4 dôvody, prečo Si pestovať trpezlivosť

Pokiaľ ide o cnosti, trpezlivosť je tichá.

Často sa to deje za zatvorenými dverami, nie na verejnom javisku: Otec rozpráva synovi tretiu rozprávku na dobrú noc, tanečnica čakajúca na zahojenie zranenia. Na verejnosti sú to tí netrpezliví, ktorí pútajú všetku našu pozornosť: vodiči trúbiaci v premávke, frflúci zákazníci v pomaly sa pohybujúcich radoch. Máme epické filmy vyzdvihujúce cnosti odvahy a súcitu, ale film o trpezlivosti by mohol byť trochu priveľa.

Trpezlivosť je však nevyhnutná pre každodenný život – a môže byť kľúčom k šťastnému životu. Mať trpezlivosť znamená vedieť pokojne čakať tvárou v tvár frustrácii alebo nepriazni osudu, takže kdekoľvek je frustrácia alebo nepriazeň osudu – teda takmer všade – máme možnosť ju praktizovať. Doma s deťmi, v práci s kolegami, v obchode s potravinami, kde žije polovica obyvateľov nášho mesta, trpezlivosť môže znamenať rozdiel medzi podráždenosťou a vyrovnanosťou, medzi starosťami a pokojom.

Náboženstvá a filozofi už dlho chvália cnosť trpezlivosti; teraz to začínajú robiť aj výskumníci. Nedávne štúdie zistili, že dobré veci sa skutočne dejú tým, ktorí čakajú. Niektoré z týchto vedecky podložených výhod sú podrobne uvedené nižšie spolu s tromi spôsobmi, ako si vo svojom živote pestovať viac trpezlivosti.

1. Trpezliví ľudia sa tešia lepšiemu duševnému zdraviu

Tomuto zisteniu sa pravdepodobne ľahko verí, ak si spomeniete na stereotyp netrpezlivého človeka: červená tvár, horiaca hlava. A naozaj, podľa štúdie z roku 2007, ktorú vypracovala profesorka Fuller Theological Seminary Sarah A. Schnitker a profesor psychológie UC Davis Robert Emmons , trpezliví ľudia majú tendenciu menej pociťovať depresiu a negatívne emócie, možno preto, že sa dokážu lepšie vyrovnať s rozrušujúcimi alebo stresujúcimi situáciami. Tiež sa hodnotia ako všímavejší a cítia viac vďačnosti, väčšie prepojenie s ľudstvom a vesmírom a väčší pocit hojnosti.

V roku 2012 sa Schnitker snažila spresniť naše chápanie trpezlivosti a uvedomila si, že má mnoho rôznych foriem. Jedným typom je medziľudská trpezlivosť, ktorá nezahŕňa čakanie, ale jednoducho čelenie otravným ľuďom s pokojom. V štúdii s takmer 400 vysokoškolákmi zistila, že tí, ktorí sú trpezlivejší voči ostatným, majú tiež tendenciu byť optimistickejší a spokojnejší so svojím životom.

Ďalším typom trpezlivosti je prečkanie životných ťažkostí bez frustrácie alebo zúfalstva – spomeňte si na nezamestnaného, ​​ktorý vytrvalo vypĺňa žiadosti o zamestnanie, alebo na pacienta s rakovinou, ktorý čaká, kým jeho liečba zaberie. Nie je prekvapujúce, že v Schnitkerovej štúdii bol tento typ odvážnej trpezlivosti spojený s väčšou nádejou.

Nakoniec, trpezlivosť pri každodenných problémoch – dopravné zápchy, dlhé rady v obchode s potravinami, nefunkčný počítač – sa zdá byť sprevádzaná dobrým duševným zdravím. Ľudia, ktorí majú tento typ trpezlivosti, sú najmä spokojnejší so životom a menej depresívni.

Tieto štúdie sú dobrou správou pre ľudí, ktorí už sú trpezliví, ale čo tí z nás, ktorí sa chcú stať trpezlivejšími? Vo svojej štúdii z roku 2012 Schnitker pozvala 71 študentov bakalárskeho štúdia, aby sa zúčastnili dvojtýždňového tréningu trpezlivosti, počas ktorého sa naučili identifikovať pocity a ich spúšťače, regulovať svoje emócie, vcítiť sa do ostatných a meditovať. Počas dvoch týždňov účastníci uviedli, že sa cítili trpezlivejšie voči ľuďom vo svojom živote, ktorí sa o to snažili, cítili sa menej depresívne a prežívali vyššiu úroveň pozitívnych emócií. Inými slovami, trpezlivosť sa zdá byť zručnosťou, ktorú si môžete precvičovať – o tom viac nižšie – a to môže priniesť výhody pre vaše duševné zdravie.

