4 λόγοι για να καλλιεργήσετε την υπομονή

Ως αρετές, η υπομονή είναι σιωπηλή.

Συχνά παρουσιάζεται κεκλεισμένων των θυρών, όχι σε δημόσια σκηνή: Ένας πατέρας λέει μια τρίτη ιστορία στον γιο του πριν τον ύπνο, μια χορεύτρια περιμένει να επουλωθεί ο τραυματισμός της. Δημόσια, οι ανυπόμονοι είναι αυτοί που τραβούν όλη μας την προσοχή: οδηγοί που κορνάρουν στην κίνηση, γκρινιάρηδες πελάτες σε αργές ουρές. Έχουμε επικές ταινίες που εξυμνούν τις αρετές του θάρρους και της συμπόνιας, αλλά μια ταινία για την υπομονή μπορεί να είναι λίγο υπνηλία.

Ωστόσο, η υπομονή είναι απαραίτητη για την καθημερινή ζωή - και ίσως το κλειδί για μια ευτυχισμένη. Το να έχεις υπομονή σημαίνει να μπορείς να περιμένεις ήρεμα μπροστά στην απογοήτευση ή τις αντιξοότητες, έτσι ώστε οπουδήποτε υπάρχει απογοήτευση ή αντιξοότητα - δηλαδή, σχεδόν παντού - να έχουμε την ευκαιρία να την εξασκήσουμε. Στο σπίτι με τα παιδιά μας, στη δουλειά με τους συναδέλφους μας, στο παντοπωλείο με τον μισό πληθυσμό της πόλης μας, η υπομονή μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ ενόχλησης και ηρεμίας, μεταξύ ανησυχίας και ηρεμίας.

Οι θρησκείες και οι φιλόσοφοι επαινούν εδώ και καιρό την αρετή της υπομονής. Τώρα αρχίζουν να το κάνουν και οι ερευνητές. Πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι, όπως είναι αναμενόμενο, τα καλά πράγματα έρχονται πραγματικά σε όσους περιμένουν. Μερικά από αυτά τα επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη περιγράφονται λεπτομερώς παρακάτω, μαζί με τρεις τρόπους για να καλλιεργήσετε περισσότερη υπομονή στη ζωή σας.

1. Οι υπομονετικοί άνθρωποι απολαμβάνουν καλύτερη ψυχική υγεία

Αυτό το εύρημα είναι πιθανώς εύκολο να το πιστέψει κανείς αν σκεφτεί κανείς το στερεότυπο ανυπόμονο άτομο: κόκκινο πρόσωπο, αχνιστό κεφάλι. Και πράγματι, σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 από την καθηγήτρια του Fuller Theological Seminary, Sarah A. Schnitker, και τον καθηγητή ψυχολογίας του UC Davis, Robert Emmons , οι υπομονετικοί άνθρωποι τείνουν να βιώνουν λιγότερη κατάθλιψη και αρνητικά συναισθήματα, ίσως επειδή μπορούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις αναστατωτικές ή αγχωτικές καταστάσεις. Επίσης, θεωρούν τους εαυτούς τους πιο συνειδητοποιημένους και νιώθουν περισσότερη ευγνωμοσύνη, μεγαλύτερη σύνδεση με την ανθρωπότητα και το σύμπαν, και μεγαλύτερη αίσθηση αφθονίας.

Το 2012, η ​​Schnitker προσπάθησε να βελτιώσει την κατανόησή μας για την υπομονή , αναγνωρίζοντας ότι διαφέρει σε πολλά είδη. Ένας τύπος είναι η διαπροσωπική υπομονή, η οποία δεν περιλαμβάνει την αναμονή αλλά απλώς την αντιμετώπιση ενοχλητικών ανθρώπων με ψυχραιμία. Σε μια μελέτη σχεδόν 400 προπτυχιακών φοιτητών, διαπίστωσε ότι όσοι είναι πιο υπομονετικοί απέναντι στους άλλους τείνουν επίσης να είναι πιο αισιόδοξοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους.

Ένα άλλο είδος υπομονής περιλαμβάνει την αναμονή για τις δυσκολίες της ζωής χωρίς απογοήτευση ή απελπισία — σκεφτείτε τον άνεργο που συμπληρώνει επίμονα αιτήσεις εργασίας ή την ασθενή με καρκίνο που περιμένει να λειτουργήσει η θεραπεία της. Όπως ήταν αναμενόμενο, στη μελέτη του Schnitker, αυτό το είδος θαρραλέας υπομονής συνδέθηκε με περισσότερη ελπίδα.

