培养耐心的四个理由

耐心是一种很安静的美德。

它往往发生在私下，而非公共场合：一位父亲第三次给儿子讲睡前故事，一位舞者等待伤势痊愈。在公共场合，吸引我们所有注意力的却是那些缺乏耐心的人：在车流中鸣笛的司机，在缓慢移动的队伍中抱怨的顾客。我们有歌颂勇气和同情心的史诗电影，但一部关于耐心的电影却可能让人昏昏欲睡。

然而，耐心对日常生活至关重要，甚至可能是幸福生活的关键。拥有耐心意味着在面对挫折或逆境时能够冷静等待，因此，无论何时何地——几乎无处不在——我们都有机会练习耐心。在家与孩子相处，在工作中与同事相处，在人潮涌动的超市里，耐心都能让我们从烦躁不安、心境平和中解脱出来，从焦虑不安到宁静祥和。

宗教和哲学家们一直以来都推崇耐心这一美德；如今，研究人员也开始认同这一点。近期研究发现，耐心确实会带来好运。以下将详细介绍一些有科学依据的益处，以及三种培养耐心的方法。

1. 有耐心的人拥有更好的心理健康

如果你回想一下典型的急躁之人：脸涨得通红，怒气冲冲，那么这个发现或许很容易让人信服。果不其然，根据富勒神学院教授莎拉·A·施尼特克和加州大学戴维斯分校心理学教授罗伯特·埃蒙斯在2007年进行的一项研究，有耐心的人往往更少经历抑郁和负面情绪，这或许是因为他们更能应对令人沮丧或压力重重的处境。他们也认为自己更加专注，更有感恩之心，与人类和宇宙的联系更加紧密，并拥有更强的富足感。

2012年，施尼特克试图深化我们对耐心的理解，她意识到耐心有很多不同的表现形式。其中一种是人际耐心，它并非指等待，而是指以平和的心态面对令人讨厌的人。在一项针对近400名本科生的研究中，她发现那些对他人更有耐心的人往往也更乐观，对生活更满意。

另一种耐心是指在面对人生困境时，不感到沮丧或绝望地等待——想想那些坚持不懈地填写求职申请表的失业者，或是等待治疗起效的癌症患者。不出所料，在施尼特克的研究中，这种勇敢的耐心与更多的希望相关。

最后，对日常琐事——比如交通堵塞、超市排长队、电脑故障——保持耐心似乎与良好的心理健康息息相关。尤其值得注意的是，拥有这种耐心的人往往对生活更满意，也更少感到抑郁。

这些研究对那些本身就很有耐心的人来说无疑是好消息，但对于我们这些想要变得更有耐心的人来说呢？在2012年的一项研究中，施尼特克邀请了71名本科生参加为期两周的耐心训练。训练内容包括识别情绪及其触发因素、调节情绪、同理他人以及冥想。两周后，参与者表示他们对生活中那些难相处的人更有耐心，抑郁情绪有所减轻，并且体验到了更多积极情绪。换句话说，耐心似乎是一种可以练习的技能——下文将对此进行更详细的阐述——而且练习耐心或许会对你的心理健康有所裨益。

2. 有耐心的人更容易成为朋友和邻居。

在人际关系中，耐心是一种善意的表现。想想那位在你心碎难耐时夜夜安慰你的挚友，或是那位一遍遍听爷爷讲述故事却依然面带微笑的孙辈。事实上，研究表明，有耐心的人往往更乐于合作、 更有同理心、更公平、更宽容。“耐心意味着要体谅他人，体谅他人的痛苦，从而减轻他人的痛苦，”德布拉·R·科默和莱斯利·E·塞克卡在她们2014年的研究中写道。

2008 年的一项研究证实了这一点。该研究将参与者分成四人一组，让他们共同出资到一个公共资金池中，资金翻倍后再重新分配。游戏机制使得玩家有经济动机变得吝啬，但耐心的人最终投入的资金却比其他玩家更多。