2. Trpezliví ľudia sú lepšími priateľmi a susedmi

Vo vzťahoch s ostatnými sa trpezlivosť stáva formou láskavosti. Spomeňte si na najlepšiu priateľku, ktorá vás noc čo noc utešuje nad bolesťou srdca, ktorá jednoducho nezmizne, alebo na vnúča, ktoré sa usmieva, keď počúva príbeh, ktorý počulo svojho starého otca rozprávať nespočetnekrát. Výskum skutočne naznačuje, že trpezliví ľudia majú tendenciu byť viac spolupracujúci, empatickejší, spravodlivejší a zhovievavejší . „Trpezlivosť zahŕňa dôrazné prijatie určitého osobného nepohodlia na zmiernenie utrpenia ľudí okolo nás,“ píšu Debra R. Comer a Leslie E. Sekerka vo svojej štúdii z roku 2014 .

Dôkazom toho je štúdia z roku 2008 , ktorá rozdelila účastníkov do štvorčlenných skupín a požiadala ich, aby prispeli peniazmi do spoločného fondu, ktorý sa potom zdvojnásobil a prerozdelil. Hra poskytla hráčom finančnú motiváciu byť lakomí, no trpezliví ľudia prispeli do fondu viac ako ostatní hráči.

Tento druh nesebeckosti sa vyskytuje u ľudí so všetkými tromi typmi trpezlivosti uvedenými vyššie, nielen s interpersonálnou trpezlivosťou: V Schnitkerovej štúdii z roku 2012 boli všetky tri typy spojené s vyššou „príjemnosťou“, čo je osobnostná črta charakterizovaná vrúcnosťou, láskavosťou a spoluprácou. Ľudia s interpersonálnou trpezlivosťou mali dokonca tendenciu byť menej osamelí, možno preto, že nadväzovanie a udržiavanie priateľstiev – so všetkými ich vrtochmi a chybami – si vo všeobecnosti vyžaduje zdravú dávku trpezlivosti. „Trpezlivosť môže jednotlivcom umožniť tolerovať chyby u iných, a tým prejavovať viac štedrosti, súcitu, milosrdenstva a odpustenia,“ píšu Schnitker a Emmons vo svojej štúdii z roku 2007.

Na úrovni skupiny môže byť trpezlivosť jedným zo základov občianskej spoločnosti. Trpezliví ľudia s väčšou pravdepodobnosťou pôjdu voliť , čo je činnosť, ktorá zahŕňa čakanie mesiace alebo roky, kým naši volení zástupcovia zavedú lepšie politiky. Evoluční teoretici sa domnievajú, že trpezlivosť pomáhala našim predkom prežiť, pretože im umožňovala konať dobré skutky a čakať na oplátku od ostatných, namiesto toho, aby požadovali okamžitú kompenzáciu (čo by skôr viedlo ku konfliktu ako ku spolupráci). V rovnakom duchu je trpezlivosť spojená s dôverou v ľudí a inštitúcie okolo nás.

3. Trpezlivosť nám pomáha dosiahnuť naše ciele

Viac o trpezlivosti

Prečítajte si o výhodách odkladania uspokojenia .

Je trpezlivosť jednou z vašich silných stránok? Zúčastnite sa prieskumu VIA .

Pozrite si video o trpezlivosti (vložené nižšie) od Gratitude Revealed , cestu do sveta vedy o vďačnosti a emocionálnej pohode. GGSC vytvorila vedecké fakty, kvízy a praktické cvičenia, ktoré sprevádzajú každé video Gratitude Revealed.

Cesta k úspechu je dlhá a tí, ktorí nemajú trpezlivosť – ktorí chcú vidieť výsledky okamžite – nemusia byť ochotní ju prejsť. Spomeňte si na nedávnu kritiku mileniálov za to, že nie sú ochotní „zaplatiť svoje povinnosti“ v práci na vstupnej úrovni, skáču z pozície na pozíciu, namiesto toho, aby rástli a učili sa.

