4 Rheswm I Feithrin Amynedd

Fel rhinweddau, mae amynedd yn un dawel.

Yn aml caiff ei arddangos y tu ôl i ddrysau caeedig, nid ar lwyfan cyhoeddus: Tad yn adrodd trydedd stori amser gwely i'w fab, dawnswraig yn aros i'w hanaf wella. Yn gyhoeddus, y rhai diamynedd sy'n denu ein holl sylw: gyrwyr yn canu'n uchel mewn traffig, cwsmeriaid yn grwgnach mewn rhesi araf. Mae gennym ffilmiau epig yn canmol rhinweddau dewrder a thrugaredd, ond gallai ffilm am amynedd fod braidd yn rhy hawdd i'w defnyddio.

Ac eto mae amynedd yn hanfodol i fywyd bob dydd—a gallai fod yn allweddol i un hapus. Mae cael amynedd yn golygu gallu aros yn dawel yn wyneb rhwystredigaeth neu adfyd, felly lle bynnag y mae rhwystredigaeth neu adfyd—h.y., bron ym mhobman—mae gennym y cyfle i'w ymarfer. Gartref gyda'n plant, yn y gwaith gyda'n cydweithwyr, yn yr archfarchnad gyda hanner poblogaeth ein dinas, gall amynedd wneud y gwahaniaeth rhwng annifyrrwch a thawelwch meddwl, rhwng pryder a thawelwch.

Mae crefyddau ac athronwyr wedi canmol rhinwedd amynedd ers tro byd; nawr mae ymchwilwyr yn dechrau gwneud hynny hefyd. Mae astudiaethau diweddar wedi canfod, yn wir, fod pethau da wir yn dod i'r rhai sy'n aros. Mae rhai o'r manteision hyn sy'n seiliedig ar wyddoniaeth wedi'u manylu isod, ynghyd â thri ffordd i feithrin mwy o amynedd yn eich bywyd.

1. Mae pobl amyneddgar yn mwynhau gwell iechyd meddwl

Mae'n debyg bod y canfyddiad hwn yn hawdd i'w gredu os cofiwch am y person amyneddgar stereoteip: wyneb yn goch, pen yn stemio. Ac yn wir, yn ôl astudiaeth yn 2007 gan yr athro Sarah A. Schnitker o Fuller Theological Seminary a'r athro seicoleg Robert Emmons o UC Davis, mae pobl amyneddgar yn tueddu i brofi llai o iselder ac emosiynau negyddol, efallai oherwydd eu bod yn gallu ymdopi'n well â sefyllfaoedd gofidus neu llawn straen. Maent hefyd yn graddio eu hunain fel rhai mwy ymwybodol ac yn teimlo mwy o ddiolchgarwch, mwy o gysylltiad â dynoliaeth ac â'r bydysawd, a mwy o ymdeimlad o ddigonedd.

Yn 2012, ceisiodd Schnitker fireinio ein dealltwriaeth o amynedd , gan gydnabod ei fod yn dod mewn sawl math gwahanol. Un math yw amynedd rhyngbersonol, nad yw'n cynnwys aros ond yn syml wynebu pobl sy'n eu cythruddo gyda thawelwch meddwl. Mewn astudiaeth o bron i 400 o israddedigion, canfu fod y rhai sy'n fwy amyneddgar tuag at eraill hefyd yn tueddu i fod yn fwy gobeithiol ac yn fwy bodlon â'u bywydau.

Mae math arall o amynedd yn cynnwys aros am galedi bywyd heb rwystredigaeth na digalonni—meddyliwch am y person di-waith sy'n llenwi ceisiadau am swyddi yn barhaus neu'r claf canser sy'n aros i'w thriniaeth weithio. Nid yw'n syndod, yn astudiaeth Schnitker, bod y math hwn o amynedd dewr wedi'i gysylltu â mwy o obaith.

Yn olaf, mae amynedd dros drafferthion dyddiol—tagfeydd traffig, ciwiau hir yn yr archfarchnad, cyfrifiadur sy'n camweithio—yn ymddangos yn mynd law yn llaw ag iechyd meddwl da. Yn benodol, mae pobl sydd â'r math hwn o amynedd yn fwy bodlon â bywyd ac yn llai isel eu hysbryd.

Mae'r astudiaethau hyn yn newyddion da i bobl sydd eisoes yn amyneddgar, ond beth am y rhai ohonom sydd eisiau dod yn fwy amyneddgar? Yn ei hastudiaeth yn 2012, gwahoddodd Schnitker 71 o israddedigion i gymryd rhan mewn pythefnos o hyfforddiant amynedd, lle dysgon nhw adnabod teimladau a'u sbardunau, rheoleiddio eu hemosiynau, empatheiddio ag eraill, a myfyrio. Mewn pythefnos, adroddodd cyfranogwyr eu bod yn teimlo'n fwy amyneddgar tuag at y bobl anodd yn eu bywydau, yn teimlo'n llai iselderus, ac yn profi lefelau uwch o emosiynau cadarnhaol. Mewn geiriau eraill, mae amynedd yn ymddangos fel sgil y gallwch ei hymarfer—mwy am hynny isod—a gallai gwneud hynny ddod â manteision i'ch iechyd meddwl.

