4 Ok a türelem fejlesztésére

Ami az erényeket illeti, a türelem csendes erény.

Gyakran zárt ajtók mögött, nem nyilvános színpadon mutatják be: Egy apa a harmadik esti mesét meséli a fiának, egy táncosnő, aki a sérülése gyógyulására vár. Nyilvános jelenetekben a türelmetlenek azok, akik minden figyelmünket magukra vonják: a forgalomban dudáló sofőrök, a lassan mozgó sorokban morgós vendégek. Vannak epikus filmjeink, amelyek a bátorság és az együttérzés erényeit magasztalják, de egy türelemről szóló film talán kicsit unalmas lehet.

A türelem azonban elengedhetetlen a mindennapi életben – és talán a boldogság kulcsa is. A türelem azt jelenti, hogy képesek vagyunk nyugodtan várni a frusztráció vagy a nehézségek ellenére, így bárhol, ahol frusztráció vagy nehézségek érnek – azaz szinte mindenhol –, lehetőségünk van gyakorolni. Otthon a gyerekeinkkel, a munkahelyünkön a kollégáinkkal, az élelmiszerboltban, ahol városunk lakosságának fele él, a türelem jelentheti a különbséget a bosszúság és a higgadtság, az aggodalom és a nyugalom között.

A vallások és a filozófusok régóta dicsérik a türelem erényét; most a kutatók is elkezdték ezt tenni. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy valóban jó dolgok történnek azokkal, akik várnak. Az alábbiakban részletezünk néhányat ezek közül a tudományosan alátámasztott előnyök közül, valamint három módszert, amellyel több türelmet ápolhatunk az életünkben.

1. A türelmes emberek jobb mentális egészségnek örvendenek

Ez a megállapítás valószínűleg könnyen elhihető, ha eszünkbe jut a türelmetlen ember sztereotípiája: vörös az arca, gőzölög a feje. És valóban, a Fuller Teológiai Szeminárium professzora, Sarah A. Schnitker és a UC Davis pszichológiaprofesszora, Robert Emmons 2007-es tanulmánya szerint a türelmes emberek általában kevesebb depressziót és negatív érzelmet élnek át, talán azért, mert jobban megbirkóznak a felkavaró vagy stresszes helyzetekkel. Emellett tudatosabbnak tartják magukat, több hálát éreznek, jobban kötődnek az emberiséghez és az univerzummal, és jobban érzik a bőséget.

2012-ben Schnitker megpróbálta finomítani a türelemről alkotott képünket , felismerve, hogy sokféle formában létezik. Az egyik típus az interperszonális türelem, amely nem várakozást jelent, hanem egyszerűen a bosszantó emberekkel való higgadt szembenézést. Egy közel 400 egyetemi hallgató bevonásával végzett tanulmányban azt találta, hogy azok, akik türelmesebbek másokkal szemben, általában reményteljesebbek és elégedettebbek az életükkel.

A türelem egy másik típusa az élet nehézségeinek frusztráció vagy kétségbeesés nélküli kivárása – gondoljunk csak a munkanélkülire, aki kitartóan tölti ki az álláspályázatokat, vagy a rákos betegre, aki arra vár, hogy a kezelése működjön. Nem meglepő módon Schnitker tanulmányában ez a fajta bátor türelem több reménnyel járt együtt.

Végül, a mindennapi gondokkal – dugókkal, hosszú sorokkal az élelmiszerboltban, egy meghibásodott számítógéppel – szembeni türelem úgy tűnik, hogy együtt jár a jó mentális egészséggel. Különösen azok az emberek elégedettebbek az életükkel, és kevésbé depressziósak, akik ilyen típusú türelemmel rendelkeznek.

Ezek a tanulmányok jó hírt jelentenek azoknak, akik már türelmesek, de mi a helyzet azokkal, akik türelmesebbek szeretnének lenni ? Schnitker 2012-es tanulmányában 71 egyetemi hallgatót hívott meg egy kéthetes türelemtréningre, ahol megtanulták azonosítani az érzéseket és azok kiváltó okait, szabályozni az érzelmeiket, együttérezni másokkal és meditálni. Két hét alatt a résztvevők arról számoltak be, hogy türelmesebbnek érezték magukat az életükben lévő, nehéz helyzetben lévő emberekkel szemben, kevésbé érezték magukat depressziósnak, és magasabb szintű pozitív érzelmeket tapasztaltak. Más szóval, a türelem egy olyan készségnek tűnik, amelyet gyakorolhatunk – erről bővebben alább –, és ez jótékony hatással lehet a mentális egészségre.

