Sababu 4 Za Kusitawisha Subira

Kadiri fadhila zinavyokwenda, uvumilivu ni utulivu.

Mara nyingi huonyeshwa kwenye milango iliyofungwa, si kwenye jukwaa la umma: Baba akimsimulia mwanawe hadithi ya tatu kabla ya kulala, mchezaji anayesubiri jeraha lake lipone. Hadharani, ni wale wasio na subira wanaonyakua umakini wetu wote: madereva wakipiga honi kwenye trafiki, wateja wanaonung'unika katika mistari inayosonga polepole. Tuna filamu maarufu zinazotukuza sifa za ujasiri na huruma, lakini filamu kuhusu subira inaweza kuwa ya kusinzia kidogo.

Walakini subira ni muhimu kwa maisha ya kila siku-na inaweza kuwa ufunguo wa furaha. Kuwa na subira kunamaanisha kuwa na uwezo wa kungoja kwa utulivu katika uso wa kufadhaika au shida, kwa hivyo popote kuna kufadhaika au shida-yaani, karibu kila mahali-tuna fursa ya kuifanya. Nyumbani na watoto wetu, kazini na wenzetu, kwenye duka la mboga na nusu ya wakazi wa jiji letu, subira inaweza kuleta tofauti kati ya kero na usawa, kati ya wasiwasi na utulivu.

Dini na wanafalsafa kwa muda mrefu wamesifu fadhila ya subira; sasa watafiti wanaanza kufanya hivyo pia. Tafiti za hivi majuzi zimegundua kwamba, kwa hakika, mambo mazuri huja kwa wale wanaosubiri. Baadhi ya faida hizi zinazoungwa mkono na sayansi zimeelezewa kwa kina hapa chini, pamoja na njia tatu za kukuza uvumilivu zaidi katika maisha yako.

1. Watu wenye subira hufurahia afya bora ya kiakili

Ugunduzi huu labda ni rahisi kuamini ikiwa unakumbuka mtu asiye na subira wa kawaida: uso mwekundu, kichwa kuanika. Na hakika ya kutosha, kulingana na utafiti wa 2007 na profesa wa Fuller Theological Seminary Sarah A. Schnitker na profesa wa saikolojia ya UC Davis Robert Emmons , watu wenye subira huwa na uzoefu mdogo wa unyogovu na hisia hasi, labda kwa sababu wanaweza kukabiliana vyema na hali za kukasirisha au za mkazo. Pia wanajitathmini kama wenye akili zaidi na wanahisi shukrani zaidi, uhusiano zaidi na wanadamu na ulimwengu, na hisia kubwa ya wingi.

Mnamo 2012, Schnitker alitaka kuboresha uelewa wetu wa uvumilivu , akitambua kuwa inakuja kwa mistari mingi tofauti. Aina moja ni subira baina ya watu, ambayo haihusishi kungoja bali kuwakabili watu wanaoudhi kwa usawa. Katika uchunguzi wa karibu wanafunzi 400 wa shahada ya kwanza, aligundua kwamba wale ambao ni wenye subira zaidi kuelekea wengine pia huwa na matumaini zaidi na kuridhika zaidi na maisha yao.

Aina nyingine ya subira inatia ndani kungoja magumu ya maisha bila kufadhaika au kukata tamaa—wazia mtu asiye na kazi ambaye huendelea kujaza maombi ya kazi au mgonjwa wa kansa anayengoja matibabu yake yafanye kazi. Haishangazi, katika utafiti wa Schnitker, aina hii ya subira ya ujasiri ilihusishwa na matumaini zaidi.

Hatimaye, subira juu ya matatizo ya kila siku—misongamano ya magari, mistari mirefu kwenye duka la mboga, kompyuta yenye hitilafu—yaonekana kuendana na afya njema ya akili. Hasa, watu ambao wana aina hii ya uvumilivu wanaridhika zaidi na maisha na hawana huzuni.

Masomo haya ni habari njema kwa watu ambao tayari wana subira, lakini vipi kuhusu sisi tunaotaka kuwa wavumilivu zaidi? Katika utafiti wake wa 2012, Schnitker aliwaalika wahitimu 71 wa shahada ya kwanza kushiriki katika wiki mbili za mafunzo ya subira, ambapo walijifunza kutambua hisia na vichochezi vyao, kudhibiti hisia zao, kuwahurumia wengine, na kutafakari. Katika wiki mbili, washiriki waliripoti kuhisi subira zaidi kwa watu wanaojaribu katika maisha yao, kuhisi huzuni kidogo, na kupitia viwango vya juu vya hisia chanya. Kwa maneno mengine, subira inaonekana kuwa ujuzi unaoweza kufanya—zaidi kuhusu hilo hapa chini—na kufanya hivyo kunaweza kuleta manufaa kwa afya yako ya akili.

