4 iemesli, kāpēc attīstīt pacietību

Runājot par tikumiem, pacietība ir klusa.

Tas bieži tiek rādīts aiz slēgtām durvīm, nevis uz publiskas skatuves: tēvs, kas stāsta dēlam trešo gulētiešanas pasaku, dejotāja, kas gaida, kad sadzīs viņas trauma. Publiski tieši nepacietīgie piesaista visu mūsu uzmanību: autovadītāji, kas signalizē satiksmē, kurnoši klienti lēni kustīgās rindās. Mums ir episkas filmas, kas cildina drosmi un līdzjūtību, bet filma par pacietību varētu būt nedaudz nomācoša.

Tomēr pacietība ir būtiska ikdienas dzīvē un varētu būt atslēga uz laimi. Pacietība nozīmē spēju mierīgi gaidīt, saskaroties ar vilšanos vai grūtībām, tāpēc visur, kur valda vilšanās vai grūtības — t.i., gandrīz visur —, mums ir iespēja to praktizēt. Mājās ar bērniem, darbā ar kolēģiem, pārtikas veikalā, kur dzīvo puse no mūsu pilsētas iedzīvotājiem, pacietība var būt izšķiroša starp īgnumu un nosvērtību, starp raizēm un mieru.

Reliģijas un filozofi jau sen ir slavējuši pacietības tikumu; tagad to sāk darīt arī pētnieki. Jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka labas lietas tiešām notiek ar tiem, kas gaida. Daži no šiem zinātniski pamatotajiem ieguvumiem ir detalizēti aprakstīti turpmāk, kā arī trīs veidi, kā attīstīt vairāk pacietības savā dzīvē.

1. Pacietīgiem cilvēkiem ir labāka garīgā veselība

Šim atklājumam droši vien ir viegli noticēt, ja atceraties stereotipisku nepacietīgu cilvēku: sarkana seja, tvaicējoša galva. Un, protams, saskaņā ar Fuller Teoloģijas semināra profesores Sāras A. Šnitkeres un Kalifornijas Universitātes Deivisas psiholoģijas profesora Roberta Emonsa 2007. gadā veikto pētījumu , pacietīgi cilvēki mēdz retāk piedzīvot depresiju un negatīvas emocijas, iespējams, tāpēc, ka viņi spēj labāk tikt galā ar satraucošām vai stresa pilnām situācijām. Viņi arī uzskata sevi par apzinīgākiem un jūt lielāku pateicību, ciešāku saikni ar cilvēci un Visumu, kā arī lielāku pārpilnības sajūtu.

2012. gadā Šnitkere centās precizēt mūsu izpratni par pacietību , atzīstot, ka tā var izpausties dažādos veidos. Viens no tās veidiem ir starppersonu pacietība, kas neietver gaidīšanu, bet gan vienkārši mierīgu attieksmi pret kaitinošiem cilvēkiem. Pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 400 bakalaura studentu, viņa atklāja, ka tie, kas ir pacietīgāki pret citiem, mēdz būt arī cerīgāki un apmierinātāki ar savu dzīvi.

Vēl viens pacietības veids ietver dzīves grūtību pārvarēšanu bez vilšanās vai izmisuma — iedomājieties bezdarbnieku, kurš neatlaidīgi aizpilda darba pieteikumus, vai vēža slimnieku, kurš gaida, kad ārstēšana nostrādās. Nav pārsteidzoši, ka Šnitkera pētījumā šāda veida drosmīga pacietība bija saistīta ar lielāku cerību.

Visbeidzot, pacietība ikdienas ķibeļu pārvarēšanā — satiksmes sastrēgumos, garās rindās pārtikas veikalā, bojātā datorā —, šķiet, ir saistīta ar labu garīgo veselību. Jo īpaši cilvēki, kuriem piemīt šāda veida pacietība, ir vairāk apmierināti ar dzīvi un mazāk nomākti.

Šie pētījumi ir labas ziņas cilvēkiem, kuri jau ir pacietīgi, bet kā ir ar tiem no mums, kuri vēlas kļūt pacietīgāki? Savā 2012. gada pētījumā Šnitkere uzaicināja 71 bakalaura studentu piedalīties divu nedēļu pacietības apmācībās, kur viņi mācījās atpazīt jūtas un to izraisītājus, regulēt savas emocijas, izjust empātiju pret citiem un meditēt. Divu nedēļu laikā dalībnieki ziņoja, ka jūtas pacietīgāki pret cilvēkiem, kas saskaras ar grūtībām savā dzīvē, jūtas mazāk nomākti un piedzīvo augstāku pozitīvu emociju līmeni. Citiem vārdiem sakot, pacietība, šķiet, ir prasme, ko var praktizēt — vairāk par to tālāk —, un tas varētu sniegt labumu jūsu garīgajai veselībai.

