4 أسباب لتنمية الصبر

من بين الفضائل، الصبر هو فضيلة هادئة.

غالبًا ما يُعرض خلف أبواب مغلقة، لا على مسرح عام: أب يروي قصة ما قبل النوم الثالثة لابنه، وراقصة تنتظر شفاء جرحها. في العلن، يجذب انتباهنا المتسرعون: السائقون الذين يُطلقون أبواق سياراتهم في الزحام، والزبائن المتذمرون في طوابير بطيئة الحركة. لدينا أفلام ملحمية تُعلي من شأن فضائل الشجاعة والرحمة، لكن فيلمًا عن الصبر قد يكون مُملًا بعض الشيء.

ومع ذلك، فالصبر أساسي في الحياة اليومية، وقد يكون مفتاحًا لحياة سعيدة. الصبر يعني القدرة على الانتظار بهدوء في وجه الإحباط أو الشدائد، لذا أينما وُجد الإحباط أو الشدائد - أي في كل مكان تقريبًا - تتاح لنا فرصة ممارسته. في المنزل مع أطفالنا، في العمل مع زملائنا، في متجر البقالة الذي يسكنه نصف سكان مدينتنا، يمكن للصبر أن يُحدث الفرق بين الانزعاج والهدوء، بين القلق والسكينة.

لطالما أشادت الأديان والفلاسفة بفضيلة الصبر، والآن بدأ الباحثون يحذون حذوها. وقد أظهرت دراسات حديثة أن الخير يأتي لمن ينتظر. فيما يلي شرح لبعض هذه الفوائد المدعومة علميًا، بالإضافة إلى ثلاث طرق لتنمية الصبر في حياتك.

1. يتمتع الأشخاص الصبورون بصحة نفسية أفضل

ربما يسهل تصديق هذه النتيجة إذا تذكرتَ الصورة النمطية للشخص غير الصبور: وجهه أحمر، ورأسه يغلي. وبالفعل، ووفقًا لدراسة أجرتها سارة أ. شنيتكر، أستاذة في معهد فولر اللاهوتي، وروبرت إيمونز ، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا، ديفيس، عام ٢٠٠٧ ، فإن الصبورين يميلون إلى الشعور باكتئاب ومشاعر سلبية أقل، ربما لأنهم قادرون على التعامل بشكل أفضل مع المواقف المزعجة أو المرهقة. كما أنهم يعتبرون أنفسهم أكثر وعيًا، ويشعرون بمزيد من الامتنان، وارتباط أكبر بالبشرية والكون، وشعور أكبر بالوفرة.

في عام ٢٠١٢، سعت شنيتكر إلى تحسين فهمنا للصبر ، مُدركةً أنه يأتي بأشكال مُختلفة. أحد هذه الأشكال هو الصبر الشخصي، الذي لا يتضمن الانتظار، بل مواجهة الأشخاص المُزعجين بهدوء واتزان. في دراسة شملت ما يقرب من ٤٠٠ طالب جامعي، وجدت أن من يتحلون بصبر أكبر مع الآخرين يميلون أيضًا إلى أن يكونوا أكثر تفاؤلًا ورضا عن حياتهم.

نوع آخر من الصبر ينطوي على انتظار متاعب الحياة دون إحباط أو يأس - تخيّل العاطل عن العمل الذي يُلحّ في ملء طلبات التوظيف، أو مريض السرطان الذي ينتظر نجاح علاجه. ومن غير المُستغرب، في دراسة شنيتكر، أن هذا النوع من الصبر الشجاع ارتبط بمزيد من الأمل.

وأخيرًا، يبدو أن الصبر على متاعب الحياة اليومية - اختناقات المرور، وطوابير الانتظار الطويلة في محلات البقالة، وتعطل جهاز الكمبيوتر - يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية الجيدة. وتحديدًا، يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بهذا النوع من الصبر برضا أكبر عن الحياة وأقل اكتئابًا.

هذه الدراسات تُعدّ خبرًا سارًا لمن يتحلّون بالصبر أصلًا، ولكن ماذا عنّا نحن الذين نرغب في أن نصبح أكثر صبرًا؟ في دراستها عام ٢٠١٢، دعت شنيتكر ٧١ طالبًا جامعيًا للمشاركة في تدريب على الصبر لمدة أسبوعين، حيث تعلّموا كيفية تحديد المشاعر ومحفزاتها، وتنظيم عواطفهم، والتعاطف مع الآخرين، والتأمل. خلال أسبوعين، أفاد المشاركون بشعورهم بمزيد من الصبر تجاه الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في حياتهم، وانخفاض شعورهم بالاكتئاب، وشعورهم بمستويات أعلى من المشاعر الإيجابية. بمعنى آخر، يبدو أن الصبر مهارة يُمكن ممارستها - المزيد حول ذلك لاحقًا - وقد يُفيد ذلك صحتك النفسية.

