인내심을 기르는 4가지 이유

미덕 중 인내심은 조용한 것입니다.

이는 종종 공개 무대가 아닌, 닫힌 문 뒤에서 드러납니다. 아들에게 세 번째 잠자리 이야기를 들려주는 아버지, 부상이 낫기를 기다리는 무용수. 하지만 공개 무대에서는 참을성 없는 사람들이 우리의 모든 관심을 사로잡습니다. 교통 체증 속에서 경적을 울리는 운전자들, 느리게 움직이는 줄에서 투덜거리는 손님들처럼요. 용기와 연민의 미덕을 찬양하는 서사시적인 영화들이 있지만, 인내심을 다룬 영화는 다소 지루할 수 있습니다.

하지만 인내심은 일상생활에 필수적이며, 행복한 삶의 열쇠가 될 수도 있습니다. 인내심을 갖는다는 것은 좌절이나 역경에 직면했을 때 침착하게 기다릴 수 있다는 것을 의미합니다. 따라서 좌절이나 역경이 있는 곳이라면 어디든, 즉 거의 모든 곳에서 우리는 인내심을 발휘할 기회를 갖게 됩니다. 아이들과 함께 집에서, 동료들과 함께 직장에서, 도시 인구의 절반이 함께하는 마트에서, 인내심은 짜증과 평정, 걱정과 평온을 가르는 차이를 만들어낼 수 있습니다.

종교와 철학자들은 오랫동안 인내심의 미덕을 찬양해 왔으며, 이제 연구자들도 인내심을 칭송하기 시작했습니다. 최근 연구에 따르면, 기다리는 사람에게는 분명 좋은 일이 찾아온다는 것이 밝혀졌습니다. 과학적으로 뒷받침되는 이러한 이점들 중 일부와 삶에서 인내심을 기르는 세 가지 방법을 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

1. 인내심이 강한 사람은 정신 건강이 더 좋다

참을성 없는 사람의 전형적인 모습, 즉 얼굴이 빨개지고 머리가 띵한 모습을 떠올려 보면 이 결과는 쉽게 믿어질 것입니다. 풀러 신학교 사라 A. 슈니트커 교수와 UC 데이비스 심리학과 로버트 에몬스 교수의 2007년 연구 에 따르면, 참을성 있는 사람들은 우울증과 부정적인 감정을 덜 겪는 경향이 있는데, 아마도 속상하거나 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처하기 때문일 것입니다. 또한 스스로를 더 주의 깊게 생각하고 감사하는 마음을 더 많이 느끼며, 인류와 우주와의 연결고리, 그리고 풍요로움을 더 크게 느낍니다.

2012년, 슈니트커는 인내심에 대한 우리의 이해를 더욱 정교화하고자 노력하며 , 인내심이 다양한 형태로 존재한다는 것을 인지했습니다. 한 가지 유형은 대인 관계적 인내심으로, 기다리는 것이 아니라 짜증 나는 사람들을 평정심을 가지고 마주하는 것입니다. 약 400명의 학부생을 대상으로 한 연구에서 그녀는 타인에게 더 인내심을 갖는 사람들이 더 희망적이고 삶에 더 만족하는 경향이 있음을 발견했습니다.

또 다른 유형의 인내는 좌절이나 절망 없이 인생의 고난이 지나가기를 기다리는 것입니다. 끈질기게 구직 신청서를 작성하는 실업자나 치료 효과를 기다리는 암 환자를 생각해 보세요. 놀랍지 않게도, 슈니트커의 연구에서 이러한 용감한 인내는 더 큰 희망과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

마지막으로, 교통 체증, 마트 긴 줄, 고장 난 컴퓨터 등 일상적인 번거로움에 대한 인내심은 좋은 정신 건강과 밀접한 관련이 있는 것으로 보입니다. 특히 이러한 인내심을 가진 사람들은 삶에 더 만족하고 우울감도 덜합니다.

