4 причини розвивати терпіння

Що стосується чеснот, то терпіння — це тиха чеснота.

Його часто показують за зачиненими дверима, а не на публічній сцені: батько розповідає синові третю казку на ніч, танцівниця чекає, поки загоїться її травма. На публіці саме нетерплячі привертають всю нашу увагу: водії, що сигналять у заторах, бурмочучі клієнти в повільних чергах. У нас є епічні фільми, що звеличують чесноти мужності та співчуття, але фільм про терпіння може бути трохи нудним.

Однак терпіння є важливим для повсякденного життя — і може бути ключем до щасливого життя. Мати терпіння означає вміти спокійно чекати перед обличчям розчарування чи негараздів, тому скрізь, де є розчарування чи негаразди — тобто майже скрізь — у нас є можливість практикувати це. Вдома з нашими дітьми, на роботі з нашими колегами, у продуктовому магазині, де проживає половина населення нашого міста, терпіння може бути вирішальним фактором між роздратуванням і незворушністю, між занепокоєнням і спокоєм.

Релігії та філософи здавна вихваляли чесноту терпіння; тепер дослідники також починають це робити. Нещодавні дослідження показали, що, безперечно, хороші речі справді трапляються з тими, хто чекає. Деякі з цих науково обґрунтованих переваг детально описані нижче, а також три способи розвинути більше терпіння у своєму житті.

1. Терплячі люди мають краще психічне здоров'я

У цей висновок, мабуть, легко повірити, якщо згадати стереотип нетерплячої людини: обличчя червоне, голова пашить. І справді, згідно з дослідженням 2007 року , проведеним професоркою Фуллерівської теологічної семінарії Сарою А. Шніткер та професором психології з Каліфорнійського університету в Девісі Робертом Еммонсом , терплячі люди, як правило, менше відчувають депресію та негативні емоції, можливо тому, що вони краще справляються з неприємними або стресовими ситуаціями. Вони також оцінюють себе як більш усвідомлених і відчувають більше вдячності, більший зв'язок з людством і всесвітом, а також більше відчуття достатку.

У 2012 році Шніткер прагнула уточнити наше розуміння терпіння , визнаючи, що воно буває різних видів. Один з видів — це міжособистісне терпіння, яке не передбачає очікування, а просто спокійне ставлення до надокучливих людей. У дослідженні майже 400 студентів вона виявила, що ті, хто більш терплячий до інших, також схильні бути більш оптимістичними та більш задоволеними своїм життям.

Інший тип терпіння передбачає перечекання життєвих труднощів без розчарування чи відчаю — подумайте про безробітного, який наполегливо заповнює заявки на роботу, або про хворого на рак, який чекає, поки його лікування подіє. Не дивно, що в дослідженні Шніткера цей тип мужнього терпіння був пов'язаний з більшою надією.

Зрештою, терпіння до щоденних клопотів — заторів, довгих черг у продуктовому магазині, несправного комп’ютера — схоже, супроводжує гарне психічне здоров’я. Зокрема, люди з таким типом терпіння більш задоволені життям і менше страждають від депресії.

Ці дослідження – гарна новина для людей, які вже терплячі, але як щодо тих із нас, хто хоче стати терплячішим? У своєму дослідженні 2012 року Шніткер запросила 71 студента взяти участь у двотижневому тренінгу з терпіння, де вони навчилися розпізнавати почуття та їх тригери, регулювати свої емоції, співпереживати іншим та медитувати. За два тижні учасники повідомили, що почуваються більш терплячими до людей у своєму житті, почуваються менш пригніченими та переживають вищий рівень позитивних емоцій. Іншими словами, терпіння, здається, є навичкою, яку ви можете практикувати – докладніше про це нижче – і це може принести користь вашому психічному здоров’ю.

2. Терплячі люди – кращі друзі та сусіди

У стосунках з іншими людьми терпіння стає формою доброти. Подумайте про найкращого друга, який втішає вас ніч за ніччю, коли біль не минає, або про онуку, яка посміхається, розповідаючи історію, яку вона чула від свого дідуся безліч разів. Дійсно, дослідження показують, що терплячі люди, як правило, більш схильні до співпраці, більш емпатичні, більш справедливі та більш прощаючі . «Терпіння передбачає рішуче прийняття певного особистого дискомфорту, щоб полегшити страждання оточуючих», пишуть Дебра Р. Комер та Леслі Е. Секерка у своєму дослідженні 2014 року .

Доказом цього є дослідження 2008 року , в якому учасників розділили на групи по чотири особи та попросили внести гроші до спільного банку, який потім подвоювався та перерозподілявся. Гра давала гравцям фінансовий стимул бути скупими, проте терплячі люди вносили до банку більше, ніж інші гравці.

Такий вид безкорисливості зустрічається серед людей з усіма трьома типами терпіння, згаданими вище, а не лише з міжособистісним терпінням: у дослідженні Шніткера 2012 року всі три були пов'язані з вищою «приємністю» – рисою особистості, що характеризується теплотою, добротою та співпрацею. Люди з міжособистісним терпінням навіть, як правило, менш самотні, можливо тому, що знайомство та підтримка друзів – з усіма їхніми дивацтвами та помилками – зазвичай вимагає здорової дози терпіння. «Терпіння може дозволити людям терпіти недоліки інших, тим самим виявляючи більше щедрості, співчуття, милосердя та прощення», – пишуть Шніткер та Еммонс у своєму дослідженні 2007 року.