2. الأشخاص الصبورون هم أصدقاء وجيران أفضل

في علاقاتنا مع الآخرين، يصبح الصبر شكلاً من أشكال اللطف. تخيّل الصديق المقرب الذي يواسيك ليلةً بعد ليلة على حزنٍ لا يزول، أو الحفيد الذي يبتسم وهو يروي قصةً سمع جده يرويها مراتٍ لا تُحصى. في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن الصبورين يميلون إلى أن يكونوا أكثر تعاونًا، وتعاطفًا، وإنصافًا، وتسامحًا . كتبت ديبرا ر. كومر وليزلي إي. سيكيركا في دراستهما عام ٢٠١٤ : "الصبر يعني تحمل بعض الانزعاج الشخصي لتخفيف معاناة من حولنا".

وُجد دليل على ذلك في دراسة أُجريت عام ٢٠٠٨ ، قُسِّم فيها المشاركون إلى مجموعات من أربعة أشخاص، وطُلب منهم التبرع بمبلغ مالي في وعاء مشترك، يُضاعف ويُعاد توزيعه. منحت اللعبة اللاعبين حافزًا ماليًا للبخل، إلا أن الصبورين ساهموا بمبلغ أكبر في الوعاء مقارنةً بغيرهم من اللاعبين.

يُوجد هذا النوع من الإيثار لدى الأشخاص الذين يتحلون بأنواع الصبر الثلاثة المذكورة أعلاه، وليس فقط صبر العلاقات الشخصية: ففي دراسة شنيتكر عام ٢٠١٢، ارتبطت الأنواع الثلاثة جميعها بـ"اللطف" بدرجة أعلى، وهي سمة شخصية تتميز بالدفء واللطف والتعاون. بل إن الأشخاص الذين يتحلون بصبر العلاقات الشخصية كانوا أقل شعورًا بالوحدة، ربما لأن تكوين الصداقات والحفاظ عليها - بكل ما فيها من غرائب ​​وزلات - يتطلب عمومًا قدرًا كبيرًا من الصبر. وكتب شنيتكر وإيمونز في دراستهما عام ٢٠٠٧: "قد يُمكّن الصبر الأفراد من تقبّل عيوب الآخرين، وبالتالي إظهار المزيد من الكرم والتعاطف والرحمة والتسامح".

على مستوى الجماعة، قد يكون الصبر أحد أسس المجتمع المدني. فالأشخاص الصبورون أكثر ميلاً للتصويت ، وهو نشاط يتطلب انتظار شهور أو سنوات حتى يُطبّق مسؤولنا المُنتخب سياسات أفضل. يعتقد مُنظّرو التطور أن الصبر ساعد أسلافنا على البقاء لأنه مكّنهم من القيام بالأعمال الصالحة وانتظار الآخرين للرد بالمثل، بدلاً من المطالبة بتعويض فوري (الذي من المرجح أن يؤدي إلى الصراع بدلاً من التعاون). وفي السياق نفسه، يرتبط الصبر بالثقة بالناس والمؤسسات من حولنا.

3. الصبر يساعدنا على تحقيق أهدافنا

المزيد عن الصبر

اقرأ عن فوائد تأخير الإشباع .

هل الصبر من نقاط قوتك المميزة؟ شارك في استبيان VIA .

شاهد فيديو عن الصبر (مُضمّن أدناه) من برنامج " كشف الامتنان "، وهو رحلة في علم الامتنان والصحة النفسية. أعدّت GGSC الحقائق العلمية والاختبارات والتمارين العملية المصاحبة لكل فيديو من برنامج "كشف الامتنان".

طريق الإنجاز طويل، ومن يفتقر إلى الصبر - ويرغب في رؤية نتائج فورية - قد لا يكون مستعدًا لخوضه. فكّر في الانتقادات الأخيرة الموجهة لجيل الألفية لعدم رغبتهم في "دفع مستحقاتهم" في وظائف المبتدئين، والتنقل من منصب إلى آخر بدلًا من النمو والتعلم.