2. A türelmes emberek jobb barátok és szomszédok

A másokkal való kapcsolatokban a türelem a kedvesség egyik formájává válik. Gondolj a legjobb barátodra, aki éjszakáról éjszakára megvigasztal a nem múló szívfájdalmadban, vagy az unokádra, aki mosolyogva hallgatja a nagyapjától számtalanszor hallott történetet. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a türelmes emberek általában együttműködőbbek, empatikusabbak, igazságosabbak és megbocsátóbbak . „A türelem azt jelenti, hogy hangsúlyosan vállalunk bizonyos személyes kellemetlenségeket, hogy enyhítsük a körülöttünk élők szenvedését” – írják Debra R. Comer és Leslie E. Sekerka 2014-es tanulmányukban .

Erre bizonyíték egy 2008-as tanulmány , amelyben a résztvevőket négyfős csoportokba osztották, és arra kérték őket, hogy pénzt tegyék be egy közös közös alapba, amelyet aztán megdupláztak és újra elosztottak. A játék anyagilag ösztönözte a játékosokat a fukarságra, ám a türelmes emberek többet tettek hozzá az alaphoz, mint a többi játékos.

Ez a fajta önzetlenség mindhárom fent említett türelemtípussal rendelkező embernél megfigyelhető, nem csak az interperszonális türelemnél: Schnitker 2012-es tanulmányában mindhárom magasabb „barátságossággal” járt együtt, egy olyan személyiségjegytel, amelyet a melegség, a kedvesség és az együttműködés jellemez. Az interperszonálisan türelmes emberek még kevésbé voltak magányosak, talán azért, mert a barátságok kialakítása és megtartása – minden furcsaságukkal és hibájukkal együtt – általában egészséges adag türelmet igényel. „A türelem képessé teheti az egyéneket arra, hogy elviseljék mások hibáit, ezáltal több nagylelkűséget, együttérzést, irgalmat és megbocsátást tanúsítsanak” – írják Schnitker és Emmons 2007-es tanulmányukban.

Csoportszinten a türelem lehet a civil társadalom egyik alapja. A türelmes emberek nagyobb valószínűséggel szavaznak , ami azt jelenti, hogy hónapokat vagy éveket kell várnunk arra, hogy a megválasztott tisztviselőnk jobb politikát vezessen be. Az evolúciós teoretikusok úgy vélik, hogy a türelem segített őseinknek a túlélésben, mert lehetővé tette számukra, hogy jó cselekedeteket tegyenek, és megvárják, amíg mások viszonozzák, ahelyett, hogy azonnali kártérítést követeltek volna (ami inkább konfliktushoz, mint együttműködéshez vezetne). Ugyanebben az értelemben a türelem összefügg a körülöttünk lévő emberekbe és intézményekbe vetett bizalommal.

3. A türelem segít elérni a céljainkat

Több a türelemről

Olvasson a kielégülés elhalasztásának előnyeiről .

A türelem az egyik legjellemzőbb erősséged? Töltsd ki a VIA kérdőívet .

Nézd meg a Gratitude Revealed türelemről szóló videóját (beágyazva alább), amely egy utazás a hála és az érzelmi jóllét tudományába. A GGSC készítette a tudományos tényeket, kvízeket és gyakorlati feladatokat, amelyek minden Gratitude Revealed videóhoz tartoznak.

A sikerhez vezető út hosszú, és azok, akiknek nincs türelmük – akik azonnal eredményeket akarnak látni –, talán nem hajlandóak végigjárni. Gondoljunk csak a millenniumi generációt ért legutóbbi kritikákra, amiért nem hajlandóak „megfizetni a járandóságukat” egy belépő szintű munkakörben, és inkább pozícióról pozícióra ugrálnak ahelyett, hogy fejlődnének és tanulnának.