Vo svojej štúdii z roku 2012 Schnitker skúmala aj to, či trpezlivosť pomáha študentom dosiahnuť veci. V piatich prieskumoch, ktoré absolvovali v priebehu semestra, trpezliví ľudia všetkých druhov uviedli, že vynakladajú viac úsilia na dosiahnutie svojich cieľov ako ostatní ľudia. Najmä tí s medziľudskou trpezlivosťou dosiahli väčší pokrok smerom k svojim cieľom a boli spokojnejší, keď ich dosiahli (najmä ak boli tieto ciele náročné) v porovnaní s menej trpezlivými ľuďmi. Podľa Schnitkerovej analýzy táto väčšia spokojnosť s dosiahnutím svojich cieľov vysvetľovala, prečo boli títo trpezliví a úspešní ľudia spokojnejší so svojím životom ako celkom.

4. Trpezlivosť je spojená s dobrým zdravím

Štúdia trpezlivosti je stále nová, ale objavujú sa nové dôkazy o tom, že by mohla byť dokonca prospešná pre naše zdravie. Vo svojej štúdii z roku 2007 Schnitker a Emmons zistili, že trpezliví ľudia s menšou pravdepodobnosťou hlásili zdravotné problémy, ako sú bolesti hlavy, vyrážky akné, vredy, hnačka a zápal pľúc. Iný výskum zistil, že ľudia, ktorí prejavujú netrpezlivosť a podráždenosť – charakteristiku osobnosti typu A – majú tendenciu mať viac zdravotných ťažkostí a horší spánok. Ak trpezlivosť dokáže znížiť náš každodenný stres, je rozumné špekulovať, že by nás mohla tiež chrániť pred škodlivými účinkami stresu na zdravie.

Tri spôsoby, ako pestovať trpezlivosť

To všetko sú dobré správy pre prirodzene trpezlivých – alebo pre tých, ktorí majú čas a príležitosť absolvovať intenzívny dvojtýždňový tréning trpezlivosti. Ale čo my ostatní?

Zdá sa, že existujú aj každodenné spôsoby, ako si vybudovať trpezlivosť. Tu je niekoľko stratégií, ktoré navrhuje nový výskum trpezlivosti.

Prehodnoťte situáciu. Pocit netrpezlivosti nie je len automatická emocionálna reakcia; zahŕňa aj vedomé myšlienky a presvedčenia. Ak kolega mešká na stretnutie, môžete zúriť kvôli jeho nedostatku úcty alebo vnímať tých ďalších 15 minút ako príležitosť na prečítanie si niečoho. Trpezlivosť je spojená so sebakontrolou a vedomá snaha regulovať naše emócie nám môže pomôcť trénovať svaly sebakontroly.

Precvičujte si všímavosť. V jednej štúdii sa deti, ktoré absolvovali šesťmesačný program všímavosti v škole, stali menej impulzívnymi a ochotnejšími čakať na odmenu . Christine Carterová z GGSC tiež odporúča rodičom precvičovať si všímavosť: Zhlboka sa nadýchnite a všímajte si svoje pocity hnevu alebo preťaženia (napríklad, keď vaše deti začnú ďalšiu hádku tesne pred spaním) vám môže pomôcť reagovať s väčšou trpezlivosťou.

Precvičujte si vďačnosť. V inej štúdii dospelí, ktorí cítili vďačnosť, boli tiež lepší v trpezlivom odkladaní uspokojenia . Keď mali na výber medzi okamžitou peňažnou odmenou a čakaním rokom na väčší neočakávaný príjem (100 dolárov), menej vďační ľudia vzdali, keď ponuka okamžitej platby vystúpila na 18 dolárov. Vďační ľudia však dokázali vydržať, kým suma nedosiahla 30 dolárov. Ak sme vďační za to, čo máme dnes, netúžime zúfalo po ďalších veciach alebo lepších okolnostiach okamžite.

Môžeme sa snažiť chrániť pred frustráciou a nepriazňou osudu, ale tie prichádzajú s ľudskosťou. Trpezlivosť v každodenných situáciách – napríklad s naším kolegom, ktorý má problémy s dochvíľnosťou – nielenže spríjemní život v súčasnosti, ale môže nám tiež pomôcť vydláždiť cestu k uspokojivejšej a úspešnejšej budúcnosti.

Inšpiratívne video o trpezlivosti.