ধৈর্য গড়ে তোলার ৪টি কারণ

গুণাবলী যেমন বলা যায়, ধৈর্য হলো নীরবতা।

এটি প্রায়শই বন্ধ দরজার আড়ালে প্রদর্শিত হয়, প্রকাশ্য মঞ্চে নয়: একজন বাবা তার ছেলেকে তৃতীয় শয়নকালের গল্প বলছেন, একজন নৃত্যশিল্পী তার আঘাত সেরে ওঠার অপেক্ষায়। জনসমক্ষে, অধৈর্যরাই আমাদের সকলের দৃষ্টি আকর্ষণ করে: ট্র্যাফিকের মধ্যে হর্ন বাজানো ড্রাইভাররা, ধীর গতিতে চলমান লাইনে গ্রাহকদের বচসা। আমাদের কাছে সাহস এবং করুণার গুণাবলীর প্রশংসা করে মহাকাব্যিক সিনেমা রয়েছে, তবে ধৈর্য নিয়ে একটি সিনেমা কিছুটা ঘুমিয়ে পড়ার মতো হতে পারে।

তবুও, দৈনন্দিন জীবনের জন্য ধৈর্য অপরিহার্য - এবং এটি একটি সুখী জীবনের চাবিকাঠি হতে পারে। ধৈর্য ধারণের অর্থ হতাশা বা প্রতিকূলতার মুখে শান্তভাবে অপেক্ষা করতে সক্ষম হওয়া, তাই যেখানেই হতাশা বা প্রতিকূলতা থাকে - অর্থাৎ, প্রায় সর্বত্র - আমাদের এটি অনুশীলন করার সুযোগ রয়েছে। আমাদের বাচ্চাদের সাথে বাড়িতে, আমাদের সহকর্মীদের সাথে কর্মক্ষেত্রে, আমাদের শহরের অর্ধেক জনসংখ্যার মুদি দোকানে, ধৈর্য বিরক্তি এবং ভারসাম্যের মধ্যে, উদ্বেগ এবং প্রশান্তির মধ্যে পার্থক্য করতে পারে।

ধর্ম এবং দার্শনিকরা দীর্ঘদিন ধরে ধৈর্যের গুণের প্রশংসা করে আসছেন; এখন গবেষকরাও তা করতে শুরু করেছেন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা অপেক্ষা করে তাদের জন্য অবশ্যই ভালো কিছু আসে। বিজ্ঞান-সমর্থিত এই সুবিধাগুলির কিছু নীচে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করা হয়েছে, এবং আপনার জীবনে আরও ধৈর্য গড়ে তোলার তিনটি উপায়ও এখানে উল্লেখ করা হয়েছে।

১. ধৈর্যশীল ব্যক্তিরা উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য উপভোগ করেন

এই আবিষ্কারটি সম্ভবত বিশ্বাস করা সহজ যদি আপনি সেই অধৈর্য ব্যক্তির কথা মনে করেন: মুখ লাল, মাথা গরম। এবং নিশ্চিতভাবেই, ফুলার থিওলজিক্যাল সেমিনারির অধ্যাপক সারা এ. শ্নিটকার এবং ইউসি ডেভিস মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক রবার্ট এমন্সের ২০০৭ সালের এক গবেষণা অনুসারে, ধৈর্যশীল ব্যক্তিরা কম বিষণ্ণতা এবং নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন, সম্ভবত কারণ তারা বিরক্তিকর বা চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে পারেন। তারা নিজেদেরকে আরও সচেতন হিসাবে মূল্যায়ন করে এবং আরও কৃতজ্ঞতা, মানবজাতি এবং মহাবিশ্বের সাথে আরও সংযোগ এবং প্রাচুর্যের আরও বেশি অনুভূতি বোধ করে।

২০১২ সালে, শ্নিটকার ধৈর্য সম্পর্কে আমাদের ধারণাকে আরও পরিমার্জিত করার চেষ্টা করেছিলেন , স্বীকার করেছিলেন যে এটি বিভিন্ন ধরণের। একটি প্রকার হল আন্তঃব্যক্তিক ধৈর্য, যার মধ্যে অপেক্ষা করা জড়িত নয় বরং কেবল বিরক্তিকর লোকদের সাথে সমতার সাথে মুখোমুখি হওয়া জড়িত। প্রায় ৪০০ স্নাতক ছাত্রের উপর করা একটি গবেষণায়, তিনি দেখেছেন যে যারা অন্যদের প্রতি বেশি ধৈর্যশীল তারা তাদের জীবন নিয়ে আরও আশাবাদী এবং সন্তুষ্ট থাকে।