2. Watu wenye subira ni marafiki na majirani bora

Katika uhusiano na wengine, subira inakuwa aina ya fadhili. Fikiria rafiki bora zaidi ambaye hukufariji usiku baada ya usiku juu ya maumivu ya moyo ambayo hayataisha, au mjukuu ambaye anatabasamu kupitia hadithi ambayo amesikia babu yake akisimulia mara nyingi. Kwa kweli, utafiti unapendekeza kwamba watu wenye subira huwa na ushirikiano zaidi, wenye huruma zaidi, wenye usawa zaidi, na wenye kusamehe zaidi . "Uvumilivu unahusisha kuchukulia kwa mkazo usumbufu fulani wa kibinafsi ili kupunguza mateso ya wale wanaotuzunguka," wanaandika Debra R. Comer na Leslie E. Sekerka katika utafiti wao wa 2014 .

Ushahidi wa hili unapatikana katika utafiti wa 2008 ambao uliwaweka washiriki katika vikundi vya watu wanne na kuwataka kuchangia pesa kwenye sufuria ya kawaida, ambayo ingeongezwa mara mbili na kugawanywa tena. Mchezo huo uliwapa wachezaji motisha ya kifedha kuwa bahili, lakini watu wenye subira walichangia zaidi kwenye sufuria kuliko wachezaji wengine.

Aina hii ya kutokuwa na ubinafsi inapatikana miongoni mwa watu walio na aina zote tatu za subira zilizotajwa hapo juu, si tu subira baina ya watu: Katika utafiti wa Schnitker wa 2012, wote watatu walihusishwa na “kukubalika” kwa hali ya juu, sifa ya utu inayojulikana na uchangamfu, fadhili, na ushirikiano. Watu wenye subira kati ya watu hata walielekea kuwa wapweke kidogo, labda kwa sababu kupata na kudumisha marafiki—pamoja na mambo yao yote ya kustaajabisha na kuteleza—kwa ujumla kunahitaji kipimo kizuri cha uvumilivu. "Uvumilivu unaweza kuwawezesha watu kuvumilia makosa ya wengine, kwa hivyo kuonyesha ukarimu zaidi, huruma, rehema, na msamaha," wanaandika Schnitker na Emmons katika utafiti wao wa 2007.

Katika ngazi ya kikundi, subira inaweza kuwa mojawapo ya misingi ya asasi za kiraia. Watu walio na subira wana uwezekano mkubwa wa kupiga kura , shughuli inayojumuisha miezi au miaka ya kungojea kwa afisa wetu aliyechaguliwa kutekeleza sera bora zaidi. Wananadharia wa mageuzi wanaamini kwamba subira ilisaidia mababu zetu kuishi kwa sababu iliwaruhusu kufanya matendo mema na kusubiri wengine warudi, badala ya kudai fidia ya haraka (ambayo inaweza kusababisha migogoro kuliko ushirikiano). Katika hali hiyo hiyo, subira inahusishwa na imani kwa watu na taasisi zinazotuzunguka.

3. Uvumilivu hutusaidia kufikia malengo yetu

Zaidi juu ya Subira

Soma kuhusu faida za kuchelewesha kuridhika .

Je, subira ni mojawapo ya nguvu zako za saini? Chukua uchunguzi wa VIA .

Tazama video kuhusu subira (iliyopachikwa hapa chini) na Shukrani Imefichuliwa , safari ya kuelekea sayansi ya shukrani na ustawi wa kihisia. GGSC iliunda ukweli wa sayansi, maswali, na mazoezi ya vitendo yanayoambatana na kila video ya Shukrani Iliyofichuliwa.

Njia ya kufikia mafanikio ni ndefu, na wale wasio na subira—wanaotaka kuona matokeo mara moja—huenda wasiwe tayari kuifuata. Fikiria ukosoaji wa hivi majuzi wa milenia kwa kutokuwa tayari "kulipa ada zao" katika kazi ya kiwango cha juu, kuruka kutoka nafasi hadi nafasi badala ya kukua na kujifunza.