2. Mae pobl amyneddgar yn ffrindiau a chymdogion gwell

Mewn perthnasoedd ag eraill, mae amynedd yn dod yn fath o garedigrwydd. Meddyliwch am y ffrind gorau sy'n eich cysuro nos ar ôl nos dros y galar sydd ddim yn mynd i ffwrdd, neu'r ŵyr neu'r wyres sy'n gwenu drwy'r stori y mae hi wedi clywed ei thaid yn ei hadrodd droeon. Yn wir, mae ymchwil yn awgrymu bod pobl amyneddgar yn tueddu i fod yn fwy cydweithredol, yn fwy empathig, yn fwy cyfartal, ac yn fwy maddaugar . "Mae amynedd yn cynnwys cymryd yn ganiataol rywfaint o anghysur personol i leddfu dioddefaint y rhai o'n cwmpas," ysgrifennodd Debra R. Comer a Leslie E. Sekerka yn eu hastudiaeth yn 2014 .

Ceir tystiolaeth o hyn mewn astudiaeth yn 2008 a roddodd gyfranogwyr mewn grwpiau o bedwar a gofyn iddynt gyfrannu arian at bot cyffredin, a fyddai'n cael ei ddyblu a'i ailddosbarthu. Rhoddodd y gêm gymhelliant ariannol i chwaraewyr fod yn gybyddlyd, ond cyfrannodd pobl amyneddgar fwy at y pot nag a wnaeth chwaraewyr eraill.

Mae'r math hwn o anhunanoldeb i'w gael ymhlith pobl sydd â'r tri math o amynedd a grybwyllir uchod, nid amynedd rhyngbersonol yn unig: Yn astudiaeth Schnitker yn 2012, roedd y tri yn gysylltiedig â "chytundeb" uwch, nodwedd bersonoliaeth a nodweddir gan gynhesrwydd, caredigrwydd a chydweithrediad. Roedd y bobl oedd yn amyneddgar yn rhyngbersonol hyd yn oed yn tueddu i fod yn llai unig, efallai oherwydd bod gwneud a chadw ffrindiau - gyda'u holl chwilfrydedd a'u camgymeriadau - yn gyffredinol yn gofyn am ddogn iach o amynedd. "Gall amynedd alluogi unigolion i oddef diffygion mewn eraill, gan ddangos mwy o haelioni, tosturi, trugaredd a maddeuant," ysgrifennodd Schnitker ac Emmons yn eu hastudiaeth yn 2007.

Ar lefel grŵp, gall amynedd fod yn un o sylfeini cymdeithas sifil. Mae pobl amyneddgar yn fwy tebygol o bleidleisio , gweithgaredd sy'n golygu aros misoedd neu flynyddoedd i'n swyddog etholedig weithredu polisïau gwell. Mae damcaniaethwyr esblygiad yn credu bod amynedd wedi helpu ein hynafiaid i oroesi oherwydd ei fod yn caniatáu iddynt wneud gweithredoedd da ac aros i eraill wneud yr un peth, yn lle mynnu iawndal ar unwaith (a fyddai'n fwy tebygol o arwain at wrthdaro na chydweithrediad). Yn yr un modd, mae amynedd yn gysylltiedig ag ymddiriedaeth yn y bobl a'r sefydliadau o'n cwmpas.

3. Mae amynedd yn ein helpu i gyflawni ein nodau

Mwy am Amynedd

Darllenwch am fanteision gohirio boddhad .

A yw amynedd yn un o'ch cryfderau nodweddiadol? Cymerwch arolwg VIA .

Gwyliwch fideo ar amynedd (wedi'i fewnosod isod) gan Gratitude Revealed , taith i wyddoniaeth diolchgarwch a lles emosiynol. Creodd y GGSC y ffeithiau gwyddonol, y cwisiau a'r ymarferion ymarferol sy'n cyd-fynd â phob fideo Gratitude Revealed.

Mae'r ffordd i gyflawniad yn un hir, ac efallai na fydd y rhai heb amynedd—sydd eisiau gweld canlyniadau ar unwaith—yn fodlon ei cherdded. Meddyliwch am y beirniadaethau diweddar o'r mileniaid am fod yn amharod i "dalu eu dyled" mewn swydd lefel mynediad, gan neidio o swydd i swydd yn hytrach na thyfu a dysgu.