আরেক ধরণের ধৈর্যের মধ্যে রয়েছে হতাশা বা হতাশা ছাড়াই জীবনের কষ্টের জন্য অপেক্ষা করা - সেই বেকার ব্যক্তির কথা ভাবুন যিনি ক্রমাগত চাকরির আবেদনপত্র পূরণ করেন অথবা ক্যান্সার রোগী তার চিকিৎসার জন্য অপেক্ষা করেন। আশ্চর্যজনকভাবে, শ্নিটকারের গবেষণায়, এই ধরণের সাহসী ধৈর্য আরও আশার সাথে যুক্ত ছিল।

পরিশেষে, প্রতিদিনের ঝামেলা - যানজট, মুদি দোকানে লম্বা লাইন, কম্পিউটারের ত্রুটি - সব কিছুর উপর ধৈর্য ধরে রাখা মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে ভালো সম্পর্কযুক্ত বলে মনে হয়। বিশেষ করে, যাদের এই ধরণের ধৈর্য থাকে তারা জীবন নিয়ে বেশি সন্তুষ্ট এবং কম হতাশাগ্রস্ত থাকে।

এই গবেষণাগুলি এমন লোকেদের জন্য সুসংবাদ যারা ইতিমধ্যেই ধৈর্যশীল, কিন্তু আমাদের মধ্যে যারা আরও ধৈর্যশীল হতে চান তাদের কী হবে? ২০১২ সালের তার গবেষণায়, শ্নিটকার ৭১ জন স্নাতক ছাত্রকে দুই সপ্তাহের ধৈর্য প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণের জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন, যেখানে তারা অনুভূতি এবং তাদের ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে, তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে এবং ধ্যান করতে শিখেছিলেন। দুই সপ্তাহের মধ্যে, অংশগ্রহণকারীরা তাদের জীবনের চেষ্টারত ব্যক্তিদের প্রতি আরও ধৈর্যশীল বোধ করার, কম হতাশাগ্রস্ত বোধ করার এবং উচ্চ স্তরের ইতিবাচক আবেগ অনুভব করার কথা জানিয়েছেন। অন্য কথায়, ধৈর্য এমন একটি দক্ষতা বলে মনে হয় যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন - নীচে আরও বিস্তারিত - এবং এটি করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।

২. ধৈর্যশীল ব্যক্তিরা আরও ভালো বন্ধু এবং প্রতিবেশী হন

অন্যদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে, ধৈর্য এক ধরণের দয়া হয়ে ওঠে। সেই সেরা বন্ধুর কথা ভাবুন যে রাতের পর রাত আপনাকে সান্ত্বনা দেয়, যে হৃদয়ের যন্ত্রণা দূর হয় না, অথবা সেই নাতি-নাতনিটির কথা ভাবুন যে তার দাদুর অগণিত বার শোনা গল্পের মধ্য দিয়ে হেসে ওঠে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা থেকে জানা গেছে যে ধৈর্যশীল লোকেরা আরও বেশি সহযোগিতামূলক, আরও সহানুভূতিশীল, আরও ন্যায়সঙ্গত এবং আরও ক্ষমাশীল হয়ে ওঠে। "ধৈর্য বলতে আমাদের চারপাশের মানুষের কষ্ট লাঘব করার জন্য কিছু ব্যক্তিগত অস্বস্তি জোর দিয়ে ধরে নেওয়া জড়িত," ডেব্রা আর. কমার এবং লেসলি ই. সেকেরকা তাদের ২০১৪ সালের গবেষণায় লিখেছেন।

২০০৮ সালের একটি গবেষণায় এর প্রমাণ পাওয়া গেছে, যেখানে অংশগ্রহণকারীদের চারজনের দলে ভাগ করা হয়েছিল এবং তাদের একটি সাধারণ পাত্রে অর্থ প্রদান করতে বলা হয়েছিল, যা দ্বিগুণ করে পুনরায় বিতরণ করা হবে। খেলাটি খেলোয়াড়দের কৃপণ হওয়ার জন্য আর্থিক উৎসাহ দিয়েছিল, তবুও ধৈর্যশীল ব্যক্তিরা অন্যান্য খেলোয়াড়দের তুলনায় পাত্রে বেশি অবদান রেখেছিল।

এই ধরণের নিঃস্বার্থতা উপরে উল্লিখিত তিন ধরণের ধৈর্যশীল ব্যক্তিদের মধ্যে পাওয়া যায়, কেবল আন্তঃব্যক্তিক ধৈর্য নয়: শ্নিটকারের ২০১২ সালের গবেষণায়, এই তিনটিই উচ্চতর "সম্মতি"-এর সাথে যুক্ত ছিল, যা উষ্ণতা, দয়া এবং সহযোগিতা দ্বারা চিহ্নিত একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য । আন্তঃব্যক্তিকভাবে ধৈর্যশীল ব্যক্তিরা এমনকি কম একাকীত্ব বোধ করতেন, সম্ভবত কারণ বন্ধু তৈরি এবং তাদের সমস্ত অদ্ভুততা এবং ভুলত্রুটি সহকারে রাখার জন্য সাধারণত ধৈর্যের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ প্রয়োজন। "ধৈর্য ব্যক্তিদের অন্যদের ত্রুটিগুলি সহ্য করতে সক্ষম করে, তাই আরও উদারতা, করুণা, করুণা এবং ক্ষমা প্রদর্শন করে," শ্নিটকার এবং এমন্স তাদের ২০০৭ সালের গবেষণায় লিখেছেন।

