صبر پیدا کرنے کی 4 وجوہات

جیسے جیسے خوبیاں چلتی ہیں، صبر خاموشی ہے۔

اس کی نمائش اکثر بند دروازوں کے پیچھے ہوتی ہے، عوامی اسٹیج پر نہیں: ایک باپ اپنے بیٹے کو سونے کے وقت کی تیسری کہانی سنا رہا ہے، ایک رقاصہ اپنی چوٹ کے ٹھیک ہونے کا انتظار کر رہی ہے۔ عوام میں، یہ بے صبرے لوگ ہیں جو ہماری ساری توجہ مبذول کر لیتے ہیں: ٹریفک میں ہان بجانے والے ڈرائیور، سست رفتار لائنوں میں صارفین کو بڑبڑاتے ہیں۔ ہمارے پاس مہاکاوی فلمیں ہیں جو ہمت اور ہمدردی کی خوبیوں کو بلند کرتی ہیں، لیکن صبر کے بارے میں ایک فلم تھوڑی سی سنوزر ہوسکتی ہے۔

اس کے باوجود صبر روزمرہ کی زندگی کے لیے ضروری ہے اور یہ خوش رہنے کی کلید ہو سکتا ہے۔ صبر کرنے کا مطلب ہے مایوسی یا مصیبت کے وقت سکون سے انتظار کرنے کے قابل ہونا، اس لیے جہاں کہیں بھی مایوسی یا مصیبت ہو، یعنی تقریباً ہر جگہ، ہمیں اس پر عمل کرنے کا موقع ملتا ہے۔ اپنے بچوں کے ساتھ گھر میں، اپنے ساتھیوں کے ساتھ کام پر، ہمارے شہر کی نصف آبادی کے ساتھ گروسری اسٹور پر، صبر پریشانی اور سکون، پریشانی اور سکون کے درمیان فرق کر سکتا ہے۔

مذاہب اور فلسفیوں نے طویل عرصے سے صبر کی خوبی کی تعریف کی ہے۔ اب محققین بھی ایسا کرنا شروع کر رہے ہیں۔ حالیہ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ یقیناً اچھی چیزیں ان لوگوں کے لیے آتی ہیں جو انتظار کرتے ہیں۔ آپ کی زندگی میں مزید صبر پیدا کرنے کے تین طریقوں کے ساتھ، ان میں سے کچھ سائنس کی حمایت یافتہ فوائد ذیل میں تفصیلی ہیں۔

1. مریض لوگ بہتر ذہنی صحت سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔

اس تلاش پر یقین کرنا شاید آسان ہے اگر آپ دقیانوسی بے صبرے شخص کو ذہن میں رکھیں: چہرہ سرخ، سر بھاپ۔ اور یقینی طور پر، فلر تھیولوجیکل سیمینری کی پروفیسر سارہ اے شنِٹکر اور یو سی ڈیوس سائیکالوجی کے پروفیسر رابرٹ ایمونز کے 2007 کے مطالعے کے مطابق، مریض لوگ کم ڈپریشن اور منفی جذبات کا تجربہ کرتے ہیں، شاید اس لیے کہ وہ پریشان کن یا دباؤ والے حالات کا بہتر طور پر مقابلہ کر سکتے ہیں۔ وہ خود کو زیادہ ذہین کے طور پر بھی درجہ دیتے ہیں اور زیادہ شکر گزار، بنی نوع انسان اور کائنات سے زیادہ تعلق، اور کثرت کا زیادہ احساس محسوس کرتے ہیں۔

2012 میں، Schnitker نے صبر کے بارے میں ہماری سمجھ کو بہتر بنانے کی کوشش کی ، یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ یہ بہت سی مختلف پٹیوں میں آتا ہے۔ ایک قسم باہمی صبر ہے، جس میں انتظار کرنا شامل نہیں ہے بلکہ صرف پریشان کن لوگوں کا سامنا کرنا ہے۔ تقریباً 400 انڈرگریجویٹس کے مطالعے میں، اس نے پایا کہ جو لوگ دوسروں کے لیے زیادہ صبر کرتے ہیں وہ بھی اپنی زندگی سے زیادہ پر امید اور زیادہ مطمئن ہوتے ہیں۔

صبر کی ایک اور قسم میں مایوسی یا مایوسی کے بغیر زندگی کی مشکلات کا انتظار کرنا شامل ہے — اس بے روزگار شخص کے بارے میں سوچیں جو مستقل طور پر ملازمت کی درخواستیں بھرتا ہے یا کینسر کے مریض کے علاج کے کام کرنے کا انتظار کر رہا ہے۔ حیرت انگیز طور پر، Schnitker کے مطالعہ میں، اس قسم کے جرات مندانہ صبر کو زیادہ امید سے منسلک کیا گیا تھا.