2. Pacietīgi cilvēki ir labāki draugi un kaimiņi

Attiecībās ar citiem pacietība kļūst par laipnības formu. Padomājiet par labāko draugu, kurš jūs mierina nakti pēc nakts sirdssāpēm, kas vienkārši nevēlas pāriet, vai par mazbērnu, kurš smaida, klausoties stāstu, ko neskaitāmas reizes dzirdējis no sava vectēva. Patiešām, pētījumi liecina, ka pacietīgi cilvēki mēdz būt sadarbīgāki, empātiskāki, taisnīgāki un piedodošāki . "Pacietība ietver apzinātu personīga diskomforta uzņemšanos, lai mazinātu apkārtējo ciešanas," raksta Debra R. Komere un Leslija E. Sekerka savā 2014. gada pētījumā .

Pierādījums tam ir atrodams 2008. gada pētījumā , kurā dalībnieki tika sadalīti četrās grupās un viņiem tika lūgts iemaksāt naudu kopējā fondā, kas tika dubultots un pārdalīts. Spēle deva spēlētājiem finansiālu stimulu būt skopiem, tomēr pacietīgi cilvēki ieguldīja fondā vairāk nekā citi spēlētāji.

Šāda veida nesavtība ir sastopama cilvēkiem ar visiem trim iepriekšminētajiem pacietības veidiem, ne tikai starppersonu pacietību: Šnitkera 2012. gada pētījumā visi trīs bija saistīti ar augstāku “pieklājību” – personības iezīmi, ko raksturo sirsnība, laipnība un sadarbība. Starppersonu pacietīgie cilvēki pat mēdza justies mazāk vientuļi, iespējams, tāpēc, ka draugu iegūšana un saglabāšana – ar visām to īpatnībām un kļūdām – parasti prasa veselīgu devu pacietības. “Pacietība var ļaut indivīdiem paciest citu trūkumus, tādējādi izrādot lielāku dāsnumu, līdzjūtību, žēlsirdību un piedošanu,” raksta Šnitkers un Emonss savā 2007. gada pētījumā.

Grupas līmenī pacietība varētu būt viens no pilsoniskās sabiedrības pamatprincipiem. Pacietīgi cilvēki biežāk balso , un šī darbība ietver mēnešiem vai pat gadiem ilgu gaidīšanu, kamēr mūsu ievēlētā amatpersona īstenos labāku politiku. Evolucionārie teorētiķi uzskata, ka pacietība palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot, jo tā ļāva viņiem darīt labus darbus un gaidīt, kad citi atbildēs ar to pašu, nevis pieprasīt tūlītēju kompensāciju (kas, visticamāk, novestu pie konflikta, nevis sadarbības). Tajā pašā garā pacietība ir saistīta ar uzticēšanos cilvēkiem un institūcijām mums apkārt.

3. Pacietība palīdz mums sasniegt savus mērķus

Vairāk par pacietību

Lasiet par apmierinājuma atlikšanas priekšrocībām .

Vai pacietība ir viena no jūsu stiprajām pusēm? Aizpildiet VIA aptauju .

Noskatieties Gratitude Revealed video par pacietību (iegults zemāk) — ceļojumu pateicības un emocionālās labsajūtas zinātnē. GGSC ir izveidojis zinātniskos faktus, viktorīnas un praktiskus vingrinājumus, kas pievienoti katram Gratitude Revealed video.

Ceļš uz sasniegumiem ir garš, un tie, kuriem trūkst pacietības — kuri vēlas rezultātus redzēt nekavējoties —, var nebūt gatavi to iet. Padomājiet par neseno kritiku, kas vērsta pret tūkstošgades paaudzi par nevēlēšanos "maksāt savus pienākumus" iesācēja līmeņa darbā, pārejot no viena amata uz otru, nevis augot un mācoties.