Katika utafiti wake wa 2012, Schnitker pia alichunguza ikiwa uvumilivu husaidia wanafunzi kufanya mambo. Katika tafiti tano walizomaliza katika kipindi cha muhula, watu wenye subira wa kila aina waliripoti kutumia juhudi zaidi kufikia malengo yao kuliko watu wengine walivyofanya. Wale walio na subira ya kibinafsi hasa walifanya maendeleo zaidi kuelekea malengo yao na waliridhika zaidi walipoyafikia (hasa ikiwa malengo hayo yalikuwa magumu) ikilinganishwa na watu wenye subira kidogo. Kulingana na uchanganuzi wa Schnitker, uradhi huo mkubwa zaidi wa kufikia malengo yao ulieleza kwa nini wafanikio hao wenye subira waliridhika zaidi na maisha yao kwa ujumla.

4. Subira inahusishwa na afya njema

Utafiti wa subira bado ni mpya, lakini kuna ushahidi unaojitokeza kwamba unaweza kuwa mzuri kwa afya zetu. Katika utafiti wao wa 2007, Schnitker na Emmons waligundua kuwa wagonjwa walikuwa na uwezekano mdogo wa kuripoti matatizo ya afya kama vile maumivu ya kichwa, chunusi, vidonda, kuhara, na nimonia. Utafiti mwingine umegundua kwamba watu wanaoonyesha kutokuwa na subira na kuwashwa —tabia ya utu wa Aina A—huwa na malalamiko mengi ya kiafya na usingizi mbaya zaidi. Ikiwa subira inaweza kupunguza mfadhaiko wetu wa kila siku, ni jambo linalopatana na akili kukisia kwamba inaweza pia kutulinda dhidi ya madhara ya kiafya ya mfadhaiko.

Njia tatu za kukuza uvumilivu

Hizi zote ni habari njema kwa mgonjwa wa kawaida—au kwa wale ambao wana wakati na fursa ya kuchukua mafunzo ya kina ya wiki mbili kwa subira. Lakini vipi kuhusu sisi wengine?

Inaonekana kuna njia za kila siku za kujenga uvumilivu pia. Hapa kuna baadhi ya mikakati iliyopendekezwa na utafiti unaoibuka wa subira.

Rejesha hali hiyo. Kuhisi kutokuwa na subira sio tu majibu ya kihisia ya moja kwa moja; inahusisha mawazo na imani fahamu, pia. Ikiwa mwenzako amechelewa kufika kwenye mkutano, unaweza kukasirisha kuhusu ukosefu wao wa heshima, au kuona hizo dakika 15 za ziada kama fursa ya kufanya usomaji fulani. Uvumilivu unahusishwa na kujidhibiti , na kujaribu kudhibiti hisia zetu kwa uangalifu kunaweza kutusaidia kuzoeza misuli yetu ya kujidhibiti.

Fanya mazoezi ya kuzingatia. Katika utafiti mmoja, watoto ambao walifanya mpango wa miezi sita wa kuzingatia shuleni hawakuwa na msukumo na kuwa tayari zaidi kusubiri zawadi . Christine Carter wa GGSC pia anapendekeza mazoezi ya kuzingatia kwa wazazi: Kuvuta pumzi na kutambua hisia zako za hasira au kuzidiwa (kwa mfano, watoto wako wanapoanzisha mabishano mengine kabla tu ya kulala) kunaweza kukusaidia kujibu kwa subira zaidi.

Jizoeze kushukuru. Katika utafiti mwingine, watu wazima ambao walikuwa wanahisi shukrani pia walikuwa bora katika kuchelewesha kuridhika kwa subira. Walipopewa chaguo kati ya kupata zawadi ya pesa taslimu mara moja au kungoja mwaka mzima kwa malipo makubwa zaidi ya ($100), watu wasio na shukrani walikubali mara tu ofa ya malipo ilipopanda hadi $18. Watu wenye shukrani, hata hivyo, wangeweza kushikilia hadi kiasi hicho kifikie $30. Ikiwa tunashukuru kwa tulichonacho leo, hatutatamani vitu zaidi au hali bora mara moja.

Tunaweza kujaribu kujikinga na kufadhaika na shida, lakini zinakuja na eneo la kuwa wanadamu. Kuzoeza subira katika hali za kila siku—kama vile mfanyakazi mwenzetu aliye na changamoto ya kushika wakati—kutafanya maisha yawe ya kufurahisha zaidi kwa sasa, lakini pia kunaweza kusaidia kuandaa njia kwa maisha yajayo yenye kuridhisha na yenye mafanikio zaidi.

Video ya kutia moyo juu ya uvumilivu.