4 ástæður Til að rækta þolinmæði

Eins og dyggðir segja, þá er þolinmæði hljóðlát.

Það er oft sýnt fyrir luktum dyrum, ekki á opinberum vettvangi: Faðir sem segir syni sínum þriðju söguna fyrir svefninn, dansari sem bíður eftir að meiðsli hennar grói. Á almannafæri eru það þeir óþolinmóðu sem grípa alla athygli okkar: bílstjórar sem flauta í umferðinni, möglandi viðskiptavinir í hægum röðum. Við höfum stórkostlegar kvikmyndir sem vegsama hugrekki og samúð, en kvikmynd um þolinmæði gæti verið svolítið léttvæg.

Þolinmæði er þó nauðsynleg í daglegu lífi – og gæti verið lykillinn að hamingjusömu lífi. Að hafa þolinmæði þýðir að geta beðið rólega frammi fyrir gremju eða mótlæti, þannig að hvar sem er þar sem gremja eða mótlæti er – þ.e. næstum alls staðar – höfum við tækifæri til að iðka hana. Heima með börnunum okkar, í vinnunni með samstarfsmönnum okkar, í matvöruversluninni með helmingi íbúa borgarinnar, getur þolinmæði skipt sköpum um pirring og jafnaðargeð, um áhyggjur og ró.

Trúarbrögð og heimspekingar hafa lengi lofað þolinmæði; nú eru vísindamenn farnir að gera slíkt hið sama. Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að góðir hlutir koma vissulega til þeirra sem bíða. Sumir af þessum vísindalega studdu ávinningi eru útskýrðir hér að neðan, ásamt þremur leiðum til að rækta meiri þolinmæði í lífi þínu.

1. Þolinmóð fólk nýtur betri geðheilsu

Þessari niðurstöðu er líklega auðvelt að trúa ef maður minnist á staðalímyndina af óþolinmóðum einstaklingi: rautt andlit, gufandi höfuð. Og vissulega, samkvæmt rannsókn frá árinu 2007 eftir Söruh A. Schnitker, prófessor við Fuller Theological Seminary, og Robert Emmons , sálfræðiprófessor við UC Davis, hafa þolinmóð fólk tilhneigingu til að upplifa minna þunglyndi og neikvæðar tilfinningar, kannski vegna þess að það getur tekist betur á við uppnámsríkar eða stressandi aðstæður. Það metur sig einnig sem meðvitaðra og finnur fyrir meiri þakklæti, meiri tengingu við mannkynið og alheiminn og meiri gnægð.

Árið 2012 reyndi Schnitker að skerpa skilning okkar á þolinmæði og viðurkenndi að hún birtist í mörgum mismunandi myndum. Ein gerð er þolinmæði í samskiptum, sem felst ekki í að bíða heldur einfaldlega að horfast í augu við pirrandi fólk með jafnaðargeði. Í rannsókn á næstum 400 grunnnemum komst hún að því að þeir sem eru þolinmóðari gagnvart öðrum eru einnig tilhneigðir til að vera vongóðari og ánægðari með líf sitt.

Önnur tegund þolinmæði felst í því að bíða af sér erfiðleika lífsins án gremju eða örvæntingar — hugsið til dæmis atvinnulausan einstakling sem fyllir stöðugt út atvinnuumsóknir eða krabbameinssjúkling sem bíður eftir að meðferð hennar virki. Ekki kemur á óvart að í rannsókn Schnitkers var þessi tegund hugrökkrar þolinmæði tengd meiri von.

Að lokum virðist þolinmæði gagnvart daglegum erfiðleikum – umferðarteppu, löngum biðröðum í matvöruverslunum, bilaðri tölvu – fylgja góðri geðheilsu. Sérstaklega eru þeir sem hafa þessa tegund þolinmæði ánægðari með lífið og síður þunglyndir.

Þessar rannsóknir eru góðar fréttir fyrir fólk sem er þegar þolinmóð, en hvað með okkur sem vilja verða þolinmóðari? Í rannsókn sinni frá árinu 2012 bauð Schnitker 71 grunnnema að taka þátt í tveggja vikna þolinmæðisþjálfun þar sem þeir lærðu að bera kennsl á tilfinningar og hvata þeirra, stjórna tilfinningum sínum, sýna öðrum samúð og hugleiða. Á tveimur vikum sögðust þátttakendur finna fyrir meiri þolinmæði gagnvart þeim sem voru í erfiðleikum í lífi sínu, finna fyrir minni þunglyndi og upplifa meiri jákvæðar tilfinningar. Með öðrum orðum, þolinmæði virðist vera færni sem þú getur æft - meira um það hér að neðan - og það gæti haft jákvæð áhrif á geðheilsu þína.