Savā 2012. gada pētījumā Šnitkere arī pārbaudīja, vai pacietība palīdz studentiem paveikt lietas. Piecās aptaujās, ko viņi aizpildīja semestra laikā, pacietīgi cilvēki neatkarīgi no viņu profila ziņoja, ka pieliek lielākas pūles savu mērķu sasniegšanai nekā citi cilvēki. Tie, kuriem piemīt starppersonu pacietība, panāca lielāku progresu savu mērķu sasniegšanā un bija apmierinātāki, kad tos sasniedza (īpaši, ja šie mērķi bija grūti sasniedzami), salīdzinot ar mazāk pacietīgiem cilvēkiem. Saskaņā ar Šnitkeres analīzi, šī lielākā apmierinātība ar savu mērķu sasniegšanu izskaidroja, kāpēc šie pacietīgie cilvēki bija apmierinātāki ar savu dzīvi kopumā.

4. Pacietība ir saistīta ar labu veselību

Pacietības izpēte joprojām ir jauna, taču ir daži jauni pierādījumi, kas liecina, ka tā pat varētu būt laba mūsu veselībai. Savā 2007. gada pētījumā Šnitkers un Emonss atklāja, ka pacietīgi cilvēki retāk ziņoja par veselības problēmām, piemēram, galvassāpēm, aknes uzliesmojumiem, čūlām, caureju un pneimoniju. Citos pētījumos ir atklāts, ka cilvēkiem, kuriem piemīt nepacietība un aizkaitināmība — A tipa personības pazīme —, ir tendence uz vairāk veselības sūdzībām un sliktāku miegu. Ja pacietība var mazināt mūsu ikdienas stresu, ir pamatoti pieņemt, ka tā varētu mūs arī pasargāt no stresa kaitīgās ietekmes uz veselību.

Trīs veidi, kā attīstīt pacietību

Tās visas ir labas ziņas dabiski pacietīgajiem — vai tiem, kam ir laiks un iespēja apmeklēt intensīvas divu nedēļu pacietības apmācības. Bet kā ir ar pārējiem no mums?

Šķiet, ka pacietību var veidot arī ikdienā. Šeit ir dažas stratēģijas, ko iesaka jauni pētījumi par pacietību.

Pārdomājiet situāciju. Nepacietība nav tikai automātiska emocionāla reakcija; tā ietver arī apzinātas domas un uzskatus. Ja kolēģis kavē sapulci, jūs varat dusmoties par viņa necieņu vai uztvert šīs papildu 15 minūtes kā iespēju palasīt. Pacietība ir saistīta ar paškontroli , un apzināta mēģinājums regulēt savas emocijas var palīdzēt mums trenēt paškontroles muskuļus.

Praktizējiet apzinātību. Vienā pētījumā bērni, kuri skolā sešus mēnešus piedalījās apzinātības programmā, kļuva mazāk impulsīvi un labprātāk gaidīja atlīdzību . GGSC pārstāve Kristīne Kārtere arī iesaka apzinātības praksi vecākiem: dziļa ieelpošana un dusmu vai pārslodzes sajūtu pamanīšana (piemēram, kad bērni sāk vēl vienu strīdu tieši pirms gulētiešanas) var palīdzēt jums reaģēt ar lielāku pacietību.

Praktizējiet pateicību. Citā pētījumā pieaugušie, kuri jutās pateicīgi, arī labāk spēja pacietīgi atlikt apmierinājuma saņemšanu . Kad mazāk pateicīgiem cilvēkiem tika dota izvēle starp tūlītēju naudas atlīdzību vai lielākas (100 ASV dolāru) negaidītas peļņas saņemšanu gadu, viņi padevās, tiklīdz tūlītēja maksājuma piedāvājums pieauga līdz 18 ASV dolāriem. Tomēr pateicīgi cilvēki varēja paciest, līdz summa sasniedza 30 ASV dolārus. Ja esam pateicīgi par to, kas mums ir šodien, mēs nekavējoties neilgojamies pēc vairāk mantu vai labākiem apstākļiem.

Mēs varam mēģināt pasargāt sevi no vilšanās un grūtībām, taču tās nāk līdzi cilvēcībai. Pacietības praktizēšana ikdienas situācijās, piemēram, ar mūsu punktualitātes nomākto kolēģi, ne tikai padarīs dzīvi patīkamāku tagadnē, bet arī varētu palīdzēt bruģēt ceļu uz apmierinošāku un veiksmīgāku nākotni.

Iedvesmojošs video par pacietību.