Τέλος, η υπομονή για τις καθημερινές ταλαιπωρίες - μποτιλιάρισμα, μεγάλες ουρές στο παντοπωλείο, δυσλειτουργία του υπολογιστή - φαίνεται να συμβαδίζει με την καλή ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, τα άτομα που έχουν αυτό το είδος υπομονής είναι πιο ικανοποιημένα με τη ζωή και λιγότερο καταθλιμμένα.

Αυτές οι μελέτες αποτελούν καλά νέα για τους ανθρώπους που είναι ήδη υπομονετικοί, αλλά τι γίνεται με όσους από εμάς θέλουμε να γίνουμε πιο υπομονετικοί; Στη μελέτη της του 2012, η ​​Schnitker κάλεσε 71 προπτυχιακούς φοιτητές να συμμετάσχουν σε δύο εβδομάδες εκπαίδευσης υπομονής, όπου έμαθαν να αναγνωρίζουν τα συναισθήματα και τους παράγοντες που τα πυροδοτούν, να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους, να ενσυναισθάνονται τους άλλους και να διαλογίζονται. Σε δύο εβδομάδες, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι ένιωθαν μεγαλύτερη υπομονή απέναντι στους ανθρώπους που δυσκολεύονται στη ζωή τους, ότι ένιωθαν λιγότερη κατάθλιψη και ότι βίωναν υψηλότερα επίπεδα θετικών συναισθημάτων. Με άλλα λόγια, η υπομονή φαίνεται να είναι μια δεξιότητα που μπορείτε να εξασκήσετε -περισσότερα για αυτό παρακάτω- και κάτι τέτοιο μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία.

2. Οι υπομονετικοί άνθρωποι είναι καλύτεροι φίλοι και γείτονες

Στις σχέσεις με τους άλλους, η υπομονή γίνεται μια μορφή καλοσύνης. Σκεφτείτε την καλύτερη φίλη που σας παρηγορεί κάθε βράδυ για τον πόνο που δεν φεύγει ποτέ, ή το εγγόνι που χαμογελάει μέσα από την ιστορία που έχει ακούσει τον παππού της να διηγείται αμέτρητες φορές. Πράγματι, έρευνες δείχνουν ότι οι υπομονετικοί άνθρωποι τείνουν να είναι πιο συνεργάσιμοι, πιο ενσυναισθητικοί, πιο δίκαιοι και πιο επιεικής . «Η υπομονή περιλαμβάνει την εμφατική ανάληψη κάποιας προσωπικής δυσφορίας για την ανακούφιση του πόνου των γύρω μας», γράφουν οι Debra R. Comer και Leslie E. Sekerka στη μελέτη τους του 2014 .

Αποδεικτικά στοιχεία για αυτό βρίσκονται σε μια μελέτη του 2008 που χώρισε τους συμμετέχοντες σε ομάδες των τεσσάρων και τους ζήτησε να συνεισφέρουν χρήματα σε ένα κοινό ταμείο, το οποίο θα διπλασιαζόταν και θα αναδιανεμόταν. Το παιχνίδι έδινε στους παίκτες οικονομικό κίνητρο να είναι τσιγκούνηδες, ωστόσο οι υπομονετικοί άνθρωποι συνεισέφεραν περισσότερα στο ταμείο από ό,τι άλλοι παίκτες.

Αυτό το είδος ανιδιοτέλειας παρατηρείται σε άτομα με και τους τρεις τύπους υπομονής που αναφέρθηκαν παραπάνω, όχι μόνο στη διαπροσωπική υπομονή: Στη μελέτη του Schnitker του 2012, και οι τρεις συσχετίστηκαν με υψηλότερη «ευαρέσκεια», ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που χαρακτηρίζεται από ζεστασιά, καλοσύνη και συνεργασία. Τα άτομα με διαπροσωπική υπομονή έτειναν μάλιστα να είναι λιγότερο μοναχικά, ίσως επειδή η δημιουργία και η διατήρηση φίλων -με όλες τις ιδιορρυθμίες και τα αστοχήματά τους- απαιτεί γενικά μια υγιή δόση υπομονής. «Η υπομονή μπορεί να επιτρέψει στα άτομα να ανέχονται τα ελαττώματα των άλλων, επιδεικνύοντας έτσι περισσότερη γενναιοδωρία, συμπόνια, έλεος και συγχώρεση», γράφουν οι Schnitker και Emmons στη μελέτη τους του 2007.