في دراستها التي أجرتها شنيتكر عام ٢٠١٢، بحثت أيضًا في مدى مساعدة الصبر للطلاب على إنجاز مهامهم. في خمسة استبيانات أجروها على مدار فصل دراسي، أفاد أشخاص صبورون من جميع الفئات ببذلهم جهدًا أكبر لتحقيق أهدافهم مقارنةً بغيرهم. وقد حقق أولئك الذين يتحلون بالصبر في علاقاتهم الشخصية تقدمًا أكبر نحو أهدافهم، وكانوا أكثر رضا عند تحقيقها (خاصةً إذا كانت تلك الأهداف صعبة) مقارنةً بالأشخاص الأقل صبرًا. ووفقًا لتحليل شنيتكر، فإن هذا الرضا الأكبر بتحقيق أهدافهم يُفسر سبب رضا هؤلاء الصبورين الناجحين عن حياتهم ككل.

4. الصبر مرتبط بالصحة الجيدة

لا تزال دراسة الصبر حديثة العهد، ولكن هناك بعض الأدلة الناشئة على أنه قد يكون مفيدًا لصحتنا. في دراستهما التي أُجريت عام ٢٠٠٧، وجد شنيتكر وإيمونز أن الأشخاص الصبورين أقل عرضة للإبلاغ عن مشاكل صحية مثل الصداع، ونوبات حب الشباب، والقرحة، والإسهال، والالتهاب الرئوي. كما وجدت أبحاث أخرى أن الأشخاص الذين يُظهرون نفاد الصبر والانفعال - وهي سمة من سمات الشخصية من النوع أ - يميلون إلى المعاناة من مشاكل صحية أكثر ونوم أسوأ. إذا كان الصبر قادرًا على تخفيف ضغوطنا اليومية، فمن المنطقي التكهن بأنه قد يحمينا أيضًا من الآثار الصحية الضارة للتوتر.

ثلاث طرق لتنمية الصبر

هذه أخبار سارة لمن يتحلى بالصبر، أو لمن لديه الوقت والفرصة لتلقي تدريب مكثف لمدة أسبوعين في الصبر. ولكن ماذا عن باقينا؟

يبدو أن هناك طرقًا يومية لبناء الصبر أيضًا. إليك بعض الاستراتيجيات التي اقترحتها أبحاث الصبر الناشئة.

أعد صياغة الموقف. الشعور بنفاذ الصبر ليس مجرد استجابة عاطفية تلقائية؛ بل يشمل أيضًا أفكارًا ومعتقدات واعية. إذا تأخر زميل عن اجتماع، يمكنك أن تغضب من عدم احترامه، أو أن تعتبر تلك الدقائق الخمس عشرة الإضافية فرصةً لقراءة شيء ما. يرتبط الصبر بضبط النفس ، ومحاولة ضبط مشاعرنا بوعي يمكن أن تساعدنا على تدريب عضلات ضبط النفس لدينا.

مارس اليقظة الذهنية. في إحدى الدراسات، أصبح الأطفال الذين شاركوا في برنامج يقظة ذهنية لمدة ستة أشهر في المدرسة أقل اندفاعًا وأكثر استعدادًا لانتظار المكافأة . كما توصي كريستين كارتر من GGSC الآباء بممارسة اليقظة الذهنية: خذ نفسًا عميقًا ولاحظ مشاعر الغضب أو الإرهاق (على سبيل المثال، عندما يبدأ أطفالك شجارًا آخر قبل النوم مباشرةً) يمكن أن يساعدك على الاستجابة بمزيد من الصبر.

مارس الامتنان. في دراسة أخرى، كان البالغون الذين يشعرون بالامتنان أفضل في تأخير الإشباع بصبر. عندما خُيّر بين الحصول على مكافأة نقدية فورية أو الانتظار لمدة عام للحصول على مكافأة أكبر (100 دولار)، رضخ الأشخاص الأقل امتنانًا بمجرد وصول عرض الدفع الفوري إلى 18 دولارًا. أما الممتنون، فقد صمدوا حتى وصل المبلغ إلى 30 دولارًا. إذا كنا ممتنين لما لدينا اليوم، فلن نكون في أمسّ الحاجة إلى المزيد من الأشياء أو ظروف أفضل فورًا.

يمكننا أن نحاول حماية أنفسنا من الإحباط والشدائد، لكنهما جزءٌ من طبيعتنا البشرية. إن التحلي بالصبر في مواقف الحياة اليومية - كما هو الحال مع زميلنا الذي يعاني من صعوبة الالتزام بالمواعيد - لن يجعل الحياة أكثر متعةً في الوقت الحاضر فحسب، بل قد يُمهّد الطريق أيضًا لمستقبلٍ أكثر إرضاءً ونجاحًا.

فيديو ملهم عن الصبر .