이러한 연구들은 이미 인내심을 가진 사람들에게는 좋은 소식이지만, 더 인내심을 갖고 싶어 하는 사람들에게는 어떨까요? 슈니트커는 2012년 연구에서 71명의 학부생을 2주간의 인내심 훈련에 참여시켰습니다. 이 훈련에서 참가자들은 감정과 그 원인을 파악하고, 감정을 조절하고, 타인에게 공감하고, 명상하는 법을 배웠습니다. 2주 후, 참가자들은 삶에서 힘든 사람들에게 더 인내심을 느끼고, 우울감이 줄어들었으며, 더 높은 수준의 긍정적인 감정을 경험했다고 보고했습니다. 다시 말해, 인내심은 연습할 수 있는 기술인 것 같습니다. (자세한 내용은 아래에서 더 자세히 설명하겠습니다.) 인내심은 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

2. 인내심이 강한 사람은 더 좋은 친구이자 이웃입니다.

타인과의 관계에서 인내는 친절의 한 형태가 됩니다. 사라지지 않는 마음의 아픔을 밤마다 위로해 주는 가장 친한 친구나, 할아버지가 수없이 들려준 이야기에 미소 짓는 손주를 떠올려 보세요. 실제로 연구에 따르면 인내심이 강한 사람들은 더 협조적이고, 공감 능력이 뛰어나며, 공평하고, 관대한 경향이 있습니다. 데브라 R. 코머와 레슬리 E. 세케르카는 2014년 연구 에서 "인내는 주변 사람들의 고통을 덜어주기 위해 개인적인 불편함을 기꺼이 감수하는 것을 의미합니다."라고 썼습니다.

이에 대한 증거는 2008년 연구 에서 발견되었습니다. 참가자들을 4명씩 그룹으로 나누어 공동으로 모은 돈에 기여하도록 한 후, 모은 돈을 두 배로 늘려 재분배하도록 했습니다. 이 게임은 참가자들에게 인색하게 행동할 재정적 유인을 제공했지만, 인내심 있는 사람들은 다른 플레이어들보다 더 많은 돈을 모았습니다.

이러한 종류의 사심없음은 대인 관계적 인내심뿐만 아니라 위에서 언급한 세 가지 유형의 인내심을 모두 가진 사람들에게서 발견됩니다. 슈니트커의 2012년 연구에서는 세 가지 유형 모두 따뜻함, 친절함, 그리고 협동심을 특징으로 하는 성격 특성 인 "친화성"과 더 높은 연관성을 보였습니다. 대인 관계적 인내심을 가진 사람들은 외로움을 덜 느끼는 경향이 있었는데, 아마도 모든 별난 점과 실수에도 불구하고 친구를 사귀고 유지하는 데는 일반적으로 상당한 인내심이 필요하기 때문일 것입니다. 슈니트커와 에몬스는 2007년 연구에서 "인내심은 개인이 타인의 결점을 용납할 수 있게 하여 더 많은 관대함, 연민, 자비, 그리고 용서를 보일 수 있게 한다"고 기술했습니다.

집단 차원에서 인내심은 시민 사회의 기반 중 하나일 수 있습니다. 인내심이 강한 사람들은 투표할 가능성이 더 높은데 , 이는 우리가 선출한 공무원들이 더 나은 정책을 시행할 때까지 몇 달 또는 몇 년을 기다리는 행위입니다. 진화론자들은 인내심이 우리 조상들이 생존하는 데 도움이 되었다고 믿습니다. 즉각적인 보상(협력보다는 갈등으로 이어질 가능성이 더 높음)을 요구하는 대신, 선행을 행하고 다른 사람들이 보답할 때까지 기다릴 수 있었기 때문입니다. 같은 맥락에서 인내심은 우리 주변 사람들과 제도에 대한 신뢰와 연결됩니다.

3. 인내심은 우리가 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

인내심에 대해 더 알아보기

만족을 미루는 것의 이점에 대해 알아보세요.

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Gratitude Revealed 가 제작한 인내심에 대한 영상 (아래 삽입)을 시청하세요. 감사와 정서적 웰빙의 과학을 탐구하는 여정입니다. GGSC는 Gratitude Revealed 영상에 포함된 과학적 사실, 퀴즈, 그리고 실제 연습 문제를 제작했습니다.

성취로 가는 길은 멀고, 인내심이 없는 사람들, 즉 즉각적인 결과를 보고 싶어 하는 사람들은 그 길을 걷고 싶어 하지 않을 수도 있습니다. 최근 밀레니얼 세대가 신입사원 시절에 "노고를 아끼지 않고" 성장하고 배우기보다는 이직을 서두른다는 비판을 생각해 보세요.

