ക്ഷമ നട്ടുവളർത്താനുള്ള 4 കാരണങ്ങൾ

ഗുണങ്ങൾ പോലെ, ക്ഷമ ഒരു നിശബ്ദതയാണ്.

പൊതു വേദിയിലല്ല, അടച്ചിട്ട വാതിലുകൾക്ക് പിന്നിലാണ് ഇത് പലപ്പോഴും പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നത്: മകനോട് മൂന്നാമത്തെ ഉറക്കസമയ കഥ പറയുന്ന അച്ഛൻ, അവളുടെ പരിക്ക് ഭേദമാകാൻ കാത്തിരിക്കുന്ന നർത്തകി. പൊതുസ്ഥലത്ത്, നമ്മുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും ആകർഷിക്കുന്നത് അക്ഷമരായ ആളുകളാണ്: ഗതാഗതത്തിൽ ഹോൺ മുഴക്കുന്ന ഡ്രൈവർമാർ, മന്ദഗതിയിലുള്ള വരികളിൽ ഉപഭോക്താക്കളെ പിറുപിറുക്കുന്നു. ധൈര്യത്തിന്റെയും കാരുണ്യത്തിന്റെയും ഗുണങ്ങളെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്ന ഇതിഹാസ സിനിമകൾ നമുക്കുണ്ട്, പക്ഷേ ക്ഷമയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സിനിമ അൽപ്പം മന്ദബുദ്ധി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് ക്ഷമ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് - സന്തോഷകരമായ ഒന്നിന് അത് ഒരു പ്രധാന കാരണമായിരിക്കാം. ക്ഷമ എന്നാൽ നിരാശയോ പ്രതികൂല സാഹചര്യമോ നേരിടുമ്പോൾ ശാന്തമായി കാത്തിരിക്കാൻ കഴിയുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ നിരാശയോ പ്രതികൂല സാഹചര്യമോ ഉള്ളിടത്തെല്ലാം - അതായത്, മിക്കവാറും എല്ലായിടത്തും - നമുക്ക് അത് പരിശീലിക്കാൻ അവസരമുണ്ട്. നമ്മുടെ കുട്ടികളുള്ള വീട്ടിൽ, സഹപ്രവർത്തകരോടൊപ്പം ജോലിസ്ഥലത്ത്, നമ്മുടെ നഗരത്തിലെ പകുതി ജനസംഖ്യയുള്ള പലചരക്ക് കടയിൽ, ക്ഷമയ്ക്ക് ശല്യത്തിനും സമത്വത്തിനും ഇടയിലും, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ശാന്തതയ്ക്കും ഇടയിലും വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ക്ഷമയുടെ ഗുണത്തെ മതങ്ങളും തത്ത്വചിന്തകരും പണ്ടേ പ്രശംസിച്ചിട്ടുണ്ട്; ഇപ്പോൾ ഗവേഷകരും അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാത്തിരിക്കുന്നവർക്ക് തീർച്ചയായും നല്ല കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശാസ്ത്ര പിന്തുണയുള്ള ഈ നേട്ടങ്ങളിൽ ചിലത് ചുവടെ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ക്ഷമ വളർത്തിയെടുക്കാനുള്ള മൂന്ന് വഴികളും.

1. ക്ഷമയുള്ള ആളുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം ആസ്വദിക്കുന്നു

മുഖം ചുവന്നതും തല പുകയുന്നതും പോലുള്ള അക്ഷമയുള്ള സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിക് വ്യക്തിയെ ഓർമ്മ വന്നാൽ ഈ കണ്ടെത്തൽ വിശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. 2007-ൽ ഫുള്ളർ തിയോളജിക്കൽ സെമിനാരി പ്രൊഫസർ സാറ എ. ഷ്നിറ്റ്കറും യുസി ഡേവിസിലെ സൈക്കോളജി പ്രൊഫസർ റോബർട്ട് എമ്മൺസും നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ക്ഷമയുള്ള ആളുകൾക്ക് വിഷാദവും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും കുറവായിരിക്കും, ഒരുപക്ഷേ അവർക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ സമ്മർദ്ദമോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളെ നന്നായി നേരിടാൻ കഴിയുമെന്നതിനാലാകാം. അവർ സ്വയം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായി വിലയിരുത്തുകയും കൂടുതൽ നന്ദിയും മനുഷ്യവർഗവുമായും പ്രപഞ്ചവുമായും കൂടുതൽ ബന്ധവും സമൃദ്ധിയുടെ ബോധം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2012-ൽ, ക്ഷമയെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണ പരിഷ്കരിക്കാൻ ഷ്നിറ്റ്കർ ശ്രമിച്ചു , അത് പല വ്യത്യസ്ത വരകളിലാണ് വരുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ഒരു തരം പരസ്പര ക്ഷമയാണ്, അതിൽ കാത്തിരിപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, മറിച്ച് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ആളുകളെ സമചിത്തതയോടെ നേരിടുന്നതാണ്. ഏകദേശം 400 ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, മറ്റുള്ളവരോട് കൂടുതൽ ക്ഷമ കാണിക്കുന്നവർ കൂടുതൽ പ്രതീക്ഷയുള്ളവരും ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തരുമാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ക്ഷമയിൽ ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കായി നിരാശയോ നിരാശയോ ഇല്ലാതെ കാത്തിരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു - ജോലി അപേക്ഷകൾ നിരന്തരം പൂരിപ്പിക്കുന്ന തൊഴിലില്ലാത്ത വ്യക്തിയെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുന്ന കാൻസർ രോഗിയെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുക. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഷ്നിറ്റ്കറുടെ പഠനത്തിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ധീരമായ ക്ഷമ കൂടുതൽ പ്രതീക്ഷയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അവസാനമായി, ഗതാഗതക്കുരുക്ക്, പലചരക്ക് കടയിലെ നീണ്ട ക്യൂകൾ, തകരാറിലായ കമ്പ്യൂട്ടർ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങളെ നേരിടുന്നതിൽ ക്ഷമ കാണിക്കുന്നത് നല്ല മാനസികാരോഗ്യത്തോടൊപ്പം ചേർന്നുനിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ഇത്തരത്തിലുള്ള ക്ഷമയുള്ള ആളുകൾ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തരും വിഷാദം കുറവുമായിരിക്കും.