آخر میں، روزانہ کی پریشانیوں پر صبر—ٹریفک جام، گروسری اسٹور پر لمبی لائنیں، ایک خراب کمپیوٹر—اچھی دماغی صحت کے ساتھ ساتھ چلتا ہے۔ خاص طور پر جو لوگ اس قسم کا صبر رکھتے ہیں وہ زندگی سے زیادہ مطمئن اور کم افسردہ ہوتے ہیں۔

یہ مطالعات ان لوگوں کے لیے اچھی خبر ہیں جو پہلے ہی صبر کر چکے ہیں، لیکن ہم میں سے ان لوگوں کا کیا ہوگا جو زیادہ صبر کرنا چاہتے ہیں؟ اپنے 2012 کے مطالعے میں، Schnitker نے 71 انڈر گریجویٹز کو دو ہفتوں کے صبر کی تربیت میں شرکت کے لیے مدعو کیا، جہاں انہوں نے احساسات اور ان کے محرکات کی شناخت، اپنے جذبات کو منظم کرنا، دوسروں کے ساتھ ہمدردی کرنا، اور مراقبہ کرنا سیکھا۔ دو ہفتوں میں، شرکاء نے اپنی زندگی میں کوشش کرنے والے لوگوں کی طرف زیادہ صبر محسوس کرنے، کم افسردگی محسوس کرنے، اور مثبت جذبات کی اعلی سطح کا تجربہ کرنے کی اطلاع دی۔ دوسرے لفظوں میں، ایسا لگتا ہے کہ صبر ایک ایسا ہنر ہے جس پر آپ مشق کر سکتے ہیں — نیچے اس پر مزید — اور ایسا کرنے سے آپ کی دماغی صحت کو فائدہ ہو سکتا ہے۔

2. مریض لوگ بہتر دوست اور پڑوسی ہوتے ہیں۔

دوسروں کے ساتھ تعلقات میں، صبر مہربانی کی ایک شکل بن جاتا ہے۔ اس بہترین دوست کے بارے میں سوچو جو رات کے بعد آپ کو دل کی تکلیف پر تسلی دیتا ہے جو ابھی دور نہیں ہو گا، یا اس پوتے کے بارے میں سوچیں جو اس کہانی کے ذریعے مسکراتا ہے جو اس نے اپنے دادا کو لاتعداد بار سنا ہے۔ درحقیقت، تحقیق بتاتی ہے کہ مریض لوگ زیادہ تعاون کرنے والے، زیادہ ہمدرد، زیادہ انصاف پسند اور زیادہ معاف کرنے والے ہوتے ہیں۔ ڈیبرا آر کامر اور لیسلی ای سیکرکا اپنے 2014 کے مطالعے میں لکھتے ہیں، "صبر میں اپنے اردگرد کے لوگوں کی تکالیف کو کم کرنے کے لیے زور سے کچھ ذاتی تکلیف کو سمجھنا شامل ہے۔"

اس کا ثبوت 2008 کی ایک تحقیق میں ملتا ہے جس میں شرکاء کو چار گروپوں میں تقسیم کیا گیا اور ان سے کہا گیا کہ وہ ایک مشترکہ برتن میں رقم دیں، جسے دوگنا اور دوبارہ تقسیم کیا جائے گا۔ اس کھیل نے کھلاڑیوں کو کنجوس ہونے کی مالی ترغیب دی، پھر بھی صبر کرنے والے لوگوں نے دوسرے کھلاڑیوں کے مقابلے میں برتن میں زیادہ حصہ ڈالا۔

