4 Raons Per Cultivar La paciència

Pel que fa a les virtuts, la paciència és una virtut silenciosa.

Sovint s'exhibeix a porta tancada, no en un escenari públic: un pare que explica un tercer conte per anar a dormir al seu fill, una ballarina que espera que la seva ferida es curi. En públic, són els impacients els que capten tota la nostra atenció: els conductors que toquen el clàxon al trànsit, els clients queixosos en cues lentes. Tenim pel·lícules èpiques que exalten les virtuts del coratge i la compassió, però una pel·lícula sobre la paciència pot ser una mica esgotadora.

Tot i això, la paciència és essencial per a la vida quotidiana, i pot ser clau per a una vida feliç. Tenir paciència significa ser capaç d'esperar amb calma davant la frustració o l'adversitat, de manera que a qualsevol lloc on hi hagi frustració o adversitat, és a dir, gairebé a tot arreu, tenim l'oportunitat de practicar-la. A casa amb els nostres fills, a la feina amb els nostres companys, al supermercat amb la meitat de la població de la nostra ciutat, la paciència pot marcar la diferència entre la molèstia i l'equanimitat, entre la preocupació i la tranquil·litat.

Les religions i els filòsofs han lloat durant molt de temps la virtut de la paciència; ara els investigadors també comencen a fer-ho. Estudis recents han descobert que, efectivament, les coses bones realment arriben a aquells que esperen. Alguns d'aquests beneficis avalats per la ciència es detallen a continuació, juntament amb tres maneres de cultivar més paciència a la vostra vida.

1. Les persones pacients gaudeixen de millor salut mental

Aquesta troballa és probablement fàcil de creure si recordeu l'estereotip de la persona impacient: cara vermella, cap fumejant. I efectivament, segons un estudi del 2007 de la professora del Seminari Teològic Fuller, Sarah A. Schnitker, i el professor de psicologia de la UC Davis, Robert Emmons , les persones pacients tendeixen a experimentar menys depressió i emocions negatives, potser perquè poden afrontar millor les situacions molestes o estressants. També es consideren més conscients i senten més gratitud, més connexió amb la humanitat i amb l'univers, i una major sensació d'abundància.

El 2012, Schnitker va intentar refinar la nostra comprensió de la paciència , reconeixent que es presenta en molts aspectes diferents. Un tipus és la paciència interpersonal, que no implica esperar, sinó simplement afrontar persones molestes amb equanimitat. En un estudi de gairebé 400 estudiants universitaris, va descobrir que aquells que són més pacients amb els altres també tendeixen a tenir més esperança i més satisfacció amb les seves vides.

Un altre tipus de paciència implica esperar que passin les dificultats de la vida sense frustració ni desesperació: penseu en la persona a l'atur que omple persistentment sol·licituds de feina o en la pacient de càncer que espera que el seu tractament funcioni. Com era d'esperar, en l'estudi de Schnitker, aquest tipus de paciència valenta es va vincular a més esperança.

Finalment, la paciència amb les molèsties diàries (embussos, llargues cues al supermercat, un ordinador que no funciona bé) sembla anar acompanyada d'una bona salut mental. En particular, les persones que tenen aquest tipus de paciència estan més satisfetes amb la vida i menys deprimides.

Aquests estudis són bones notícies per a les persones que ja són pacients, però què passa amb aquells de nosaltres que volem ser més pacients? En el seu estudi del 2012, Schnitker va convidar 71 estudiants universitaris a participar en dues setmanes d'entrenament de paciència, on van aprendre a identificar sentiments i els seus desencadenants, regular les seves emocions, empatitzar amb els altres i meditar. En dues setmanes, els participants van informar que se sentien més pacients amb les persones difícils de les seves vides, que se sentien menys deprimits i que experimentaven nivells més alts d'emocions positives. En altres paraules, la paciència sembla ser una habilitat que es pot practicar (més informació sobre això a continuació) i fer-ho podria aportar beneficis per a la vostra salut mental.

2. Les persones pacients són millors amics i veïns

En les relacions amb els altres, la paciència esdevé una forma de bondat. Pensa en el millor amic que et consola nit rere nit per sobre del mal de cor que simplement no desapareix, o en el nét que somriu mentre escolta la història que ha sentit al seu avi explicar incomptables vegades. De fet, la recerca suggereix que les persones pacients tendeixen a ser més cooperatives, més empàtiques, més equitatives i més indulgents . "La paciència implica assumir emfàticament alguna incomoditat personal per alleujar el sofriment dels que ens envolten", escriuen Debra R. Comer i Leslie E. Sekerka en el seu estudi del 2014 .

L'evidència d'això es troba en un estudi del 2008 que va dividir els participants en grups de quatre i els va demanar que contribuïssin amb diners a un pot comú, que es duplicaria i es redistribuiria. El joc donava als jugadors un incentiu financer per ser avars, però la gent pacient contribuïa més al pot que altres jugadors.

Aquest tipus d'altruisme es troba entre persones amb els tres tipus de paciència esmentats anteriorment, no només la paciència interpersonal: en l'estudi de Schnitker del 2012, els tres es van associar amb una major "amabilitat", un tret de personalitat caracteritzat per la calidesa, l'amabilitat i la cooperació. Les persones pacients interpersonalment fins i tot tendien a sentir-se menys soles, potser perquè fer i mantenir amics, amb totes les seves peculiaritats i errors, generalment requereix una bona dosi de paciència. "La paciència pot permetre als individus tolerar els defectes dels altres, mostrant així més generositat, compassió, misericòrdia i perdó", escriuen Schnitker i Emmons en el seu estudi del 2007.