ക്ഷമയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ പഠനങ്ങൾ ഒരു സന്തോഷവാർത്തയാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ക്ഷമയുള്ളവരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നമ്മളെക്കുറിച്ച് എന്താണ്? 2012-ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ഷ്നിറ്റ്കർ 71 ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥികളെ രണ്ടാഴ്ചത്തെ ക്ഷമാ പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ക്ഷണിച്ചു, അവിടെ അവർ വികാരങ്ങളെയും അവയുടെ പ്രേരകങ്ങളെയും തിരിച്ചറിയാനും, അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും, മറ്റുള്ളവരോട് സഹാനുഭൂതി കാണിക്കാനും, ധ്യാനിക്കാനും പഠിച്ചു. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, ജീവിതത്തിലെ ശ്രമകരമായ ആളുകളോട് കൂടുതൽ ക്ഷമ തോന്നുന്നതായും, വിഷാദം കുറയുന്നതായും, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതായും പങ്കാളികൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ക്ഷമ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവാണെന്ന് തോന്നുന്നു - അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ താഴെ - അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്തേക്കാം.

2. ക്ഷമയുള്ള ആളുകൾ മികച്ച സുഹൃത്തുക്കളും അയൽക്കാരുമാണ്.

മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധങ്ങളിൽ, ക്ഷമ എന്നത് ദയയുടെ ഒരു രൂപമായി മാറുന്നു. ഒരിക്കലും മാറാത്ത ഹൃദയവേദനയിൽ രാത്രിതോറും നിങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്ന ഉറ്റ സുഹൃത്തിനെക്കുറിച്ചോ, മുത്തച്ഛൻ എണ്ണമറ്റ തവണ പറഞ്ഞ കഥയിലൂടെ പുഞ്ചിരിക്കുന്ന പേരക്കുട്ടിയെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുക. തീർച്ചയായും, ക്ഷമയുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ സഹകരണപരവും, കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതിയും, കൂടുതൽ നീതിയും, കൂടുതൽ ക്ഷമിക്കുന്നവരുമായിരിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. "നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് വ്യക്തിപരമായ ചില അസ്വസ്ഥതകൾ ശക്തമായി ഏറ്റെടുക്കുന്നതാണ് ക്ഷമയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്," ഡെബ്ര ആർ. കോമറും ലെസ്ലി ഇ. സെകെർക്കയും 2014 ലെ അവരുടെ പഠനത്തിൽ എഴുതുന്നു.