2012-es tanulmányában Schnitker azt is vizsgálta, hogy a türelem segít-e a diákoknak a dolgok elvégzésében. Öt, egy félév során kitöltött felmérésben a türelmes emberek – legyenek azok bármilyen neműek – arról számoltak be, hogy több erőfeszítést tesznek céljaik elérése érdekében, mint mások. Különösen azok, akik interperszonális türelemmel rendelkeztek, nagyobb előrelépést tettek céljaik felé, és elégedettebbek voltak, amikor elérték azokat (különösen, ha ezek a célok nehezek voltak), mint a kevésbé türelmes emberek. Schnitker elemzése szerint ez a nagyobb elégedettség a céljaik elérésével magyarázza, hogy ezek a türelmes, teljesítő emberek miért voltak elégedettebbek az életükkel összességében.

4. A türelem összefügg a jó egészséggel

A türelem tanulmányozása még új keletű, de vannak újabb bizonyítékok arra, hogy akár jót is tehet az egészségünknek. Schnitker és Emmons 2007-es tanulmányukban azt találták, hogy a türelmes emberek ritkábban számoltak be egészségügyi problémákról, mint például fejfájásról, pattanásos kiütésekről, fekélyekről, hasmenésről és tüdőgyulladásról. Más kutatások azt találták, hogy a türelmetlenséget és ingerlékenységet – az A típusú személyiség jellemzőjét – mutató embereknek több egészségügyi panaszuk van, és rosszabbul alszanak. Ha a türelem csökkentheti a mindennapi stresszt, akkor ésszerű feltételezni, hogy a stressz káros egészségügyi hatásaitól is megvédhet minket.

Három módszer a türelem fejlesztésére

Ez mind jó hír a természetüknél fogva türelmeseknek – vagy azoknak, akiknek van idejük és lehetőségük egy intenzív kéthetes türelemképzésen részt venni. De mi a helyzet velünk, többiekkel?

Úgy tűnik, hogy a türelem fejlesztésének vannak mindennapi módjai is. Íme néhány stratégia, amelyet a türelemmel kapcsolatos újabb kutatások javasolnak.

Gondold át a helyzetet. A türelmetlenség nem csupán automatikus érzelmi reakció; tudatos gondolatokat és hiedelmeket is magában foglal. Ha egy kolléga késik egy megbeszélésről, dühönghetsz a tiszteletlensége miatt, vagy a plusz 15 percet egy lehetőségnek tekintheted arra, hogy elolvass egy kis olvasmányt. A türelem összefügg az önkontrollal , és az érzelmeink tudatos szabályozására való törekvés segíthet az önkontroll izmaink edzésében.

Gyakorold a tudatos jelenlétet. Egy tanulmányban azok a gyerekek, akik hat hónapos mindfulness programot végeztek az iskolában , kevésbé lettek impulzívak, és hajlamosabbak voltak várni a jutalomra . A GGSC munkatársa, Christine Carter a szülőknek is ajánlja a mindfulness gyakorlását: Ha veszel egy mély lélegzetet, és észreveszed a düh vagy a túlterheltség érzését (például, amikor a gyerekek lefekvés előtt elkezdenek vitatkozni), az segíthet abban, hogy türelmesebben reagálj.

Gyakorold a hálát. Egy másik tanulmányban a hálás felnőttek türelmesebben halogatták a kielégülést . Amikor választaniuk kellett egy azonnali pénzjutalom és egy év várakozás között egy nagyobb (100 dolláros) váratlan bevételért, a kevésbé hálás emberek beadták a derekukat, amint az azonnali fizetési ajánlat 18 dollárra emelkedett. A hálás emberek azonban kitartottak, amíg az összeg el nem érte a 30 dollárt. Ha hálásak vagyunk azért, amink ma van, akkor nem vágyunk azonnal több dologra vagy jobb körülményekre.

Megpróbálhatjuk elhárítani magunkat a frusztrációtól és a nehézségektől, de ezek velejárói az emberi létnek. A türelem gyakorlása a mindennapi helyzetekben – például a pontossággal küzdő munkatársunkkal – nemcsak a jelenben teszi kellemesebbé az életet, hanem egy kielégítőbb és sikeresebb jövő felé is utat nyithat.

Egy inspiráló videó a türelemről.