Yn ei hastudiaeth yn 2012, archwiliodd Schnitker hefyd a yw amynedd yn helpu myfyrwyr i gyflawni pethau. Mewn pum arolwg a gwblhawyd ganddynt dros gyfnod semester, nododd pobl amyneddgar o bob math eu bod wedi gwneud mwy o ymdrech tuag at eu nodau nag a wnaeth pobl eraill. Gwnaeth y rhai ag amynedd rhyngbersonol yn benodol fwy o gynnydd tuag at eu nodau ac roeddent yn fwy bodlon pan wnaethant eu cyflawni (yn enwedig os oedd y nodau hynny'n anodd) o'i gymharu â phobl llai amyneddgar. Yn ôl dadansoddiad Schnitker, roedd y boddhad mwy hwnnw gyda chyflawni eu nodau yn egluro pam roedd y cyflawnwyr amyneddgar hyn yn fwy bodlon â'u bywydau cyfan.

4. Mae amynedd yn gysylltiedig ag iechyd da

Mae astudio amynedd yn dal yn newydd, ond mae rhywfaint o dystiolaeth yn dod i'r amlwg y gallai hyd yn oed fod yn dda i'n hiechyd. Yn eu hastudiaeth yn 2007, canfu Schnitker ac Emmons fod pobl amyneddgar yn llai tebygol o riportio problemau iechyd fel cur pen, acne, wlserau, dolur rhydd a niwmonia. Mae ymchwil arall wedi canfod bod pobl sy'n arddangos diffyg amynedd ac anniddigrwydd - nodwedd o bersonoliaeth Math A - yn tueddu i gael mwy o gwynion iechyd a chwsg gwaeth. Os gall amynedd leihau ein straen dyddiol, mae'n rhesymol dyfalu y gallai hefyd ein hamddiffyn rhag effeithiau niweidiol straen ar iechyd.

Tri ffordd i feithrin amynedd

Mae hyn i gyd yn newyddion da i'r rhai sy'n naturiol amyneddgar—neu i'r rhai sydd â'r amser a'r cyfle i gymryd hyfforddiant dwys pythefnos mewn amynedd. Ond beth am weddill ohonom ni?

Mae'n ymddangos bod ffyrdd bob dydd o feithrin amynedd hefyd. Dyma rai strategaethau a awgrymwyd gan ymchwil amynedd sy'n dod i'r amlwg.

Ail-lunio'r sefyllfa. Nid ymateb emosiynol awtomatig yn unig yw teimlo'n ddiamynedd; mae'n cynnwys meddyliau a chredoau ymwybodol hefyd. Os yw cydweithiwr yn hwyr i gyfarfod, gallwch chi ddig am eu diffyg parch, neu weld y 15 munud ychwanegol hynny fel cyfle i gael rhywfaint o ddarllen wedi'i wneud. Mae amynedd yn gysylltiedig â hunanreolaeth , a gall ceisio rheoleiddio ein hemosiynau'n ymwybodol ein helpu i hyfforddi ein cyhyrau hunanreolaeth.

Ymarferwch ymwybyddiaeth ofalgar. Mewn un astudiaeth, daeth plant a wnaeth raglen ymwybyddiaeth ofalgar chwe mis yn yr ysgol yn llai byrbwyll ac yn fwy parod i aros am wobr . Mae Christine Carter o'r GGSC hefyd yn argymell ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar i rieni: Gall cymryd anadl ddofn a sylwi ar eich teimladau o ddicter neu orlethu (er enghraifft, pan fydd eich plant yn dechrau dadl arall ychydig cyn amser gwely) eich helpu i ymateb gyda mwy o amynedd.

Ymarferwch ddiolchgarwch. Mewn astudiaeth arall, roedd oedolion oedd yn teimlo'n ddiolchgar hefyd yn well am ohirio boddhad yn amyneddgar. Pan roddwyd y dewis iddynt rhwng cael gwobr ariannol ar unwaith neu aros blwyddyn am wobr annisgwyl fwy o ($100), ildiodd pobl llai diolchgar unwaith y byddai'r cynnig taliad ar unwaith yn codi i $18. Fodd bynnag, gallai pobl ddiolchgar ddal ati nes bod y swm yn cyrraedd $30. Os ydym yn ddiolchgar am yr hyn sydd gennym heddiw, nid ydym yn awyddus iawn am fwy o bethau na gwell amgylchiadau ar unwaith.

Gallwn geisio ein cysgodi ein hunain rhag rhwystredigaeth ac adfyd, ond maen nhw'n dod gyda thiriogaeth bod yn ddynol. Bydd ymarfer amynedd mewn sefyllfaoedd bob dydd—fel gyda'n cydweithiwr sy'n cael trafferth gyda phrydlondeb—nid yn unig yn gwneud bywyd yn fwy pleserus yn y presennol, ond gallai hefyd helpu i baratoi'r ffordd ar gyfer dyfodol mwy boddhaol a llwyddiannus.

Fideo ysbrydoledig ar amynedd.