اس قسم کی بے لوثی ان لوگوں میں پائی جاتی ہے جن کا ذکر اوپر بیان کردہ تینوں قسم کے صبر کے ساتھ ہوتا ہے، نہ کہ صرف باہمی صبر: Schnitker کے 2012 کے مطالعے میں، تینوں کا تعلق اعلیٰ "اتفاق پسندی" سے تھا، جس کی خصوصیت گرمجوشی، مہربانی اور تعاون سے ہوتی ہے۔ باہمی طور پر صبر کرنے والے لوگ یہاں تک کہ کم تنہائی کا شکار ہوتے ہیں، شاید اس لیے کہ دوست بنانے اور رکھنے کے لیے — ان کے تمام نرالا اور پھسل جانے کے ساتھ — عام طور پر صبر کی صحت مند خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ "صبر افراد کو دوسروں میں خامیوں کو برداشت کرنے کے قابل بناتا ہے، اس لیے زیادہ سخاوت، ہمدردی، رحم اور معافی کا مظاہرہ کرتے ہیں،" Schnitker اور Emmons اپنے 2007 کے مطالعے میں لکھتے ہیں۔

گروہی سطح پر، صبر سول سوسائٹی کی بنیادوں میں سے ایک ہو سکتا ہے۔ مریض لوگوں کے ووٹ ڈالنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، ایک ایسی سرگرمی جس میں ہمارے منتخب عہدیدار کو بہتر پالیسیوں کو نافذ کرنے کے لیے مہینوں یا سالوں کا انتظار کرنا پڑتا ہے۔ ارتقائی نظریات کے ماہرین کا خیال ہے کہ صبر نے ہمارے آباؤ اجداد کو زندہ رہنے میں مدد کی کیونکہ اس نے انہیں اچھے کام کرنے اور دوسروں کے بدلے بدلے کا انتظار کرنے کی بجائے، فوری معاوضے کا مطالبہ کرنے کی اجازت دی (جو تعاون سے زیادہ تنازعات کا باعث بنے گا)۔ اسی سلسلے میں، صبر کا تعلق ہمارے اردگرد کے لوگوں اور اداروں پر اعتماد سے ہے۔

3. صبر ہمارے مقاصد کو حاصل کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔

صبر پر مزید

تسکین میں تاخیر کے فوائد کے بارے میں پڑھیں۔

کیا صبر آپ کی دستخطی طاقتوں میں سے ایک ہے؟ VIA سروے میں حصہ لیں۔

صبر پر ایک ویڈیو دیکھیں (نیچے سرایت شدہ) بذریعہ Gratitude Revealed ، شکر گزاری اور جذباتی تندرستی کی سائنس میں ایک سفر۔ GGSC نے سائنس کے حقائق، کوئزز، اور عملی مشقیں تخلیق کیں جن میں ہر Gratitude Revealed ویڈیو شامل ہے۔

کامیابی کا راستہ ایک طویل ہے، اور وہ لوگ جو صبر سے محروم ہیں — جو فوری طور پر نتائج دیکھنا چاہتے ہیں — ہو سکتا ہے کہ وہ اس پر چلنے کے لیے تیار نہ ہوں۔ انٹری لیول کی نوکری میں "اپنے واجبات ادا کرنے" کو تیار نہ ہونے کے لیے ہزار سالہ کی حالیہ تنقیدوں کے بارے میں سوچیں، بڑھنے اور سیکھنے کی بجائے پوزیشن سے دوسرے مقام پر چھلانگ لگانا۔

اپنے 2012 کے مطالعے میں، Schnitker نے یہ بھی جائزہ لیا کہ آیا صبر طلبا کو کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ انہوں نے ایک سمسٹر کے دوران مکمل کیے گئے پانچ سروے میں، تمام پٹیوں کے مریض لوگوں نے اپنے مقاصد کے لیے دوسرے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کوشش کرنے کی اطلاع دی۔ جو لوگ خاص طور پر باہمی صبر کے ساتھ اپنے مقاصد کی طرف زیادہ پیشرفت کرتے ہیں اور کم صبر والے لوگوں کے مقابلے میں جب وہ انہیں حاصل کرتے ہیں (خاص طور پر اگر وہ اہداف مشکل تھے) زیادہ مطمئن تھے۔ Schnitker کے تجزیے کے مطابق، اپنے اہداف کے حصول پر زیادہ اطمینان اس بات کی وضاحت کرتا ہے کہ یہ مریض حاصل کرنے والے مجموعی طور پر اپنی زندگی سے زیادہ مطمئن کیوں تھے۔