2. Þolinmóðir einstaklingar eru betri vinir og nágrannar

Í samskiptum við aðra verður þolinmæði að tegund góðvildar. Hugsaðu um besta vininn sem huggar þig kvöld eftir kvöld yfir hjartasorginni sem hverfur ekki, eða barnabarnið sem brosir í gegnum söguna sem hún hefur heyrt afa sinn segja ótal sinnum. Rannsóknir benda reyndar til þess að þolinmóð fólk sé tilhneigð til að vera samvinnuþýðara, samkenndara, réttlátara og fyrirgefandi . „Þolinmæði felur í sér að taka ákveðið persónulegt óþægindi til að lina þjáningar þeirra sem eru í kringum okkur,“ skrifa Debra R. Comer og Leslie E. Sekerka í rannsókn sinni frá árinu 2014 .

Sönnun þessa má finna í rannsókn frá árinu 2008 þar sem þátttakendur voru settir í fjögurra manna hópa og beðnir um að leggja fram fé í sameiginlegan pott, sem síðan yrði tvöfaldaður og síðan úthlutaður á ný. Leikurinn gaf spilurum fjárhagslegan hvata til að vera kröfuharðir, en þolinmóðir einstaklingar lögðu meira af mörkum í pottinn en aðrir spilarar.

Þessi tegund óeigingirni finnst hjá fólki með allar þrjár tegundir þolinmæði sem nefndar eru hér að ofan, ekki bara hjá fólki í samskiptum: Í rannsókn Schnitkers frá árinu 2012 tengdust allar þrjár tegundirnar meiri „samkvæmni“, persónueinkenni sem einkennist af hlýju, góðvild og samvinnu. Fólkið sem var þolinmóð í samskiptum var jafnvel síður einmana, kannski vegna þess að það að eignast og viðhalda vinum - með öllum sínum sérkennum og mistökum - krefst almennt heilbrigðs skammts af þolinmæði. „Þolinmæði getur gert einstaklingum kleift að þola galla í öðrum og þar með sýna meiri örlæti, samúð, miskunn og fyrirgefningu,“ skrifa Schnitker og Emmons í rannsókn sinni frá árinu 2007.

Á hópstigi gæti þolinmæði verið einn af undirstöðum borgaralegs samfélags. Þolinmóð fólk er líklegra til að kjósa , sem felur í sér að bíða mánuðum eða árum saman eftir að kjörnir fulltrúar okkar innleiði betri stefnu. Þróunarfræðingar telja að þolinmæði hafi hjálpað forfeðrum okkar að lifa af vegna þess að hún gerði þeim kleift að vinna góðverk og bíða eftir að aðrir endurgjaldi það, í stað þess að krefjast tafarlausra bóta (sem myndi líklegra leiða til átaka en samvinnu). Á sama hátt er þolinmæði tengd trausti á fólkið og stofnanir í kringum okkur.

3. Þolinmæði hjálpar okkur að ná markmiðum okkar

Meira um þolinmæði

Lestu um kosti þess að fresta ánægju .

Er þolinmæði einn af þínum einkennandi kostum? Taktu þátt í VIA könnuninni .

Horfðu á myndband um þolinmæði (fellt inn hér að neðan) eftir Gratitude Revealed , ferðalag inn í vísindin á bak við þakklæti og tilfinningalega vellíðan. GGSC bjó til vísindalegar staðreyndir, próf og verklegar æfingar sem fylgja hverju Gratitude Revealed myndbandi.

Leiðin að árangri er löng og þeir sem eru þolinmóðir og vilja sjá árangur strax eru kannski ekki tilbúnir að ganga hana. Hugsið um nýlega gagnrýni á kynslóð Y fyrir að vera ófúsir til að „borga skyldur sínar“ í byrjendastarfi, stökkva úr stöðu í stöðu frekar en að vaxa og læra.

