a emoční pohodě. GGSC vytvořila vědecká fakta, kvízy a praktická cvičení, která doprovázejí každé video Gratitude Revealed.

Cesta k úspěchu je dlouhá a ti, kteří nemají trpělivost – kteří chtějí vidět výsledky okamžitě – nemusí být ochotni se po ní vydat. Vzpomeňte si na nedávnou kritiku mileniálů za to, že nejsou ochotni „splácet své dluhy“ v práci na základní úrovni, skáčou z pozice na pozici, místo aby se rozvíjeli a učili.

Ve své studii z roku 2012 Schnitker také zkoumala, zda trpělivost pomáhá studentům dosahovat výsledků. V pěti průzkumech, které absolvovali v průběhu semestru, trpěliví lidé všech směrů uváděli, že vynakládají více úsilí na dosažení svých cílů než ostatní lidé. Zejména ti s mezilidskou trpělivostí dosáhli většího pokroku směrem k dosažení svých cílů a byli spokojenější, když jich dosáhli (zejména pokud byly tyto cíle obtížné) ve srovnání s méně trpělivými lidmi. Podle Schnitkerové analýzy tato větší spokojenost s dosažením svých cílů vysvětlovala, proč tito trpěliví a úspěšní lidé byli spokojenější se svým životem jako celkem.

4. Trpělivost je spojena s dobrým zdravím

Studie trpělivosti je stále nová, ale objevují se nové důkazy o tom, že by mohla být dokonce prospěšná pro naše zdraví. Ve své studii z roku 2007 Schnitker a Emmons zjistili, že trpěliví lidé s menší pravděpodobností hlásí zdravotní problémy, jako jsou bolesti hlavy, vyrážky akné, vředy, průjem a zápal plic. Jiný výzkum zjistil, že lidé, kteří projevují netrpělivost a podrážděnost – charakteristiku osobnosti typu A – mívají více zdravotních potíží a horší spánek. Pokud trpělivost dokáže snížit náš každodenní stres, je rozumné spekulovat, že by nás mohla také chránit před škodlivými účinky stresu na zdraví.

Tři způsoby, jak rozvíjet trpělivost

To všechno je dobrá zpráva pro přirozeně trpělivé – nebo pro ty, kteří mají čas a příležitost absolvovat intenzivní dvoutýdenní školení trpělivosti. Ale co my ostatní?

Zdá se, že existují i ​​každodenní způsoby, jak si budovat trpělivost. Zde je několik strategií, které navrhuje nový výzkum trpělivosti.

Přehodnoťte situaci. Pocit netrpělivosti není jen automatická emocionální reakce; zahrnuje také vědomé myšlenky a přesvědčení. Pokud se kolega opozdí na schůzku, můžete se rozzuřit kvůli jeho nedostatku respektu nebo vnímat těch 15 minut navíc jako příležitost k přečtení si. Trpělivost je spojena se sebeovládáním a vědomá snaha regulovat naše emoce nám může pomoci trénovat naše svaly sebeovládání.

Procvičujte si všímavost. V jedné studii se děti, které ve škole absolvovaly šestiměsíční program všímavosti, staly méně impulzivními a ochotnějšími čekat na odměnu . Christine Carterová z GGSC také doporučuje rodičům praktikovat všímavost: Zhluboka se nadechněte a všimněte si svých pocitů hněvu nebo zahlcení (například když vaše děti začnou těsně před spaním další hádku) vám může pomoci reagovat s větší trpělivostí.

Procvičujte si vděčnost. V jiné studii dospělí, kteří cítili vděčnost, byli také lepší v trpělivém odkládání uspokojení . Když si mohli vybrat mezi okamžitou peněžní odměnou a ročním čekáním na větší neočekávaný příjem (100 dolarů), méně vděční lidé vzdali, jakmile nabídka okamžité platby dosáhla 18 dolarů. Vděční lidé však dokázali vydržet, dokud částka nedosáhla 30 dolarů. Pokud jsme vděční za to, co máme dnes, nejsme zoufalí po dalších věcech nebo lepších okolnostech okamžitě.

Můžeme se snažit chránit před frustrací a nepřízní osudu, ale ty s sebou nese lidská bytost. Trpělivost v každodenních situacích – například s naším kolegou, který má problémy s dochvilností – nám nejen zpříjemní život v současnosti, ale může nám také pomoci vydláždit cestu k uspokojivější a úspěšnější budoucnosti.

Inspirativní video o trpělivosti.