4. صبر کا تعلق اچھی صحت سے ہے۔

صبر کا مطالعہ ابھی بھی نیا ہے، لیکن کچھ ابھرتے ہوئے ثبوت ہیں کہ یہ ہماری صحت کے لیے بھی اچھا ہو سکتا ہے۔ ان کے 2007 کے مطالعہ میں، Schnitker اور Emmons نے پایا کہ مریض لوگوں میں صحت کے مسائل جیسے سر درد، مہاسوں کی نشوونما، السر، اسہال، اور نمونیا کی اطلاع دینے کا امکان کم ہوتا ہے۔ دوسری تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ بے صبری اور چڑچڑے پن کا مظاہرہ کرتے ہیں — ٹائپ A شخصیت کی ایک خصوصیت — ان میں صحت کی شکایت زیادہ ہوتی ہے اور نیند خراب ہوتی ہے۔ اگر صبر ہمارے روزمرہ کے تناؤ کو کم کر سکتا ہے، تو یہ قیاس کرنا مناسب ہے کہ یہ ہمیں تناؤ کے مضر صحت اثرات سے بھی بچا سکتا ہے۔

صبر پیدا کرنے کے تین طریقے

یہ سب فطری طور پر مریض کے لیے اچھی خبر ہے — یا ان لوگوں کے لیے جن کے پاس صبر کی دو ہفتے کی گہری تربیت لینے کا وقت اور موقع ہے۔ لیکن ہم میں سے باقی لوگوں کا کیا ہوگا؟

ایسا لگتا ہے کہ صبر پیدا کرنے کے روزمرہ کے طریقے بھی ہیں۔ ابھرتی ہوئی صبر کی تحقیق کے ذریعہ تجویز کردہ کچھ حکمت عملی یہ ہیں۔

صورتحال کو دوبارہ ترتیب دیں۔ بے صبری محسوس کرنا صرف ایک خودکار جذباتی ردعمل نہیں ہے۔ اس میں شعوری خیالات اور عقائد بھی شامل ہیں۔ اگر کوئی ساتھی میٹنگ میں دیر کر دیتا ہے، تو آپ ان کے احترام کی کمی کے بارے میں غصہ کر سکتے ہیں، یا ان اضافی 15 منٹوں کو کچھ پڑھنے کے موقع کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ صبر کا تعلق خود پر قابو پانے سے ہے ، اور شعوری طور پر اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرنے سے ہمیں اپنے خود پر قابو پانے والے عضلات کو تربیت دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

ذہن سازی کی مشق کریں۔ ایک مطالعہ میں، وہ بچے جنہوں نے اسکول میں چھ ماہ کا ذہن سازی کا پروگرام کیا وہ کم متاثر کن اور انعام کا انتظار کرنے کے لیے زیادہ تیار ہو گئے۔ GGSC کی کرسٹین کارٹر والدین کے لیے ذہن سازی کی مشق کی بھی سفارش کرتی ہے : گہری سانس لینا اور اپنے غصے یا مغلوب ہونے کے احساسات کو دیکھنا (مثال کے طور پر، جب آپ کے بچے سونے سے پہلے ایک اور بحث شروع کرتے ہیں) آپ کو زیادہ صبر کے ساتھ جواب دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

شکر گزاری کی مشق کریں۔ ایک اور تحقیق میں، جو بالغ افراد شکرگزار محسوس کر رہے تھے وہ صبر کے ساتھ تسکین میں تاخیر کرنے میں بھی بہتر تھے۔ جب فوری نقد انعام حاصل کرنے یا اس سے زیادہ ($100) ونڈ فال کے لیے ایک سال انتظار کرنے کے درمیان انتخاب دیا جائے تو، فوری ادائیگی کی پیشکش $18 تک پہنچنے کے بعد کم شکر گزار لوگ جھک گئے۔ شکر گزار لوگ، تاہم، رقم $30 تک پہنچنے تک روک سکتے ہیں۔ اگر ہم آج جو کچھ ہمارے پاس ہے اس کے لیے شکر گزار ہیں، تو ہم فوری طور پر مزید چیزوں یا بہتر حالات کے لیے بے چین نہیں ہیں۔

ہم مایوسی اور مصیبت سے اپنے آپ کو پناہ دینے کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن وہ انسان ہونے کے علاقے کے ساتھ آتے ہیں۔ روزمرہ کے حالات میں صبر و تحمل کا مظاہرہ کرنا — جیسے کہ ہمارے وقت کی پابندی کو چیلنج کرنے والے ساتھی کارکن کے ساتھ — نہ صرف موجودہ زندگی کو مزید خوشگوار بنا دے گا، بلکہ ایک زیادہ اطمینان بخش اور کامیاب مستقبل کی راہ ہموار کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

صبر و تحمل کے حوالے سے ایک متاثر کن ویڈیو۔