Í rannsókn sinni frá árinu 2012 kannaði Schnitker einnig hvort þolinmæði hjálpi nemendum að ná markmiðum sínum. Í fimm könnunum sem þau tóku þátt í yfir eina önn greindu þolinmóðir einstaklingar af öllum toga frá því að þeir lögðu meiri áherslu á að ná markmiðum sínum en aðrir. Þeir sem voru sérstaklega þolinmóðir í samskiptum náðu meiri árangri í átt að markmiðum sínum og voru ánægðari þegar þeir náðu þeim (sérstaklega ef markmiðin voru erfið) samanborið við þá sem voru minna þolinmóðir. Samkvæmt greiningu Schnitker skýrði þessi meiri ánægja með að ná markmiðum sínum hvers vegna þessir þolinmóðu einstaklingar voru ánægðari með líf sitt í heild.

4. Þolinmæði er tengd góðri heilsu

Rannsóknir á þolinmæði eru enn nýjar af nálinni, en það eru nýjar vísbendingar um að hún gæti jafnvel verið góð fyrir heilsuna okkar. Í rannsókn sinni frá árinu 2007 komust Schnitker og Emmons að því að þolinmóð fólk var ólíklegri til að tilkynna um heilsufarsvandamál eins og höfuðverk, bólur, magasár, niðurgang og lungnabólgu. Aðrar rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem sýnir óþolinmæði og pirring - sem einkennir persónuleika af gerð A - hefur tilhneigingu til að hafa fleiri heilsufarskvillur og sofa verr. Ef þolinmæði getur dregið úr daglegri streitu okkar, er rökrétt að álykta að hún gæti einnig verndað okkur gegn skaðlegum heilsufarsáhrifum streitu.

Þrjár leiðir til að rækta þolinmæði

Þetta eru allt góðar fréttir fyrir þá sem eru þolinmóðir að eðlisfari – eða fyrir þá sem hafa tíma og tækifæri til að taka tveggja vikna öflugt þjálfunarnámskeið í þolinmæði. En hvað með okkur hin?

Það virðist líka vera til daglegar leiðir til að byggja upp þolinmæði. Hér eru nokkrar aðferðir sem nýjar rannsóknir á þolinmæði leggja til.

Endurskilgreindu aðstæðurnar. Óþolinmæði er ekki bara sjálfvirk tilfinningaleg viðbrögð; hún felur einnig í sér meðvitaðar hugsanir og skoðanir. Ef samstarfsmaður mætir seinn á fund geturðu reiðst yfir virðingarleysi viðkomandi eða litið á þessar auka 15 mínútur sem tækifæri til að lesa eitthvað. Þolinmæði tengist sjálfstjórn og meðvitað tilraun til að stjórna tilfinningum okkar getur hjálpað okkur að þjálfa sjálfstjórnarvöðvana.

Æfðu núvitund. Í einni rannsókn urðu börn sem tóku þátt í sex mánaða núvitundarprógrammi í skóla minna hvatvís og fúsari til að bíða eftir umbun . Christine Carter frá GGSC mælir einnig með núvitundaræfingu fyrir foreldra: Að taka djúpt andann og taka eftir reiði eða yfirþyrmandi tilfinningum (til dæmis þegar börnin byrja enn eitt rifrildi rétt fyrir svefninn) getur hjálpað þér að bregðast við með meiri þolinmæði.

Æfðu þig í þakklæti. Í annarri rannsókn voru fullorðnir sem voru þakklátir einnig betri í að fresta þolinmæði sinni með ánægju. Þegar þeir gátu valið á milli þess að fá strax peningaverðlaun eða bíða í eitt ár eftir stærri óvæntum upp á $100, gáfu minna þakklátir eftir þegar tilboðið um tafarlausa greiðslu fór upp í $18. Þakklátir gátu hins vegar beðið þar til upphæðin náði $30. Ef við erum þakklát fyrir það sem við höfum í dag, þá erum við ekki örvæntingarfull eftir fleiri hlutum eða betri aðstæðum strax.

Við getum reynt að vernda okkur fyrir gremju og mótlæti, en það fylgir því að vera mannleg. Að sýna þolinmæði í daglegum aðstæðum – eins og með samstarfsmanni okkar sem á erfitt með að vera stundvís – mun ekki aðeins gera lífið ánægjulegra í núinu, heldur gæti það einnig hjálpað til við að ryðja brautina fyrir ánægjulegri og farsælli framtíð.

Hvetjandi myndband um þolinmæði.