গোষ্ঠীগতভাবে, ধৈর্য নাগরিক সমাজের অন্যতম ভিত্তি হতে পারে। ধৈর্যশীল ব্যক্তিরা ভোট দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে , এমন একটি কার্যকলাপ যার জন্য নির্বাচিত কর্মকর্তাদের আরও ভালো নীতি বাস্তবায়নের জন্য মাসের পর মাস বা বছরের পর বছর অপেক্ষা করতে হয়। বিবর্তনীয় তাত্ত্বিকরা বিশ্বাস করেন যে ধৈর্য আমাদের পূর্বপুরুষদের বেঁচে থাকতে সাহায্য করেছিল কারণ এটি তাদের তাৎক্ষণিক ক্ষতিপূরণ দাবি করার পরিবর্তে (যা সহযোগিতার চেয়ে দ্বন্দ্বের দিকে পরিচালিত করবে) ভালো কাজ করতে এবং অন্যদের প্রতিদানের জন্য অপেক্ষা করতে সাহায্য করেছিল। একইভাবে, ধৈর্য আমাদের চারপাশের মানুষ এবং প্রতিষ্ঠানের উপর আস্থার সাথে জড়িত।

৩. ধৈর্য আমাদের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করে

ধৈর্য সম্পর্কে আরও

তৃপ্তি বিলম্বিত করার সুবিধা সম্পর্কে পড়ুন।

ধৈর্য কি আপনার অন্যতম প্রধান শক্তি? VIA জরিপটি দেখুন।

কৃতজ্ঞতা এবং মানসিক সুস্থতার বিজ্ঞানের যাত্রা, গ্র্যাটিচিউড রিভিল্ড কর্তৃক ধৈর্যের উপর একটি ভিডিও (নীচে এম্বেড করা হয়েছে) দেখুন। GGSC প্রতিটি গ্র্যাটিচিউড রিভিল্ড ভিডিওর সাথে বিজ্ঞানের তথ্য, কুইজ এবং ব্যবহারিক অনুশীলন তৈরি করেছে।

সাফল্যের পথ অনেক দীর্ঘ, এবং যাদের ধৈর্য নেই - যারা তাৎক্ষণিকভাবে ফলাফল দেখতে চান - তারা হয়তো এতে হাঁটতে ইচ্ছুক নন। সহস্রাব্দের সাম্প্রতিক সমালোচনার কথা ভাবুন, যারা একটি প্রাথমিক স্তরের চাকরিতে "তাদের প্রাপ্য পরিশোধ" করতে অনিচ্ছুক, বৃদ্ধি এবং শেখার পরিবর্তে এক অবস্থান থেকে অন্য অবস্থানে লাফিয়ে লাফিয়ে পড়ে।

২০১২ সালের তার গবেষণায়, শ্নিটকার পরীক্ষা করেছিলেন যে ধৈর্য শিক্ষার্থীদের কাজ সম্পন্ন করতে সাহায্য করে কিনা। একটি সেমিস্টারে সম্পন্ন করা পাঁচটি জরিপে, সকল স্তরের ধৈর্যশীল ব্যক্তিরা তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য অন্যদের তুলনায় বেশি প্রচেষ্টা চালিয়েছেন। বিশেষ করে আন্তঃব্যক্তিক ধৈর্যশীল ব্যক্তিরা তাদের লক্ষ্য অর্জনের দিকে বেশি অগ্রগতি করেছেন এবং কম ধৈর্যশীল ব্যক্তিদের তুলনায় (বিশেষ করে যদি সেই লক্ষ্যগুলি কঠিন ছিল) তারা যখন তা অর্জন করেছিলেন তখন বেশি সন্তুষ্ট ছিলেন। শ্নিটকারের বিশ্লেষণ অনুসারে, তাদের লক্ষ্য অর্জনে এই বৃহত্তর সন্তুষ্টি ব্যাখ্যা করেছিল যে কেন এই ধৈর্যশীল অর্জনকারীরা সামগ্রিকভাবে তাদের জীবন নিয়ে বেশি সন্তুষ্ট ছিলেন।