A nivell de grup, la paciència pot ser un dels fonaments de la societat civil. Les persones pacients són més propenses a votar , una activitat que implica esperar mesos o anys perquè el nostre càrrec electe implementi millors polítiques. Els teòrics evolucionistes creuen que la paciència va ajudar els nostres avantpassats a sobreviure perquè els va permetre fer bones accions i esperar que els altres els corresponguessin, en lloc d'exigir una compensació immediata (cosa que probablement conduiria a un conflicte que a la cooperació). En aquest mateix sentit, la paciència està vinculada a la confiança en les persones i les institucions que ens envolten.

3. La paciència ens ajuda a aconseguir els nostres objectius

Més informació sobre la paciència

Llegeix sobre els beneficis d'ajornar la gratificació .

La paciència és un dels teus punts forts? Respon l' enquesta VIA .

Mireu un vídeo sobre la paciència (incrustat a continuació) de Gratitude Revealed , un viatge a la ciència de la gratitud i el benestar emocional. El GGSC va crear els fets científics, els qüestionaris i els exercicis pràctics que acompanyen cada vídeo de Gratitude Revealed.

El camí cap a l'èxit és llarg, i aquells que no tenen paciència —que volen veure resultats immediatament— potser no estaran disposats a recórrer-lo. Penseu en les crítiques recents als millennials per no estar disposats a "pagar les seves quotes" en una feina de nivell inicial, saltant de posició en posició en lloc de créixer i aprendre.

En el seu estudi del 2012, Schnitker també va examinar si la paciència ajuda els estudiants a aconseguir les coses. En cinc enquestes que van completar al llarg d'un semestre, persones pacients de tota mena van informar que feien més esforços per assolir els seus objectius que altres persones. Aquells amb paciència interpersonal, en particular, van fer més progressos cap als seus objectius i van quedar més satisfets quan els van aconseguir (sobretot si aquests objectius eren difícils) en comparació amb les persones menys pacients. Segons l'anàlisi de Schnitker, aquesta major satisfacció amb l'assoliment dels seus objectius explicava per què aquests pacients amb èxits estaven més contents amb les seves vides en general.

4. La paciència està relacionada amb la bona salut

L'estudi de la paciència encara és nou, però hi ha algunes proves emergents que fins i tot podria ser bo per a la nostra salut. En el seu estudi del 2007, Schnitker i Emmons van descobrir que les persones pacients tenien menys probabilitats de reportar problemes de salut com ara mals de cap, brots d'acne, úlceres, diarrea i pneumònia. Altres investigacions han descobert que les persones que presenten impaciència i irritabilitat —una característica de la personalitat de tipus A— tendeixen a tenir més problemes de salut i a dormir pitjor. Si la paciència pot reduir el nostre estrès diari, és raonable especular que també podria protegir-nos contra els efectes nocius de l'estrès per a la salut.

Tres maneres de cultivar la paciència

Totes aquestes són bones notícies per a les persones amb paciència natural, o per a aquelles que tenen el temps i l'oportunitat de fer un entrenament intensiu de dues setmanes sobre paciència. Però, què passa amb la resta de nosaltres?

Sembla que també hi ha maneres quotidianes de desenvolupar la paciència. Aquí teniu algunes estratègies suggerides per la investigació emergent sobre la paciència.

Reformular la situació. Sentir-se impacient no és només una resposta emocional automàtica; també implica pensaments i creences conscients. Si un company arriba tard a una reunió, pots enfadar-te per la seva manca de respecte o veure aquests 15 minuts extres com una oportunitat per llegir una mica. La paciència està relacionada amb l'autocontrol , i intentar regular conscientment les nostres emocions ens pot ajudar a entrenar els nostres músculs d'autocontrol.

Practica la consciència plena. En un estudi, els nens que van fer un programa de consciència plena de sis mesos a l'escola es van tornar menys impulsius i més disposats a esperar una recompensa . Christine Carter, del GGSC, també recomana la pràctica de la consciència plena per als pares: respirar profundament i adonar-se dels sentiments de ràbia o aclaparament (per exemple, quan els teus fills comencen una altra discussió just abans d'anar a dormir) pot ajudar-te a respondre amb més paciència.

Practica la gratitud. En un altre estudi, els adults que se sentien agraïts també eren millors a l'hora d'ajornar pacientment la gratificació . Quan se'ls va donar l'opció d'obtenir una recompensa en efectiu immediata o esperar un any per una recaptació inesperada més gran (100 dòlars), les persones menys agraïdes van cedir un cop l'oferta de pagament immediat va pujar a 18 dòlars. Les persones agraïdes, però, van poder aguantar fins que la quantitat arribés als 30 dòlars. Si estem agraïts pel que tenim avui, no estem desesperats per més coses o millors circumstàncies immediatament.

Podem intentar protegir-nos de la frustració i l'adversitat, però aquestes vénen amb el territori de ser humans. Practicar la paciència en situacions quotidianes, com ara amb el nostre company de feina amb problemes de puntualitat, no només farà que la vida sigui més agradable en el present, sinó que també pot ajudar a preparar el camí per a un futur més satisfactori i reeixit.

Un vídeo inspirador sobre la paciència.