这种无私奉献的精神不仅体现在人际耐心上，也体现在上述三种耐心类型中：施尼特克在2012年的研究中发现，这三种耐心都与更高的“宜人性”相关，宜人性是一种以热情、友善和合作为特征的人格特质。人际耐心强的人往往更少感到孤独，这或许是因为结交和维系朋友——即使朋友有各种各样的怪癖和小失误——通常也需要相当的耐心。施尼特克和埃蒙斯在2007年的研究中写道：“耐心使人们能够容忍他人的缺点，从而展现出更多的慷慨、同情、仁慈和宽恕。”

从群体层面来看，耐心或许是公民社会的基础之一。有耐心的人更有可能参与投票，因为投票意味着要等待数月甚至数年，才能等到民选官员实施更好的政策。进化论学者认为，耐心帮助我们的祖先得以生存，因为它使他们能够行善并等待他人回报，而不是急于索取立即的回报（后者更有可能导致冲突而非合作）。同样，耐心也与我们对周围的人和机构的信任息息相关。

3. 耐心有助于我们实现目标

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通往成功的道路漫长而艰辛，那些缺乏耐心、渴望立竿见影的人可能并不愿意走完这段路。想想最近人们对千禧一代的批评，他们不愿在入门级工作中“付出努力”，而是频繁跳槽，而不是成长学习。

在2012年的研究中，施尼特克还探讨了耐心是否能帮助学生完成任务。在一个学期中，学生们完成了五份调查问卷。结果显示，各种类型的耐心者都表示，他们为实现目标付出的​​努力比其他人更多。尤其值得注意的是，那些人际交往中具有耐心的人，在实现目标方面取得了更大的进展，并且在达成目标后（尤其是在目标难度较高的情况下）比缺乏耐心的人更加满意。施尼特克的分析表明，这种更高的目标达成满意度解释了为什么这些有耐心的成功者对自己的生活整体更加满意。

4. 耐心与健康息息相关

对耐心这一概念的研究尚属新兴领域，但已有初步证据表明，耐心甚至可能有益于我们的健康。在2007年的一项研究中，施尼特克和埃蒙斯发现，有耐心的人出现头痛、痤疮爆发、溃疡、腹泻和肺炎等健康问题的可能性较低。其他研究也发现，那些表现出急躁和易怒的人——A型人格的特征——往往更容易出现健康问题，睡眠质量也更差。如果耐心能够减轻我们的日常压力，那么我们有理由推测，它或许也能保护我们免受压力带来的健康损害。

培养耐心的三种方法

这对天生有耐心的人，或者那些有时间和机会参加为期两周的耐心强化训练的人来说，当然都是好消息。但我们其他人呢？

似乎日常生活中也有很多方法可以培养耐心。以下是一些新兴耐心研究提出的策略。

换个角度看待问题。感到不耐烦不仅仅是一种自动的情绪反应，它也包含着意识层面的想法和信念。如果同事开会迟到，你可以因为他们缺乏尊重而生气，也可以把这多出来的15分钟看作是阅读的机会。 耐心与自控力息息相关，有意识地调节情绪可以帮助我们锻炼自控能力。

练习正念。一项研究表明，参加为期六个月学校正念课程的孩子冲动性降低，更愿意等待奖励。GGSC的克里斯汀·卡特也建议家长练习正念：深呼吸，觉察自己的愤怒或不知所措的情绪（例如，当孩子们在睡前又开始争吵时），可以帮助你更有耐心地应对。

学会感恩。另一项研究表明，心怀感恩的成年人更善于耐心延迟满足。当面临立即获得现金奖励或等待一年后获得更大一笔（100美元）意外之财的选择时，缺乏感恩之心的人在立即获得的奖励金额达到18美元时就屈服了。然而，心怀感恩的人则能坚持到金额达到30美元。如果我们对今天所拥有的一切心存感激，就不会急于求成，渴望立刻获得更多物质或更好的境遇。

我们可以尝试让自己远离挫折和逆境，但它们却是人生必经之路。在日常生活中练习耐心——比如对待那位经常迟到的同事——不仅能让当下的生活更加愉快，也可能有助于我们拥有一个更加充实和成功的未来。

一段关于耐心的励志视频。