슈니트커는 2012년 연구에서 인내심이 학생들의 업무 처리에 도움이 되는지 조사했습니다. 한 학기 동안 진행한 다섯 차례의 설문조사에서, 모든 유형의 인내심 있는 사람들은 다른 사람들보다 목표를 향해 더 많은 노력을 기울인다고 보고했습니다. 특히 대인 관계 인내심이 강한 사람들은 인내심이 약한 사람들보다 목표를 향해 더 많은 진전을 이루었고, 목표 달성 시 (특히 목표가 어려울 때) 더 큰 만족감을 느꼈습니다. 슈니트커의 분석에 따르면, 목표 달성에 대한 이러한 높은 만족도는 인내심 있는 사람들이 자신의 삶 전체에 더 만족하는 이유를 설명했습니다.

4. 인내심은 건강과 연결되어 있습니다

인내심에 대한 연구는 아직 초기 단계이지만, 인내심이 건강에 도움이 될 수 있다는 증거가 새롭게 등장하고 있습니다. 2007년 연구에서 슈니트커와 에몬스는 인내심이 강한 사람들이 두통, 여드름 악화, 궤양, 설사, 폐렴과 같은 건강 문제를 호소할 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다. 다른 연구에서는 A형 성격의 특징인 조급함과 과민함을 보이는 사람들이 건강 문제를 더 많이 호소하고 수면 부족을 겪는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 인내심이 일상적인 스트레스를 줄일 수 있다면, 스트레스의 해로운 건강 영향으로부터 우리를 보호할 수 있을 것이라고 추측하는 것도 타당합니다.

인내심을 기르는 세 가지 방법

이는 타고난 인내심이 있는 사람들에게, 혹은 2주간의 집중적인 인내심 훈련을 받을 시간과 기회가 있는 사람들에게는 모두 좋은 소식입니다. 하지만 나머지 사람들은 어떨까요?

인내심을 기르는 일상적인 방법도 있는 것 같습니다. 최근 인내심 관련 연구에서 제시하는 몇 가지 전략을 소개합니다.

상황을 재구성해 보세요. 조급함은 단순히 자동적인 감정적 반응일 뿐만 아니라, 의식적인 생각과 신념과도 관련이 있습니다. 동료가 회의에 늦으면, 존중받지 못하는 것에 대해 화를 내거나, 그 15분을 독서할 기회로 삼을 수 있습니다. 인내심은 자제력과 관련이 있으며 , 의식적으로 감정을 조절하려고 노력하는 것은 자제력을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김을 실천하세요. 한 연구에 따르면 학교에서 6개월간 마음챙김 프로그램을 진행한 아이들은 충동성이 줄어들고 보상을 기다리는 의지가 더 강해 졌습니다. GGSC의 크리스틴 카터는 부모들에게 마음챙김 실천을 권장합니다 . 심호흡을 하고 분노나 압도감을 ​​느끼는 감정(예: 아이가 잠자리에 들기 직전에 또 말다툼을 시작할 때)을 인지하는 것은 더 인내심을 가지고 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감사하는 마음을 실천하세요. 또 다른 연구에 따르면, 감사하는 성인들은 만족을 참을성 있게 미루는 데도 더 능숙했습니다. 즉시 현금 보상을 받거나 더 큰 횡재(100달러)를 위해 1년을 기다리는 선택권이 주어졌을 때, 감사하는 마음이 덜한 사람들은 즉시 지급되는 금액이 18달러로 올라가자 포기했습니다. 반면 감사하는 사람들은 30달러가 될 때까지 기다릴 수 있었습니다. 우리가 지금 가진 것에 감사한다면, 더 많은 물건이나 더 나은 환경을 당장 갈망하지 않습니다.

좌절과 역경으로부터 스스로를 보호하려고 노력할 수는 있지만, 이는 인간으로서 어쩔 수 없는 일입니다. 시간을 잘 지키지 못하는 동료와 같은 일상적인 상황에서 인내심을 발휘하는 것은 현재 삶을 더 즐겁게 만들 뿐만 아니라, 더 만족스럽고 성공적인 미래를 향한 길을 여는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

인내심에 대한 고무적인 영상입니다.