Σε ομαδικό επίπεδο, η υπομονή μπορεί να είναι ένα από τα θεμέλια της κοινωνίας των πολιτών. Οι υπομονετικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ψηφίσουν , μια δραστηριότητα που συνεπάγεται την αναμονή μηνών ή και ετών για να εφαρμόσουν οι εκλεγμένοι αξιωματούχοι καλύτερες πολιτικές. Οι θεωρητικοί της εξέλιξης πιστεύουν ότι η υπομονή βοήθησε τους προγόνους μας να επιβιώσουν επειδή τους επέτρεπε να κάνουν καλές πράξεις και να περιμένουν τους άλλους να ανταποδώσουν, αντί να απαιτούν άμεση αποζημίωση (κάτι που πιθανότατα θα οδηγούσε σε σύγκρουση παρά σε συνεργασία). Στο ίδιο πνεύμα, η υπομονή συνδέεται με την εμπιστοσύνη στους ανθρώπους και τους θεσμούς γύρω μας.

3. Η υπομονή μας βοηθά να πετύχουμε τους στόχους μας

Περισσότερα για την Υπομονή

Διαβάστε για τα οφέλη της αναβολής της ικανοποίησης .

Είναι η υπομονή ένα από τα χαρακτηριστικά σας δυνατά σημεία; Συμμετέχετε στην έρευνα VIA .

Παρακολουθήστε ένα βίντεο για την υπομονή (ενσωματωμένο παρακάτω) από το Gratitude Revealed , ένα ταξίδι στην επιστήμη της ευγνωμοσύνης και της συναισθηματικής ευεξίας. Το GGSC δημιούργησε τα επιστημονικά δεδομένα, τα κουίζ και τις πρακτικές ασκήσεις που συνοδεύουν κάθε βίντεο του Gratitude Revealed.

Ο δρόμος προς την επιτυχία είναι μακρύς, και όσοι δεν έχουν υπομονή —που θέλουν να δουν άμεσα αποτελέσματα— μπορεί να μην είναι πρόθυμοι να τον περπατήσουν. Σκεφτείτε τις πρόσφατες κριτικές των millennials επειδή δεν είναι πρόθυμοι να «πληρώσουν τα οφειλόμενα» σε μια θέση εργασίας εισαγωγικού επιπέδου, πηδώντας από θέση σε θέση αντί να αναπτύσσονται και να μαθαίνουν.

Στη μελέτη της του 2012, η ​​Schnitker εξέτασε επίσης εάν η υπομονή βοηθά τους φοιτητές να πετυχαίνουν πράγματα. Σε πέντε έρευνες που ολοκλήρωσαν κατά τη διάρκεια ενός εξαμήνου, υπομονετικοί άνθρωποι όλων των αποχρώσεων ανέφεραν ότι κατέβαλαν μεγαλύτερη προσπάθεια για την επίτευξη των στόχων τους από ό,τι άλλοι άνθρωποι. Όσοι είχαν διαπροσωπική υπομονή ειδικότερα σημείωσαν μεγαλύτερη πρόοδο προς την επίτευξη των στόχων τους και ήταν πιο ικανοποιημένοι όταν τους πέτυχαν (ιδιαίτερα αν αυτοί οι στόχοι ήταν δύσκολοι) σε σύγκριση με τους λιγότερο υπομονετικούς ανθρώπους. Σύμφωνα με την ανάλυση της Schnitker, αυτή η μεγαλύτερη ικανοποίηση από την επίτευξη των στόχων τους εξηγούσε γιατί αυτοί οι υπομονετικοί άνθρωποι που πέτυχαν ήταν πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους στο σύνολό της.