2008-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ഇതിനുള്ള തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പങ്കെടുക്കുന്നവരെ നാല് പേരടങ്ങുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളാക്കി തിരിച്ച് ഒരു പൊതു കലത്തിലേക്ക് പണം സംഭാവന ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. അത് ഇരട്ടിയാക്കി പുനർവിതരണം ചെയ്യുമായിരുന്നു. കളിക്കാർക്ക് പിശുക്ക് കാണിക്കാൻ സാമ്പത്തിക പ്രോത്സാഹനം നൽകിയെങ്കിലും, ക്ഷമയുള്ള ആളുകൾ മറ്റ് കളിക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് കലത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ സംഭാവന നൽകി.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ക്ഷമയും ഉള്ളവരിലാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള നിസ്വാർത്ഥത കാണപ്പെടുന്നത്, വ്യക്തിപര ക്ഷമ മാത്രമല്ല: ഷ്നിറ്റ്കറുടെ 2012 ലെ പഠനത്തിൽ, മൂന്നുപേരും ഉയർന്ന "സമ്മതം" ഉള്ളവരായിരുന്നു, ഊഷ്മളത, ദയ, സഹകരണം എന്നിവയാൽ സവിശേഷമായ ഒരു വ്യക്തിത്വ സവിശേഷത . വ്യക്തിപര ക്ഷമയുള്ള ആളുകൾ പോലും ഏകാന്തത കുറവുള്ളവരായിരുന്നു, ഒരുപക്ഷേ അവരുടെ എല്ലാ വൈചിത്ര്യങ്ങളും തെറ്റുകളും ഉൾപ്പെടെ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും പൊതുവെ ആരോഗ്യകരമായ ക്ഷമ ആവശ്യമായിരിക്കാം. "ക്ഷമ വ്യക്തികളെ മറ്റുള്ളവരിലെ കുറവുകൾ സഹിക്കാൻ പ്രാപ്തരാക്കും, അതിനാൽ കൂടുതൽ ഔദാര്യം, അനുകമ്പ, കരുണ, ക്ഷമ എന്നിവ പ്രകടിപ്പിക്കും," ഷ്നിറ്റ്കറും എമ്മൺസും അവരുടെ 2007 ലെ പഠനത്തിൽ എഴുതുന്നു.

ഗ്രൂപ്പ് തലത്തിൽ, ക്ഷമ സിവിൽ സമൂഹത്തിന്റെ അടിത്തറകളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം. ക്ഷമയുള്ള ആളുകൾ വോട്ട് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട് , നമ്മുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഉദ്യോഗസ്ഥൻ മെച്ചപ്പെട്ട നയങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ കാത്തിരിക്കേണ്ട ഒരു പ്രവർത്തനമാണിത്. പരിണാമ സൈദ്ധാന്തികർ വിശ്വസിക്കുന്നത് , ക്ഷമ നമ്മുടെ പൂർവ്വികരെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിച്ചത് അവരെ നല്ല പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാനും മറ്റുള്ളവർ പ്രതികരിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കാനും അനുവദിച്ചതുകൊണ്ടാണ്, ഉടനടി നഷ്ടപരിഹാരം ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനുപകരം (ഇത് സഹകരണത്തേക്കാൾ സംഘർഷത്തിലേക്ക് നയിക്കും). അതേ രീതിയിൽ, ക്ഷമ നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളിലും സ്ഥാപനങ്ങളിലുമുള്ള വിശ്വാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

3. ക്ഷമ നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു

ക്ഷമയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ

സംതൃപ്തി വൈകിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക.

ക്ഷമ നിങ്ങളുടെ കൈയൊപ്പ് ചാർത്തുന്ന ശക്തികളിൽ ഒന്നാണോ? VIA സർവേയിൽ പങ്കെടുക്കൂ.

കൃതജ്ഞതയുടെയും വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിന്റെയും ശാസ്ത്രത്തിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്രയായ ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് റിവീൽഡിന്റെ ക്ഷമയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വീഡിയോ (താഴെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു) കാണുക. ഓരോ ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് റിവീൽഡ് വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പവും ശാസ്ത്ര വസ്തുതകൾ, ക്വിസുകൾ, പ്രായോഗിക വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ GGSC സൃഷ്ടിച്ചു.

നേട്ടത്തിലേക്കുള്ള പാത വളരെ നീണ്ടതാണ്, ക്ഷമയില്ലാത്തവർ - ഉടനടി ഫലങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ - അതിൽ നടക്കാൻ തയ്യാറായേക്കില്ല. ഒരു എൻട്രി ലെവൽ ജോലിയിൽ "അവരുടെ കടം വീട്ടാൻ" തയ്യാറാകാത്തതിനെക്കുറിച്ചും, വളരുന്നതിനും പഠിക്കുന്നതിനുപകരം സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സ്ഥാനത്തേക്ക് ചാടുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മില്ലേനിയലുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സമീപകാല വിമർശനങ്ങൾ ഓർക്കുക.

2012-ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ക്ഷമ വിദ്യാർത്ഥികളെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തു തീർക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്ന് ഷ്നിറ്റ്കർ പരിശോധിച്ചു. ഒരു സെമസ്റ്ററിനിടെ അവർ പൂർത്തിയാക്കിയ അഞ്ച് സർവേകളിൽ, എല്ലാത്തരം ക്ഷമയുള്ള ആളുകളും മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. പ്രത്യേകിച്ച് പരസ്പര ക്ഷമയുള്ളവർ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പുരോഗതി കൈവരിച്ചു, ക്ഷമ കുറഞ്ഞ ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവ നേടിയെടുക്കുമ്പോൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ) കൂടുതൽ സംതൃപ്തരായിരുന്നു. ഷ്നിറ്റ്കറുടെ വിശകലനം അനുസരിച്ച്, അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുന്നതിലുള്ള ആ വലിയ സംതൃപ്തി, ഈ രോഗി നേട്ടക്കാർ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തരായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വിശദീകരിച്ചു.