На груповому рівні терпіння може бути однією з основ громадянського суспільства. Терплячі люди частіше голосують , що передбачає очікування місяцями або роками, поки наш обраний посадовець запровадить кращу політику. Теоретики еволюції вважають, що терпіння допомагало нашим предкам вижити, оскільки воно дозволяло їм робити добрі справи та чекати на взаємність від інших, замість того, щоб вимагати негайної компенсації (що, ймовірніше, призвело б до конфлікту, ніж до співпраці). У цьому ж ключі терпіння пов'язане з довірою до людей та установ навколо нас.

3. Терпіння допомагає нам досягати наших цілей

Більше про терпіння

Читайте про переваги відкладання задоволення .

Чи є терпіння однією з ваших сильних сторін? Пройдіть опитування VIA .

Перегляньте відео про терпіння (вбудоване нижче) від Gratitude Revealed , подорож у науку про вдячність та емоційне благополуччя. GGSC створила наукові факти, вікторини та практичні вправи, що супроводжують кожне відео Gratitude Revealed.

Шлях до досягнень довгий, і ті, хто нетерплячий — хто хоче бачити результати негайно — можуть не бажати ним йти. Згадайте нещодавню критику міленіалів за небажання «віддавати належне» на початковій роботі, перестрибуючи з посади на посаду, замість того, щоб розвиватися та навчатися.

У своєму дослідженні 2012 року Шніткер також досліджувала, чи допомагає терпіння студентам досягати успіху. У п'яти опитуваннях, які вони проводили протягом семестру, терплячі люди всіх мастей повідомляли, що докладають більше зусиль для досягнення своїх цілей, ніж інші. Ті, хто мав міжособистісну терплячість, досягали більшого прогресу в досягненні своїх цілей і були більш задоволені, коли досягали їх (особливо якщо ці цілі були складними) порівняно з менш терплячими людьми. Згідно з аналізом Шніткер, це більше задоволення від досягнення своїх цілей пояснювало, чому ці терплячі досягаючі були більш задоволені своїм життям загалом.

4. Терпіння пов'язане з добрим здоров'ям

Дослідження терпіння все ще є новим, але з'являються деякі докази того, що воно може бути навіть корисним для нашого здоров'я. У своєму дослідженні 2007 року Шніткер та Еммонс виявили, що терплячі люди рідше повідомляють про проблеми зі здоров'ям, такі як головний біль, висипання вугрів, виразки, діарея та пневмонія. Інші дослідження показали, що люди, які проявляють нетерплячість та дратівливість — характеристику особистості типу А — як правило, мають більше скарг на здоров'я та гірший сон. Якщо терпіння може зменшити наш щоденний стрес, логічно припустити, що воно також може захистити нас від шкідливого впливу стресу на здоров'я.

Три способи розвинути терпіння

Це все гарні новини для тих, хто від природи терплячий, або для тих, хто має час і можливість пройти інтенсивний двотижневий тренінг з терпіння. Але як щодо решти з нас?

Здається, існують також повсякденні способи розвитку терпіння. Ось кілька стратегій, запропонованих новими дослідженнями терпіння.

Переосмисліть ситуацію. Відчуття нетерпіння — це не просто автоматична емоційна реакція; воно також включає свідомі думки та переконання. Якщо колега запізнюється на зустріч, ви можете лютувати через його неповагу або розглядати ці додаткові 15 хвилин як можливість почитати щось. Терпіння пов'язане із самоконтролем , і свідомі спроби регулювати свої емоції можуть допомогти нам тренувати наші м'язи самоконтролю.

Практикуйте усвідомленість. В одному дослідженні діти, які пройшли шестимісячну програму усвідомленості в школі, стали менш імпульсивними та охочіше чекали на винагороду . Крістін Картер з GGSC також рекомендує батькам практикувати усвідомленість: глибокий вдих і усвідомлення своїх почуттів гніву або перевантаження (наприклад, коли ваші діти починають чергову сварку прямо перед сном) може допомогти вам реагувати з більшим терпінням.

Практикуйте вдячність. В іншому дослідженні дорослі, які відчували вдячність, також краще терпляче відкладали задоволення . Коли їм запропонували вибір між отриманням негайної грошової винагороди та очікуванням року на більший несподіваний прибуток (100 доларів), менш вдячні люди здалися, як тільки пропозиція негайного платежу зросла до 18 доларів. Однак вдячні люди могли чекати, поки сума не досягла 30 доларів. Якщо ми вдячні за те, що маємо сьогодні, ми не відчайдушно прагнемо більшої кількості речей чи кращих обставин негайно.

Ми можемо намагатися захистити себе від розчарувань та негараздів, але вони приходять з територією людського буття. Практика терпіння в повсякденних ситуаціях, як-от з нашим колегою, який має проблеми з пунктуальністю, не лише зробить життя приємнішим у сьогоденні, але й може допомогти прокласти шлях до більш задовільного та успішного майбутнього.

Надихаюче відео про терпіння.