4. Η υπομονή συνδέεται με την καλή υγεία

Η μελέτη της υπομονής είναι ακόμα νέα, αλλά υπάρχουν κάποιες αναδυόμενες ενδείξεις ότι μπορεί ακόμη και να είναι καλή για την υγεία μας. Στη μελέτη τους του 2007, οι Schnitker και Emmons διαπίστωσαν ότι τα υπομονετικά άτομα ήταν λιγότερο πιθανό να αναφέρουν προβλήματα υγείας όπως πονοκεφάλους, εξάρσεις ακμής, έλκη, διάρροια και πνευμονία. Άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που εμφανίζουν ανυπομονησία και ευερεθιστότητα -ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας Τύπου Α- τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα υγείας και χειρότερο ύπνο. Αν η υπομονή μπορεί να μειώσει το καθημερινό μας άγχος, είναι λογικό να υποθέσουμε ότι θα μπορούσε επίσης να μας προστατεύσει από τις βλαβερές επιπτώσεις του άγχους στην υγεία.

Τρεις τρόποι για να καλλιεργήσετε την υπομονή

Αυτά είναι όλα καλά νέα για τους φυσικά υπομονετικούς—ή για όσους έχουν τον χρόνο και την ευκαιρία να παρακολουθήσουν μια εντατική εκπαίδευση δύο εβδομάδων στην υπομονή. Αλλά τι γίνεται με εμάς τους υπόλοιπους;

Φαίνεται ότι υπάρχουν και καθημερινοί τρόποι για να καλλιεργήσετε την υπομονή. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που προτείνονται από αναδυόμενες έρευνες για την υπομονή.

Αναδιατυπώστε την κατάσταση. Το να νιώθετε ανυπομονησία δεν είναι απλώς μια αυτόματη συναισθηματική αντίδραση. Περιλαμβάνει και συνειδητές σκέψεις και πεποιθήσεις. Αν ένας συνάδελφος αργήσει σε μια συνάντηση, μπορείτε να παραπονεθείτε για την έλλειψη σεβασμού του ή να δείτε αυτά τα επιπλέον 15 λεπτά ως ευκαιρία να διαβάσετε λίγο. Η υπομονή συνδέεται με τον αυτοέλεγχο και η συνειδητή προσπάθεια να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας μπορεί να μας βοηθήσει να εκπαιδεύσουμε τους μύες του αυτοελέγχου μας.

Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα. Σε μια μελέτη, τα παιδιά που παρακολούθησαν ένα εξάμηνο πρόγραμμα ενσυνειδητότητας στο σχολείο έγιναν λιγότερο παρορμητικά και πιο πρόθυμα να περιμένουν μια ανταμοιβή . Η Christine Carter του GGSC συνιστά επίσης την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας στους γονείς: Μια βαθιά ανάσα και η παρατήρηση των συναισθημάτων θυμού ή υπερκόπωσης (για παράδειγμα, όταν τα παιδιά σας ξεκινούν έναν ακόμη καβγά λίγο πριν τον ύπνο) μπορεί να σας βοηθήσει να αντιδράσετε με περισσότερη υπομονή.

Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη. Σε μια άλλη μελέτη, οι ενήλικες που ένιωθαν ευγνωμοσύνη ήταν επίσης καλύτεροι στο να αναβάλλουν υπομονετικά την ικανοποίηση . Όταν τους δινόταν η επιλογή ανάμεσα στο να λάβουν μια άμεση χρηματική ανταμοιβή ή να περιμένουν ένα χρόνο για ένα μεγαλύτερο (100 δολάρια) απροσδόκητο εισόδημα, οι λιγότερο ευγνώμονες άνθρωποι ενέδωσαν μόλις η προσφορά άμεσης πληρωμής ανέβηκε στα 18 δολάρια. Οι ευγνώμονες άνθρωποι, ωστόσο, μπορούσαν να περιμένουν μέχρι το ποσό να φτάσει τα 30 δολάρια. Αν είμαστε ευγνώμονες για αυτά που έχουμε σήμερα, δεν είμαστε απεγνωσμένοι για περισσότερα πράγματα ή καλύτερες συνθήκες άμεσα.

Μπορούμε να προσπαθήσουμε να προστατευτούμε από την απογοήτευση και τις αντιξοότητες, αλλά αυτά έρχονται με το έδαφος της ανθρώπινης φύσης. Η εξάσκηση της υπομονής σε καθημερινές καταστάσεις - όπως με τον συνάδελφό μας που δυσκολεύεται από την ακρίβεια - όχι μόνο θα κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη στο παρόν, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανοίξει ο δρόμος για ένα πιο ικανοποιητικό και επιτυχημένο μέλλον.

Ένα εμπνευσμένο βίντεο για την υπομονή.