৪. ধৈর্য সুস্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত

ধৈর্যের উপর গবেষণা এখনও নতুন, কিন্তু এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো হতে পারে। ২০০৭ সালের তাদের গবেষণায়, শ্নিটকার এবং এমন্স দেখেছেন যে ধৈর্যশীল ব্যক্তিদের মাথাব্যথা, ব্রণ, আলসার, ডায়রিয়া এবং নিউমোনিয়ার মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির অভিযোগ করার সম্ভাবনা কম থাকে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অধৈর্য এবং বিরক্তি প্রদর্শন করেন - যা টাইপ A ব্যক্তিত্বের একটি বৈশিষ্ট্য - তাদের স্বাস্থ্যের অভিযোগ বেশি এবং ঘুম খারাপ হয়। যদি ধৈর্য আমাদের দৈনন্দিন চাপ কমাতে পারে, তাহলে এটা অনুমান করা যুক্তিসঙ্গত যে এটি আমাদের চাপের ক্ষতিকারক স্বাস্থ্য প্রভাব থেকেও রক্ষা করতে পারে।

ধৈর্য গড়ে তোলার তিনটি উপায়

এটা স্বাভাবিকভাবেই ধৈর্যশীলদের জন্য সুখবর—অথবা যাদের ধৈর্যের উপর দুই সপ্তাহের নিবিড় প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় এবং সুযোগ আছে তাদের জন্য। কিন্তু আমাদের বাকিদের কী হবে?

মনে হচ্ছে ধৈর্য গড়ে তোলার দৈনন্দিন উপায়ও আছে। উদীয়মান ধৈর্য গবেষণার কিছু কৌশল এখানে দেওয়া হল।

পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনা করুন। অধৈর্য বোধ করা কেবল একটি স্বয়ংক্রিয় মানসিক প্রতিক্রিয়া নয়; এর সাথে সচেতন চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসও জড়িত। যদি কোনও সহকর্মী কোনও সভায় দেরি করে আসে, তাহলে আপনি তাদের অসম্মানের জন্য রাগ করতে পারেন, অথবা সেই অতিরিক্ত ১৫ মিনিটকে কিছু পড়া শেষ করার সুযোগ হিসেবে দেখতে পারেন। ধৈর্য আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত , এবং সচেতনভাবে আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা আমাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করতে পারে।

মননশীলতা অনুশীলন করুন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, স্কুলে ছয় মাসের মননশীলতা প্রোগ্রাম করা বাচ্চারা কম আবেগপ্রবণ হয়ে ওঠে এবং পুরষ্কারের জন্য অপেক্ষা করতে বেশি আগ্রহী হয়ে ওঠে। জিজিএসসির ক্রিস্টিন কার্টার অভিভাবকদের জন্য মননশীলতা অনুশীলনের পরামর্শও দিয়েছেন : গভীর শ্বাস নেওয়া এবং আপনার রাগ বা অভিভূতির অনুভূতি লক্ষ্য করা (উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার বাচ্চারা ঘুমানোর ঠিক আগে আরেকটি তর্ক শুরু করে) আপনাকে আরও ধৈর্যের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করতে পারে।

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা কৃতজ্ঞতা বোধ করছিলেন তারা ধৈর্য ধরে তৃপ্তি বিলম্বিত করার ক্ষেত্রেও ভালো ছিলেন। যখন তাদের তাৎক্ষণিক নগদ পুরষ্কার পাওয়া অথবা আরও বেশি ($১০০) অপ্রত্যাশিত লাভের জন্য এক বছর অপেক্ষা করার মধ্যে একটি বেছে নেওয়া হয়, তখন তাৎক্ষণিক অর্থ প্রদানের প্রস্তাব $১৮-এ পৌঁছানোর পর কম কৃতজ্ঞ ব্যক্তিরা নতি স্বীকার করেন। তবে, কৃতজ্ঞ ব্যক্তিরা পরিমাণ $৩০-এ পৌঁছানো পর্যন্ত টিকে থাকতে পারেন। আজ আমাদের যা আছে তার জন্য যদি আমরা কৃতজ্ঞ থাকি, তাহলে আমরা তাৎক্ষণিকভাবে আরও জিনিসপত্র বা আরও ভালো পরিস্থিতির জন্য মরিয়া নই।

আমরা হতাশা এবং প্রতিকূলতা থেকে নিজেদের রক্ষা করার চেষ্টা করতে পারি, কিন্তু এগুলো মানুষের সাথেই আসে। দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে ধৈর্য অনুশীলন করা - যেমন আমাদের সময়ানুবর্তিতা-প্রতিবন্ধী সহকর্মীর সাথে - কেবল বর্তমান জীবনকে আরও আনন্দময় করে তুলবে না, বরং আরও সন্তোষজনক এবং সফল ভবিষ্যতের পথ প্রশস্ত করতেও সাহায্য করতে পারে।

ধৈর্যের উপর একটি অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও।