4 lý Do để rèn luyện tính kiên nhẫn

Trong các đức tính, kiên nhẫn là đức tính thầm lặng.

Nó thường được trưng bày sau cánh cửa đóng kín, chứ không phải trên sân khấu công cộng: Một người cha kể chuyện đêm khuya cho con trai nghe, một vũ công đang chờ vết thương lành lại. Ở nơi công cộng, chính những người thiếu kiên nhẫn mới là những người thu hút sự chú ý của chúng ta: những tài xế bấm còi inh ỏi giữa đường, những khách hàng càu nhàu trong hàng dài di chuyển chậm chạp. Chúng ta có những bộ phim hoành tráng ca ngợi đức tính dũng cảm và lòng trắc ẩn, nhưng một bộ phim về sự kiên nhẫn có lẽ hơi buồn ngủ.

Tuy nhiên, kiên nhẫn là điều thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày—và có thể là chìa khóa cho một cuộc sống hạnh phúc. Kiên nhẫn nghĩa là có thể bình tĩnh chờ đợi trước sự thất vọng hay nghịch cảnh, vì vậy bất cứ nơi nào có sự thất vọng hay nghịch cảnh—tức là, gần như ở khắp mọi nơi—chúng ta đều có cơ hội thực hành nó. Ở nhà với con cái, ở nơi làm việc với đồng nghiệp, hay ở cửa hàng tạp hóa với một nửa dân số thành phố, sự kiên nhẫn có thể tạo nên sự khác biệt giữa sự khó chịu và bình tĩnh, giữa lo lắng và yên bình.

Các tôn giáo và triết gia từ lâu đã ca ngợi đức tính kiên nhẫn; giờ đây các nhà nghiên cứu cũng đang bắt đầu làm điều tương tự. Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng, quả thực, những điều tốt đẹp thực sự đến với những người biết chờ đợi. Một số lợi ích được khoa học chứng minh này được trình bày chi tiết dưới đây, cùng với ba cách để vun đắp thêm tính kiên nhẫn trong cuộc sống.

1. Người bệnh có sức khỏe tinh thần tốt hơn

Phát hiện này có lẽ dễ tin nếu bạn liên tưởng đến hình ảnh khuôn mẫu của người thiếu kiên nhẫn: mặt đỏ bừng, đầu nóng bừng. Và quả thực, theo một nghiên cứu năm 2007 của giáo sư Sarah A. Schnitker thuộc Chủng viện Thần học Fuller và giáo sư tâm lý học Robert Emmons thuộc Đại học California, Davis, những người kiên nhẫn có xu hướng ít bị trầm cảm và cảm xúc tiêu cực hơn, có lẽ vì họ có thể đối phó tốt hơn với những tình huống khó chịu hoặc căng thẳng. Họ cũng tự đánh giá mình là người tỉnh táo hơn, biết ơn hơn, kết nối với nhân loại và vũ trụ hơn, và có cảm giác sung túc hơn.

Năm 2012, Schnitker đã tìm cách tinh chỉnh sự hiểu biết của chúng ta về tính kiên nhẫn , nhận ra rằng nó có nhiều dạng khác nhau. Một loại là tính kiên nhẫn giữa các cá nhân, không liên quan đến việc chờ đợi mà chỉ đơn giản là đối mặt với những người khó chịu một cách bình tĩnh. Trong một nghiên cứu trên gần 400 sinh viên đại học, bà phát hiện ra rằng những người kiên nhẫn với người khác cũng có xu hướng hy vọng và hài lòng hơn với cuộc sống của họ.

Một loại kiên nhẫn khác liên quan đến việc chờ đợi những khó khăn của cuộc sống mà không nản lòng hay tuyệt vọng - hãy nghĩ đến người thất nghiệp vẫn kiên trì điền đơn xin việc hoặc bệnh nhân ung thư đang chờ đợi phương pháp điều trị hiệu quả. Không có gì ngạc nhiên khi trong nghiên cứu của Schnitker, loại kiên nhẫn dũng cảm này gắn liền với nhiều hy vọng hơn.

Cuối cùng, sự kiên nhẫn trước những phiền toái thường nhật - tắc đường, xếp hàng dài ở siêu thị, máy tính hỏng - dường như đi kèm với sức khỏe tinh thần tốt. Đặc biệt, những người có tính kiên nhẫn này thường hài lòng với cuộc sống hơn và ít bị trầm cảm hơn.

Những nghiên cứu này là tin tốt cho những người vốn đã kiên nhẫn, nhưng còn những ai muốn trở nên kiên nhẫn hơn thì sao? Trong nghiên cứu năm 2012 của mình, Schnitker đã mời 71 sinh viên đại học tham gia khóa đào tạo kiên nhẫn kéo dài hai tuần, nơi họ học cách nhận diện cảm xúc và các yếu tố kích hoạt cảm xúc, điều hòa cảm xúc, đồng cảm với người khác và thiền định. Trong hai tuần, những người tham gia cho biết họ cảm thấy kiên nhẫn hơn với những người đang gặp khó khăn trong cuộc sống, ít cảm thấy chán nản hơn và trải nghiệm những cảm xúc tích cực hơn. Nói cách khác, kiên nhẫn dường như là một kỹ năng bạn có thể rèn luyện—sẽ được trình bày chi tiết hơn ở phần sau—và việc rèn luyện này có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.

2. Những người kiên nhẫn là những người bạn và hàng xóm tốt hơn

Trong mối quan hệ với người khác, sự kiên nhẫn trở thành một hình thức của lòng tốt. Hãy nghĩ đến người bạn thân luôn an ủi bạn đêm này qua đêm khác khi nỗi đau cứ dai dẳng không nguôi, hay đứa cháu mỉm cười khi nghe ông kể lại câu chuyện đã nghe vô số lần. Thật vậy, nghiên cứu cho thấy những người kiên nhẫn thường hợp tác hơn, đồng cảm hơn, công bằng hơn và dễ tha thứ hơn . "Kiên nhẫn bao gồm việc mạnh mẽ chấp nhận một số khó chịu cá nhân để xoa dịu nỗi đau của những người xung quanh", Debra R. Comer và Leslie E. Sekerka viết trong nghiên cứu năm 2014 của họ.

Bằng chứng về điều này được tìm thấy trong một nghiên cứu năm 2008 , trong đó người tham gia được chia thành các nhóm bốn người và yêu cầu họ đóng góp tiền vào một quỹ chung, quỹ này sẽ được nhân đôi và chia lại. Trò chơi này tạo ra động lực tài chính để người chơi tiết kiệm, nhưng những người kiên nhẫn lại đóng góp nhiều hơn vào quỹ chung so với những người chơi khác.

Lòng vị tha này được tìm thấy ở những người có cả ba loại kiên nhẫn đã đề cập ở trên, không chỉ riêng kiên nhẫn trong giao tiếp: Trong nghiên cứu năm 2012 của Schnitker, cả ba đều liên quan đến mức độ “dễ chịu” cao hơn, một đặc điểm tính cách được đặc trưng bởi sự ấm áp, tử tế và hợp tác. Những người kiên nhẫn trong giao tiếp thậm chí còn có xu hướng ít cô đơn hơn, có lẽ vì việc kết bạn và duy trì tình bạn - với tất cả những tính cách kỳ quặc và sai lầm của họ - thường đòi hỏi một liều lượng kiên nhẫn vừa phải. Schnitker và Emmons viết trong nghiên cứu năm 2007 của họ rằng “kiên nhẫn có thể cho phép một người chấp nhận những khuyết điểm của người khác, do đó thể hiện sự hào phóng, lòng trắc ẩn, lòng thương xót và sự tha thứ nhiều hơn”.

Ở cấp độ nhóm, sự kiên nhẫn có thể là một trong những nền tảng của xã hội dân sự. Những người kiên nhẫn có nhiều khả năng bỏ phiếu hơn , một hoạt động đòi hỏi phải chờ đợi hàng tháng hoặc hàng năm để các quan chức được bầu của chúng ta thực hiện các chính sách tốt hơn. Các nhà lý thuyết tiến hóa tin rằng sự kiên nhẫn đã giúp tổ tiên chúng ta tồn tại vì nó cho phép họ làm việc tốt và chờ đợi người khác đền đáp, thay vì đòi hỏi sự đền đáp ngay lập tức (điều này dễ dẫn đến xung đột hơn là hợp tác). Tương tự như vậy, sự kiên nhẫn gắn liền với niềm tin vào con người và các thể chế xung quanh chúng ta.

3. Sự kiên nhẫn giúp chúng ta đạt được mục tiêu của mình

Thêm về sự kiên nhẫn

Đọc về lợi ích của việc trì hoãn sự thỏa mãn .

Sự kiên nhẫn có phải là một trong những điểm mạnh của bạn không? Hãy tham gia khảo sát VIA .

Xem video về sự kiên nhẫn (được nhúng bên dưới) của Gratitude Revealed , một hành trình khám phá khoa học về lòng biết ơn và sức khỏe tinh thần. GGSC đã biên soạn các thông tin khoa học, câu đố và bài tập thực hành kèm theo mỗi video Gratitude Revealed.

Con đường dẫn đến thành công còn dài, và những ai thiếu kiên nhẫn - những người muốn thấy kết quả ngay lập tức - có thể sẽ không sẵn sàng bước đi trên con đường đó. Hãy nghĩ đến những lời chỉ trích gần đây về thế hệ millennials vì họ không muốn "trả giá" cho công việc cấp thấp, nhảy việc liên tục thay vì phát triển và học hỏi.

Trong nghiên cứu năm 2012 của mình, Schnitker cũng xem xét liệu tính kiên nhẫn có giúp sinh viên hoàn thành công việc hay không. Trong năm cuộc khảo sát được thực hiện trong suốt một học kỳ, những người kiên nhẫn thuộc mọi tầng lớp đều cho biết họ nỗ lực nhiều hơn để đạt được mục tiêu so với những người khác. Đặc biệt, những người kiên nhẫn trong giao tiếp đạt được nhiều tiến bộ hơn trong việc đạt được mục tiêu và cảm thấy hài lòng hơn khi đạt được chúng (đặc biệt nếu những mục tiêu đó khó khăn) so với những người ít kiên nhẫn hơn. Theo phân tích của Schnitker, sự hài lòng cao hơn khi đạt được mục tiêu đã giải thích lý do tại sao những người kiên nhẫn này hài lòng hơn với cuộc sống nói chung.

4. Sự kiên nhẫn có liên quan đến sức khỏe tốt

Nghiên cứu về tính kiên nhẫn vẫn còn mới mẻ, nhưng đã có một số bằng chứng mới nổi cho thấy nó thậm chí có thể tốt cho sức khỏe. Trong nghiên cứu năm 2007, Schnitker và Emmons phát hiện ra rằng những người kiên nhẫn ít có khả năng gặp phải các vấn đề sức khỏe như đau đầu, mụn trứng cá bùng phát, loét, tiêu chảy và viêm phổi. Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng những người thể hiện sự thiếu kiên nhẫn và cáu kỉnh — một đặc điểm của tính cách Loại A — thường gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn và ngủ kém hơn. Nếu tính kiên nhẫn có thể giảm bớt căng thẳng hàng ngày của chúng ta, thì việc suy đoán rằng nó cũng có thể bảo vệ chúng ta khỏi những tác hại của căng thẳng đối với sức khỏe là điều hợp lý.

Ba cách để rèn luyện tính kiên nhẫn

Đây là tin tốt lành cho những người có bản tính kiên nhẫn bẩm sinh—hoặc cho những ai có thời gian và cơ hội tham gia khóa đào tạo chuyên sâu kéo dài hai tuần về tính kiên nhẫn. Nhưng còn chúng ta thì sao?

Dường như cũng có những cách thường ngày để rèn luyện tính kiên nhẫn. Dưới đây là một số chiến lược được đề xuất bởi các nghiên cứu mới nổi về tính kiên nhẫn.

Định hình lại tình huống. Cảm thấy thiếu kiên nhẫn không chỉ là một phản ứng cảm xúc tự động; nó còn liên quan đến những suy nghĩ và niềm tin có ý thức. Nếu một đồng nghiệp đến muộn trong cuộc họp, bạn có thể nổi cáu vì sự thiếu tôn trọng của họ, hoặc coi 15 phút thêm đó là cơ hội để đọc sách. Kiên nhẫn gắn liền với khả năng tự chủ , và việc cố gắng điều chỉnh cảm xúc một cách có ý thức có thể giúp chúng ta rèn luyện khả năng tự chủ.

Thực hành chánh niệm. Trong một nghiên cứu, những đứa trẻ tham gia chương trình chánh niệm sáu tháng ở trường đã trở nên ít bốc đồng hơn và sẵn sàng chờ đợi phần thưởng hơn . Christine Carter của GGSC cũng khuyến nghị các bậc cha mẹ nên thực hành chánh niệm: Hít thở sâu và nhận ra cảm giác tức giận hoặc choáng ngợp của mình (ví dụ, khi con bạn lại bắt đầu cãi nhau ngay trước giờ đi ngủ) có thể giúp bạn phản ứng kiên nhẫn hơn.

Thực hành lòng biết ơn. Trong một nghiên cứu khác, những người trưởng thành cảm thấy biết ơn cũng giỏi hơn trong việc kiên nhẫn trì hoãn sự thỏa mãn . Khi được lựa chọn giữa việc nhận ngay một khoản tiền mặt hoặc chờ đợi một năm để có được khoản tiền lớn hơn (100 đô la), những người ít biết ơn đã nhượng bộ khi khoản thanh toán ngay lập tức tăng lên 18 đô la. Tuy nhiên, những người biết ơn có thể kiên trì cho đến khi số tiền lên đến 30 đô la. Nếu chúng ta biết ơn những gì mình đang có hôm nay, chúng ta sẽ không khao khát có thêm nhiều thứ hay hoàn cảnh tốt hơn ngay lập tức.

Chúng ta có thể cố gắng tránh xa sự thất vọng và nghịch cảnh, nhưng chúng là bản chất của con người. Việc rèn luyện tính kiên nhẫn trong những tình huống thường ngày - chẳng hạn như với người đồng nghiệp hay quên đúng giờ - không chỉ giúp cuộc sống hiện tại dễ chịu hơn mà còn có thể mở đường cho một tương lai viên mãn và thành công hơn.

Một video truyền cảm hứng về sự kiên nhẫn.