4. ക്ഷമ നല്ല ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ക്ഷമയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം ഇപ്പോഴും പുതിയതാണ്, പക്ഷേ അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതായിരിക്കാമെന്നതിന് ചില തെളിവുകൾ ഉയർന്നുവരുന്നുണ്ട്. 2007-ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, തലവേദന, മുഖക്കുരു, അൾസർ, വയറിളക്കം, ന്യുമോണിയ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ രോഗികൾക്ക് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഷ്നിറ്റ്കറും എമ്മൺസും കണ്ടെത്തി. ടൈപ്പ് എ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ഒരു സവിശേഷതയായ അക്ഷമയും ക്ഷോഭവും പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യ പരാതികളും മോശം ഉറക്കവും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ക്ഷമയ്ക്ക് നമ്മുടെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നത് ന്യായമാണ്.

ക്ഷമ വളർത്തിയെടുക്കാൻ മൂന്ന് വഴികൾ

സ്വാഭാവികമായും ക്ഷമയുള്ളവർക്ക് - അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ഷമാശീല പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ സമയവും അവസരവുമുള്ളവർക്ക് - ഇതെല്ലാം ഒരു സന്തോഷവാർത്തയാണ്. എന്നാൽ ബാക്കിയുള്ളവരുടെ കാര്യമോ?

ക്ഷമ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ദൈനംദിന വഴികളുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. ഉയർന്നുവരുന്ന ക്ഷമ ഗവേഷണങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.

സാഹചര്യം പുനഃക്രമീകരിക്കുക. അക്ഷമ തോന്നുന്നത് വെറും ഒരു യാന്ത്രിക വൈകാരിക പ്രതികരണമല്ല; അതിൽ ബോധപൂർവമായ ചിന്തകളും വിശ്വാസങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ ഒരു മീറ്റിംഗിന് വൈകിയാൽ, അവരുടെ ബഹുമാനക്കുറവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ ആ അധിക 15 മിനിറ്റ് വായന പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള അവസരമായി കാണാം. ക്ഷമ ആത്മനിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു , ബോധപൂർവ്വം നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആത്മനിയന്ത്രണ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക. ഒരു പഠനത്തിൽ, സ്കൂളിൽ ആറ് മാസത്തെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത കുട്ടികൾ ആവേശം കുറയ്ക്കുകയും പ്രതിഫലത്തിനായി കാത്തിരിക്കാൻ കൂടുതൽ സന്നദ്ധരാകുകയും ചെയ്തു. GGSC യുടെ ക്രിസ്റ്റീൻ കാർട്ടർ മാതാപിതാക്കൾക്കായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു : ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കോപമോ അമിതഭാരമോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മറ്റൊരു വാദം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ) കൂടുതൽ ക്ഷമയോടെ പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കൃതജ്ഞത ശീലമാക്കുക. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, നന്ദിയുള്ള മുതിർന്നവർ സംതൃപ്തി ക്ഷമയോടെ വൈകിപ്പിക്കുന്നതിലും മിടുക്കരായിരുന്നു. ഉടനടി പണമായി പ്രതിഫലം ലഭിക്കുകയോ വലിയ ($100) അപ്രതീക്ഷിത നേട്ടത്തിനായി ഒരു വർഷം കാത്തിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഉടനടി പേയ്‌മെന്റ് ഓഫർ $18 ആയി ഉയർന്നപ്പോൾ നന്ദിയുള്ള ആളുകൾ അത് ഉപേക്ഷിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, നന്ദിയുള്ള ആളുകൾക്ക് തുക $30 ആകുന്നതുവരെ പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയും. ഇന്ന് നമുക്കുള്ളതിൽ നന്ദിയുള്ളവരാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സാധനങ്ങൾക്കോ ​​മെച്ചപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങൾക്കോ ​​വേണ്ടി നമ്മൾ നിരാശരാകില്ല.

നിരാശയിൽ നിന്നും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് സ്വയം രക്ഷനേടാൻ ശ്രമിക്കാം, പക്ഷേ അവ മനുഷ്യത്വത്തിന്റെ മേഖലയിലാണ് വരുന്നത്. ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ക്ഷമ പരിശീലിക്കുന്നത് - സമയനിഷ്ഠ പാലിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നമ്മുടെ സഹപ്രവർത്തകനെപ്പോലെ - വർത്തമാനകാല ജീവിതം കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും വിജയകരവുമായ ഒരു ഭാവിയിലേക്ക് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ക്ഷമയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രചോദനാത്മകമായ ഒരു വീഡിയോ.